Zelfontwikkeling

Trainer:

Anja Veldhuizen

Welkom

Zelfontwikkeling

Trainer:

Anja Veldhuizen

Dag 1 Wat wil je bereiken?Test je zelfvertrouwen.Zelfvertrouwen/Zelfrespect/EigenwaardeEFTInzicht in je BiogramOpdrachten

Dag 2 Evaluatie.Enneagram.Rollenspel Succesverhaal.Kaarten Feiten/Gevoelens en ToekomstHerken je krachtOpdrachten

Dag 3 EvaluatieVoordrachtKernkwaliteiten, valkuilen,uitdagingen, allergieën.Ik en mijn relaties ofMooi lichaamLevenslijnOpdrachten

Zelfontwikkeling

Trainer:

Anja Veldhuizen

Dag 4 Evaluatie dag 3Hoe assertief ben jij op schaal 1-10 nu?Wat is assertiviteit voor jou?Hoe pakken wij het aanGrondrechtenAssertiviteitsprofielAssertiviteitsoefeningenNegatieve emoties en EFTBelemmeringen en voorwaardenOpdrachten

Dag 5 Evaluatie dag 4Enneagramtype en assertiviteitRETInspiratiebronnenHoe nu verder / POPEvaluatie

Rationeel Emotieve Therapie

Kern RET:A – aanleiding/gebeurtenis/situatie = NIET de oorzaak vanC – consequentie – gevoel - gevolg, maar ....

B – Bril waardoor je kijkt – de overtuiging, gedachten.

De RET in 8 stappen- aan de slag

1. Beschrijf de situatie2. Beschrijf je gevoelens en gedrag3. Beschrijf je gedachten4. Beschrijf gewenst gedrag5. Daag Ineffectieve gedachten uit6. Vervang ineffectieve gedachten door effectieve gedachten7. Check of het werkt8. Oefenen, oefenen, oefenen.

Stap 1 - Start met de A

A = Aanleiding/situatieSchrijf helder, feitelijk en zonder waardeoordeel wat de situatie,

de A was:

Belangrijk is:• Wat is er gebeurd?• Met wie?• Waar?• Wanneer (datum + tijdstip)?

Stap 2 -Ga door met C

C = Consequenties (gevoelens/gedrag)

Belangrijk is:• Beschrijf al jouw gevoelens en gedragingen in de situatie. • Beschrijf ook lichamelijke sensaties en neigingen.

Basisemoties (gevoelens van C)

• Boos• Bang• Blij• Bedroefd• Verbaasd• Walging

Stap 3 Ga door met B

B = bril waardoor je kijkt/ overtuigingen/gedachten- beliefBeschrijf je gedachten WAARDOOR jij jezelf zo voelde als bij de C geformuleerd?

Stap 4- Beschrijf gewenst gedrag Cgewenst

Bedenken wat je wél wilt in dezelfde situatie.• Gewenste C: noemen we verder Cgewenst.

• Nogmaals: in dezelfde situatie!• Als jij Cgewenst hebt bedacht, ‘proef’ dan of je er ook tevreden

over zou zijn.• Voelt het goed? Schrijf je Cgewenst op.• Zo nee, bedenk opnieuw welk gedrag/emoties gewenst en

haalbaar zijn.

Stap 5 – Daag ineffectieve gedachten uit - Discussietechnieken (D)

• Vragen naar de feiten: klopt wat ik denk met de feiten die mij bekend zijn?

• Doelmatigheidsvragen: helpt deze gedachte mij om mijn doel, de gewenste Cgewenst, te bereiken?

• Filosofische vragen: hoe verhoudt deze gedachte zich tot mijn andere opvattingen? Is dit een logische gedachte?

Stap 6 – vervang ineffectieve door effectieve gedachten -Effect (E)–Bgewenst.

Als je gedachten zijn losgeweekt, zie je:• Dat ze niet kloppen• Of dat ze je niet verder helpenWelke gedachte zou mij kunnen helpen om tot mijn gewenste gedrag

te komen?Gouden tip: vervang ‘moeten’ door ‘willen’, proef het verschil.Zet ze weer in het schema Bgewenst

Stap 7 – Check of het werkt

• Doe je ogen dicht• Stel je de situatie voor• Als het werkt: houden zo• Nieuwe gedachten? Schrijf die op en ‘proef’• Werkt het niet? Ga terug naar stap 3 en vervolgens naar stap

4,5,6 en 7.• Proef het effect van je nieuwe gedachten!Ga hiermee door tot je voelt dat je rustiger wordt

Stap 8 – OEFENEN, OEFENEN

Vergt disciplineOude gedachten: gedurende hele leven ingesletenMogelijkheden om te oefenen:Situatie voorstellen:Ga er 2x p/wk voor zitten, rustige plek, sluit je ogen, stel je de situatie

voorEffectieve gedachten opplakken waar je ze telkens zietIn de praktijk brengen.