Shiatsu & Do-In yoga oefeningen · heeft vanuit de Shiatsu heeft de 6 masunaga Strekkingen van de...

Shiatsu & Do-In yogaoefeningen

DEPTH! • Rose Marie de Vries Dorpsstraat 389a • 1566 BE Assendelft •

T. 0031 (0)6 - 1323 1747www.depth-centre.nl • [email protected]

DEPTH! Shiatsu en Do-In yoga oefeningen

Allereerst even een inleiding om het verschil uit-te-leggen tussen Shiatsu en Do-In yoga en hun samenwerking.

Shiatsu (shi = vinger, atsu = druk) is een manier van lichaamstherapie of massage die • onder andere is ontwikkeld in Japan door Tokujiro Namikoshi, en later door zijn zoon Toru Namikosh.Shiatsu is een japanse behandelmethode die vitaliteit bevordert, vermoeidheid verlicht en de • natuurlijke zelfhelende kracht stimuleert door druk toe te passen op de meridianen van het lichaam. Meridianen zijn energiebanen, welke verbonden zijn met de organen en door middel van druk op deze energiebanen kunnen de organen beïnvloed wordenVanuit Oosters perspectief is gezondheid een toestand van harmonieuze stroom van lichaam-• senergie, ook wel Ki of Chi genoemd. Symptomen van slechte gezondheid kunnen worden ge-ïnterpreteerd als verstoring van deze stroom, een shiatsu behandeling is er op gericht om deze situatie te reguleren.

Bij Shiatsu worden de duimen, handpalmen, en vingers gebruikt om druk uit te oefenen op bepaal-de plaatsen op het lichaam. Hierbij wordt door de behandelaar niet met spierkracht gewerkt maar wordt het eigen lichaamsgewicht gebruikt om druk uit te oefenen.

De ontwikkeling van Shiatsu en Do-In Yoga NAMIKOSHI & MASUNGA

Namikoshi’s zoon Toru studeerde chiropraxie in de VS. Hij verwierf kennis over de ruggengraat en de viscerale (de interne organen in de buik- en borstholte) en breidde zo de kennis van de klassieke Shiatsu van zijn vader uit.

Latere beoefenaars van Shiatsu, zoals Shizuto Masunaga (was eerst student de Namikoshi’s) en heeft vanuit de Shiatsu heeft de 6 masunaga Strekkingen van de Do-In Yoga ontwikkeld. Zo begon hij overeenkomsten te ontdekken met de Chinese geneeskunst daar waar het betreft de locaties waar op het lichaam druk wordt uitgeoefend. Deze komen overeen met de punten die in de Chinese geneeskunst als punten op meridianen bekend staan (acupunctuurpunten). Echter, in tegenstelling tot de uit de Chinese geneeskunst bekende methoden acupunctuur en acupressuur waarbij specifieke, gedefinieerde punten op de meridianen gestimuleerd worden voor het behan-delen van een aandoening, wordt bij Shiatsu op álle punten, die met een meridiaan overeenko-men, druk uitgeoefend. De Shiatsuvorm ontwikkeld door Masunaga is bekender in Europa dan in Japan.

Je kan zeggen dat de Japanner Shizuto Masunaga een grote vernieuwer was op shiatsugebied. Hij studeerde Shiatsu aan het Nippon Shiatsu Institute in Tokio (nu Japan’s Shiatsu College), en gaf er tien jaar les. Daarnaast studeerde hij psychologie aan de Universiteit van Kyoto en deed hij ge-schiedkundig onderzoek naar de traditionele Oosterse geneeskunde en de wortels van Shiatsu. Doordat alle meridianen in alle houdingen toegankelijk zijn, heb je een breed scala aan behandel-mogelijkheden ter beschikking (ruglig, buiklig, zijlig of zittend).

Auteursrecht Rose Marie de Vries-DEPTH!©Copyright Rose Marie de Vries-DEPTH!www.depth-centre.nl • [email protected]

Pagina 1

Hoe voelt dat tijdens en na het beoefenen van de oefeningen? Wat gebeurd er precies?

Shiatsu en Do-In yoga is een oosterse therapie die onder andere werkt met het systeem van energiebanen, de meridianen. De kracht van deze oefeningen en de massage komt uit de geest die in zichzelf rust. De rust ontstaat uit stilte en in de stilte ervaart men de ruimte. Als je jezelf in deze rust ervaart geeft het de mogelijkheid om op weg te gaan en de eigen gewoontes en patronen te (herkennen en vervolgens los te laten middels ademhalingen). Het letterlijk uitblazen van datgene wat niet meer nodig is. Het brengt je bij jouw gevoelscentrum, om vanuit de eigen wil te kunnen vormgeven. Wat is voor mij belangrijk zal steeds meer naar voren komen in je interne dialoog. Deze dialoog kun je voeren tijdens de beoefening van de strekkingen of het zal vorm krijgen in de dagen erna. Door regelmatig de strekkingen te beoefenen vergroot je met snelheid je processen van persoonlijke ontwikkeling. Alsook krijg je beter beeld van je hindernissen en weerstanden. Het zinvolle van de beoefening van de Shiatsu gecombineerd met de Do-In strekkingen is dat je het li-chaam in actie zet waardoor mentale problemen of onrustige gevoelens zich kunnen oplossen. Een weg naar buiten vinden door de combinatie van strekkingen en ademhaling.

RUIMTE MAKEN IN JE LIJF IS RUIMTE IN JE HOOFD!

Dit proces ontvouwt zich vanuit het vermogen om te kunnen waarnemen. Waarnemen is luisteren, luisteren vanuit het gevoel, het Hara in Japans. Het Hara kan beschouwd worden als een energe-tische klankschaal die in de buik net onder de navel zit. Wordt men door een impuls geraakt komt deze klankschaal door trillingen in beweging. Het waarnemen ervan is oefenen en om steeds zui-verder te kunnen waarnemen is er een begeleider nodig die ervoor zorgt dat de aandacht naar de buik kan dalen en minder in het hoofd zit. Dit proces brengt de balans van lichaam, geest en ziel in harmonie en spreekt het zelfgenezende vermogen van de mens aan.

Ook het aantal behandeltechnieken werd door Masunaga uitgebreid. Terwijl in de tot dan toe bekende vormen van Shiatsu vooral krachtige druk op afzonderlijke punten werd uitgeoefend, introduceerde Masunaga het toepassen van gedoseerde druk langs de gehele meridiaan met hand-palmen, onderarmen, ellebogen, knieën en/of voeten. Ook het gebruik van strekkingen en rotaties werd door hem gestimuleerd.

Zijn fysiologische en psychologische kennis stelden hem bovendien in staat, aan elke toestand van een meridiaan (kyo of jitsu) een aantal typische symptomen toe te wijzen.

Masunaga’s belangrijkste prestatie was echter misschien dat hij de Oosterse diagnose (vragen, kijken, ruiken, voelen) opnieuw tot een integraal bestanddeel van de behandeling maakte.


Pagina 2

Do In Bestaat uit:

• HARA-ademhaling • Meridianen strekken en ontspannen • Ki-opbouwende oefeningen [energie opbouw] • Drukpunt- energie- partner-oefeningen

Ga in een ruimte plaatsnemen waar jij je op je gemak voelt.

• Dit kan zijn je slaapkamer • Je werkkamer • Je studio • De woonkamer • De kinderkamer • Bij mooi weer je tuin, balkon of strand/bos/duinen

Maak het niet te ingewikkeld qua materiaal. Er hoeven geen Boeddha’s te staan, kaarsen te bran-den of professionele matten te liggen. Neem een slaapzak , fijn kleed, kussens uit een zonnestoel of een gymmatje. Blijf praktisch en laag drempelig. Zit je op kantoor? Doe de strekkingen dan gesamenlijk met je hele afdeling, tussen de bureaus en stoelen. Wat een verademing...

Aan de slag!GENIET! Zeg tegen jezelf dat het OK is dat jij jezelf even de tijd geeft om de strekkingen te doen. Ja, het is OK! Zeg tegen je lichaam dat je met het doen van de strekkingen het helpt om soepel en speels door jouw leven te gaan. We gaan even ruimte maken om jouw lichaam te helpen afvalstof-fen af-te-voeren, agressie en vermoeidheid los te laten en jouw gevoel van gewoon blij zijn hoog op te laden!

Daar gaan we dan!

DEPTH! Metaal-strekking

Ga lekker staan, want dat deed je al, en strek je lichaam uit met eerst de armen opzij om daarna de armen helemaal omhoog te plaatsen en te strek-ken. Houd je armen zo dicht mogelijk langs je oren. Strek je ellebogen hoog de lucht in! Adem in en uit maak ruimte door op je tenen te gaan staan. Zo hoog mogelijk als je kunt en op de uit ademhaling strek je je armen naar benenden alsof je tussen een muur staat zo strak duw je je armen uit naar be-neden. In de tussentijd daal je ook met je voeten plat op de grond. Dit herhaal je nogmaals. Voel dat er nu al meer ruimte is en minder kraakt in je gewrich-ten. Zo snel gaat dat!


Pagina 3

Dan ga je met je voeten tegenelkaar staan, hakken tegenelkaar en je zet je tenen naar buitengericht. Je staat nu als een kikker die rechtop staat. Dan pak je met je duim je andere duim vast. Breng je wijsvingers tegen elkaar en duw je pinken naar buiten. [ervan uit-gaande dat je als je vingers nog hebt]. Je krijgt een soort spreidstand van je handen met de duimen aan elkaar vast geklinkt. STREK je armen, STREK je ellebogen zoveel mogelijk! Blijf met gestrekte benen staan, adem in strek buig naar voren en adem uit, buig zo diep mogelijk naar benenden met de armen, houdt de benen gestrekt. Even staan blijven.......

Breng je ademhaling naar de achterkant van je rug. Voel dit. Voel de ruimte die je maakt in je longen. Ze zijn groter dan je dacht! Blijf in en uit ademen, met energie. Het kan gaan tintelen in je armen....geeft niet, dat is de werking. Adem diep in en kom omhoog, adem uit en laat je armen los.

Ha! Dat was de ene kant. Nu de andere kant, dit doe je door je duimgreep om-te-wisselen. Wissel de duimen om en doe de strekking nogmaals.

De strekking activeert de Long- en Dikke Darmmeridiaan → adem het nieuwe in en laat het verleden los geeft → Helderheid en Motivatie in je leven

DEPTH! Water-strekking

We blijven nog even staan en neem een kleine spreidstand in. Breng je armen en handen in een gestrekte lijn naar de vloer. Of richting de vloer. Kom omhoog met slappe armen en losse schou-ders om elke wervel in je rug te voelen bewegen. Klik klik klik, wervel voor wervel omhoog komen en zo ga je ook weer omlaag. Wervel voor wervel. Doe dit een aantal malen totdat je voelt dat het makkelijker gaat.

We gaan zitten, het liefst gaan zitten zonder je handen te gebruiken.

Leg je benen recht-voor-uit. Met de VOETEN RECHTOP! Corrigeer deze als ze omvallen. Ze kunnen naar buiten of naar binnen wijzen. Strek de benen trek je tenen ietsje naar je toe. Plaats je handen door het midden van je voeten met je duimen naar beneden. Blijf even liggen en gebruik je ademhaling in en uit en voel de achterkant van je benen.

Geef het ruimte door je uit ademhaling en zak wat dieper in naar je benen met je bovenlichaam. Verplaats je handen boven je voeten en blijf even in deze strekking liggen om vervolgens je handen naast je voeten te zetten met je duimen omhoog. Ga weer met je ademhaling aan de slag, in en uit en zak telkens wat verder in de strekking.


Pagina 4

Als je voldoende hebt gevoeld kom je omhoog en plaats een been tegen je ander been aan. Je maakt de letter p of b met je benen. Ga weer naar beneden en breng je handen wat meer aan de buitenkant van je gestrekt been. Voel de strekking aan je heupgewricht van je gebogen been. Des te meer je leunt naar de vloer kant van het ge-strekte been des te meer strekking voel aan de bovenkant van je heupgewricht. En wissel dit om met je andere been.

Water strekking activeert de Blaas- en Niermeridianen → Vrije stroming van Zelfvertrouwen

DEPTH! Hout-strekking

We blijven op de mat zitten, lekker. Je spreid je benen zover mogelijk uit-elkaar. Dan voel je de binnenkant van je benen strekken. Goed zo, dat is de bedoeling. Leg vervolgens een arm op je been en met je andere arm maak je een borstcrawl beweging. Alsof je naar adem hapt tijdens het zwemmen en je kijkt naar het plafond. Je voelt de taille van je lichaam openen en daar gaat het nu precies om. Stretch het maar goed los want deze oefening is ook goed voor het verminderen en losmaken van opge-slagen en vastzittend buikvet. En als je voldoende hebt gezeten en keurig je

ademhalingen hebt gedaan wissel je om van been en ga je naar de andere kant. Je kunt deze oefening nogmaals herhalen en blijf dan ook wat langer zitten in je strekking. Voel wat dit met je doet en kijk eens hoever je kunt indalen [met je ogen gericht naar het plafond, hoofd beetje schuin] op je uitadem-haling. Heerlijke oefening.

Hout strekking activeert de Lever -en de galblaasmeridianen → geeft Levenslust en Moed

DEPTH! VUUR-strekking I

Na al die gestrekte benen gaan we de benen even opvouwen. Voelt wel even lekker nu. Je gaat in kleermakerzit zitten. Ga bij jezelf even na hoe dit voor je voelt. Dit kan name-lijk heel verschillend aanvoelen. De een zit heerlijk de ander vindt dit niet zo gemakkelijk zitten. Dat is allebei OK! Leg je handen op je knieën en adem even in en uit. Waarna je de armen omhoog brengt, je

kruist ze boven je hoofd en legt je handen terug op je knieën, hoofd ontspannen naar beneden en even rustig blijven zitten met een ME MYSELF and I gevoel.


Pagina 5

Dat is de bedoeling namelijk. Rust met jezelf. Stel je daarin voor dat je rug straalt. Je straalt naar buiten toe. Van binnen naar buiten. Diep in een uit ademenen, blijf er zolang je wilt. Dan wissel je je benen om en doe je de strekking andersom met ook de handen andersom. Dit zit weer heel anders voor nog meer effect/balans.

Vuur strekking activeert de Hartmerdianen → geeft Vreugde en Enthousiasme

DEPTH! Vuur-strekking DD II

We blijven nog even met de knieën buigen, je mag natuurlijk altijd even strekken tussendoor. Moet wel leuk blijven. Je plaatst de voeten tegen elkaar. Klap eens in je voetjes.. is leuk met de kids, toch ook om zelf weer eens te doen. Leg je rechterhand om je voet en daarna de linkerhad over je rechterhand.

Buig je ellebogen naar voren en daal naar de vloer.

En ja daar is de strekking voelbaar aan de binnenkant van je benen. Adem in en uit en maak je knieën zachter en ontspannen tijdens het uit-ademen. Blijf hier wel even zitten om het de tijd te geven om je knieën te ontspannen en de binnenkant van je benen te stretchen. Adem in en uit....

Vuurstrekking DD activeert het Hart en de Dunne Darm-meridiaan → geeft krachtige groeifases

DEPTH! Aarde-strekking

We zijn er bijna.... Deze strekking is nu goed te doen omdat we al lekker warm zijn met onze spieren. Je gaat op je knieën en je voeten zitten. Dit kan een pijnlijk gevoel geven aan de wreef van de voet of aan de knieën alswel aan de bovenbenen. Zet dan je vuisten op de vloer naast je knieën en lift jezelf af en toe omhoog. Plaats je voeten ietsje wijder naar buiten en ga met je billen tussen je voeten zitten. Als dit niet gelijk lukt leun

dan eerst naar een kant toe en wissel dit af met de andere kant. Het is geen must om deze strekking in een keer te kunnen uitvoeren en is een oefening. En oefening baart jawel kunst. Kinderen zijn meestal wel erg handig in de uitvoering van deze oefening. Ze doen deze graag even aan je voor.


Pagina 6

Tip: Stel nu dat je vanaf vandaag, jong of ouder, elke dag deze strekkingen uitvoert, dan kun je op je 80e jaar deze strekkingen wellicht nog steeds soepel en speels beoefenen.

Is ook Vitaliteit!

Zet een elleboog op de vloer en leun wat naar achteren met je hoofd en wissel dit af met de andere kant. Totdat je in staat bent om beide ellebogen op de vloer te plaatsen [ook denk je dat je afscheurt bij je benen, zal het steeds beter gaan] en maak de strekking naar achteren.

Als je helemaal plat kunt liggen kom dan weer terug omhoog door je handen onder je rug te plaatsen en jezelf zo omhoog te duwen.

Aarde strekking activeert de milt- en maagmeridiaan → geeft een goed concentratie vermogen en tevredenheid

Zo je hebt nu alle zes Masunaga-basis strekkingen van de Do-In yoga beoefend! De volgorde die je doorlopen hebt is de SHEN-cyclus. Je kunt dit afwisselen met de KO-cyclus en de KI-volgorde;

SHEN → METAAL-WATER-HOUT-VUUR-AARDE → voedende cyclus

KO → METAAL-HOUT-AARDE-WATER-VUUR→ regulerende cyclus

KI →METAAL-AARDE-VUUR DD II-WATER-VUUR I-HOUT-METAAL →volgt de natuurlijke

stroming van je bloedbaan

ARIGATO GOZAI MASHITA

Je kunt mij bereiken voor vragen, trainingen-opleidingen, presentaties en workshops op mobiel 06 1323 1747 of mail naar [email protected] en kijk op www.depth-centre.nl DEPTH! TRAVEL →op reis met de Do-In, wie gaat er een weekje mee?, voor de particuliere alswel de zakelijke markt.

Auteursrecht Rose Marie de Vries-DEPTH!©Copyright Rose Marie de Vries-DEPTH!

uitvoeren van de strekkingen geschieden op eigen risico van de gebruiker/deelnemer-

Pagina 7


Shiatsu & Do-In yoga oefeningen · heeft vanuit de Shiatsu heeft de 6 masunaga Strekkingen van de...

Documents

Transcript of Shiatsu & Do-In yoga oefeningen · heeft vanuit de Shiatsu heeft de 6 masunaga Strekkingen van de...