Schema start 2marathon@Decathlon Kortrijk najaar 2019

Doel groep Tom: Halve marathon (21,1km) lopen - Minimum vereiste startniveau: 5km kunnen lopen aan 6min30 per km (9km per uur)

Doel groep John: Marathon (42,2km) lopen - Minimum vereiste startniveau: 10km kunnen lopen aan 6min15 per km (9,5km per uur)

De groep van Tom (kortere afstand) loopt aan een gemiddelde tussen 5min30 en 6min30 per km (tussen 9 en 11 km per uur)

De groep van John (langere afstand) loopt aan een gemiddelde tussen 5min15 en 6min15 per km (tussen 9,5 en 11,5 km per uur)

Indien nodig worden de groepen nog verder opgesplitst op basis van een verschillend tempo met een aparte begeleider.

week 01

zat 03 aug Eerste kennismaking - gezamenlijke training vetrek Decathlon 4,2 Km

MA 05 Eerste gezamenlijke training De Gavers Harelbeke - interval 5 Km met 1x versnelinng van 200 meter

DI 06

WOE 07 benchmark - Don bosco marke opwarming - benchmark - stretchen + uitlopen afstand naar keuze

DON 08

VRIJ 09

ZAT 10 gezamenlijke duurloop vetrek Decathlon Kortrijk 5 Km

ZON 11

week 02

MA 12 interval training - de gavers Harelbeke 5 Km met 2x versnelinng van 200 meter

DI 13

WOE 14 benchmark - Don bosco Marke opwarming - benchmark - stretchen + uitlopen afstand naar keuze

DON 15

VRIJ 16

ZAT 17 duurloop - groep van Tom 6 Km groep John 8,2 Km

ZON 18

week 03 TOM JOHN

MA 19 interval training - de gavers Harelbeke 5 Km 2x 200meter 5 Km 2 x 200 meter

DI 20

WOE 21 benchmark - Don bosco Marke opwarming - benchmark - stretchen + uitlopen afstand naar keuze

DON 22

VRIJ 23

ZAT 24 Duurloop vertrek Decathlon Kortrijk 8,2 Km 11,4 Km

ZON 25

Week 04 TOM JOHN week 05 TOM JOHN

MA 26 interval 5 Km 2x200 5 Km 3x200 MA 02 interval 5 Km 2x200 5 Km 3x200

DI 27 DI 03

WOE 28 opwarming - benchmark -stretchen + WOE 04 opwarming - benchmark -stretchen +

DON 29 uitlopen afstand naar keuze DON 05 uitlopen afstand naar keuze

VRIJ 30 VRIJ 06

ZAT 31 duurloop 10,8 Km 14 Km ZAT 07 duurloop 11,8 Km 16,4 Km

ZON 01 sep ZON 08

Week 06 TOM JOHN Week 07 TOM JOHN

MA 09 interval 5 Km 3x200 10 Km 2x200 1x500 MA 16 interval 5 Km 3x200 10 km 2x200 1x500

DI 10 DI 17

WOE 11 duurloop 10 km WOE 18 opwarming - benchmark -stretchen +

DON 12 DON 19 uitlopen afstand naar keuze

VRIJ 13 VRIJ 20

ZAT 14 duurloop 14 Km 20 Km ZAT 21 duurloop 16,4 Km 24,3 Km

ZON 15 ZON 22

Week 08 TOM JOHN week 09 TOM JOHN

MA 23 interval 7 Km 2x200 1x500 10 Km 2x200 1X500 MA 30 interval 7 km 2x200 1x500 10 Km 2X200 1x500

DI 24 DI 01 okt

WOE 25 duurloop 12 Km WOE 02 opwarming - benchmark -stretchen +

DON 26 DON 03 uitlopen afstand naar keuze

VRIJ 27 VRIJ 04

ZAT 28 duurloop 17.6 Km 30,7 Km ZAT 05 duurloop 20 Km 35,6 Km

ZON 29 ZON 06

Week 10 TOM JOHN Week 11 TOM JOHN

MA 07 herstel 8 Km 15 Km MA 14 herstel 7 Km 7 Km

DI 08 DI 15

WOE 09 duurloop 12 Km WOE 16 Herstel 3 Km

DON 10 DON 17 Vertrek naar Zuid-Frankrijk

VRIJ 11 VRIJ 18

ZAT 12 herstel 14 Km 14 Km ZAT 19 Wedstrijd dag course des dix vins (La Londe Les Maures)

ZON 13 ZON 20 Wedstrijd dag Brugge + terugkomst Zuid-frankrijk

keuze mogelijkheden : Brugge 21,100 Km Brugge 42,195 km

Le Dix Vins 5,100 Km Le Dix Vins 12.100 KM

Le Dix Vins 21,1OO Km Le Dix Vins 42,195 Km

Voor de lopers die wedstrijd lopen in Gent - Maandag 14 okt, herstel van 8 km - woensdag duurloop van 12 km in de gavers - zaterdag herstel van 14 Km

Ma 21 herstel 7 Km keuze mogelijkheden : Gent 10,100 Km

DI 22

WOE 23 herstel 3 Km in de Gavers Gent 21,100Km

DON 24

VRIJ 25 Gent 42,195 Km

ZAT 26

ZON 27 Wedstriijd dag Gent