Download - Training?!

Transcript
Page 1: Training?!

Training?!

Door Roos SlottjeDocent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o.

Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie

Page 2: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Rose body-balance

Trainingsadviezen en begeleiding

Page 3: Training?!

Inhoud presentatie

• Algemene trainingsregels

• Veiligheid

• Stabiliteit vs. Spanning

• Blessure training

• Professionaliseringrose-bodybalance

trainingsadviezen en begeleiding

Page 4: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Trainbare grootheden

• Kracht

• Lenigheid

• UHV

• Snelheid

• coördinatie

Page 5: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

kracht

• Maximaal test

• 70-80% (submaximaal)

• 3-5 series

• 10-15 herhalingen

Page 6: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Dus…..

• Maximaal 10 keer opdrukken?

• Iedere maand verhogen:- Eerst HH omhoog- Daarna series en HH omlaag- Dan andere oefening voor dezelfde spiergroep

Page 7: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

lenigheid

• Trainen: 3x30 secNB: al het water uit het bindweefsel verplaatst!!

- Voorspanning verminderd!

• Opwarmen: 10-15 sec

• Actieve lenigheid

Page 8: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

UHV

• Trainingsbasis: 15 min tot 30 min

• Voltige = interval; explosief - Sprint- Touwtje springen- Opdruk klap……

Verzuring?

Page 9: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

UHV 2

Geen verzuring: - Kort Explosief en weer rust in lage belasting!Extra: ATP en CP systeem

Ook UHV spanning:- Turnen- Tontraining

Page 10: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

snelheid

• Eerst kracht

• Dan met snelheid oefenen:- Opdruk klap- Kaatssprongen- Brugzwaaien- Sprinten….

Page 11: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

coördinatie

• Herhalen, herhalen, herhalen:

Van nieuw….

… naar routine

Veel verschillende prikkels.

Page 12: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

veiligheid

• Goede vering:

- Bodem- Zachte landing bij frequent oefenen, b.v.

matras- Zooltjes - Goede landtechniek- Geen landingen bij vrieskou

Page 13: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Veiligheid 2

• Blessures:

- Goede warming-up (wat is dat?)- Lenigheid na de training- Geen uitputtende training combineren met

coördinatie training- Wel achter elkaar- Niet rekken in de kou: kantine/matjes

Page 14: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Stabiliteit vs.

Spanning

Page 15: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

ademhaling

Page 16: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

buikdruk

Page 17: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Buikdruk 2

Page 18: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Voorkom:

- Chronische rugklachten- Verzakkingen- Obstipatie- Urineverlies- Hernia’s- liesbreuken

Op latere leeftijd bij sporters!!!

Page 19: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

• Energie zuinig voltigeren

• Holle rug: goed/fout- In staat om het te corrigeren?

Page 20: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

aandachtspunten

• Doorademen• Uitademen bij kracht• Buikademhaling• Balans met spanning en ontspanning

Page 21: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

rugblessures

NIET

wel

Page 22: Training?!

aandachtspunten

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

• Uitademen• Niet persen• onderbuik in voor een beweging, daarna los• Stabiliteitstraining:

-Bal-Bruggetje-Vlag

Page 23: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

knieblessures

• Kracht te kort = spiertraining

• Disbalans = rekken en spiertraining

• instabiliteit/laxiteit = oefenen

Page 24: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorbeelden

Kracht: Squats, lunges, leg ext., calf raises (!), muurzitLenigheid:Hamstring, kuiten, q-cepsCoördinatie:Op 1 been; veren, springen, bal overgooien

(dubbeltaken), bodems wisselen

K is een voorwaarde voor C

Page 25: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

enkelblessures

• Afwijkende stand = corrigeren

• Instabiliteit/laxiteit = oefenen

Page 26: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorbeelden

Standsafwijking:Zooltjes, kuiten rekken

Instabiliteit/laxiteit:cure tape!, op 1 been; zie knie, op je tenen

staan, wiebeltol, hardlopen

Page 27: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Cure tape

Page 28: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Bij twijfel

• Raadpleeg een (sport) fysiotherapeut

Page 29: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

professionalisering

• Maximale inspanning meten• Vermoeidheid opsporen paard/voltigeur• Herstel meten• Ademhaling controleren• Fitheid vaststellen• Angst!?• Uitwerking longeur

Page 30: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Hartslagmeting

Heartforhorses.nl

Cees van Beckhoven

Page 31: Training?!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Vragen??