Vallener valt iets aan te doen

Een groot aantal van de ongevallen gebeurt in de eigen woning. Een tree missen, struikelen over de deurmat of drempel, een valpartij komt vaker voor dan u denkt. Naarmate u ouder wordt, verandert uw lichamelijke conditie. U herkent de risico’s minder snel en uw bewegingen en reacties worden trager. Vallen kan ernstige gevolgen hebben, zoals botbreuken en ver-wondingen. Het is daarom belangrijk om valpartijen te voorkomen. Door veilig te handelen en in de eigen woning de ‘gevaarlijke’ situaties aan te pakken kunnen u en uw zorgverleners zelf het risico op valpartijen aanzienlijk beperken.

Heb ik een verhoogd risico om te vallen?U heeft een verhoogd risico om te vallen als:• u eerder een val heeft meegemaakt;• uw benen zwak zijn, uw evenwicht slecht is en als u

onstabiel wandelt;• u regelmatig dringend naar het toilet moet;• u een chronische ziekte heeft zoals ziekte van Parkinson,

reuma of hartziekte;• u trombose heeft;• u een periode van duizeligheid heeft;• u weinig beweegt;• u slecht hoort of ziet.

Wat kunt u er zelf aan doen?U hoeft niet de hele dag in een hoekje te zitten om een val te vermijden. Blijf vooral bewegen en blijf de dingen doen die u graag doet. En gebruik de volgende tips:

• Blijf in beweging. Probeer zo lang mogelijk uw conditie, spierkracht en coordinatie te bewaren. Dit kan als u gezond eet en lichamelijk actief blijft. Probeer zo veel mogelijk te bewegen, bijvoorbeeld door (binnen) kleine afstanden te lopen of mee te doen aan de ouderengym-nastiek.

• Vermijd duizeligheid. Een val kan ook het gevolg zijn van duizeligheid. Dit kan komen door een hoge of lage bloeddruk. Heeft u last van duizeligheid? Bespreek dit met uw huisarts en laat uw bloeddruk opmeten.

• Zorgvuldig uw evenwicht bewaren. Wanneer u last heeft van instabiliteit, houdt u hier dan rekening mee. Kom rustig overeind bij het opstaan. Gebruik geen meubilair om op te steunen, terwijl u opstaat of bij het lopen. Hou zaken die u vaak nodig heeft dicht bij u (met name het halsalarm), zodat u er niet naar hoeft te reiken als u ze wilt gebruiken. Wanneer u een loophulp heeft, maak hier dan gebruik van.

• Laat tijdig uw ogen nakijken. Wanneer u merkt dat u niet meer zo scherp ziet, is het verstandig uw ogen na te laten kijken. Mensen die minder goed zien zullen minder opmerken dat er iets in de weg ligt en dus vaker vallen.

• Wees alert bij hoorproblemen. Wanneer u merkt dat uw gehoor verslechtert is het verstandig dit te bespreken met uw huisarts. Als u een gehoorapparaat heeft, maak hier dan gebruik van en laat dit zo nodig nakijken door uw verzorgende.

Hoe kan ik mijn huis veilig maken?Het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat uw huis veilig is. U kunt er zelf voor zorgen dat uw leefomgeving veiliger gemaakt wordt. Hierbij kunt u letten op de volgende zaken:• Losliggende snoeren. Snoeren moeten dichtbij de muur

liggen en vastgemaakt zijn.• Zorg voor voldoende loopruimte.• Zorg dat de deur gemakkelijk open en dicht gaat. • Een antislipmat in het bad of in de douche. • Een verhoogd toilet. • Geen losliggende kleden op de grond. • Geen gladde vloeren. • Draag schoenen die vast rond uw voeten zitten met een

profielzool.

Wilt u meer weten of heeft u vragen? U kunt contact opnemen met uw cliëntbegeleider. Zij denkt graag met u mee.

DSV|Verzorgd Leven

Postbus 262220 AA KatwijkTelefoon (071) 409 29 41E-mail info@wzc-dsv.nlwww.dsv-verzorgdleven.nl

BezoekadresDuinrandNolensstraat 2, 5e etage2221 ce Katwijk

Editie januari 2013