1. Planning en periodisering Het regelmatig, systematisch toedienenvan prikkels om de prestatie teverbeteren. Optimale groei prestatieniveau Opbouw-hoofdwedstrijden Climax prestatieniveau bijhoofdwedstrijdenTrainingsleer periodisering 1

2. Planningsdoelenrelatie tot tijd: macro-cycli meso-cycli voorbereidingsperiode wedstrijdperiode overgangsperiode micro-cycliTrainingsleer periodisering2 3. in relatie tot de sporter: eigenschappen sporter aard sportgroep leeftijd van de groep sportgroep prestatie bepalende factor voorbereidende of beginners gevorderden topsportersTrainingsleer periodisering 3 4. Belasting in een jaarplan opbouw in belasting verhouding intensiteit / omvang trainingsintensiteit progressief trainingsinhoud trainingswettenTrainingsleer periodisering4 5. Periodisering mesocyclus = 2 tot 6 weken microcyclus = 1 week /10 dgn Voorbereidingsperiode algemene- en specifieke 5 tot 7 mnd VP-1 algemeen 65% / specifiek 35% weinig techniek veel omvang 4 mndTrainingsleer periodisering5 6. VP-2 2 mnd algemeen 35% / specifiek 65% meer trainingen met een hoge intensiteit techniek / tactiek trainingen wedstrijdspecifieke trainingenTrainingsleer periodisering6 7. Wedstrijdperiode enkele of dubbele periodisering algemene conditietraining stopt, behalvekrachttraining omvang 1/2 VP-2 wedstrijdspecifieke belastingen tapering-off duuratl.=1/3 wkn explosieve atl.=3/6 wkn vorm periode 3-8 wekenTrainingsleer periodisering7 8. Wedstrijden opbouw wedstrijden groot aantal specifieke prikkel wedstrijdervaring hoofdwedstrijden gering in aantal climax van het seizoenTrainingsleer periodisering 8 9. SportWedstrijd aantal wedstrijden tot beste prestatiespringen 24-614-6werpen 22-614-6100/200M 17-510-5800/1500M16-612-65000/10000M15-511-5Trainingsleer periodisering 9 10. Overgangsperiode Overgangsperiode terugval specifieke conditie 1 - 1,5 mnd actief herstel algemene functies niet te ver laten dalen, dus blijven trainen algemeen veelzijdigTrainingsleer periodisering 10 11. Modellen enkele en dubbele periodiseringMatwejew standaardcyclus opbouwcyclus wedstrijdcyclusTrainingsleer periodisering11 12. Trainingsleer periodisering 12 13. Trainingsleer periodisering 13 14. Standaard microcyclus OpbouwendAroob UHV Test - wedstrijd100% Vb:WK 160 KM80%60% WK 280 KM50%WK 3 100 KMWk 450 KMTrainingsleer periodisering 14 15. Wedstrijdcyclus - Voorlaatste dag rust - Laatste dag tonusverhoging - Intensief specifiek voor in de weekTrainingsleer periodisering 15 16. Periodisering teamsport anders geordend VP 5 tot 6 weken lange wedstrijdperiodenTrainingsleer periodisering16 17. VP 5 - 6 weken omvang en intensiteit hoog niveau versneld tempo sportmotorische eigenschappenTrainingsleer periodisering17 18. Wedstrijdperiode topvorm max. 8 weken vasthouden ook omvang aandacht geven Overgangsperiode valt meestal samen met verlof perioden algemeen veelzijdig belastenTrainingsleer periodisering 18 19. Stappenplan Analyse sport Analyse beginsituatie Doelstellingen Plannen in perioden Stellen van trainingsaccenten trainingsmethoden en vormen Opstellen trainingsplan Toetsen en evaluerenTrainingsleer periodisering19 20. stappenplanAnalyse v/d sportAnalyse beginsituatie vaststellen van doelentrainingsschema periodenmethoden uitvoering TRAININGSWETTEN Uitvoering wedstrijden evaluatie doelstellingenTrainingsleer plannen20 21. VP VP 1 VP 1 4 a 5mnd 2wk alg. conditie arbeid 65% alg. conditie 65%>omvang intensiteit techniek 40% specifiek 65% VP 3 meer techniek 1wk Trainingsleer plannen 21 22. WP 3 a 4 mnd 9 a 10 mnd conditie arbeid daalt 8 wk vormperiodesterk regelmatig omvang en specifiek door intensiteit vergrotenwedstrijden bij lange WP tussenperiode Trainingsleer plannen22 23. OP 1 a 1,5 mnd 1mnd terug val specifieke bijna volledige rustconditie conditie bijhouden door actief herstelandere sporten algemeen veelzijdigbelasten Trainingsleer plannen 23 24. Trainingsleer periodisering 24 25. Krer, Popov (1976)Trainingsleer periodisering25 26. SpinninglesWUDuur extensiefDuur intensief3 min. Ext. Interval (lang) daarna rust