Training?!
description
Transcript of Training?!
Training?!
Door Roos SlottjeDocent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o.
Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Rose body-balance
Trainingsadviezen en begeleiding
Inhoud presentatie
• Algemene trainingsregels
• Veiligheid
• Stabiliteit vs. Spanning
• Blessure training
• Professionaliseringrose-bodybalance
trainingsadviezen en begeleiding
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Trainbare grootheden
• Kracht
• Lenigheid
• UHV
• Snelheid
• coördinatie
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
kracht
• Maximaal test
• 70-80% (submaximaal)
• 3-5 series
• 10-15 herhalingen
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Dus…..
• Maximaal 10 keer opdrukken?
• Iedere maand verhogen:- Eerst HH omhoog- Daarna series en HH omlaag- Dan andere oefening voor dezelfde spiergroep
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
lenigheid
• Trainen: 3x30 secNB: al het water uit het bindweefsel verplaatst!!
- Voorspanning verminderd!
• Opwarmen: 10-15 sec
• Actieve lenigheid
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
UHV
• Trainingsbasis: 15 min tot 30 min
• Voltige = interval; explosief - Sprint- Touwtje springen- Opdruk klap……
Verzuring?
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
UHV 2
Geen verzuring: - Kort Explosief en weer rust in lage belasting!Extra: ATP en CP systeem
Ook UHV spanning:- Turnen- Tontraining
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
snelheid
• Eerst kracht
• Dan met snelheid oefenen:- Opdruk klap- Kaatssprongen- Brugzwaaien- Sprinten….
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
coördinatie
• Herhalen, herhalen, herhalen:
Van nieuw….
… naar routine
Veel verschillende prikkels.
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
veiligheid
• Goede vering:
- Bodem- Zachte landing bij frequent oefenen, b.v.
matras- Zooltjes - Goede landtechniek- Geen landingen bij vrieskou
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Veiligheid 2
• Blessures:
- Goede warming-up (wat is dat?)- Lenigheid na de training- Geen uitputtende training combineren met
coördinatie training- Wel achter elkaar- Niet rekken in de kou: kantine/matjes
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Stabiliteit vs.
Spanning
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
ademhaling
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
buikdruk
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Buikdruk 2
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Voorkom:
- Chronische rugklachten- Verzakkingen- Obstipatie- Urineverlies- Hernia’s- liesbreuken
Op latere leeftijd bij sporters!!!
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
• Energie zuinig voltigeren
• Holle rug: goed/fout- In staat om het te corrigeren?
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
aandachtspunten
• Doorademen• Uitademen bij kracht• Buikademhaling• Balans met spanning en ontspanning
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
rugblessures
NIET
wel
aandachtspunten
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
• Uitademen• Niet persen• onderbuik in voor een beweging, daarna los• Stabiliteitstraining:
-Bal-Bruggetje-Vlag
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
knieblessures
• Kracht te kort = spiertraining
• Disbalans = rekken en spiertraining
• instabiliteit/laxiteit = oefenen
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
voorbeelden
Kracht: Squats, lunges, leg ext., calf raises (!), muurzitLenigheid:Hamstring, kuiten, q-cepsCoördinatie:Op 1 been; veren, springen, bal overgooien
(dubbeltaken), bodems wisselen
K is een voorwaarde voor C
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
enkelblessures
• Afwijkende stand = corrigeren
• Instabiliteit/laxiteit = oefenen
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
voorbeelden
Standsafwijking:Zooltjes, kuiten rekken
Instabiliteit/laxiteit:cure tape!, op 1 been; zie knie, op je tenen
staan, wiebeltol, hardlopen
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Cure tape
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Bij twijfel
• Raadpleeg een (sport) fysiotherapeut
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
professionalisering
• Maximale inspanning meten• Vermoeidheid opsporen paard/voltigeur• Herstel meten• Ademhaling controleren• Fitheid vaststellen• Angst!?• Uitwerking longeur
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Hartslagmeting
Heartforhorses.nl
Cees van Beckhoven
rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding
Vragen??