Optimum Training & Coaching juli 2016 Nelwassh nieuwsbrief... · het rooster gezet: BoxingYoga....

How �me flies… De vorige nieuwsbrief hebben jullie in hartje winter ontvangen.

Een aantal maanden is verstreken, de bomen staan weer volop in het blad, de

zomeravonden zijn een warm welkom op de kille, donkere dagen in het vroege

voorjaar. Helaas hebben we nog niet veel zomerse dagen gehad, maar we zijn

ervan overtuigd dat we binnenkort ook kunnen en mogen genieten van lange,

zwoele zomerdagen. Wellicht hebben jullie �jd ingepland om van de zomer te

kunnen genieten, thuis of op een vakan�e plek. Het is in ieder geval goed en

verstandig om even in de relaxmodus te komen en te genieten van de lieve

mensen om je heen. We hopen dat jullie dat heerlijke vakan�egevoel mogen

beleven. En natuurlijk hopen we dat jullie lekker bezig blijven met jullie

gezondheid. Als je thuisblij�, kun je onze trainingen blijven con�nueren, want er

blij� deze hele zomer een flink aantal trainingen op het zomerrooster (vanaf

pagina 4) staan. Mocht je er even tussenuit gaan, dan wil je natuurlijk het niveau

wat je in het afgelopen jaar hebt bereikt, blijven handhaven. Wij willen jullie

hierbij graag ondersteunen. We hebben een vakan�e trainingsschema voor

jullie gemaakt wat je overal (thuis, op het strand, in het bos, op de camping)

kunt gebruiken. Je vindt dit schema in deze nieuwsbrief. Vakan�e betekent

ontspanning en bezinning, maar zeker ook lekker ac�ef zijn en je accu weer

helemaal opladen voor een nieuw jaar. Dus ook hier geldt: No More Excuses!

We wensen jullie een hele fijne, inspirerende en zonnige vakan�e!

Hartelijke groet,

Linda van Wijk

Baukje Veenstra

André Harmens

PS. Op de laatste pagina van deze Nieuwsbrief vind je onze zomerac�e met

twee geweldige tegoedbonnen!

Nieuwsbrief vanOptimum Training & Coachingjuli 2016

FlasheN wseN wseN ws

TRAINING & COACHINGTRAINING & COACHINGTRAINING & COACHING

(06) 360 084 [email protected]/optimumPTC

© 2016 Optimum Training & Coaching

Summer Time

Thought I’d take the summer offget a li�le exercise, play some golf.Paint a li�le, write a poemwalk the dog, be alone.Time to think, wonder what’s rightstare at the stars on a summer night.Visit some friends, walk the beachanything’s possible, nothing out of reach.Warm summer days, fireflies at nighta wonderful �me - everything is right.

Patricia Walter 2006

Beste sporters

pagina 1

Een heel aantal van jullie hee� inmiddels kennis gemaakt met deze uitdagende

training. Naast trainingen als Pilates, Power & Focus, Yoga, Bootcamp en Total

Body Workout, hee� Op�mum in mei een nieuwe en uitdagende trainingsvorm op

het rooster gezet: BoxingYoga. Deze training van 60 minuten combineert

bokstechnieken met tradi�onele en innova�eve yoga poses. Een BoxingYoga les

doorloopt 4 fases: warming-up, kracht, mobiliteit en cooling-down, waarbij de

focus ligt op gestroomlijnde

bewegingen om zo sportpresta�es

te verbeteren. Er wordt niet

gebokst met een tegenstander en

er is dus geen lichaamscontact. Een

BoxingYoga les richt zich op de

vaardigheden, snelheid,

uithoudingsvermogen en kracht

zoals die in een boksles worden

getraind en voegt hier flexibiliteit

aan toe. Kortom, een intensieve,

uitdagende training voor iedere sporter. Baukje en Linda zijn de eerste coaches in

Noord Nederland die BoxingYoga geven.

Op maandagochtend van 9.45 uur tot 10.45 uur en op vrijdagavond van 20.15 uur

tot 21.15 uur gee� Op�mum BoxingYoga in De Vesteynde in De Westereen. Als je

nog nooit hebt meegedaan aan deze training, dan nodigen wij jullie van harte uit

om deze training eens te proberen!






Afgelopen zondag 10 juli hebben we voor de tweede maal een speciale Bootcamp

georganiseerd, ditmaal bij Eeltsjemar. Maar liefst 25 sporters hebben deze

afwisselende en pi�ge training gevolgd die Op�mum gra�s aanbood aan al haar

sporters. Ook introducés konden

gra�s en vrijblijvend een keer

proeven aan een Bootcamp

training. Na de training was er

�jd voor koffie/thee en heerlijk

zelfgebakken bananenbrood à la

André. De Bootcamp Specials

zullen een vast karakter krijgen in

het rooster. We houden jullie via

de groepsapps op de hoogte van

de volgende Bootcamp Special.

BoxingYoga

Bootcamp Special

2pagina






Walking Plank 10 keer naar rechts en 10 keer naar links uitstappen

In plank positie, in 10 stappen naar rechts; in 10 stappen naar links Blijf in een rechte lijn; niet met de heupen draaien, buikspieren aanspannen, benen goed aanspannen; niet in de rug gaan hangen; handen in één lijn met de schouders houden; houd je hoofd in één lijn met je lichaam.

Squat & Jump Squat 12 keer Squat & 12 keer Jump Squat

Squat positie. Knieën buigen, billen naar achteren, borst heffen. Knieën niet voorbij tenen. Terug naar staande positie. Jump Squat: in squat positie; krachtige sprong omhoog; armen heffen; voeten pointen; landen in squat positie met knieën gebogen.

Push up 12 keer

Plank positie (eventueel met knieën aan de grond) buik in, onderrug hol, ellebogen buigen en lichaam laten zakken en duw het lichaam langzaam omhoog. Billen laag, blijf buik aanspannen.

Lunge uitstap 15 keer rechts en 15 keer links

In staande positie, stap uit naar achter met rechterbeen, knie richting grond. Stap terug. Blijf rechtop, buikspieren aanspannen, knieën in een hoek van 90°. Vervolgens herhalen met links.

Hoover 1 minuut

Steun op onderarmen en tenen. Houd de plankpositie vast. Denk aan je nekplaatsing. Rug strekken, buikspieren aanspannen en benen goed strekken.

Back extension 12 keer

In buiklig, benen aanspannen, voeten, onderbenen en knieën los van de grond. Armen naast het lichaam, neus richting grond. Duw borst omhoog en draai armen naar buiten. Draai armen weer terug en borst weer neer. Gedurende deze oefening de buik en benen aanspannen en de neus richting grond houden.

Plank roll out 8-10 keer

Staande positie. Rol af en zet handen aan de grond; eventueel knieën licht gebogen. Stap naar voor met de handen en probeer de benen gestrekt te houden. Zoek de grens op wanneer je naar voren stapt. Rug en buik blijven aangespannen; niet in rug gaan hangen. Terug stappen tot handen weer dichtbij voeten zijn.

Mountain climbing 1 minuut

Plank positie, handen in één lijn met schouders. Knieën buigen, voet voor aantikken, knie strekken en voet achter aantikken. Constant wisselen. Lichaam niet naar achter duwen. Buik en rug aanspannen.

Side bend 12 keer rechts en 12 keer links

Steun op onderarm en voeten. Lichaam in diagonale lijn. Heup iets laten zakken en weer opduwen.

Dit circuit twee tot drie keer uitvoeren. Volhouden. Heel veel succes!

Vakantie Trainingsschema

3pagina

In de zomermaanden willen we de sporters die thuis zijn zoveel mogelijk de gelegenheid geven om hun training bij ons voort te ze�en. Sommige trainingen zullen samengevoegd worden en een enkele training komt te vervallen. We verzoeken jullie vriendelijk doch dringend om �jdig (minimaal 24 uur vantevoren) afmeldingen door te geven.

In onderstaand overzicht kun je zien wanneer en waar we de trainingen aanbieden:






Week 29:

Maandag 18 juli

9.45 uur - 10.45 uur: BoxingYoga; De Vesteynde

19.15 uur - 20.15 uur: TBW; De Vesteynde

20.15 uur - 21.15 uur: Pilates; De Vesteynde

Dinsdag 19 juli



Woensdag 20 juli


19.00 uur - 20.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde


19.30 uur - 20.30 uur: Bootcamp; Driezumer bos

Donderdag 21 juli


20.00 uur - 20.30 uur: Ready to Start Bootcamp; Driezumer bos

Vrijdag 22 juli



19.00 uur - 20.00 uur: Yoga; De Vesteynde


Zaterdag 23 juli


Zondag 24 juli


Week 30:

Maandag 25 juli9.45 uur - 10.45 uur: BoxingYoga; De Vesteynde20.15 uur - 21.15 uur: Pilates; De VesteyndeDinsdag 26 juli19.30 uur - 20.30 uur: TBW; De Vesteynde20.30 uur - 21.30 uur: TBW; De VesteyndeWoensdag 27 juli9.00 uur - 10.00 uur: Pilates; De Vesteynde19.00 uur - 20.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde20.00 uur - 21.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde19.30 uur - 20.30 uur: Bootcamp; Driezumer bosDonderdag 28 juli

19.00 uur - 20.00 uur: Bootcamp; Driezumer bos20.00 uur - 20.30 uur: Ready to Start Bootcamp; Driezumer bosVrijdag 29 juli

9.00 uur - 10.00 uur: TBW; De Vesteynde10.15 uur - 11.15 uur: Pilates; De Vesteynde19.00 uur - 20.00 uur: Yoga; De Vesteynde20.15 uur - 21.15 uur: BoxingYoga; De VesteyndeZondag 31 juli


Zomerrooster

4pagina






Week 31:

Maandag 1 augustus



Dinsdag 2 augustus



Woensdag 3 augustus




Donderdag 4 augustus



Vrijdag 5 augustus





Zondag 7 augustus


Week 32:

Maandag 8 augustus9.45 uur - 10.45 uur: BoxingYoga; De Vesteynde20.15 uur - 21.15 uur: Pilates; De VesteyndeDinsdag 9 augustus19.30 uur - 20.30 uur: TBW; De Vesteynde20.30 uur - 21.30 uur: TBW; De VesteyndeWoensdag 10 augustus9.00 uur - 10.00 uur: Pilates; De Vesteynde19.00 uur - 20.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde20.00 uur - 21.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde

Donderdag 11 augustus19.00 uur - 20.00 uur: Bootcamp; Driezumer bos20.00 uur - 20.30 uur: Ready to Start Bootcamp; Driezumer bosVrijdag 12 augustus9.00 uur - 10.00 uur: TBW; De Vesteynde10.15 uur - 11.15 uur: Pilates; De Vesteynde19.00 uur - 20.00 uur: Yoga; De Vesteynde20.15 uur - 21.15 uur: BoxingYoga; De Vesteynde

Zondag 14 augustus

Zomerrooster

5pagina






Week 34:

Maandag 22 augustus



Dinsdag 23 augustus



Woensdag 24 augustus





Donderdag 25 augustus



Vrijdag 26 augustus





Zaterdag 27 augustus


Zondag 28 augustus

9.00 uur – 10.00 uur: Bootcamp; Driezumer bos

Week 33:

Maandag 15 augustus9.45 uur - 10.45 uur: BoxingYoga; De Vesteynde20.15 uur - 21.15 uur: Pilates; De VesteyndeDinsdag 16 augustus19.30 uur - 20.30 uur: TBW; De Vesteynde20.30 uur - 21.30 uur: TBW; De VesteyndeWoensdag 17 augustus9.00 uur - 10.00 uur: Pilates; De Vesteynde19.00 uur - 20.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde20.00 uur - 21.00 uur: Power & Focus; De Vesteynde

Donderdag 18 augustus19.00 uur - 20.00 uur: Bootcamp; Driezumer bos20.00 uur - 20.30 uur: Ready to Start Bootcamp; Driezumer bosVrijdag 19 augustus9.00 uur - 10.00 uur: TBW; De Vesteynde10.15 uur - 11.15 uur: Pilates; De Vesteynde19.00 uur - 20.00 uur: Yoga; De Vesteynde20.15 uur - 21.15 uur: BoxingYoga; De Vesteynde

Zondag 21 augustus9.00 uur - 10.00 uur: Bootcamp; Driezumer bos

Zomerrooster

6pagina






Zomeractie


Op�mum Personal Training & Coaching is gespecialiseerd in de begeleiding van beginnende en gevorderde sporters. Door speciale aandacht voor rompstabiliteit, spierkracht, balans, behendigheid en coördina�e wordt gewerkt aan het bereiken van je persoonlijke doelstellingen, zoals gewichtsverlies, verbeteren van fitheid en vergroten van kracht.

Personal training zorgt voor een op�maal effect doordat je, één op één, wordt begeleid door een trainer bij het uitvoeren van fitness oefeningen. Er wordt aandacht besteed aan het vergroten van je kracht, uithoudingsvermogen en souplesse.

Deze tegoedbon gee� je de mogelijkheid om kennis te maken met personal training. Zo kun je uitzoeken of het wat voor je is en ontdekken welke posi�eve resultaten jij kunt bereiken. Je kunt meer dan je denkt. Stel het niet uit!

Deze ac�e is geldig in juli, augustus en september 2016. Neem voor meer informa�e telefonisch contact op met Baukje Veenstra (06 360 084 71) of stuur een berichtje via Email, Whatsapp of via Facebook.

Personal Trainingvier keer een sessiePersonal Trainingvoor een hele speciale prijs! € 75,-



Op�mum Personal Training & Coaching is gespecialiseerd in de begeleiding van beginnende en gevorderde sporters. Door speciale aandacht voor rompstabiliteit, spierkracht, balans, behendigheid en coördina�e wordt gewerkt aan het bereiken van je persoonlijke doelstellingen, zoals gewichtsverlies, verbeteren van fitheid en vergroten van kracht.

Deze tegoedbon gee� je de mogelijkheid om een vriend of familielid te laten kennismaken met de training die jij zelf volgt. Het maakt niet uit of het gaat om Personal Training of om een van de Small Group Trainingen. Leuk om weg te geven! Bovendien krijgen jullie beide een Op�mum T-shirt als de vriend of het famil iel id vervolgens een abonnement neemt.

Deze ac�e loopt in juli, augustus en september 2016. Neem voor meer informa�e telefonisch contact op met Baukje Veenstra (06 360 084 71) of stuur een berichtje via email, Whatsapp of via Facebook.

Personal Trainingbreng als Optimum lid twee keer gratiseen vriend of familielid mee naar je training


7pagina

Optimum Training & Coaching juli 2016 Nelwassh nieuwsbrief... · het rooster gezet: BoxingYoga....

Documents

Transcript of Optimum Training & Coaching juli 2016 Nelwassh nieuwsbrief... · het rooster gezet: BoxingYoga....