TIPS VOOR COOLING-DOWN

We horen vaak alleen maar verhalen over het belang van warming-up, maar een cooling-down na

het sporten is even belangrijk.

Waarom is een cooling-down belangrijk?

1. Het is belangrijk om je hartslag op een rustige manier te verlagen naar een hartslag dat

normaal is in rust. Zo heb je een kleinere kans op hartritmestoornissen.

De circulatie van het bloed normaliseert weer. Tijdens het sporten gaat relatief veel bloed

naar de spieren. Tijdens een cooling-down laat je de circulatie zich naar een normale situatie

in rust aanpassen. Zo krijgen andere delen van het lichaam weer meer bloed. Als je geen

cooling-down uitvoert, kun je duizelig worden als je plotseling stopt met een training.

2. Afvoer van afvalstoffen. Een cooling-down zorgt ervoor dat de afvoer van afvalstoffen, zoals

melkzuur, beter verloopt. Iedereen die regelmatig sport heeft weleens van melkzuur

gehoord. Melkzuur is een afvalstof die ervoor zorgt dat je spieren ‘verzuren’. Melkzuur hoopt

zich op in de spieren tijdens zware trainingen en geeft een zwaar gevoel in de benen. Soms

moet je hierdoor zelfs opgeven. Tijdens een cooling-down zorg je ervoor dat afvalstoffen

sneller uit de spieren worden afgevoerd en voorkom je ( zoals sommigen zeggen)

spierstijfheid en spierpijn.

Enkele tips voor een goede cooling-down:

1. Cooling-down opbouwen

Rustig wat uitlopen of huppelen. Zoals boven beschreven zal je hartslag hierdoor weer verlagen.

Eventueel kan je gaan douche, afwisselend met koud en warm water. Masseren is ook goed,

maar helaas voor de mensen die niet aan topsport doen, is de kans klein dat er een masseur

klaarstaat.

2. Dynamische rekoefeningen

Dit zijn rekoefeningen waarbij je beweegt, in tegenstelling tot statische rekoefeningen. Deze

oefeningen zorgen ervoor dat je je spieren op lengte brengt. De spieren en gewrichten die je

hebt gebruikt tijdens een training worden zo losgemaakt en afvalstoffen kunnen zo beter worden

afgevoerd. In de blog over warming-up worden voorbeelden gegeven over dynamische

rekoefeningen.

3. Statische rekoefeningen

Tijdens een warming-up wordt tegenwoordig aangeraden om enkel dynamische rekoefeningen

uit te voeren. Dit komt omdat spieren tijdens statische rekoefeningen soms te veel onder

spanning worden gezet. Dit kan zelfs blessures veroorzaken.

Tijdens een cooling-down wordt wel aangeraden om statische rekoefeningen te doen. Deze

rekoefeningen hebben een positief effect op je lenigheid, als je ze niet te intensief of te lang

doet.

4. Brandstof voor de spieren aanvullen

Na een training voldoende water drinken en een goede maaltijd eten. Spieren hebben behoefte

aan koolhydraten en eiwitten.

Ik heb in mijn leven aardig wat gesport en ook altijd netjes mijn warming-up en cooling-down

uitgevoerd. Maar als een training zwaarder was dan wat ik gewend was, kreeg ik toch altijd spierpijn.

Dus zeggen dat een cooling-down ervoor zorgt dat je spieren de volgende dag niet aanvoelen alsof je

voor het eerst hebt gesport, kan ik niet beamen. Wel dat je toch sneller herstelt dan zonder een

cooling-down.