September : Periodiseren Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008.
-
Upload
edith-vink -
Category
Documents
-
view
214 -
download
2
Transcript of September : Periodiseren Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008.
September : Periodiseren
Periodiseren
Antoine de SchipperVoor eemland
september 2008
Periodiseren
Waarom periodiseren? Wanneer periodiseren? Welke hersteltijden voor welke training? Wat is Supercompensatie? Engelse drop effect Trainingszones Schaatsperiodisering Zomer I en II Winter I en II Rustperiode
Waarom periodiseren?
Trainen is niet alleen elke training voluit knallen... waarom?
Lichaam wordt sterker door adaptatie Door te varieren in je trainingsprogramma
blijft het lichaam geprikkeld Binnen elke specifieke training train je een
ander aspect bv aeroob => duurvermogen bv anaeroob => kracht en explosiviteit
Wanneer periodiseren?
Bij een keer in de week trainen oninteressant Bij onregelmatig trainen oninteressant Bij 2-3 keer in de week trainen de trainingen
over de week verdelen Vanaf 4 keer in de week trainen noodzakelijk
Hersteltijden
Bij welke activiteit zou de langste hersteltijd zitten? en waar de kortste?
Hersteltijden II
Het supercompensatie-effect treedt op bij: Extensieve duurtraining: na 18 uur Normale duurtraining: na 24 uur Intensieve duurtraining: na 48 uur Tempoduurtraining: na 48 uur Extensieve intervaltraining: na 48 uur Normale intervaltraining: na 60 uur Intensieve intervaltraining: na 72 uur Krachttraining: na 60 uur (http://www.angelfire.com/sports/
wielertraining/index.html)
Supercompensatie I
Na training daalt het fitness niveau
Het herstelt zich in de loop van de tijd (zie hersteltijd)
En komt zelfs hoger uit
Dat is het moment om de nieuwe trainingsprikkel te geven
Supercompensatie II
Door de meerdere prikkels achter elkaar te geven ontstaat er een trend
Goede timing: vooruitgang
Slechte timing: weinig resultaat of overtraining
Engelse drop effect
Als je steeds hetzelfde doet went het lichaam en past zich niet meer aan
Door variatie aan te brengen blijft het leuk en het lichaam geprikkeld
Trainingszones Gemiddelde activiteit — voor warming up en
cooling down. 50-60% van MHR Vet verbranding — Voor vasthouden conditie
en vetverbranding. 60-70% MHR Aeroob — 70-80% MHR komen we in de
uithoudingsvermogen trainingszone Hier trainen we het cardiovasculaire systeem om effecient zuurstof te transporteren
Anaeroob — Interval training voor snelheid, 80-90% MHR
Maximaal training — boven de 90% MHR
Schaatsperiodisering
Schaatsen is een seizoenssport Er zijn wedstrijden in een vaste periode van
het jaar feb-maart: wedstrijdperiode en
recordwedstrijden in Heerenveen nov-dec: selectiewedstrijden gewest We trainen het hele jaar om op het juiste
moment fit te zijn Wat zouden we wanneer in het jaar moeten
doen? Ook supercomp in op weekniveau
Zomer I en II
Zomer I mei, juni, juli: 12-14 weken aeroob vermogen opbouwen coordinatie prikkelen Core stability
Zomer II aug en sept: 8 -10 weken aeroob vermogen opbouwen Krachtelementen Frequentie Schaatsvormen
Winter I en II
Winter I okt, nov, dec: 12-14 weken techniektraining aeroob vermogen
Winter II jan, feb, maart: 12-14 weken snelheidstraining anaeroob wedstrijdperiode
Rustperiode
April nemen we een maand relatieve rust Goede activiteiten zijn: Cross trainingen (frisbee, volleybal,
voetballen) op laag intensief niveau Dingen doen waar in het schaatsseizoen
geen tijd voor is (uitgaan, met vrienden dagje strand, gematigd alcohol drinken)
meer weten?
http://www.angelfire.com/sports/wielertraining/index.html
The complete guide to Sports training John Sheperd
Wedstrijdschaatsen Henk Gemser Schaatsen compleet leerplan Leen Pfrommer