Dit zijn de eerste 14 motivatiekaarten van 2015. Iedere morgen rond 08.00 uur wordt op de blog en site een motivatiekaart geplaatst.

© Elisabeth van der Ark

Niets uit dit pdf mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Elisabeth’sMagazine© worden openbaar gemaakt of verveelvoudigd, waaronder begrepen het reproduceren door middel van druk, offset, fotokopie of microfilm

of in enige digitale, elektronische, optische of andere vorm of (en dit geldt zo nodig in aanvulling op het auteursrecht) het reproduceren ten behoeve van een onderneming, organisatie of instelling of voor eigen oefening, studie of gebruik

welk(e) niet strikt privé van aard is.

Eindredactie: Elisabeth van der Ark, Dries van der ArkJanuari 2015.

Klik op de button voor de website met meer informatie

1 januari

Vandaag ga je beginnen met gezonder leven en eten, had je zo gepland. Of toch morgen? Ps je hoeft het niet alleen te doen.. Je hebt mijn hulp...

Elisabeth’

sKitchen

2 januari

Vandaag ga je opnieuw beginnen, had je zo gepland. Of toch maar morgen?

Elisabeth’

sKitchen

3 januari

Begin vandaag met 15 minuten stevig doorstappen op de plaats.Kun je dit “nog” niet volhouden, begin dan met vijf minuten envoeg iedere dag één minuut erbij. Koop een goede stappenteller en zorg dat je iedere dag 10.000 tot 15.000 stappen heb gezet.Wanneer je vals speelt heb je er alleen jezelf maar mee.

Elisabeth’

sKitchen

4 januari

Elisabeth’

sKitchen

Ontbijtbrood (naar eigen voorkeur) 1 sneeboter 1x broodbelegappel 1 stukmelk of yoghurt 1 glaasje 150 ml Leg de appel in plakjes op je boterham. Begin je dag met een ontbijt. Het hoeft niet veel te zijn.

5 januari

Doe niet mee met dieet- hypes... Lekker eten gaat prima hand in hand met gezond eten...

Elisabeth’

sKitchen

6 januari

Ochtendtussendoortjebrood (naar eigen voorkeur) 1 sneeboter 1x broodbelegontbijtkoek zonder suiker 1 plakappel 1 stukwalnoten 2 hele Je hoeft het niet te eten, maar zorg dat je het bij je hebt. Zo hoef je niet op zoek te gaan wanneer je lekkere trek krijgt.

Elisabeth’

sKitchen

7 januari

Laat je niet van de wijs brengen door alle goedbedoelde adviezen. Volg je eigen koers en luister naar je lichaam. Wil je het niet alleen doen, ga dan op zoek naar een gewichtsconsulente bij je in de buurt.

Elisabeth’

sKitchen

Love your lijf...

8 januari

brood 2 snedenboter 2x broodbelegtomaat in plakjes 1 stukrosbief 1x broodbelegMannen nemen één boterham extra met boter en een tomaat. Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Op de motivatiekaarten van 4 en 6 januari stond respectievelijk een ontbijtvoorbeeld en een ochtentussendoorvoorbeeld. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.

Elisabeth’

sKitchen

9 januari

De eerste acht dagen van het nieuwe jaar zijn achter de rug. Beschrijf eens voor jezelf hoe het is gegaan. Welke kleine stappen heb je gezet in je veranderproces? Wees niet te hard voor jezelf. Straffen is al helemaal uit den boze. Ben je gezwicht voor de hapjes op die verplichte nieuwjaarsborrel. So what. Vergeet niet dat je iedere dag weer een kans krijgt. Pak die kans voor verandering. Wees lief voor jezelf.

Love your lijf...

Elisabeth’

sKitchen

10 januari

Yoghurt 1 schaaltje van 150 mlkiwi 1 stuksgebroken lijnzaad 1 eetlepel Kiwi in stukjes door de yoghurt mengen evenals de lijnzaad. Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Op de motivatiekaarten van 4 en 6 januari stond respectievelijk een ontbijtvoorbeeld en een ochtentussendoorvoorbeeld. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.

Elisabeth’

sKitchen

11 januari

Drink je graag frisdrank en wil je hiervan afkicken omdat je weet dat het niets toevoegd en ook niet zo heel erg gezond is kies dan eens voor onderstaande optie. 1 glas bronwater naturel met bubbels1 sinaasappel Pers de sinaasappel uit en voeg het sap toe aan je bronwater. Zo heb je een soort van sinas. Wil je cassis. Koop dan blauwe bessen. Blender ze fijn, zeven en het sap met bronwater met bubbels mengen. Zo kun je zelf ook genoeg voorbeelden verzinnen, zolang je het maar naturel houdt.

Elisabeth’

sKitchen

Love your lijf...

12 januari

Peen&uien 4 groenteopscheplepelsaardappelen gekookt 4 kleine of 2 groteGhee/bakproduct 1 eetlepelbieflapje 1 stuk=100 gram Verwarm de bak&braad en braad het bieflapje hierin Haal het vlees eruit en voeg wat kookvocht van de aardappelen toe. Roer de aanbaksels los en leg het vlees 1 minuut terug. Maak van de peen, uien en de gekookte aardappelen een stamppot, leg het vlees erop en schep er 1 sauslepel jus over. Zout en peper naar smaak toevoegen.

Love your lijf...

Elisabeth’

sKitchen

13 januari

Ga na het avondeten een wandeling maken of een blokje om op de fiets. Zorg dat je minimaal 20 minuten bezig bent. Wanneer je thuis komt, train dan je rechte buikspieren, door site-ups. Maak 3 sessies van 8 herhalingen. Om je buikspieren te trainen is het beter om de ene dag je rechte buikspieren te trainen en de andere dag je schuine buikspieren.

Elisabeth’

sKitchen

Love your lijf...

14 januari

kwark 1 schaaltje=150 mlmuesli zonder suiker 1,5 eetlepelslijnzaad gebroken 1 eetlepeltarwekiemen 1 eetlepelbanaan 1 stukMeng alle granen door de kwark. Snijd de banaan in stukjes en meng ook door de kwark. Je kan de banaan ook bewaren en als tussendoortje eten

Love your lijf...

Elisabeth’

sKitchen