Fit in je Hoofd,

Goed in je Vel.

Goed in je vel zitten…

Vandaag:

1) Help?!! STRESS!

2) Go… veerkracht!

3) Aan de slag met Fit in je Hoofd!

4) Ehm… NOKNOK wadde?

5) Afsluiter

Beweging zorgt voor

activatie

HELP…STRESS!!

• Empathie (sociale

samenwerking,

zelfreflectie)

• Muziek luisteren

• Bewegen

• (impulscontrole)

• Muziek luisteren

• Bewegen

OEFENING:

Teken/ kleur : wat maakt jou blij?

Wat maakt je gelukkig?

+ bespreek dit met je buur

2) Go… VEERKRACHT!!

VEERKRACHT

Terug ‘veren’ na tegenslag, eruit leren,

en zelfs groeien!

Hoog Laag

Omgaan met

verandering

Stress stapelt zich op

Omgaan met stress en

tegenslag

Alles weegt door, je

laat de moed zakken

What doesn’t kill you

makes you stronger

Kans op een dipje,

depressie

3) Fit in je Hoofd en de 10

stappen

www.fitinjehoofd.be

www.fitinjehoofd.be 10 stappen: informatie, opdrachten per stap, links naar andere

websites …

Online coaching platform: breng in kaart hoe het staat met je veerkracht en hoe je met stress om gaat + geeft advies op maat + motivatie + doelen stellen + dagboek + persoonlijk touch

Informatie over psychische klachten: wat is een dip, een depressie, stress …?

Waar kan ik terecht: adressen, cursussen, telefoonlijnen,…

Campagnemateriaal: folders en affiches

Activiteiten: informatie over geplande activiteiten in het kader van Fit in je hoofd

11

12

10 positieve stappen

Wat helpt? = bescherm je

geestelijke gezondheid

Wat helpt niet = risico voor

geestelijke gezondheid

10 Stappen Fit in je Hoofd

1. Vind jezelf oké

2. Praat erover

3. Beweeg

4. Probeer iets nieuws uit

5. Reken op je vrienden

6. Durf nee te zeggen

7. Ga ervoor

8. Durf hulp te vragen

9. Gun jezelf rust

10. Hou je hoofd boven water

Stap: Vind jezelf oké

Wat doe je als je niet tevreden

bent over jezelf?

Wat helpt je om eruit te

geraken?

TIPS?

Waarom jezelf oké vinden?

Niemand is perfect

Wie zich minderwaardig voelt, kan daardoor ongelukkig worden

Geeft je zelfvertrouwen

Helpt om sneller contact te zoeken met anderen

TIPS om jezelf oké te vinden:

Concentreer je op dingen waar je goed in bent.

Denk positief over jezelf ook al is het moeilijk.

Ga na wat jou bijzonder maakt. Schaam je niet maar

ga uit van je krachten.

Probeer aardig te zijn voor jezelf. De wereld is al

hard genoeg!

Zet af en toe de ‘piekerknop’ eens uit.

“Eén kaars kan duizenden andere

kaarsen aansteken zonder haar

eigen levensduur te verkorten!

Geluk vermindert niet als het

gedeeld wordt”

~Buddha

Stap: Reken op vrienden

Wie staat het dichtst bij jou?

Voor wie denk jij dat jij belangrijk bent?

Wie zijn de belangrijkste mensen in je leven?

23

Waarom vrienden maken?

Sociale contacten geven je kracht

Helpen betekenis te geven aan ervaringen

Je staat er niet alleen voor

Helpen je om jezelf te aanvaarden

OEFENING: OPDRACHT:

‘Maak de tekening van je buur

lelijk’

Stap: Probeer iets nieuws

Vertel eens aan je buur over iets

wat je graag nog eens zou doen

maar tot nu toe nooit gedaan hebt?

Of: wat heb je laatst nieuw

geprobeerd en hoe was dat?

Waarom iets nieuws proberen?

Ervaren van nieuwe prikkels

Je kan trots zijn op jezelf

Je verruimt je horizon en je leert nieuwe

mensen kennen

Je neemt zelf iets in handen, je hebt controle

Je krijgt het gevoel dat je er bij hoort

Tips om iets nieuws te proberen

Geniet van de dingen die je goed kunt en doe die dingen

die je graag doet.

Zoek het niet te ver! Iets nieuws proberen zit vaak in kleine

dingen.

Wees realistisch: heb ik hier de tijd voor? Wat kost het? …

Geef niet te snel op! Iets nieuws leren kan in het begin

frustrerend zijn.

Geen inspiratie? Ga eens langs bij een vormingscentrum (bv.

Vormingplus), het lokaal dienstencentrum of een

vrijwilligersorganisatie!

Stap: Gun jezelf rust…

Waarom jezelf rust gunnen?

De maatschappij legt veel druk op

Per dag worden we +- 20 keer met een

stressfactor geconfronteerd. Ontspannen

is dus belangrijk!

Rust nemen = je hoofd leeg maken en

niet meer denken aan de dagelijkse

zorgen

Dan maken we het hoofd

leeg…

Tips om te ontspannen

Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en las activiteiten in die je tot rust helpen komen.

Elke ochtend, middag en avond zou je 5 à 10 minuten moeten hebben om helemaal niet te doen, alles los te laten en te ontspannen.

Hoe? Voor iedereen verschillend: met de hond wandelen, op een bankje in het park zitten, op bed liggen, tekenen, fietsen, televisie kijken, naar muziek luisteren …

Er bestaan ontspanningstechnieken die je kan aanleren mocht ontspannen niet meer lukken.

33

Oef: maak je tekening weer mooi

Stap 6: Durf nee zeggen

35

Stelling

Nee zeggen bouwt relaties op

Juist

36

Stelling

Als ik ja zeg, is iedereen tevreden

Fout

37

Stelling

Als ik mensen te vriend wil

houden, moet ik ja zeggen

Fout

38

Stelling

Nee zeggen geeft zelfvertrouwen

Juist

39

Stelling

Als je nee zegt, moet je vooral

zelf argumenten aanhalen

Fout

40

Stelling

Nee zeggen tegen een ander en

begrip tonen voor die ander

kunnen samengaan

Juist

41

Stelling

Er is geen goede manier om nee

te zeggen

Fout

42

Stelling

Nee zeggen, is altijd egoïstisch

Fout

43

Waarom nee zeggen?

Op lange termijn loont een nee

Doe dingen in volle vrijheid en geniet

ervan

Kan bevrijdend werken

4) Ehm… NokNok WADDE?!

Vooronderzoek 2016

SG: De Ambrassade, Awel, Chiro, KLJ, Joetz (CM),

Jong en Van Zin, Steunpunt/ Kennisplein, Sensoa,

VVGG, het Logo

NU: uitwerken workshop in spelvorm:

Ik (k)en mezelf: kwaliteiten Tinder

Mijn grenzen: Uitdagingen

Reken op anderen: escape’kooi’ voor dieren

Tijd voor mezelf: prikkel je zintuigen

Binnenkort op www.noknok.be!

Versterk de veerkracht van je jongere!

5) Afsluiter

www.fitinjehoofd.be

www.noknok.be

Vragen?? Fanya Verhenne:

fanya.verhenne@vigez.be –

02/ 422.49.49