ROEITECHNIEKROEITECHNIEKSYMPOSIUMSYMPOSIUM

Hazewinkel Hazewinkel 12 juni 200912 juni 2009

ROEITECHNIEKROEITECHNIEKWaarom is een eenvormige roeitechniek Waarom is een eenvormige roeitechniek

noodzakelijk?noodzakelijk? Verschillende atleten hebben een specifieke Verschillende atleten hebben een specifieke

techniek nodig om hun beste roeiniveau te bereikentechniek nodig om hun beste roeiniveau te bereiken Behalve dat we individuele scullers zouden trainen Behalve dat we individuele scullers zouden trainen

is er nood aan een eenvormige techniek om vaste is er nood aan een eenvormige techniek om vaste bootteams te vormen. bootteams te vormen.

Ook uniforme ideeën zijn nodig om een goede basis Ook uniforme ideeën zijn nodig om een goede basis van het roeien te vormen.van het roeien te vormen.

Er zijn mechanische principes die toegepast moeten Er zijn mechanische principes die toegepast moeten worden in de roeitechniek. worden in de roeitechniek.

We moeten op zoek gaan naar een ‘best practice’We moeten op zoek gaan naar een ‘best practice’ We moeten onze ideeën toetsen met datgene waar We moeten onze ideeën toetsen met datgene waar

de besten in de wereld mee bezigde besten in de wereld mee bezig

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK

De prestatiedriehoekDe prestatiedriehoekFysischFysisch

MentaalMentaal TechnischTechnisch

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK

ROEIEN AANLERENROEIEN AANLEREN

We moeten altijd de volgende pedagogische We moeten altijd de volgende pedagogische principes in gedachte houden:principes in gedachte houden:

Van eenvoudig naar complexVan eenvoudig naar complex Van makkelijk naar uitdagendVan makkelijk naar uitdagend Van bekend naar onbekendVan bekend naar onbekend Van algemeen naar specifiek Van algemeen naar specifiek

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK

Zoals bij alle sporttechnieken is het belangrijk Zoals bij alle sporttechnieken is het belangrijk om enkel functionele waarden in beschouwing om enkel functionele waarden in beschouwing te nemen.te nemen.

Het roeipatroon hoeft niet per sé mooi te zijn. Het roeipatroon hoeft niet per sé mooi te zijn. De roeier moet:De roeier moet:

a> De hoogste fysiologische prestatie neerzetten en a> De hoogste fysiologische prestatie neerzetten en b> deze in de best mogelijke voortstuwing omzetten. b> deze in de best mogelijke voortstuwing omzetten.

ROEITECHNIEKROEITECHNIEKAlgemene doelstellingenAlgemene doelstellingen

1.Om de meest efficiënte techniek neer te zetten, 1.Om de meest efficiënte techniek neer te zetten, gebaseerd op feiten en niet op speculaties gebaseerd op feiten en niet op speculaties

2.Om een stabiele prestatie neer te zetten ongeacht de 2.Om een stabiele prestatie neer te zetten ongeacht de omstandigheden (wind, golven, boottypes, enz.)omstandigheden (wind, golven, boottypes, enz.)

3.Om een correcte techniek te behouden in een steeds 3.Om een correcte techniek te behouden in een steeds intenser wordende competitie intenser wordende competitie

4.Om geen prestatieverlies toe te staan onder druk en 4.Om geen prestatieverlies toe te staan onder druk en uitputtinguitputting

ROEITECHNIEKROEITECHNIEKVaardigheidsanalyse Vaardigheidsanalyse

Een coach oordeelt over vaardigheden en moet:Een coach oordeelt over vaardigheden en moet:

Complexe technieken in kleine eenvoudige onderdelen Complexe technieken in kleine eenvoudige onderdelen verdelenverdelen

Verschil maken tussen wat goed is en wat te verbeteren valtVerschil maken tussen wat goed is en wat te verbeteren valt Zich focussen op enkel de belangrijke zaken en niet afgeleid Zich focussen op enkel de belangrijke zaken en niet afgeleid

rakenraken Een manier vinden om technische fouten te corrigerenEen manier vinden om technische fouten te corrigeren De verschillende deelbewegingen tot één techniek terug De verschillende deelbewegingen tot één techniek terug

samen brengen samen brengen

Alle onderdelen moeten maximaal bijdragen Alle onderdelen moeten maximaal bijdragen tot de hoogst mogelijke snelheid (mentaal, tot de hoogst mogelijke snelheid (mentaal, fysiek, technisch)fysiek, technisch)

Een juist afgestelde boot is noodzakelijkEen juist afgestelde boot is noodzakelijk

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK Belangrijke componenten Belangrijke componenten

Een correcte grip – bediening van het handvat Een correcte grip – bediening van het handvat Positie van het roeiblad – diepte van het blad, hand- Positie van het roeiblad – diepte van het blad, hand-

beweging, polsen vlak houden en rechtbrengen, beweging, polsen vlak houden en rechtbrengen, lengte van de slag lengte van de slag

Opeenvolging – Gebruik van verschillende Opeenvolging – Gebruik van verschillende spiergroepenspiergroepen

Ritme & ratio – de snelheid van de boot Ritme & ratio – de snelheid van de boot maximaliserenmaximaliseren

Balans en zwaartepunt Balans en zwaartepunt

Handgreep (GRIP) - roeienHandgreep (GRIP) - roeien

Duim drukt tegen Duim drukt tegen riemeinderiemeinde

22dede knokkel leidt de knokkel leidt de tangens tijdens de slagtangens tijdens de slag

Vlakke polsenVlakke polsen De riem met de vingers De riem met de vingers

vlak brengen en niet vlak brengen en niet met de polsmet de pols

Relaxe houdingRelaxe houding

Handgreep (GRIP) - SWEEPHandgreep (GRIP) - SWEEP

Handen comfortabel Handen comfortabel naast mekaar naast mekaar

Buitenste hand (trekarm) Buitenste hand (trekarm) als een haakals een haak

Binnenste hand Binnenste hand (draaihand) brengt de (draaihand) brengt de riem met de vingers platriem met de vingers plat

Vlakke polsen Vlakke polsen Relaxe houdingRelaxe houding

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK Basis Basis

Duw de bootDuw de boot

- schep geen water- schep geen water Wees niet te geweldig bij ‘the catch’ Wees niet te geweldig bij ‘the catch’

- nauwgezetheid vs snelheid vs kracht - nauwgezetheid vs snelheid vs kracht Beheers je rolwerk (rolbank)Beheers je rolwerk (rolbank)

- relax maar precies gecontroleerd- relax maar precies gecontroleerd

De beweging moet zo De beweging moet zo eenvouding en eenvouding en natuurlijk mogelijk natuurlijk mogelijk uitgevoerd worden.uitgevoerd worden.

Nauwgezetheid vs Snelheid Nauwgezetheid vs Snelheid vs Krachtvs Kracht

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK BladeworkBladework

Inzet van het blad (catch) – Een goed begin is wanneer Inzet van het blad (catch) – Een goed begin is wanneer het blad zich goed vastzet in het water het blad zich goed vastzet in het water veel veel voorkomende foutenvoorkomende fouten – de riem te diep in het water – de riem te diep in het water brengen bij het midden van de slag – verliezen van brengen bij het midden van de slag – verliezen van bladdruk op het einde van de slagbladdruk op het einde van de slag

Houding van de handen (HAND CURVE) – Draai Houding van de handen (HAND CURVE) – Draai continu en vloeiend, zonder enige hapering in de continu en vloeiend, zonder enige hapering in de beweging rond catch en uitpik beweging rond catch en uitpik

Wanneer het blad rechtzetten? – Begin het blad te Wanneer het blad rechtzetten? – Begin het blad te draaien wanneer je de voetenplank passeertdraaien wanneer je de voetenplank passeert

De riem gaat De riem gaat in het water in het water tijdens de tijdens de voorwaardse voorwaardse bewegingbeweging

Doe de draaibeweging bij Doe de draaibeweging bij het inbrengen het inbrengen

Een halve cirkelvormige Een halve cirkelvormige draaibeweging niet draaibeweging niet driehoekigdriehoekig

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK RitmeRitme

Neem uw tijd om de timing goed te hebben Het Neem uw tijd om de timing goed te hebben Het slagritme hangt af van het technisch niveau van de slagritme hangt af van het technisch niveau van de ploegploeg

Bij elke roeibeweging moet de juiste verhouding Bij elke roeibeweging moet de juiste verhouding tussen slag en recuperatie behouden blijven tussen slag en recuperatie behouden blijven Versnelling kan niet bereikt worden zonder timing en Versnelling kan niet bereikt worden zonder timing en rust tijdens de roeibewegingrust tijdens de roeibeweging

Wedstrijden worden gewonnen tussen de slagenWedstrijden worden gewonnen tussen de slagen

Oproeiende snelheid Oproeiende snelheid (naar voren rijden) hangt (naar voren rijden) hangt af van de snelheid van af van de snelheid van de handen en niet van de de handen en niet van de snelheid van de rolbanksnelheid van de rolbank

Een goede controle bij Een goede controle bij de recuperatie is de recuperatie is cruciaal om de boot op cruciaal om de boot op snelheid te houdensnelheid te houden

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK OpeenvolgingOpeenvolging

Roeien is een cyclische sport (zoals hardlopen, Roeien is een cyclische sport (zoals hardlopen, zwemmen, fietsen) zwemmen, fietsen)

Herhaalde, repetitieve cycli (bewegingen) moeten Herhaalde, repetitieve cycli (bewegingen) moeten uitgevoerd worden als identieke copieën van elkaaruitgevoerd worden als identieke copieën van elkaar

De grote spiergroepen werken in opeenvolging van De grote spiergroepen werken in opeenvolging van elkaar: BENEN – LICHAAM – ARMENelkaar: BENEN – LICHAAM – ARMEN

De opeenvolging van bewegingen zijn een De opeenvolging van bewegingen zijn een spiegelbeeld van elkaar tijdens de recuperatie (naar spiegelbeeld van elkaar tijdens de recuperatie (naar voren rijden)voren rijden)

Vlotte opeenvolging van Benen – Lichaam - ArmenVlotte opeenvolging van Benen – Lichaam - Armen

PAUZEPAUZE

2121

ROEITECHNIEKROEITECHNIEK SlaganalyseSlaganalyse

CatchCatch Early driveEarly drive Mid driveMid drive Mid late driveMid late drive Late driveLate drive FinishFinish

ReleaseRelease Hands awayHands away Early recoveryEarly recovery Mid recoveryMid recovery Late recoveryLate recovery Full reachFull reach

1. The Catch1. The Catch De ‘Catch’ is het laatste gedeelte De ‘Catch’ is het laatste gedeelte

van de recoveryvan de recovery Scheenbenen zijn bijna vertikaalScheenbenen zijn bijna vertikaal Armen zijn gestrekt en ontspannenArmen zijn gestrekt en ontspannen De knieën zijn ter hoogte van de De knieën zijn ter hoogte van de

okselsoksels Grote reikwijdte zonder overbodige Grote reikwijdte zonder overbodige

spanning – ontspannen in de spanning – ontspannen in de schoudersschouders

Het gewicht bevindt zich op de Het gewicht bevindt zich op de voorzijde van de rolbankvoorzijde van de rolbank

De nadruk ligt op het inbrengen van De nadruk ligt op het inbrengen van het blad in het water – niet op het het blad in het water – niet op het omhoog brengen van het lichaamomhoog brengen van het lichaam

Hoofd en ogen horizontaal gerichtHoofd en ogen horizontaal gericht

2. Early Drive2. Early Drive Armen gestrekt Armen gestrekt Polsen gestrekt met de juiste Polsen gestrekt met de juiste

ontspannen gripontspannen grip Blad net onder Blad net onder De onderrug is geblokkeerd De onderrug is geblokkeerd

bij het intrappen van de bij het intrappen van de benenbenen

Schouders zijn laag en Schouders zijn laag en onspannen – zeker niet onspannen – zeker niet omhoog tot de orenomhoog tot de oren

Schouders bevinden zich Schouders bevinden zich voor de heupenvoor de heupen

Het gevoel dat men hangtHet gevoel dat men hangt

3. Mid Drive3. Mid Drive

Armen zijn gestrektArmen zijn gestrekt Schouders ontspannen en naar Schouders ontspannen en naar

buiten gerichtbuiten gericht Kantel het bovenlichaam vanuit het Kantel het bovenlichaam vanuit het

bekkenbekken Horizontale drive – een rechte lijn Horizontale drive – een rechte lijn

met handen, hoofd en schoudersmet handen, hoofd en schouders Benen met een toenemende Benen met een toenemende

versnelling tijdens de haal met een versnelling tijdens de haal met een haakse positie tot gevolg haakse positie tot gevolg

Schouders over de heupenSchouders over de heupen Gewicht wordt overgebracht naar Gewicht wordt overgebracht naar

het midden van de rolbankhet midden van de rolbank

4. Late Drive 4. Late Drive

Benen volledig gestrektBenen volledig gestrekt Romp hangt naar achterRomp hangt naar achter Armen trekken de riemen Armen trekken de riemen

naar het lichaam naar het lichaam Blad blijft onderBlad blijft onder Voorarmen zijn parallel met Voorarmen zijn parallel met

het waterhet water Hoofd omhoog en de Hoofd omhoog en de

schouders bevinden zich schouders bevinden zich voorbij de heupenvoorbij de heupen

Het gewicht wordt naar de Het gewicht wordt naar de achterzijde van het rolbankje achterzijde van het rolbankje gebracht gebracht

5. Finish & Release5. Finish & Release Benen blijven gestrektBenen blijven gestrekt Sterke houding vanuit de Sterke houding vanuit de

onderrug blijft behoudenonderrug blijft behouden Blijf stil zittenBlijf stil zitten Schouders en riemen achteruit Schouders en riemen achteruit

getrokkengetrokken Ellebogen naar achter gericht Ellebogen naar achter gericht

met vlakke polsen en met vlakke polsen en onderarmen onderarmen

Uitpik is vloeiend en zonder Uitpik is vloeiend en zonder onderbreking naar beneden, onderbreking naar beneden, draaien en wegdraaien en weg

Blad wordt vertikaal uit het Blad wordt vertikaal uit het water gehaald water gehaald

Blad wordt gedraaid en op de Blad wordt gedraaid en op de hand gedragen hand gedragen

Laterale druk tegen de dol Laterale druk tegen de dol (duimen) (duimen)

Hou de handen op gelijke Hou de handen op gelijke hoogte tijdens het wegzendenhoogte tijdens het wegzenden

6. Early Recovery6. Early Recovery

Geleidelijk en met Geleidelijk en met ontspannen handen armen ontspannen handen armen naar voor brengen tot de naar voor brengen tot de armen bijna gestrekt zijn. armen bijna gestrekt zijn.

Lichaam vanuit het bekken Lichaam vanuit het bekken kantelen, benen gestrekt kantelen, benen gestrekt houden.houden.

Gewichtsverplaatsing van Gewichtsverplaatsing van achteraan de zitbank naar achteraan de zitbank naar het midden van de zitbank. het midden van de zitbank.

De handen zijn net voorbij De handen zijn net voorbij de knieen vooraleer de de knieen vooraleer de zitbank zachtjes naar voor zitbank zachtjes naar voor rolt. rolt.

Het bovenlichaam is recht en Het bovenlichaam is recht en ontspannen.ontspannen.

7. Mid Recovery7. Mid Recovery

Het lichaam is naar voor gekanteld en Het lichaam is naar voor gekanteld en het lichaamsgewicht verplaatst zich het lichaamsgewicht verplaatst zich van het midden van de zitbank naar van het midden van de zitbank naar de voorkant van de zitbank.de voorkant van de zitbank.

Voorwaartse lichaamskanteling wordt Voorwaartse lichaamskanteling wordt bereikt bij ½ to ¾ van de rolbank.bereikt bij ½ to ¾ van de rolbank.

Armen zijn ontspannen bijna gestrekt.Armen zijn ontspannen bijna gestrekt. Beweging naar achterschip, gewicht Beweging naar achterschip, gewicht

vooraan gezeten op rolbank vooraan gezeten op rolbank Ontspannen greep/grip Ontspannen greep/grip

8. Late Recovery8. Late Recovery

Het lichaam staat in Catch positieHet lichaam staat in Catch positie Klemtoon ligt op de Klemtoon ligt op de

gecontroleerde rolbeweging gecontroleerde rolbeweging richting voorste rolblokjes richting voorste rolblokjes

Uitsluiten van onnodige Uitsluiten van onnodige bewegingen. bewegingen.

Hoofd en schouders blijven op Hoofd en schouders blijven op dezelfde hoogte gedurende het dezelfde hoogte gedurende het volledige herstel (recovery). volledige herstel (recovery).

De bladen worden in vertikale De bladen worden in vertikale positie gebracht nadat de handen positie gebracht nadat de handen de voeten gepasseerd zijn. de voeten gepasseerd zijn.

Terwijl de bladen vertikaal worden Terwijl de bladen vertikaal worden gebracht, maak je een halve gebracht, maak je een halve draaibeweging met de handen. draaibeweging met de handen.

Handen en schouders blijven Handen en schouders blijven ontspannen. ontspannen.

Back to……. Full Reach/CatchBack to……. Full Reach/Catch