OFFICIEEL ORGAAN VAN DE ATLETIEKVERENIGING �ZUIDWAL� HUIZEN N.H.

OKTOBER 2007 26e JAARGANG NR. 11

id2172968 pdfMachine by Broadgun Software - a great PDF writer! - a great PDF creator! - http://www.pdfmachine.com http://www.broadgun.com

- 1 -

TELEFOONNUMMERS Clubhuis: (035) 525 71 45

Zuidwal homepage: www.avzuidwal.nl

Bezoekadres baan: Aristoteleslaan 2, 1274 KZ Huizen (voor postadres, zie Penningmeester)

Ere-voorzitter Rien Voorn Ereleden Marion Duijsens, Lex de Roo, Ger Holla, Henk van der Lans, Wim Schilder, Bart de Jong Lid van verdienste Michel Lukkien BESTUUR

VOORZITTER Jack Jansen 5237400 / 06-53380748 voorzitter@avzuidwal.nl SECRETARIS Vacant secretaris@avzuidwal.nl PENNINGMEESTER André Koot 5241342 De Drost 24, 1274 HZ HUIZEN penningmeester@avzuidwal.nl LEDEN Cor Koren (WTC) 5261011 Rob Paeper (WTCJ) 5269788 Walter Willig (WOC) 5265249 Harry Konink (RTC) 6267126 Vacant (PRC) Vacant (Alg.) Judith Harms (Notulist) 5234493 LEDENADMINISTRATIE Ruud Kleuver 5260506 Gooimeerpromenade 143, 1277 EX Hu. ledenadministratie@avzuidwal.nl ACCOMMODATIEBEHEER (ABC) Bart de Jong 5231535 / 06-53797727 KANTINECOMMISSIE (KC) Paula de Munnik (admin.) 5254808 Nico Meekel (voorraad) 5263720 Henny de Munnik (evenem.) 5254808 Christina de Bruin (barrooster) 8881271 SPORT MEDISCHE BEGELEIDING (SMB) Juriaan Galavazi 036-5292881 06-23267734 Bel voor afspraak! COMMISSIE PUBLIC RELATIONS (PRC) VOORZITTER + SPONSORING Vacant LEDEN Henk Vos (AFZET) 5258041 WEBMASTER Bart de Jong 5231535 info@avzuidwal.nl CLUBBLAD Mies & Henk Vos (redactie) 5258041 afzet@avzuidwal.nl Henny Gerlach (bezorging) 5254460 WEDSTRIJDKLEDING Tri-Run 6245475 Herenstraat 10, Hilversum RECREANTEN TECHN. COMM. (RTC)

VOORZITTER/ PENNINGMEESTER Harry Konink 6267126 TRAINERSCOÖRDINATOR Marjolein van der Vlerk 5267619 LEDEN Marga Lesterhuis 5262566 Dennis Gehring 5262566 TRAINERS Ellen Ariës (SW) 5266710 Cornelise Boot (NW) 5250918 Ien de Bruijn (LAW) 5259794 Wilma Bruinsma (NW) 5260348 Marlou Corver 5244646 Jan Dunnink 5266072

Marijke Frielink 6267126 Dennis Gehring 5262566 Henny Gerlach (LAW) 5254460 Ronald Harderwijk 5263385 Jos Hogenbirk 5260258 Elkie Hogenbirk (NW) 5260258 Marijke Hoofd 5257717 Bram Hoogeveen 5262019 Hans Huismans 5257387 Anneke van �t Hull (SW) 5255329 Gerda de Jong (SW) 5250717 Piet van �t Klooster 5255193 Tineke Knollenburg 5263813 Marion Krijnen 5240724 Marga Lesterhuis 5262566 Mies van Maanen 5258041 Truus Nagtegaal 5310288 Brigit Majoor 5312541 Jacob Mooij 5389774 Lisette Mooij (NW) 5389774 Trudy Niewöhner 5258831 Martin Rijken 5258831 Truus Schilder (SW) 5258151 Wim Schilder 5258151 Wim Schotsman 5255712 Diny Simons (SW) 06-29154060 Hans Smeele 5230229 Hetty Smit (SW) 5242511 Rudi Spall (SW) 5257300 Wim Steenvoorden 5260159 Carine Vijgeboom 036-5384059 Marjorie Wortel 5265310 RECREANTEN ACT. COMM. (RAC)

VOORZITTER Hans Smeele 5230229 LEDEN Cindy Albers 5230166 Elkie Hogenbirk 5260258 Erni de Kort 6471770 Erik Leeflang 5253269 Jan Nagtegaal 5310288 WEDSTRIJD TECHN. COMM. (WTC) VOORZITTER Cor Koren 5261011 SECRETARIS Bart de Jong 5231535 / 06-53797727 LEDEN Janneke Vierkant 5263044 Matthias Weide 5269931 WEDSTRIJDSECR. "UIT" Sen/Jun AB Cynthia Vuijst 5240490 CLUBRECORDS Bart de Jong 5231535 TRAINERS Peter Blakmoor 5261343 Mieke Fauré 5261515 Juriaan Galavazi 036-5292881 Henk van der Lans 033-2773827 Marga Lesterhuis 5262566 Pani 5827109 Jeroen Tabak 5263546 Janneke Vierkant 5263044 Reinier van der Wal 5230838 WEDSTR. TECHN. COMM. JEUGD (WTCJ) VOORZITTER Rob Paeper 5269788 SECRETARIS Judith Harms 5234493 TRAINERSCOÖRDINATOR Rika Schilder 5230838 PLOEGLEIDER JUN.CD Claudia van Delft 5262543 Jaap Droogers 5233224 PLOEGLEIDER PUP. Marja Paeper 5269788

Reinier van der Wal 5230838 WEDSTRIJDSECRETARIAAT "UIT" Cynthia Vuijst 5240490 INSTROOM PUP./JUN. CD Mieke Koopman 5243277 Oostergo 9, 1274 JS HUIZEN zuidwal.jeugd@gmail.com TRAINERS Alice Bos 5261292 Kitty Bos 5261292 Gertjan Eekel 5250671 Mieke Fauré 5261515 Eric van Heck 5260062 Peter van Heck 5260062 Tim Jansen 5237400 Mieke Koopman 5243277 Anne Koopman 5243277 Ilse Leeflang 5253269 Brigitta Mesman 5251661 Marion Oosterhuis 5263585 Rob Paeper 5269788 Marja Paeper 5269788 Sabine Rosendal 06-52626840 Rika Schilder 5230838 Jeroen Tabak 5263546 Cynthia van Unen 5263736 Janneke Vierkant 5263044 Bea Vlaanderen 5251647 Kirsten Vlaanderen 5251647 Matthias Weide 5269931 Raymond Woltman 5240242 School Atletiek Middag (SAM)

Alice Bos 5261292 Judith Harms 5234493 Nanda Jansen 5237400 Cynthia Vuijst 5240490 BOM

Paulien Lankreijer 5266504 Ton de Boer 5263406 Jan Driessen 5251001 Ellen Gehring 5262566 Martine Koot 5241342 Marjan Kramer 5240182 Judith de Kroon 5253367 Tessa van Rooijen 06-21210761 Sabine Rosendal 06-52626840 Peter Seegers 5244433 Walter Willig 5265249 Wg Sporten met een Lich. Bep. (Wg LB)

Marianne van Diemen 5260831 Anouk Zeilstra 5255099 TRAINERS Barbara Arp 5251702 Liesbeth Bax 06-16942418 Marga van de Haar 5414251 Wim Koster 5234640 Cees Leeflang 5253269 Hans Smeele 5230229 Raymond Woltman 5240242 WEDSTRIJD ORG. COMMISSIE (WOC) VOORZITTER Walter Willig 5265249 WEDSTRIJDSECRETARIAAT "THUIS" Jeroen Klaver 5411871 Corrie van Velzen 5264492 Erna Bosboom 5266711 JURY-COöRDINATOR (Juco) Yvonne de Hondt 5255487 LEDEN Jaap Vlaanderen (WL/SR) 5251647 Rob Joosten (WL/SR) 5250490

ZUIDWALAtletiekvereniging 26

e jaargang, nr. 11

oktober 2007

12-10-2007

RABOBANK: Rek.nr. 32.99.66.456 te HuizenCONTRIBUTIE: per jaar: Mini-pup. � 55,00 (12,05) Pupillen � 110,00 (18,70) Junioren CD/AB � 123,00/129,00 (24,45) Gezin � 382,00

(2007) Wandelgroep � 115,00 (13,80) Recr. � 150,00 (13,80) Sen/Masters � 170,00 (32,40) Acceptgiro � 2,00

Bondscontributie (tussen haakjes) wordt in januari in rekening gebracht gelijktijdig met de verenigingscontributie.

OPZEGGEN: alléén schriftelijk of email per 1 april, 1 juli, 1 oktober en 1 januari (vóór 1 nov.) bij de Ledenadministratie

(ledenadministratie@avzuidwal.nl)

id2180453 pdfMachine by Broadgun Software - a great PDF writer! - a great PDF creator! - http://www.pdfmachine.com http://www.broadgun.com

- 2 -

Bedragen sponsoring A.V. Zuidwal

Advertentie clubblad: prijs per jaar (clubblad verschijnt minimaal 10 maal per jaar)

Hele pagina (A4-formaat) � 275.00Halve pagina � 160.00Kwart pagina � 80.00Eenzesde pagina � 45.00

Reclamebord langs atletiekbaan (enkel of dubbelzijdig bedrukt):Lengte ca. 2450 mm en hoogte 700mm: � 160,00 per jaar

(Het bord dient aangeschaft te worden door de sponsor, A.V. Zuidwal kan hierbij bemiddelen)

Mies & Henk

V AN DE RE DACTIE De in Italiaanse sfeer gestoken Gooimeerloop was een groot succes. De van oorsprong Amsterdamse IJ-pont, welke momenteel een noodoever-verbinding over het Gooimeer onderhoudt, gaf er nog een extra tintje aan, een prima loop- /vaar-/fietsweer (één team werd zelfs verdacht bevonden door enke-le snellere teams � dat team zou een pact hebben gesloten met de kapitein, zodat een achterstand werd geminimaliseerd). De dag werd afgesloten met een overheerlijke pasta-avond met als toetje, ijs uit de Noord-Italiaanse Dolomieten. Dit alles is tot stand gekomen dank zij de crea-tieve inzet en kookkunst der mama�s en papa�s van de RAC. Klasse!!

Een week later ploegde een groep Zuidwalleden zich een weg door het slik tussen de Waddeneilanden. Er bleek ook een persoon mee te lopen die zijn blik voornamelijk fixeerde op vrouwennavels, zoals vermeld in een der verslagen.

Noteer alvast in je agenda: Uitnodiging Algemene Ledenvergadering op donderdag 22 november 2007 (pagina 5).

Bijna achterin de Afzet een bekend artikel over lopen in herfst en winter � nuttig, e.e.a. weer eens onder de aan-dacht te brengen.

Eerstvolgende kopij aan te leveren uiterlijk op dinsdag 13 november. Kopij die later binnenkomt, wordt ge-plaatst in de volgende Afzet, wacht dus niet tot het allerlaatste moment met inleveren van je bijdrage. Graag aan-leveren op diskette of per e-mail naar afzet@avzuidwal.nl of mieshenk@wanadoo.nl Let op: de redactie zendt ALTIJD een bevestiging van ontvangst. Gebeurt dit niet, neem dan contact op! Bedenk tevens: een z.g. "Verzonden" bevestiging in een e-mail programma is nooit een bevestiging/garantie van ontvangst aan de geadresseerden(n). De redactie behoudt zich het recht voor ingezonden kopij te bewerken, in te korten, of niet te plaatsen. Wat later binnenkomt wordt geplaatst in de volgende Afzet.

I n h o u d s o p g a v e

1 Telefoonnummers 2 Van de redactie 3 Van de voorzitter 4 Duurloop 3 november bij �De Kuil� 5 Uitnodiging Algemene ledenvergadering 6 Finale pupillencompetitie 22 september 7 WTC - jeugd 9 WK masters in Riccione Italië 10 Uit de Recreantenhoek 11 Uitslagen Gooimeerloop / Kamperen

12/13 Gooimeerloop 14/16 Wadloop 18/19 Uit de wandelgangen 19 Verslag van Damtotdamwandeltocht 20/21 Het Estafettestokje in ere hersteld! 23 Sport kent geen grenzen 2007 24 Verjaardagen in september / Nieuwe leden 25 Sudoku 26/27 KNAU: lopen in herfst en winter 28 Activiteiten agenda

- 3 -

Van de voorzitter

Atletiek en de Geschiedenis van de Atletiek:

Atletiek: Atletiek is een sport die bestaat uit een aantal onderdelen: hardlopen, marathon, hordelopen,snelwandelen, discuswerpen, hink-stapsprong, hoogspringen, kogelslingeren, polsstokhoogspringen,speerwerpen, verspringen, tienkamp, en zevenkamp.

De geschiedenis van Atletiek: Atletiek is een sport die oorspronkelijk nauw verbonden was met de Griekseklassieke Olympische spelen, die vanaf 776 voor Christus om de vier jaar gehouden werden als onderdeel vaneen feest ter ere van de god Zeus. Het vijfdaagse programma bestond uit sportieve krachtmetingen enwedstrijden in de schone kunsten. De beste atleten kwamen tegen elkaar uit in een vijfkamp, die bestond uit deonderdelen: hardlopen, verspringen, worstelen, speerwerpen en discuswerpen. De diverse onderdelen haddenveel minder regels dan nu.

Atletiek nu: Nu is de atletiek nog steeds de belangrijkste sport in de Olympische Spelen, maar de band tussende atletiek en de Olympische Spelen is wel losser geworden. Dit kun je merken aan het feit dat naast deOlympische Spelen nog een heleboel andere atletiekevenementen worden gehouden, zoals de jaarlijkseEuropese wedstrijden en de wereldkampioenschappen, die voor het eerst plaatsvonden in1977.

De geschiedenis en de organisatie van de atletiek in Nederland: Atletiek werd rond 1875 geïntroduceerd in

Nederland. De eerste in Nederland georganiseerde atletiekwedstrijd vond plaats in 1878 op het landgoedRooswijk in Velsen De beoefende onderdelen waren: een wedstrijd over 100m en een over 2000m.Beidewerden gewonnen door Pim Mulier, die de atletiek in Nederland introduceerde na zijn verblijf op een Engelsekostschool, waar hij de smaak van het hardlopen te pakken had gekregen. In 1886 werd achter het Rijksmuseumin Amsterdam de eerste officiële atletiekwedstrijd gehouden.

Van 1889 tot 1895 werd de atletiek in Nederland georganiseerd door de Voetbal- en Atletiekbond ( later deKNVB ), die werd opgevolgd door de Nederlandse Atletiek Bond. De Nederlandse Atletiek Bond kwam aan zijneind toen op 28 mei 1901 de Nederlandse Atletiek Unie werd opgericht, die bij haar zilveren jubileum hetpredicaat �koninklijk� kreeg. De KNAU is aangesloten bij de op 17 juni 1912 opgerichte International Amateur

Athletic Federation ( IAAF ). In Nederland mag je alleen meedoen aan atletiekwedstrijden als je eenwedstrijdlicentie hebt. Op 2 juli 1911 vond de eerste atletiekinterland van Nederland plaats in Rotterdam. Detegenstanders waren Belgen. In de jaren na de Tweede Wereldoorlog bloeide in Nederland de atletiek op,mede dankzij de grote successen van Fanny Blankers-Koen, die 4 keer goud behaalde op de OlympischeSpelen van 1948 in Londen. Nu zijn er in Nederland ongeveer 300 atletiekverenigingen die zijn aangesloten bijde KNAU, met in totaal ongeveer 123.000 leden.

Club-Kampioenschappen 2007:

Zaterdag 29 september 2007 was het dan weer zover, de jaarlijkse clubkampioenschappen van AV Zuidwalwerden weer gehouden. Ondanks de vele regenbuien is het kampioenschap weer een succes geworden.Deze keer waren de atleten van atletiekvereniging Zeewolde te gast om samen met ons, hun kampioenschapte houden, aangezien Zeewolde nog geen atletiek-baan heeft. Ook dit laatste was een succes. Wij kijken terugop een succesvol kampioenschap met vele PR�s, en waar ik het persoonlijk plezierig vond om de diverse

medailles te mogen uitreiken.

59e Wolfskamerloop:

Zondag 28 oktober 2007 organiseert AV Zuidwal voor de 59e maal de Wolfskamerloop. De Wolfkamerloop iseen officiële KNAU 10 km wegwedstrijd. De wedstrijd maakt deel uit van de top 10 lopen Gooi-, Vecht-, en

Eemstreek en telt mee voor het clubkampioenschap van de atletiekvereniging Veteranen Nederland en ImproveRoad Runners.Ook heeft de Wolfskamerloop een 1,2 en 2,3 km jeugdloop en een 5 en 10 km recreatieloop inhet programma. Ik wens de atleten een sportieve en succesvolle wedstrijd toe.

Jack Jansen, voorzitter Zuidwal

voorzitter@avzuidwal.

- 4 -

Duurloop 3 november bij �De Kuil� Gezellige loop in de bossen bij de Kuil. Op een afgezet parcour loop je je rondjes. Deelname staat vrij voor iedereen van pupil tot tachtiger!

Let op! Alles gaat in een ongedwongen sfeer en is leuker dan je denkt. Enthousiast publiek is aanwezig en ziet graag zoveel mogelijk gezichten.

Gaarne inschrijven op het mededelingenbord in het clubhuis.

Het secretariaat stelt dit zeer op prijs. Het bespaart hen namelijk veel tijd en

moeite. Of, uiterlijk een half uur voor de start, na-inschrijven. (bij voorkeur niet)

B-junioren en ouder dienen zich in te schrijven op de formulieren in het

clubhuis

Chronoloog:

Tijd Categorie Duur Ronde 09:30 uur Vrouw Recreant 20 min. grote ronde, 637 m Vrouw Senior. Vrouw 35+ Meisjes A Meisjes B Jongens C Wandelgroep 09:55 uur Meisjes D 10 min. kleine ronde, 470 m 10:10 uur Mannen Recreant 30 min. grote ronde, 637 m Mannen Senior. Mannen 35+ Jongens A Jongens B 10:45 uur Meisjes Pupil A 10 min. kleine ronde,470 m Meisjes Pupil B 11:00 uur Meisjes C 15 min. grote ronde, 637 m Jongens D 11:20 uur Jongens Pupil A 10 min. kleine ronde, 470 m Jongens pupil B 11:35 uur Meisjes Pupil C 10 min. kleine ronde, 470 m Jongens Pupil C Mini Pupillen

- 5 -

Uitnodiging Algemene Ledenvergadering

Datum: Donderdag 22 november 2007Tijd: 20.45 uur tot 22.00 uurPlaats: Kantine Zuidwal

Voorlopige Agenda

1. Opening2. Mededelingen / Ingekomen stukken3. Vaststellen van de Notulen van de AV van 25 april 20074. Presentatie Beleidsplan5. Begroting 2008, inclusief vaststelling contributie 20086. ICT (Website)7. Thema: vrijwilligers8. Rondvraag9. Sluiting

De vergaderstukken zijn vanaf 8 november in de kantine beschikbaar en zullen op de websiteworden gepubliceerd.

Koekoeklaan 146, 1403 EK Bussum tel. 035-69 39 396

e-mail: balie@otc-gooivecht.nl website www.otc-gooivecht.nl

Eindstand Ploegenklassement

Jongens Pupillen A2 - BAV 1812 1700 1637 1540 641 7330

Almere '81 1727 1657 1544 1496 642 7066

GAC 1699 1614 1554 1433 661 6961

AV Zuidwal 1748 1497 1455 1417 646 6763

AV Pijnenburg 1579 1563 1338 1273 151 5904

VAV Veenendaal 1377 1271 1249 1234 149 5280

Meisjes Pupillen A2 - Almere '81 1699 1509 1476 1425 627 6736

AV Pijnenburg 1499 1469 1407 1356 630 6361

AV Phoenix 1573 1525 1314 1262 591 6265

GAC 1555 1500 1297 1285 604 6241

Altis 1489 1444 1218 1133 516 5800

AV Zuidwal 1438 1213 1071 1053 489 5264

Finale pupillencompetitie 22 september

Met 2 ploegen was Zuidwal aanwezig tijdens de finale van de pupillencompetitie.De finale zou in Utrecht worden georganiseerd maar door omstandigheden ging dat helaas niet door.Uiteindelijk kwam er toch nog een finale in Almere georganiseerd door GAC en Almere 81.

Voor beide ploegen MPA2 en JPA2 was het overigens gelijk de laatste pupillenfinale die ze nog konden meemaken.Vanaf 1 oktober zijn ze tenslotte Junioren.

De meiden gingen tijdens de estafette niet helemaal goed van start waardoor er toch wat punten bleven liggen. Met eenaantal pr�s eindigden de meiden uiteindelijk op de 6de plaats.Dank natuurlijk aan de trainster Marije en Anne koopman die het toch voor elkaar hebben gekregen dat jullie de finalehebben bereikt.

Dan de jongens, de afgelopen jaren waren ze elke keer 4de geworden en het zou wel eens tijd worden om het podium tebeklimmen. De estafette, daar zouden de punten gehaald kunnen worden en inderdaad een 2de plaats. Ook hier sneuveldener een aantal pr�s bij de overige onderdelen. Tom de Boer benaderde het clubrecord hij sprong en vloog door de lucht om

uiteindelijk 4.46 mtr verder te eindigen. 2cm verwijderd van het clubrecord.

Uiteindelijk werd de ploeg natuurlijk weer 4de en kon het trainerskoppel Paeper best tevreden terugkijken op een primazomerseizoen.

Volgend jaar gaan natuurlijk alle 2de jaars pupillen over naar de junioren.Maar laten we hopen dat er volgend jaar meer ploegen naar de finale gaan, want 2 ploegen is natuurlijk wel een beetjemagertjes voor een club als Zuidwal.

Reinier van der Wal.

Uitslag Estafette

GAC 35.02 661 JPA2 AV PIJNENBURG 35.66 630 MPA2 AV ZUIDWAL 35.33 646 JPA2 ALMERE '81 35.73 627 MPA2 ALMERE '81 35.42 642 JPA2 GAC 36.24 604 MPA2 BAV 35.43 641 JPA2 AV PHOENIX 36.53 591 MPA2 AV PIJNENBURG 50.11 151 JPA2 ALTIS 38.29 516 MPA2 VAV VEENENDAAL 50.21 149 JPA2 AV ZUIDWAL 38.97 489 MPA2

Jongens Pupillen A2-Groep 1

Stnr Naam Geb. 60m Verspringen Kogelstoten ptn

2 106 Tom de Boer 1996 8.99 4.46 7.37 1748 14 107 Steven Heynen 1996 9.49 3.76 7.00 1497 17 109 Koen Paeper 1996 10.06 3.88 7.47 1455 20 108 Luuk van der W al 1996 9.76 3.80 6.27 1417 24 110 Tobias Zijderveld 1996 9.80 3.72 5.27 1330

Meisjes Pupillen A2-Groep 1

Stnr Naam Geb. 60m Verspringen Kogelstoten ptn

12 112 Cody W ijkhuijzen 1996 9.30 3.78 5.44 1438 22 113 Mira Meegens 1996 10.32 3.40 5.67 1213 26 115 Eline Vuijst 1996 10.32 3.10 4.46 1071 28 111 Nica Voets 1996 10.90 3.21 5.01 1053

- 6 -

- 7 -

Hallo allemaal,Hierbij wil ik even mededelen dat ik , Alice Bos, per 1 oktober 2007 ben gestopt als ploegleidster .van deCD junioren.6 jaar terug werd ik door Sonja de Graaf ingewijd in de taken van het ploegleiderschap en heb een aantaljaren gezellig met haar samengewerkt. Nadat haar zoon zijn lidmaatschap bij Zuidwal opgezegd had, is zijenkele maanden daarna opgevolgd door Peter Seegers, waar ik ook een aantal jaren gezellig meesamengewerkt hebt. Ook zijn zoon vertrok bij Zuidwal en Claudia van Delft volgde Peter weer op en nu isde beurt aan mij om het stokje van ploegleidster door te geven aan Jaap Droogers, die samen met Claudiade honneurs gaan waarnemen als ploegleider van de CD junioren Jaap, veel plezier en sterkte in je functie als ploegleider van de CD junioren.Ik heb al die jaren met veel plezier samengewerkt met de trainers, ouders,CD junioren,de andere WTCJeugdcommissieleden en vele anderen en iedereen bedankt daarvoor.Jullie zullen mij heus nog op Zuidwal zien in mijn andere functies als jeugdtrainster; jureren of regelend bijwedstrijden , SAM commissielid en als lid van de wandelgroep.

Groetjes Alice Bos

Voelt u zich niet optimaal en kunnen wij u helpen middels:

Sport- en ontspanningsmassage, tapen of bandageren Voetreflexzone therapie Manuele lymfe drainage Stoelmassage Lichttherapie

Bel ons voor een afspraak! Voor AV Zuidwal leden hanteren wij 10% korting.

FIDES praktijk voor sportmassage De Noord 12, Blaricum Tel.: 035-6471770

Aangesloten bij het Nederlands Genootschap voor Sportmassage. K.v.K. Gooi-en Eemland 32057392

Pupillen Groep 2 Estafette Totaal Pupillen Groep 2 Estafette Totaal

Jongens Pupillen C - BAV 408 408 Jongens Pupillen A1 - Almere '81 533 533

AV Triathlon 460 460 AV Pijnenburg 490 490

AV Spirit 346 346 AV Phoenix 575 575

Meisjes Pupillen C - AV Triathlon 382 382 Meisjes Pupillen A1 - Clytoneus 496 496

Altis 424 424 Almere '81 490 490

BAV 325 325 Hellas 441 441

Jongens Pupillen B - GAC 558 558 Jongens Pupillen A2 - VAV Veenendaal 149 149

AV Triathlon 468 468 AV Zuidwal 646 646

Altis 531 531 AV Pijnenburg 151 151

Meisjes Pupillen B - AV Pijnenburg 491 491 Meisjes Pupillen A2 - AV Zuidwal 489 489

AV Phoenix 513 513 AV Phoenix 591 591

Atverni 202 202 Altis 516 516

- 8 -

WK masters in Riccione Italië

Van 4 t/m 15 september werd in het Italiaanse Riccione

het WK atletiek voor masters gehouden En als een van de 90 Nederlanders was ook Henk Nordt weer van de partij.En wel op de 400 meter horde en de 400 meter vlak .Na een wat moeilijke aanloop periode met vorig jaar een vervelende achillespees blessure en trainers wissel na 10jaar afscheid genomen van Henk van der Lans.En begin van dit jaar ook nog eens een zware hersenschudding dus kon Henk eindelijk eind maart beginnen met deopbouw naar het WK.Met de hulp van Michel, Manna en Frank en Jeroen is het toch nog gelukt om op tijd in vorm te zijn.Op papier was het al snel duidelijk dat het een zwaar toernooi zou worden op de 400 meter horde als 11e geplaatsten de 400 meter vlak als 25e dus Henk wist gelijk al wat hem te doen stond flink aan de bak dus.Zaterdag 1 sept. Met de auto en caravan richting Italië het was 1400 km. De planning was 3 dagen maar dat werden

er 2 na een voorspoedige reis kwamen we zondags avond 8 uur aan op de camping in Riccione.Dat was wel lekker want nu konden we nog even lekker ontspannen maandag avond de opening en donderdag wasvoor Henk het eerste optrede de 400 meter horde.Hoewel het allemaal redelijk goed ging kwam Henk toch niet verder dan de halve finale maar met een beste seizoentijd opzak was Henk toch wel tevreden en met een 16e

plaats van de wereld van de 35 atleten die er meededenin zijn klasse.Nu was het weer 5 dagen rust voor de 400 metervlakdat werd nog zwaarder 60 atleten die de strijd aangingenvoor de wereld titel hier kwam Henk niet verder dan deserie�s een 25e plaats en miste hij met een paar tiendede halve finale maar ook hier wel weer een beste jaarprestatie.Al met al kan Henk toch terug kijken op een geslaagdtoernooi en toen was het eindelijk vakantie nog even14 dagen zwerven door Italië.

400 mtr. hrd. 72,54 sec. 16e 400 mtr. 65,98 sec. 25e

En de nieuwe uitdaging is er ook al weer maart 2008het WK indoor in Clermont-Ferrand Frankrijk en alshet allemaal lukt, zal Henk dan uitkomen op de 800meter.

Henk & Elly Nordt Voor uitgebreide informatie kijk op www.lentink.org

of bel met Piet de Bruin

Huizermaatweg 460, Postbus 1165, 1270 BD Huizen

Telefoon: 035-523 25 75 Fax: 035-523 25 99

Huizen@lentink.org

W. Dreesweg 6, 1314 VB Almere

Telefoon: 036-548 67 77 Fax: 036-548 67 78

Almere@lentink.org

- 9 -

Inbraakpreventie Woningbeveiliging op maat Timmerwerkzaamheden Onderhoud

Gecertificeerd Beveiligingsbedrijf. Keuring (gratis) inzake de inbraakgevoeligheid van uw woning.

Preventie advies (gratis).

Vrijblijvende Offerte.

Uitvoering van bouwkundige beveiliging.

Bel voor een vrijblijvende afspraak.

Tel: 035 � 525 73 08 of Gsm: 06 � 52 611 637 www.slotlock.nl info@slotlock.nl

Uw woning of bedrijf beveiligen?

WWW.LAFOOT.NL

- 10 -

Mooi � Italiaans - weer, veel blije gezichten, dat was waar de organisatie op hoopte.

Lekker lopen en daarna lekker en gezellig eten na afloop, daar gingen de lopers voor.Lopers tevreden, organisatie tevreden, mooier kan het niet! Dus geslaagd.

Allemaal dik-voor-mekaar. Die �mama�s en papa�s� hebben dat � mede dankzij ook kok Ruurd van �De Marken�

� toch maar mooi voor elkaar gekregen. Sommige mama�s kregen het Italiaans benauwd gedurende de laatste

week, tijdens een paar slapeloze nachten, maar dat blijkt dus achteraf een prima voorbereiding geweest te zijn.

De vorige keer is gevraagd: �volgende jaar weer?�

Dit jaar hoeft deze vraag niet gesteld te worden. De organisatie dankt alle deelnemers voor de positieve instellingen de vele complimenten. Dus volgend jaar gaan we er weer voor met z�n allen.

Het was een mooie Italiaanse dag. Veel rood-wit-groen, veel Italiaanse teamnamen, veel Italiaanse vlaggen rond debaan en in de kantine. Er werd zelfs gefinished met zo�n vlag.

Ook de �gondel� over het randmeer en de Italiaanse drinkpost deden een lireduit in het zakje.

Naar later bleek overheerste Italië ook tijdens het WK wielrennen die dag; maar dat was nu eigenlijk weer niet de

bedoeling.

De eersten die weer terug warenna het rondje Gooimeer hebbeniedereen kunnen zien binnen-komen. Voor degenen die nogonderweg waren: de volorde vanaankomst staat verderop. Als devolgorde van de tijden je watvreemd overkomt, bedenk dan dater solowandelaars gestart zijn 8:00uur, estafettewandelaars gestartzijn om 9:00 uur en de hardlopersom 12:00 uur zijn vertrokken.Volgens opgave zijn er meer dan110 deelnemers, maar helaaswaren toch enige afvallers op hetlaatste moment. Uiteindelijk zijner ongeveer 100 deelnemers rondgegaan.

Hans Smeele

De loop en hoe het afliep - gezien door de zonnebril van de organisatie

~~Gooimeerloop 2007~~

Ploegleider ploegnaam Aantal

lopers

Bruto tijd Netto tijd volgorde

Gert Jan Eekel jmC Again 13 2:31:40 2:25:56 1

Edith Winter De Hertoginnen (wandel solo!!!) 1 6:58:10 2

Wandelgroepen De Gravinnen (wandelestafette) 5 5:58:10 3

Wandelgroepen De Gravinnen (wandelestafette) 4 5:58:15 4

Frans Breg Six-LAG met Wim Hoofd als laatste loper 4 2:58:40 5

Frans Breg Six-LAG met Remmelt als laatste loper 4 2:59:10 6

Frans Breg Six-LAG met Hans Peter als laatste loper 4 3:01:10 7

Jan Bruinsma Jan met schoonzoon Vincent 2 3:09:40 2:53:40 8

Sjoerd Pieplenbos Schildergroep 5 3:10:20 9

Frans Breg Six-LAG 4 met Fer en zoon 2 3:12:45 10

Dolores Huisman Huismannen & vrouwen 5 3:13:40 11

Marjorie Wortel De Vossen en zijn meutjes 7 3:18:35 12

Bea Lambo De Hertoginnen (wandel solo!!!) 1 7:19:00 13

Marja, zus van Bea De Hertoginnen (wandel solo!!!) 1 7:19:00 13

Frans Breg Six-LAG 4 met Marga als laatste 2 3:19:15 14

Peter Lute 6 3:42:00 15

Trudy Niewohner De Neppenennetjes 7 3:43:30 16

Desiree v Vliet Allegro ma non troppo 7 3:44:10 17

Joke Stroomberg De Cappucino's 4 3:48:10 18

Ans Houtepen Grupo Sportivo 4 3:48:10 19

Marjolein van de Vlerk 9 3:54:50 20

Jan Dunnink Forza Uno 8 3:55:20 21

KAMPEREN

Vrienden,

Afgelopen jaar heeft de Recreanten Activiteiten Commissie, i.v.m. te weinig belangstelling, besloten om in

2008 geen kampeerweekend te organiseren. Een aantal die-hards

vinden dat jammer en hebben de koppen bij elkaar gestoken omzelf een weekend met elkaar te gaan kamperen. Aangezien de banddie we met elkaar hebben toch de Zuidwal is, willen we met ditbericht kenbaar maken dat, iedereen die maar wil, mee kan gaan.

Gezelligheid is het belangrijkste trefwoord voor dit weekend, allesmag, niets moet.De datum is geprikt op het weekend van 7 en 8 juni 2008.

Wil je ook graag mee geef dat dan even door aan mij (JosReijnders 035-5265111) en we houden je op de hoogte vanvorderingen.

Jos Reijnders

- 11 -

GOOIMEERLOOP 2007LES VOLPIS E SUE ZIE VANNO SOLAMENTE PAR I CICCHETTI !!(De Vossen en zijn meutjes lopen alleen voor de neutjes)

Onze volpis in de groep Henk, Joop, Jos H. en Jos R. konden niet zo�n goede prestatie neerzetten zonder hun zie

vanno, te weten: Hannie, Mies en Marjorie.Het team wilden zich onderscheiden van de rest, dus geschminkt , gekleed in de kleuren van de Italiaanse vlag eneen neutje voor als wij het even niet meer zagen zitten, startte onze 1e loper Henk voor zijn 3 km. Tactische start,want Henk kon zich aardig meten met de snelle lopers.Als 2e loper met een hoog tempo nam Joop over. Alle teams hadden zich al aardig verspreid dus Joop hield zijnloopritme hoog.Mies stond als 3e loopster al te trappelen om het over te nemen bij ons wisselpunt voor de volgende 3 km. Mieskon praten en lopen tegelijk dus ook dat ging prima.De met een blessure kampende 4e loper Jos H. nam over en kon wat km maken op zachte ondergrond richting OudValkeveen. Dat ging hem buitengewoon af.Hannie nam over en die moest al snel een heuveltje beklimmen waarna zij heerlijk op het dijkje bij Naarden kongenieten van het uitzicht. Zonder enige moeite liep zij naar de wissel met Jos R.Ook Jos R had er zin in met een heerlijk zonnetje zette hij het bijna op een sprinten, wat een tempo.De laatste 3 km op weg naar het pontje waren voor Marjorie. Volgens Jos H was dat een makkie want het was zekergeen 3 km. Tussen de golfbaan door in de luwte werd het zelfs nog warm.Jos H reed vast vooruit naar de pont want wie weet konden wij gelijk meevaren. Henk ging de bosjes in en Marjoriemoest sprinten om de pont te halen er werd niet gewacht. Door de aanmoedigingen van Ernie en Marjon bij dedrinkpost haalde zij het net. Maar was Henk er nu ook want die zat toch nog in dat bosje?? Gelukkig ook Henk hadde pont gehaald. Laten wij nu weer aansluiting gevonden hebben bij de voorste groepen. Jos H nam het stukjelopen op de pont voor zijn rekening je kreeg er bijna het heen en weer van.Voor ons geen tijdverlies. Ach geluk dwing je af. Vanaf de pont kwamen wij nog supporters tegen Mieke en Ceesdie iedereen aanmoedigde. Heel gezellig. Bedankt!

>>>>>

- 12 -

Het stuivertje wisselen met een aantal groepen die soms voor je en dan weer achter je lopen, blijft altijd gezellig.Zo ook toen Jos R de StichtseBrug op liep. Voor hem liepen Marga en haar marathonmaatje. Jos R wilde proberenhen in te halen en voor te blijven. Het lukte hem inderdaad, maar wel met de kanttekening dat die twee al veel meerkilometers in hun benen hadden en deze Gooimeerloop gebruikte als training voor hun marathon. Onze laatsteloper werd het stukje naar de baan begeleid door Hanneke (de vrouw van Joop) terwijl de andere de fietsen bij debaan neerzetten en wij gezamenlijk de laatste 400 meter gingen lopen. Iedereen had twee keer gelopen en met deItaliaanse vlag in onze handen hebben wij de laatste 400 meter volgemaakt. Helemaal in de pasta stijl van deGooimeerloop 2007. Eenmaal over de finish in een tijd van drie uur en 19 min. werd de vlag in top gehesen enonder het genot van een heerlijke grappa vierden onze groep een geweldig gezellig verlopen Gooimeerloop. Neemdaarbij de heerlijke pastamaaltijd in de gezellige Italiaanse kantine en het was een superzondag!Vraag in je trainingsgroep of daarbuiten wat je gemist hebt en zorg dat je er volgend jaar bij kan zijn. Organisatieheel erg BEDANKT!!

Henk, Joop, Mies, Jos H, Hannie, Jos R, en Marjorie

VAN HARTE!

Op woensdag 19 september jl. behaalden Rob den Hollander, BrigitMajoor, Piet van �t Klooster, Jacob Mooij, Lisette Mooij, Truus Nagtegaal,

Suzanne de Munnik, Marjorie Wortel, Jos Hogenbirk, Jan Dunnink, HansDonatz en Tonny Bakker hun Reanimatie Diploma. Gefeliciteerd!Op woensdag 26 september jl. slaagden Cornelise Boot, Hans Smeele,Puck Hogenboom, Wim Schotsman, Wilma Bruinsma, Jos Reijnders, Dennis Gehring, MargaLesterhuis, Elkie Hogenbirk, Martin Rijken, Trudy Niewöhner, Ankie Spanbroek, Fer Bolweg

en Tineke Knollenburg voor de Herhalingscursus Reanimatie. Gefeliciteerd!

Het waren twee bijzonder leerzame, maar ook heel gezellige avonden!(Leren) reanimeren doe je nooit voor jezelf; dat doe je voor elkaar.

Recreanten Technische Commissie

- 13 -

Wadlopen met ZuidwalZaterdag 6 oktober om 7:00 uur �s ochtends stond de touringbus van Bert Flink in de startblokken om ruim 60

Zuidwallers naar Wierum te vervoeren.Op het programma stond een wan-deling van 4 uur naar Engelsmanplaat(tussen Ameland en Schiermonnikoog)en terug.

Het weer was in eerste instantie watgrauw, maar later op de dag zou de zondoorbreken. Om 10:00 uur stonden wemet 4 gidsen klaar om het wad tebetreden. Het eerste stuk was modderigen voor iedereen even wennen om nietuit te glijden. Er werden zelfs schaats-passen geoefend. Waar de Scapinoschoenen al niet goed voor zijn. Eenkilometer verder het wad op, liepen we het water in. Dieper en dieper� De gids Menno (wat een stuk hé meiden)

liep min of meer expres een diepe geul in. Voor de kortste deelnemers een eerste kennismaking van water boven deheupen� koud hoor!

Even verderop was het weer droog en liepen we de Engelsmanplaat op. Hier stond een vogelspot huisje op palen.In de vogelbroedtijd wordt het huisje per tour beurt � 2 weken lang! - bewoond door spotters.

Na weer even op krachten gekomen te zijn enbroodjes genuttigd te hebben, liepen we richtingAmeland. Met een beetje geluk, zouden we ookzeehonden kunnen zien. En� we hadden

geluk! Op een zandbank bij Ameland, lagen 2zwarte stipjes. Geen stenen, want ze bewogenen gleden af en toe het water in. Zeehonden!Een paar kilometer verderop, zagen we erenkele in de vaargeul zwemmen. Metnieuwsgierige blik, doken ze af en toe op omons gade te slaan.Ook de gids Menno dacht dat hij een zeehondwas en samen met 3 meiden van Zuidwal dookhij het water in.

Enfin, de rest van de groep ging verder en na een klein uurtje, waren we weer terug bij de startplaats.Daar afspoelen in de sloot en omkleden. Vervolgens de bus weer in en tijdens de rit naar huis kon er uitvoerigworden nagepraat, of even de oogjes dicht gedaan.

Bij aankomst op de club stond er een voortreffelijke Chinese maaltijd klaar.

Wat een heerlijke dag en wat was �ie perfect georganiseerd door de recreanten commissie. Super bedankt!

Mijn foto�s van de onvergetelijke dag kunnen jullie bekijken en eventueel downloaden via deze link

http://www.mijnalbum.nl/Album=HBFB6L3T .

Hans Peter Pluim Mentz

- 14 -

WADLOPENZaterdag 6 oktober j.l. heeft een groep van 62Zuidwallers deelgenomen aan een zwerftocht overhet wad bij Engelmansplaat. De tocht duurde 4uur.Met de bus vertrokken we om 07.00 uur en warenom 17.15 uur weer bij de baan terug, waar wevan een chinees buffet ( verzorgd door Erik )konden genieten.Tijdens het eten werd aan de deelnemers gevraagdhun ervaringen op papier te zetten.Hieronder volgt een opsomming daarvan.Mogelijk dat er ook nog foto�s geplaatst worden,

zodat iedereen kan meegenieten van deontberingen die we hebben moeten doorstaan.

�Op het laatste moment kon ik toch mee. Ik heb er geen moment spijt van gehad.�

Luc Mergeay

�Toen ik in de AFZET las, dat we konden wadlopen, heb ik me meteen ingeschreven.

Ik had geen idee wat me te wachten stond. Een hele bijzondere ervaring, dat je loopt, terwijl het water binnen 6 uur wel

2½ meter hoog kan zijn. Ondanks het slik, de vieze kleren en je weg vinden door het koude water, vond ik het enorm

leuk.�

Monique de Wolff

�Na een week van veel verplichtingen, is het

super om wat vroeger op te staan.

Op het wad is het leuk om met heel veel

zuidwallers te lopen. Esther-Anouk, altijd wel

een

giecheltje en in de middag veel navels gezien

bij het doorwaden.

Ook een date met de zwemgids en een

moddergevecht.

Het eten is een mooie afsluiting van een

geweldige dag�.

Jos Hogenbirk

�Heb je een vrij weekend, moet je er om 05.45 uur uit, om wat(d) te lopen.

Start was om 10.00 uur en om 10 over 10 was iedereen al nat en koud.

Waar zij we aan begonnen? Gelukkig brak de zon al snel door en werd er al weer gelachen.�

�Wad hebben we gelopen en soms bijna gezwommen. Kortom, we hebben een fantastische dag gehad.�

Nettie & Guillaume

�6 uur uit bed, erg vroeg voor de zaterdag.

7 uur vertrek met volle bus. 9.30 uur aankomst Wierum, iedereen omkleden en klaar voor de start.

Bij het damestoilet was het dringen, want met je kont in het water leek niemand wat.

Slik, slik en nog een slik. Het was in ieder geval mooi weer en iedereen genoot.�

�Heerlijk, een zaterdag �anders dan anders�. Nu hoefde papa geen goed voorbeeld te geven, maar gewoon door de

bagger en dwars door elke plas�.

�Het eten na het lopen was het hoogtepunt!�

�SUPER, je zelf door zand, zee, modder en wat diepe geulen te vermoeien op een heerlijke zonnige zaterdag.

Met een frisse duik tot besluit, alleen voor stoere meiden. Afsluiten met een chinees buffet!!�

Marion Oosterhuis

- 15 -

�Het was vroeg dag, nog donker, 11 graad, maar vol goede moed gingen we met z�n 62-en op stap.

Na een busrit van bijna 3 uur en één pitstop (plasstop), kwamen wij in Niemandsland aan.

Na een ontmoeting met de gidsen vertrok de groep met hoge Scapino�spitsen�.

Dan met z´n allen tegelijk, tot aan de knieën door het slijk.

Wat is dat, een doorbraak in de dijk?

Water tot aan het kruis, is dat wel pluis?

En dan een valkuil. De kleineren onder ons, tas boven het hoofd en tot aan de borsten nat !!

De tepels bleven droog, want die staken recht omhoog!�

�Het was héél vroeg en héél stil, het hek was dicht, geen bus, geen mens te bekennen.

Ik kijk op mijn papieren, 7 uur vertrek vanaf de parkeerplaats.

Ik kijk op mijn horloge : 6 uur!!

Mijn man heeft de wekker één uur te vroeg gezet. Heen en weer en natuurlijk 7 uur present.

Het was weer heel gezellig, lekker gesopt, lekker nat en genoten van de gezelligheid met elkaar. Het was de 3e keer, weer

nat en het blijft leuk.�

Ellen

�Wie weet waar het wad was? Wat was? Wat was ´t wad nat. Esther B. te H. weet nu waar ´t wad was!

Helaas werd ik niet vies, vanwege pijn in mijn lies! Het is Wat en Halfwat.�

� Het was vroeg, het was leuk, het was vies, het was koud, het was gezellig, het was zeehonderig, het was mooi, het was

nat, het was diep, het was glibberig, het was zonnig, het was leerzaam, het was sportief, het was zwaar, het was zout, het

was dolletjes, het was een diepe duik, het was fijn om droge kleding aan te hebben, het was chinees, het was een

geslaagde date, het was fries, het was 13 kilometer, het was een lange reis, het was om door de grond te zakken, het was

om te gillen. HET WAS WAD !! �

Elodie, Esmay, Eline, Freek, Sanne, Anouk, Esther, Manon, Joyce, Lotte, Tessa, Jordan en Eline.

� Ook bij Esther en Erna liep de wekker af om 05.45 uur om op tijd bij

de bus te zijn. Op eind van de busreis best wat nerveus of schoenen en

kleding wel op tijd aan zou zijn, niet nodig natuurlijk, want tijd zat,

begonnen we aan de wadloop.

Na blubberig begin zakte Esther opeens in de modder weg en gilde �IK

ZIT VAST �. Als liefhebbende moeder help je natuurlijk gelijk, wat je

op het wad beter niet kunt doen, nat wordt je toch !! Tot Engelsmanplaat

best zwaar en Esther had iets van is dit het nou die Wadden ?

Dacht eigenlijk dat er meerdere Wadden bestonden, zelf wonen we op

de Eierlanden (een zandplaat) en om de hoek hebben wij nl. �de

Wadden�; hoezo voorbereiden !!

Bij de Engelmansplaat had Esther het koud, nat en ook nog eens last

van een zere enkel, maar toen nog terug, wat met het zonnetje erbij,

eigenlijk best meeviel en zelfs leuk werd met zeehondjes die we onderweg

zagen.

Voor de terugreis nog afspoelen en omkleden � met de bus als

kleedscherm � kon de busreis weer beginnen, die voor mij heel leerzaam

was. Nu weet ik dankzij Marion O. waar het Haringvlietkanaal en het

Keteldiep is!

Dan in de kantine nog een heerlijke maaltijd van Erik voorgeschoteld

en de dag kon niet meer stuk. Dus ik vond het een geslaagde dag, leuk

met jong en oud, zeker voor herhaling vatbaar �.

Groet, Erna

� Wad was het wad nad !

Dad was ons wad. We hebben op het wad heel wad afgespad. Med heel veel Zuidwad-leden, hebben wij het zilte nad

doorsneden. De nadte geul werd ons bijna te veul. Maar nadad gehad, eindelijk in bat. Berd heb Flink doorgereden,

zodat wij onze recreantencommissie hartelijk konden bedanken. Daarom dus onze zeer nadte dank, namens tafelgroep 4.

Wad Henk ?

PS. � Alle mannen die NIED zijn meegeweest zijn wadjes!!�

� Terug op de dijk vielen we elkaar vermoeid, maar trots in de armen, bij de bus werden we met een Schippers-

bitter verrast, om weer wat op te warmen.�

- 16 -

BELASTINGADVIES- EN ADMINISTRATIEKANTOOR

Belastingadviezen voor particulier en ondernemer Belastingaangiften voor particulier en ondernemer Aangiften schenking en successie Administraties en jaarrekeningen Vooraf vaste prijsafspraken

Westkade 183 1273 RH Huizen Telefoon: 035-52 63 736 Mobiel: 06-28 141 325 E-mail: info@adfina.nl Website: www.adfina.nl

- 17 -

- 18 -

�UIT DE WANDELGANGEN�

informatierubriek van en voor alle wandelaars van AV Zuidwal

Winterseizoen 2007/2008 is begonnen

Inmiddels vertrekken we op de zaterdagochtend met onze wandeltrainingen om 9.00 uur bij tennisverenigingDe Kuil aan de Crailoseweg in Huizen. Dit duurt tot en met zaterdag 8 maart 2008. Daarna lopen we weergewoon vanaf de atletiekbaan. Alle andere wandeltrainingen vertrekken op de bekende dagen en tijden, daarinverandert gedurende de winter niets. Niet zeker van je zaak? Kijk dan voor het totale winterwandelschema2007/2008 op onze website! Anneke van �t Hull.

Laat je zien in het donker

Nu het winterseizoen is begonnen is het zaak dat de wandelaars die �s avonds lopen (dinsdag- en donderdagavond)

goed zichtbaar zijn in het donker. Doe je reflecterende vestjes weer aan en doe je oplichtende armbanden weerom, want op die manier kunnen de andere weggebruikers jullie goed zien én voorkom je ongelukken! Doen,

hoor! Anneke van t Hull.

Nieuwe wandeltrain(st)ers gezocht!

De wandelgroepen groeien als kool! Telkens weer melden nieuwe deelnemers zich aan en vertrekken er in deloop van de tijd eigenlijk maar weinig leden. Dat is een goed teken. Maar per saldo betekent dit, dat de druk opde trainingsteams van sportief wandelen en Nordic Walking steeds groter wordt. Bovendien hebben enkeletrouwe trainsters zich terug getrokken of zijn langere tijd geblesseerd. We hebben dus nieuwe (assistent)-trainsters hard nodig. Als je het leuk vindt om af en toe een van de vaste trainsters te vervangen, meld je danaan bij Bea Lambo voor SW of Lisette Mooij voor NW. Je krijgt goede begeleiding en als je ingewerkt bentontvang je een kleine vergoeding per training. Anneke van �t Hull.

Gooimeerloop 2007

Alle omstandigheden waren gunstig op zondag 30 september jl. tijdens de Gooimeerloop. Prachtig weer meteen najaarszonnetje �s middags. Een sportief wandelgroep van zo�n 12 vrouwen (waar blijven de mannen?)

had een fantastische dag. Drie vrouwen legden de hele afstand van ruim 38 km geheel wandelend af: Edith,Bea en zus Marja. Wat een prestatie, dames! De overige wandelaarsters wisselden af: een paar kilometerslopen en dan weer even fietsen. Dat liep als een trein, want vertrokken om 9.00 uur �s morgens bereikten de

meesten al tegen 15.00 uur de atletiekbaan. Daarna was het uitrusten, wat drinken en vanaf 17.00 uur eenpicobello Italiaanse maaltijd in de kantine van Zuidwal. De feestcommissie had voor 135 mensen gekookt.Ongelooflijk lekker én gezellig. Dank aan iedereen van de organisatie. En bravo voor de loopsters!

Anneke van �t Hull.

Duurloop op zaterdag 3 november)

Tijdens de sportief wandeltraining van zaterdag 3 november a.s. zullen we weer meedoen met de duurloop.Gedurende 20 minuten leggen we met onze trainingsgroep een zo groot mogelijke afstand af, wandelend ineen zeer pittig tempo. Iedereen kan meedoen. Het is een individuele prestatie. We beginnen natuurlijk om 9.00uur eerst met een warming-up, daarna ontvangt ieder een nummer en dan naar de start en: lopen maar! Het iseen leuke en sportieve happening. Zet de datum alvast in je agenda. Anneke van �t Hull.

>>>>>

LAW met Zuidwal: wandeltocht in november

Zaterdag 10 november gaan we door de mooie herfstbossen naar de Lage Vuursche (waarde pannekoeken en het appelgebak voortreffelijk zijn). We vertrekken om 9.30 vanaf dedagcamping (parkeerplaats) aan de Hilversumseweg. De parkeerplaats ligt ong. 500 metervoorbij La Place aan de rechterkant.We lopen een stuk van het �voetstappenpad� en natuurlijk gaan we ook weer terug. Een

pittige wandeling van ong. 18 kilometer.

Meenemen: eten, drinken en event. regenkleding.

Noteer alvast in je agenda: zaterdag 15 december lopen we de 16,7 km.. van deechte Dam tot Damwandeling.

Info: Ien de Bruijn tel: 5259794

Henny Gerlach tel: 5254460

Verslag van Damtotdamwandeltocht 22 september

Zo´n 18 leden van de Zuidwal deden mee aan deze tocht. Men vertrok van diverse opstapplaatsen. De grootste

groep vertrok om 7.35 uur vanaf station Bussum-Zuid. Wij hadden bijna een hele Zuidwal coupé. Er heerste een

uitgelaten schoolreisjes stemming en waren reuze benieuwd.Voor ons allen was deze loop de allereerste keer. Een niet zo fris ruikend figuur bekeek vanuit zijn hoekje ons metenige scepsis. Het was duidelijk dat lopen niets voor hem was. Hij genoot zichtbaar van al onze gesprekken, devraag wat iedereen in zijn rugzak had, daaruit bleek dat Ria zelfs drie flessen water bij zich had. Het monde uit ineen leuke discussie, conclusie het waren wel erg veel flessen. Onderweg kreeg je ook water aangereikt. Ria bleefbij haar besluit, zij gaf de voorkeur aan haar ´eigen´ Blaricums water. De man werd wat actiever en bood ons allen

een neut uit zijn heupfles aan, zodat wij ons alvast wat konden indrinken. Edith vond dit geen goed idee, ze kandaar helemaal niet tegen en om al slingerend de route drie keer af te leggen was geen optie. Nee dus. Wij wezen ditgulle gebaar dan ook van de hand. Bij de Dam aangekomen konden degene die zich nog niet hadden ingeschrevendit alsnog doen. Als groep startte wij zowel met Nordic walkers en wandelaars. Erg veel snelheid hadden wij in hetbegin niet. Met z´n allen door de Jordaan, langs alle leuke geveltjes. Vele waren al jaren niet meer in Amsterdam

geweest en dit was weer een leuke kennismaking.Voor het Anne Frankhuis stonden de eerste Amerikanen en Japanners al in een rij. Zo aan hun gezichten te zienvormden wij de eerste attractie van die dag voor hen. Via de Noordermarkt, Prinsengracht, Brouwergracht, Singelen Haarlemmerstraat bereikten wij De Ruyterkade waar wij met de pont Het IJ overstaken. Inmiddels brak hetwolkendek, de zon kwam tevoorschijn, de jackjes gingen uit en de eerste broodjes werden genuttigd.Op de Buiksloterdijk kregen wij ruimte om in ons eigen tempo te gaan lopen. Wij hielden het tempo van onzetraining aan en passeerden zo heel wat groepen. De eerste stempelpost was op 5,7 km. Alle posten waren uitstekendverzorgd, wij kregen fruit, wat te drinken of een reep. Er was muziek en er werd gedanst, reuze gezellig.Wij vervolgden onze weg via de Landsmeederdijk naar De Kadoelen. Langs de route had men veel werk gemaaktom het zo gezellig mogelijk te maken, tuinen waren versierd en er klonk muziek.Onderweg heb ik tot verbazing de diverse technieken van het Nordic walking mogen aanschouwen. Zo´n zeventig

procent had een goede techniek maar de rest was uniek om te zien. Naast de beroemde papierprikkers enellebooglopers, die wij hier ook vaak zien lopen, zag ik ook mensen die als een pinguïn liepen, of net deden of ze

in een roeiboot zaten!Wat mij opviel waren twee dingen; ten eerste dat wij als NWgroep toch bij elkaar bleven. Wij hadden van te vorentelefoonnummers uitgewisseld, zodat wij elkaar konden bellen als wij elkaar niet meer zagen. Hetgeen beslist nietnodig was. Het tweede was de enormiteit waar ik een beetje tegenop had gezien. Dit viel reuze mee, wij konden ineen lekker tempo lopen. Hetgeen beslist niet werd bereikt met de Rodekruisbloesemtocht die ik in april liep.Wij hebben genoten van deze tocht en voor de meeste was het de eerste keer dat zij zo´n lange loop gedaan hadden.

Voor jullie allen CHAPEAU!!!Eén ding weten wij zeker�.WIJ GAAN VOLGEND JAAR WEER!!!

Lisette Mooij

- 19 -

Het estafettestokje in ere hersteld!

Weet je nog dat er altijd een rubriek in ons clubblad was, waarin een lid vertelde wie hij was, wat hij zoal

deed bij Zuidwal en daarbuiten en wat hij verder nog kwijt wilde? Onder de naam �Het estafettestokje� (je

moest de rubriek immers steeds passen naar een ander Zuidwallid) heeft de rubriek jarenlang bestaan. Er is

zelfs een periode geweest waarin jeugdleden een estafettestokje parallel aan dat van de volwassenen rond

lieten gaan.

Je voelt �m al aankomen: ik ga proberen deze goede gewoonte (een traditie wil ik het nog niet noemen) in ere

te herstellen. Ik vind het namelijk leuk wat te lezen over mijn onbekende clubgenoten, die nooit in de Afzet

staan omdat ze nu eenmaal niet meedoen aan Nederlandse Kampioenschappen, interlands en marathons.

Uiteraard zal ik zelf beginnen. Bij deze.

Eerst maar eens wie ik dan ben. Nu zegt een naam eigenlijk weinig, maar goed: ik ben Eline Visser. Ik benachttien jaar oud. Ik ben een eerstejaars student aan de Vrije Universiteit, studie: communicatie- eninformatiewetenschappen. Ik ben op zoek naar een kamer in Amsterdam. (Ik wil maar even zeggen: als je nog eenverre vriend, vage kennis of halve achternicht hebt met een kamertje over, tell me.) Ik ben al 10 jaar lid vanZuidwal. Ik ben elke maandag- en donderdagavond en zaterdagochtend op de baan om te sprinten (maandag), tekletsen (donderdag) en lekker wakker te worden (zaterdag). Ik ben gek op films (Babel!), muziek (The Beatles!),lezen (Kees van Kooten! OOR!) en een klein beetje televisie (VPRO!). Ik ben een hobbyfotograaf, hoewel ik dateen beetje vind klinken alsof ik een oude man ben. Ik ben, zoals mijn contract vermeldt, leerling verslaggever bijde Huizer Courant.

Even tussendoor:

Ode aan Mieke. Mieke is de meest geweldige trainer. Zij weet als geen ander ons in één uur tijd iets op het gebied

van atletiek bij te leren, niet zelden met als gevolg spierpijn, terwijl wij toch minstens 75% van de training kunnenvullen met praatjes. Ongelooflijk. Mieke heeft ons geïntroduceerd in de wereld van het bobstarten en �sleeën, met

als hoogtepunt de trip naar Winterberg vorig jaar, voor een échte afdaling. Mieke denkt aan ons als wij examen

moeten doen, af moeten rijden of jarig zijn. Mieke hoor je nooit klagen, terwijl wij na 400 meter rennen al de orenvan haar kop zeuren. Mieke is een topvrouw.

En ja, ik weet ook wel dat een ode een gedicht is, maar ik ben niet zo�n ster in dichten.

En dan nu het gedeelte waarin ik gavertellen wat ik nog kwijt wil. Zoals in deode te lezen is, heeft Mieke ons, overigensgeheel vrijwillig, meegesleept naar diversebobstartevenementen. �Ons� is trouwens de

groep meisjes van 16 tot 18 jaar, die demeerkamp wil beoefenen op een recreatievemanier. Dit doen wij twee maal per week,op donderdag en zaterdag. We zijn nietalleen trainingsmaatjes, maar ook vrien-dinnen. Vandaar dat we het leuk vinden ommet elkaar te gaan bobstarten. Door Miekesconnecties en charmes kunnen we ditmeerdere malen per jaar doen, altijd vooreen zacht prijsje. Bij al die evenementenzijn ze maar wat blij met ons, aangezien debobstartwereld in Nederland erg klein is. Meestal zorgen wij voor een verdubbeling van het aantal deelnemers.

Op een donderdagavond in het begin van september gingen we weer met een groepje van vijf naar de bobstartbaanin Harderwijk. Hier was een trainingsavond met aansluitend een klein wedstrijdje georganiseerd, als voorbereidingop de grote wedstrijd die de zaterdag daarna plaats zou vinden.Niet dat één van ons aan die wedstrijd mee zou doen, maar ach, wij vinden het gewoon leuk om het bobstarten een

beetje te leren en wat lol te maken. Eerst konden we oefenen in de tweemansbob.

>>>>>

- 20 -

Aangezien wij met vijf waren, bleef ik over en werdingedeeld met een ander meisje dat alleen was. Zijbleek een getalenteerd skeletonster (ja, dat is zo�neng laag-bij-de-grond sleetje waar je met je hoofdnaar voren met je buik op ligt) en was flink snel. Datresulteerde er in dat wij eerste werden die avond. Vande vier, maar dat hoeft verder niemand te weten, toch?

Na de tweemansbobtraining was er gelegenheid debeginselen van het skeleton onder de knie te krijgen.Nou ben ik niet zo�n durfal, maar dit leek me wel

leuk. Skeleton is een vreemde sport. Bij het oefenengebruik je een stalen karretje met een klein vlak erop,waar je met je borst op moet landen. Dit is lastig,aangezien je je benen zelf omhoog moet houden. Hetzag er bij mij vrij krampachtig uit, maar was welontzettend leuk om eens te doen. Zie foto�s.

Dan is het nu tijd om het estafettestokje door tegeven. Dat doe ik aan mijn naamgenootje Eline vanRoon. In de volgende Afzet leest u haar verhaal.

Eline Visser

- 21 -

Meentweg 27a Blaricum, 035 53 808 48, www.vangooischehuize.nl

- 22 -

- 23 -

SPORT KENT GEEN GRENZEN 2007-10-09

GROOT COMPLIMENT

Langs deze weg willen wij alle Zuidwal vrijwilligers die op zaterdag 15 september 2007 hunbijdrage hebben geleverd aan een geweldige vijfde uitgave van SKGG enorm bedanken.

Zonder jullie steun kunnen wij die dag niet organiseren.Jullie inbreng en enthousiasme is ieder jaar weer overweldigend en geeft ons ieder weer alsorganisatie de kracht om er weer iets moois van te maken.

Sommige van jullie waren er al voor de vijfde keer bij en bij het napraten na afloop kwamen erook weer bij jullie emoties en verhalen los.Wij gaan deze dag weer evalueren en jullie horen snel of er weer een vervolg komt.Nogmaals veel dank aan jullie voor je ondersteuning.

Namens de organisatie SPORT KENT GEEN GRENZEN

Paula en AdrieDunnebier

Rien en Ank Voorn,

Barbara en Sippe Arp

Bart de Jong

Yvonne en CeesLeeflang

Atie de Koo

Bart de Jong

november

1 Suzanne de Munnik 1 Bea Lambo 2 Karin Ruckstuhl 4 Rob Joosten 4 Lya Liscaljet-Degenaar 5 Marco Bastiaens 5 Rob de Mars 6 Cora Glebbeek-Brandes 6 Else Stigters-van Eck 7 René Eken 7 Gé Koedam 7 Charlie Martens 7 Hanneke Jägers-Elders 8 Nelly Snel-Keet 8 Cor Ruysendaal 8 Barry Mooibroek 9 Joop Jägers 9 Selena Bordes 9 Anke Bogaerds 9 Theo van der Weel 9 Mieke Vedder-de Graaf 9 Gert Jan Vedder 10 Utku Canko 10 Jos Hogenbirk 10 Mijndert Wiesenekker

10 Yannic Nuijt 11 John Vermolen 12 Marijke Gouw 12 Floor Markus 13 Bart Keller 13 Diny Simons-Duwel 13 Mink Zeilstra 14 Linda Leeflang 14 Marga Lesterhuis 14 Wim Schotsman 15 Lidy Hoogstede 15 Cees Wouters 15 Marja Paeper 15 Leni Hendriks 15 Jack Jansen 16 Myrthe van Lente 16 Cornelis Leeflang 17 Marjolein van der Vlerk 17 Evelien Boelhouwer 17 Joke Honing 17 Merel Kramps 18 Sylvia Visser-v.d.Bosch 18 Bob Wiebrands 19 Nico Meekel 19 Marcel van der Pas

20 Betty Boor 20 Nicolette Moerman 20 Jan Willem Boor 22 Elvira Berghuis 22 Marjanne Bakker 23 Zoë van Berkum 23 Ton Brouwer 23 Christiaan van Pelt 23 Piet Hein Dierdorp 24 Róbin Dekker 24 Marscha van Loon 25 Fred Verberg 26 Gemma Veerman 27 Mieke Fauré 27 Herman van de Hengel 27 Wim Steenvoorden 27 Iris Blaauw 27 Paul Stam 27 Nico Krijger 28 Wim Hoofd 28 Mireille Gooijer 29 Trudie Vos 30 Marije de Dreu 30 Carla van Holk-Douma

Ana Claudia van Meeuwen (MPA1)geb.: 11-09-1997

Monica Slingerland (Wa)geb.: 04-01-1954

Jeffrey de Vries (JPA2)geb.: 05-10-1996

Cees Wouters (Wa)geb.: 15-11-1946

Jeroen Zijderveld (JMP)geb.: 04-07-2000

Tamar Appeldoorn (MMP)geb.: 16-05-2000

Erwin Bakker (JPA1)geb.: 01-06-1997

Charlotte Bigot (MMP)geb.: 06-04-2000

Adriaan Borsjé (MSenVet)

geb.: 06-03-1965

Mohammed Buzyub (JB)geb.: 09-02-1990

Beatrix Copier (Wa)geb.: 22-12-1954

Eline de Jong (MPB)geb.: 25-02-1998

Dorith Katan Azerad (Wa)geb.: 07-02-1949

Liesbeth Kroonen (Wa)geb.: 17-12-1955

Rosa Massop Pupil (MPA1)geb.: 12-02-1997

- 24 -

- 25 -

Voor uw betere SKI vakantie:

www.ski-vrienden.nl of

telefoon 036 549 74 47

In de sudoku-puzzel moeten de cijfers 1 tot en met 9 worden ingevuld, en wel op zodanige wijze dat:

op elke horizontale rij elk cijfer slechts één keer voorkomt

in elke verticale kolom elk cijfer slechts één keer voorkomt

in elk subrooster elk cijfer slechts één keer voorkomt.

SUDOKU

Oplossing wordt gepubliceerd in de volgende Afzet.

Oplossing SudokuAfzet september 2007, nr. 10

Lopen in herfst en winter

Inleiding

Lopen als het glad, koud, nat of donker is, geeft een verhoogd risico op een blessure of ongeval. Je kunt dit risico zelf zoklein mogelijk houden door onderstaande adviezen op te volgen, maar helaas zijn niet alle blessures of ongevallen tevoorkomen. Het verdient aanbeveling om samen met anderen te trainen, dan kun je elkaar helpen als dat nodig is. Is daterg moeilijk, geef dan aan het �thuisfront� of bij je vereniging door waar je gaat lopen. Zij kunnen je dan eventueel zoeken

als je te lang wegblijft.

Gladheid

Als de ondergrond nat, besneeuwd of bevroren is, wordt het glad. De kans op een glijpartij neemt toe, waardoor ook dekans op blessures toeneemt. Bij een valpartij kom je er vaak met een blauwe plek of schaafwond vanaf, maar het wordtvervelender als je je echt blesseert. De meest voorkomende blessures zijn een enkelverzwikking en een peesirritatie.

Enkelverzwikking

Als je door een misstap of door een val de banden van je enkelgewricht overrekt en eventueel (in)scheurt, wordt dat eenenkelverzwikking genoemd. Dit betekent altijd minimaal een irritatie van deze banden en het enkelgewricht. Als je deenkelbanden overrekt of afscheurt is dat een ernstig letsel. Soms treedt er bij een enkelverzwikking een botbreuk op, wateen zeer ernstig letsel is.

Het is altijd verstandig om na een enkelverzwikking direct te stoppen met lopen. Leg als de enkel pijnlijk is het beenhoog en leg zo snel mogelijk een compressiebandage aan met behulp van een elastisch zwachtel. Koel de enkel zo snelmogelijk. Als je bijvoorbeeld in het bos door je enkel bent gegaan en geen ijs bij de hand hebt, hou dan de enkel dan inkoud water(bijvoorbeeld in een sloot). Als je wel de beschikking hebt over een flexibele coldpack of een zak met(kapotgeslagen) ijs(klontjes), zwachtel deze dan mee op de pijnlijke plek. Laat zo snel mogelijk een deskundige beoordelenhoe ernstig het letsel is. Onder een deskundige wordt verstaan een (huis-, club- of sport)arts of fysiotherapeut.

Na een lichte enkelverzwikking kun je meestal wel weer na enkele dagen tot enkele weken de looptraining weer hervatten.Is de blessure ernstiger, dan duurt het zal het vele weken tot maanden voordat de enkel weer volledig belastbaar is bijlopen. Natuurlijk is het in de tussentijd vaak wel mogelijk om op een andere manier te trainen. Denk hierbij bijvoorbeeldaan fietsen en aquajoggen, maar ook aan krachttraining.

Spier- en peesirritaties

Bij gladheid kunnen spier- en peesirritaties ontstaan omdat je op een gladde ondergrond meer moeite moet doen om nietweg te glijden. Eén van de meest beruchte spier- en peesirritaties, is die van de spieren aan de binnenzijde van het

bovenbeen (adductoren) in de lies. Naarmate je harder loopt, heb je een groter risico om weg te glijden en moeten dezespieren meer corrigeren. Overbelasting en pijn dreigen dan te ontstaan, met name ter plaatse van de peesaanhechtingaan de onderrand van het schaambeen. Als er eenmaal een echte blessure is ontstaan, kan het weken of zelfs maandenduren voordat je daar weer vanaf bent. Je kunt de kans op deze blessures zelf zo klein mogelijk maken. Voer een goedewarming-up uit van minimaal 5-10 minuten, waarin je aandacht bestaadt aan het uitvoeren van rekoefeningen, met name

voor de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen.Pas het tempo aan de gladheid aan of vervang delooptraining een keer door een andere vorm (van totalelichaams) training als de weersomstandigheden echt teslecht zijn.

Duisternis

Als je in het donker traint moet je een aantal voorzorgs-maatregelen nemen. Zorg voor reflecterend materiaal aanje kleding/schoeisel of voor een lampje dat je om je armkunt doen. Loop zoveel mogelijk over goed verlichte voet-of fietspaden. Indien dat niet mogelijk is, loop dan tegende verkeersrichting in. Je ziet het verkeer dan aankomenen je kunt tijdig reageren om een botsing te voorkomen.Dat betekent dat je op de weg aan de linkerkant moet lopen.Je ziet het verkeer dan aankomen en je kunt tijdig reagerenom een eventuele botsing te voorkomen. Loop altijd eenroute die je goed kent en die je al een paar keer bij daglichtgelopen hebt. Je weet dan waar de kuilen, opstapjes enafstapjes zitten.

Voor al uw tuinwensen

Hoveniersbedrijf de Munnik

Bestrating, Tuinonderhoud,

maar ook Tuinaanleg

Bel 06 114 34 733

Arjan de Munnik

- 26 -

>>>>>

Voorbaan 5 Huizen

Tel. 035-5253415

scharrelslager@wanadoo.nl * HET LEKKERSTE SCHARRELVLEES

* WORST & VLEESWAREN UIT EIGEN

WORSTMAKERIJ

* BARBECUE & GOURMET SPECIALIST

* CATERING VAN A TOT Z

Onderkoeling

Ook bij Nederlandse weersomstandigheden kunnen er wel degelijk onderkoelingsverschijnselen bij lopers optreden. Hethoeft hiervoor helemaal niet zo koud te zijn! Zo kunnen onderkoelingsverschijnselen al optreden bij temperaturen van 15graden Celsius en lager. Het risico wordt namelijk niet alleen bepaald door de temperatuur, maar door de combinatie metwindsnelheid en regen. Regen vergroot de kans op het ontstaan van onderkoelingsverschijnselen, doordat dit het isolerendvermogen van veel soorten kleding negatief beïnvloedt. Gelukkig worden de materialen waarvan sportkleding gemaakt

wordt steeds beter (isolerend). In de dagelijkse praktijk schuilt het gevaar met name in een plotselinge weersomslag,waar de sporters qua kleding onvoldoende op voorbereid zijn.

Bij dreigende onderkoelingproblemen zal het lichaam enerzijds proberen de bloedtoevoer, en dus het warmteverlies,naar de huid te beperken. Anderzijds zal het lichaam proberen de warmteproductie op te voeren, waardoor er kippenvelen spierrillingen ontstaan. Lukt het het lichaam niet om de lichaamstemperatuur op peil te houden, dan zal het looptemposnel dalen. Hierdoor zal de warmteproductie afnemen, waardoor de onderkoeling nog sneller zal optreden.Achtereenvolgens kunnen de volgende verschijnselen van onderkoeling optreden: spierkramp, verwardheid,gedragsveranderingen (onverschilligheid of juist agressiviteit). Het rillen zal uiteindelijk plaatsmaken voor spierstijfheid.

Het is van groot belang om bovengenoemde verschijnselen van onderkoeling bij jezelf of bij een trainingsgenoot teherkennen. Mocht dat het geval zijn, zoek dan snel een beschutte en warme omgeving op, drink iets warms, neem zomogelijk een warme douche of beter nog een warm bad en trek (daarna) droge warme kleding aan. Als de onderkoelingniet te ernstig is, helpt dat vaak voldoende. In ernstiger gevallen zal er snel deskundige hulp gezocht moeten worden.Zekere als iemand verminderd aanspreekbaar of bewusteloos zijn, zal hij of zij met spoed opgenomen moeten worden inhet ziekenhuis, want in deze gevallen dreigt levensgevaar.

Functionele kleding

Loopkleding wordt belangrijker naarmate de temperatuur lager is. In de herfst en winter moet de kleding goed beschermentegen wind, regen en kou. Aan welke voorwaarden moet een goede kleding voldoen? Je kunt het beste gebruik makenvan meerdere lagen kleding, in plaats van één dikke laag. Als eerste laag doe je (thermo)onderkleding aan. Deze

thermosonderkleding draag je direct op de huid, waardoor de transpiratiedamp snel afgevoerd kan worden naar devolgende kledinglaag zodat je zelf droog blijft. Daaroverheen draag je een warmere isolerende kledinglaag, die hettranspiratievocht van binnen naar buiten goed doorlaat, maar regen en wind niet. Van binnen blijf je dan droog, zodat jeniet kunt afkoelen. Als het echt koud is, draag dan als derde laag een winddichte en waterafstotende laag. Ook dezekledinglaag moet natuurlijk �ademen� om de transpiratiedamp kwijt te raken. Vaak maken mensen de fout dat ze teveel

kleding of slecht �ademende� aandoen, waardoor ze in een �soort sauna komen te lopen�. Het is belangrijk om te weten

dat je de meeste lichaamswarmte verliest via je hoofd. Eenmuts of hoofdband is dus aan te raden evenals het dragenvan thermische handschoenen of wanten om je vingers tebeschermen.

Je kunt natuurlijk ook overwegen de looptraining een keerover te slaan. Zo lang duurt de (extreme) kou in ons landmeestal niet. Bedenk dat je sneller een blessure oploopt,dan dat je ervan af bent. Mocht je toch in een vriesperiodegaan trainen, probeer dan overdag te trainen en begin metwind tegen! Als je dan op de terugweg warm en bezweetbent, koel je niet onnodig af.

Samenvatting

In de herfst en winter is de ondergrond vaak nat en glad,waardoor er eerder blessures ontstaan. Daarnaast treedtde duisternis eerder in. Neem dus extra voorzorgs-maatregelen in de herfst en winter en besteedt extraaandacht aan:

· de warming-up,

· de veiligheid tijdens het lopen op de weg, metname door het dragen van reflecterende kledingof verlichting,

· het dragen van aan de weersomstandighedenaangepaste kleding om onderkoeling tevoorkomen.

- 27 -

- 28 -

dag datum activiteit opmerkingen selectie club

za 27-okt BOM-activiteit pupillen Zuidwal anders zw

zo 28-okt 58e Wolfskamerloop Wolfskamer weg T-10

za 03-nov Bijscholing SW/NW � Astma/COPD Atletiekunie anders atletiekunie

za 03-nov Duurloop TV "De Kuil" weg zw

zo 04-nov Mapleleafcross GAC weg T-10

za 10-nov 12e Looptrainersdag Nijmegen anders atletiekunie

zo 11-nov BAV Wintercup I www.bav-baarn.nl weg T-10

za 17-nov Indoor Jun CD Phanos - Amsterdam indoor

do 22-nov Algemene Vergadering Kantine 20.45 uur anders zw

za 24-nov 1e Crosscompetitie AV Monnickendam weg

za 01-dec Pepernotenloop RAC Zuidwal anders zw

za 08-dec Bijscholing SW/NW � Reuma Atletiekunie anders atletiekunie

za 15-dec Bijscholing TLG � Trainingsschema�s Atletiekunie anders atletiekunie

za 15-dec Houtwijkkerstloop Dronten weg Flerc

za 15-dec Kerstboommeerkampen Hellas - Utrecht indoor

zo 16-dec BAV Wintercup II www.bav-baarn.nl weg T-10

za 22-dec Linschotenloop www.linschotenloop.com weg

wo 26-dec Kerstloop 's-Graveland www.svsgraveland.com weg T-10

ma 31-dec Sylvestercross www.sylvestercross.nl weg

za 05-jan Nieuwjaarstraining alle categoriën Baan - 14.30uur anders zw

za 05-jan Nieuwjaarsreceptie jeugd Kantine - 15.30-16.00uur anders zw

za 05-jan Nieuwjaarsreceptie Kantine - 16.00-18.00uur anders zw

za 05-jan Phoenix jeugdindoor Phoenix - Utrecht indoor

zo 06-jan Indoor Jun. A/B, Sen. en Masters Ilion - Zoetermeer indoor

zo 13-jan Egmond Halve Marathon Egmond weg

za 19-jan 2e Crosscompetitie DEM Beverwijk weg

zo 20-jan BAV Wintercup III www.bav-baarn.nl weg T-10

za 26-jan Bijscholing AT/JAT Atletiekunie anders atletiekunie

id2182421 pdfMachine by Broadgun Software - a great PDF writer! - a great PDF creator! - http://www.pdfmachine.com http://www.broadgun.com