34

Rust kun je leren

Be

eld

ISt

ock

ph

oto

34-37_Praktijk.indd 34 13-10-2011 11:33:28

praktijk 35

kKinderen leven in een overprikkelde mediamaat-schappij . De beelden op het televisiescherm wisselen elkaar in een razend tempo af en het sensatiege-halte van de programma’s neemt toe. De 24-uurs-maatschappij geeft kinderen het idee dat ze altij d bereikbaar moeten zij n. De vele activiteiten die de kinderen ondernemen in het weekend zorgen voor een onrustige start van de week. De voor- tussen- en naschoolse opvang geven veel wisselende indruk-ken. Momenten van rust, even niets hoeven, lij ken te verdwij nen in het leven van kinderen. Kinderen heb-ben echter rust nodig om zich te kunnen opladen, om weer energie te hebben voor een nieuwe taak of om zich te concentreren in de klas.

Stressniveau daalt nietEen onderzoek uit 2004 van TNS NIPO toonde aan dat 68 procent van de Nederlandse kinderen ten minste incidenteel last heeft van stressgevoelens. Het kind houdt zich staande in een maatschappij die alleen perfectionisme lij kt te waarderen. Het stressniveau van de kinderen daalt niet of nauwelij ks. De stress-hormonen blij ven in hoge mate aanwezig en de span-ning in de spieren blij ft hoog. De kinderen reageren als een gespannen veer op de minste of geringste aanraking. Als het brein in een stressituatie continu in ‘de stand’ overleven staat, werken de hersenen niet mee om alles te onthouden. Met concentratie- en geheugenproblemen tot gevolg.

Werkdruk en stressorenOok de leerkracht heeft last van de druk die het be-roep momenteel met zich meebrengt. Er worden vele uren gemaakt buiten de lesuren, tot grote frustratie

Rust kun je leren

Maandagmorgen half negen, de kinderen komen de klas in. Ze zijn druk, onrustig en moeilijk bij de les te houden. Toeval of een wekelijks terugkerend probleem? Steeds meer leerkrachten geven aan dat kinderen na het weekend, druk, moe en ongeconcentreerd aan hun weekprogramma beginnen. Orthopedagoog José Kuijsters geeft tips om rust in de klas te krijgen.

Tekst José Kuijsters

De 24-uursmaatschappij geeft kinderen het idee dat ze altij d

bereikbaar moeten zij n

34-37_Praktijk.indd 35 13-10-2011 11:34:10

praktijk 37

van de leerkracht zelf. Deze werkdruk kan tevens merkbaar zijn voor de kinderen. Een overprikkelde maatschappij en een toegeno-men werkdruk zijn niet van de ene op de andere dag te veranderen. De uitdaging ligt in de vraag hoe om te gaan met de invloed van deze externe stres-soren in de klas. Door het regelmatig inlassen van rustmomenten keert de rust terug bij het kind en de leerkracht. Het meeste effect wordt bereikt door het regelmatig uitvoeren van rustoefeningen. Deze tijdsinvestering levert uiteindelijk meer aandacht en concentratie op.

Wie is José Kuijsters?José Kuijsters is als orthopedagoog verbonden aan Pedagogisch Buro Compane in de Bilt. Kuijsters (51) begon haar loopbaan als leerkracht op een basis-school en heeft zich na haar studie pedagogiek gespecialiseerd in de noodzaak van rust in het leven van kinderen. Ze geeft vele cursussen en workshops met betrekking tot dit thema en ontwikkelt daar-naast ook (les)materialen. Regelmatig verschijnen publicaties van haar hand in onderwijsbladen.

Oefeningen die rust geven in de klas:Ik droom even weg De kinderen sluiten de ogen en denken aan de fijnste vakantie die ze ge-had hebben. De leerkracht stelt enkele vragen waarbij de kinde-ren de antwoorden in hun hoofd bedenken. ‘In welk land ben je?’ ‘Met wie ben je daar?’ ‘Wat doe je op vakantie?’ ’Hoe voel je je op vakantie?’ ‘Wat zie je allemaal om je heen?’ ‘Wat kan je ruiken op je vakantie?’ Na deze oefening kan er een tekening gemaakt worden, of volgt er een kringgesprek.

Weet jij nog hoe het eruit ziet? Laat de kinderen één moment of item visualiseren. De oefening begint met de volgende vraag: ‘Stel je voor dat je de voordeur van je huis ziet. Maak er een foto van in je hoofd.’ Of iets heel anders natuurlijk, bijvoorbeeld: kleur van de fiets, grote sinaas-appel, rode roos.

Voel jij de stoel? De kinderen zitten recht op hun stoel. De aan-dacht wordt bewust gericht op die delen van het lichaam die de stoel raken. De leerkracht vertelt: ‘Voel je rug tegen de leuning zitten. Voel je billen op de zitting rusten. Voel dat de voeten plat op de grond staan. Adem rustig door de neus in en door de mond uit.’

Wakker maken van het lichaam De kinderen zitten op hun stoel en bekloppen met de vuisten het lichaam. De voeten, benen, buik, borst, rug en schouders komen aan bod. Alsof er regendruppel-tjes op het gezicht vallen, beklopt het kind met de vingertoppen het voorhoofd, de slapen, de wangen, de neus en de ogen. Aan het einde van de oefening sluiten de kinde-ren de ogen. Welk deel van hun lichaam is nog voelbaar?

Ik hoor, ik hoor wat jij niet hoort De kinderen luisteren naar de geluiden buiten de klas, in de klas en vervolgens naar de geluiden in zichzelf.

Zie ik jouw adem? De kinderen zitten in twee rijen. De kinderen uit de ene rij krijgen een geheime opdracht om de ademhaling te observeren van de kinderen uit de andere rij. Bij de nabespreking komen de begrippen borstadem-haling en buikademhaling aan bod. Tenslotte voelen alle kinde-ren hun buikademhaling door de handen op de buik te leggen. Nog meer voorbeelden om rust in de klas te krijgen:• Raak een druk kind rustig aan.• Doe de tl-lampen uit in de klas.• Start iedere dag met een

vaste opening, bijvoorbeeld

de oefening Voel jij de stoel?• Zorg voor een rustig ingerichte

klas. Hang de tekeningen of werkstukken eens op in de gang.

• Laat de kinderen hun vingers masseren en gebruik daarbij rustige muziek.

• Beweeg rustig door de klas.• Werk met een muziekdoosje.• Zorg voor een overzichtelijke

structuur in de klas, waarin alles een vaste plek heeft.

• Las een stilteles in bij een bepaalde activiteit, bijvoorbeeld bij schrijven.

Wat zorgt ervoor dat je als leerkracht minder werkdruk ervaart?• Begin thuis rustig aan de

werkdag.• Probeer zo veel mogelijk

onderbrekingen te voorkomen. Denk aan de directeur en andere volwassenen die de klas binnen komen.

• Ga flexibel om met het lesprogramma.

• Voorkom geloop tussen de lessen door, zorg dat al het les-materiaal in de klas aanwezig is.

• Neem tijd voor jezelf (bijvoor-beeld door de koffiekamer te mijden).

• Neem afstand van de groep en observeer de kinderen.

• Relativeer als dingen anders lopen dan je had verwacht.

34-37_Praktijk.indd 37 13-10-2011 11:34:31