Mindfulness op het werk het waarom,wat en hoe. · Of je kunt een usb stick meekrijgen. Het gaat om...
2
Wat is Mindfulness? De term ‘mindfulness’ heeft alles te maken met aandachtig zijn en opmerken wat zich afspeelt in de binnen- of buiten- wereld. Het gaat om milde aandacht van moment tot moment, zonder te oordelen. Iedereen is van nature al in staat om aandachtig te zijn. Door dit vermogen te cultiveren kan ruimte en dieper inzicht in de eigen patronen ontstaan. Deze aandachttraining combineert meditatie en yogaprincipes met informatie en reflectie op de manier waarop we met stress situaties omgaan. Ervaar ruimte Mindfulnesstraining helpt zowel bij de werk– als de privésituatie. Deelnemers melden na afloop : - Betere zelfzorg - Anders omgaan met stress situaties - Minder onrust - Afname impulsiviteit - Fitter voelen Ervaringen van oud-deelnemers aan de Mindfulness- training: “Ik heb een hogere frustratie- tolerantie.” “De sfeer in het team is prettiger.” “Ik heb meer energie.” “Ik ben een vrolijker collega.” “Ik werk zorgvuldiger.” “Als manager heb ik nu meer oog voor de omgeving.” Klassieke mindfulness training van 8 weken en een stiltedag. Hoe ziet een training eruit? De Mindfulnesstraining bestaat uit acht wekelijkse oefenbijeenkomsten van ruim twee uur met een wisselend thema. De klassieke mindfulness oefeningen als de liggende ‘bodyscan’, zitmeditatie en beweeg oefeningen bieden de basis voor het verkennen van de fysieke en mentale ervaringen. Door observatie, het uitwisselen van ervaringen en reflectie word je je bewust van automatische reacties zoals het altijd ‘een extra tandje erbij zetten’ of piekeren, of het invullen van wat de ander bedoeld. Soms kost dat meer energie dan nodig is. Het vriendelijk erkennen van deze innerlijke neigingen, ook al zijn die onplezierig, biedt ruimte. En dat kan bijvoorbeeld tijdens een korte adempauze oefening. De acht thema’s In elke bijeenkomst staat een thema centraal: 1. Herkennen van automatische patronen 2. ‘Doen’ versus ‘zijn’ en het belang van pauzeren 3. Omgaan met grenzen 4. Erbij blijven, ook bij een stress reactie 5. Omgaan met obstakels 6. Omgaan met emoties en gedachten 7. Communicatie 8. Zelfzorg
Transcript of Mindfulness op het werk het waarom,wat en hoe. · Of je kunt een usb stick meekrijgen. Het gaat om...
Wat is Mindfulness?
De term ‘mindfulness’ heeft alles te maken
met aandachtig zijn en opmerken wat zich
afspeelt in de binnen- of buiten- wereld.
Het gaat om milde aandacht van moment
tot moment, zonder te oordelen. Iedereen
is van nature al in staat om aandachtig te
zijn. Door dit vermogen te cultiveren kan
ruimte en dieper inzicht in de eigen
patronen ontstaan.
Deze aandachttraining combineert
meditatie en yogaprincipes met informatie
en reflectie op de manier waarop we met
stress situaties omgaan.
Ervaar ruimte
Mindfulnesstraining helpt zowel bij de
werk– als de privésituatie.
Deelnemers melden na afloop :
- Betere zelfzorg
- Anders omgaan met stress
situaties
- Minder onrust
- Afname impulsiviteit
- Fitter voelen
Ervaringen van
oud-deelnemers aan de
Mindfulness-training:
“Ik heb een hogere frustratie-tolerantie.”
“De sfeer in het team is prettiger.”
“Ik heb meer energie.”
“Ik ben een vrolijker collega.”
“Ik werk zorgvuldiger.”
“Als manager heb
ik nu meer oog voor de omgeving.”
Klassieke mindfulness training van
8 weken en een stiltedag.
Hoe ziet een training eruit?
De Mindfulnesstraining bestaat uit acht
wekelijkse oefenbijeenkomsten van ruim
twee uur met een wisselend thema.
De klassieke mindfulness oefeningen als de
liggende ‘bodyscan’, zitmeditatie en
beweeg oefeningen bieden de basis voor
het verkennen van de fysieke en mentale
ervaringen. Door observatie, het
uitwisselen van ervaringen en reflectie
word je je bewust van automatische
reacties zoals het altijd ‘een extra tandje
erbij zetten’ of piekeren, of het invullen van
wat de ander bedoeld. Soms kost dat meer
energie dan nodig is.
Het vriendelijk erkennen van deze innerlijke
neigingen, ook al zijn die onplezierig, biedt
ruimte. En dat kan bijvoorbeeld tijdens een
korte adempauze oefening.
De acht thema’s
In elke bijeenkomst staat een thema
centraal:
1. Herkennen van automatische
patronen
2. ‘Doen’ versus ‘zijn’ en het belang
van pauzeren
3. Omgaan met grenzen
4. Erbij blijven, ook bij een stress
reactie
5. Omgaan met obstakels
6. Omgaan met emoties en gedachten
7. Communicatie
8. Zelfzorg
Mindfulness – op het werkhet waarom,wat en hoe.
Motivatie!
Oefenen, oefenen en nog eens oefenen!
Dat is de kern van de Mindfulnesstraining.
Alle oefeningen kunnen worden
gedownload. Of je kunt een usb stick
meekrijgen. Het gaat om meditatie- en
yoga oefeningen van 20 of 45 minuten per
dag. Daarnaast zijn er ook kortere
oefeningen. Reserveer een uur per dag
voor de training. En probeer gedurende
deze acht weken iets anders uit je
programma tijdelijk los te laten. Want:
hoe meer je oefent, hoe meer baat je hebt
bij de training.
Materiaal
De usb stick of linkje, het werkboek en mijn
boek ‘Adempauze, mindful op het werk’
krijg je op de eerste bijeenkomst uitgereikt.
Wie kan deelnemen?
Iedereen met de wens om vitaal te blijven
kan deelnemen.
De training is ook geschikt voor mensen die
stress, overspanning, piekeren of
chronische pijnklachten willen voorkomen
of aan het reïntegreren zijn.
De training is minder geschikt in een
hectische periode in het leven, bijvoorbeeld
een scheiding of een verhuizing.
Mochten er specifieke klachten zijn dan kun
je dat vooraf aan de trainer laten weten.
Voorafgaand aan de training vindt
telefonisch een kennismakingsgesprek
plaats.
Aandacht in de
praktijk
Voor welke situaties is Mindfulness- training nuttig?
Hieronder vindt u enkele voorbeelden.
“Ik merk dat ik een
vervelend telefoontje
lang kan uitstellen.
Ik denk er dan wel
veel aan. Dat kost
energie.”
“Net als ik bezig ben
mijn dossier af te
maken komt er een
collega binnenlopen
met een dringend
verzoek. Het lukt me
dan niet om nee te
zeggen, terwijl ik dat
eigenlijk wel wil.”
“Jarenlang heb ik
met hart en ziel
gewerkt. Nu staan al
die veranderingen op
stapel. Ik overzie het
allemaal niet meer,
ik word er onrustig
van.”
“Pas aan het einde
van de werkdag heb
ik door dat ik
helemaal geen pauze
heb genomen. Mijn
blaas staat op
barsten.”
De trainer
Drs. P.C. Grijns (Chris) is een ervaren,
gecertificeerd mindfulness trainer, met
specifieke aandacht voor werk gerelateerde
coaching en organisatie advies. Zij is auteur
van het boek: “Adempauze, mindful aan het
werk”, uitgeverij Ten Have. Als
interventiekundige biedt zij ook
bedrijfstraining en teamcoaching vanuit het
perspectief van Appreciative Inquiry en
mindfulness.
Chris Grijns is categorie 1 lid van de
beroepsvereniging van mindfulness trainers,
VMBN. Sommige zorgverzekeraars
vergoeden de training als je een verwijsbrief
hebt van de huisarts in het kader van
burnout .
Praktische informatie:
Start data: dinsdagavond van 19.15 – 21.30 uur: 12 september en 31 oktober 2017
- De Cursusprijs:: € 470 incl btw voor
particulieren, met boek Adempauze.
€ 750 deelname vanuit bedrijf, incl btw en
boek Adempauze.
Locatie: Landgoed De Heuvelkamp
Amersfoort Zuid
Meer informatie?
Chris Grijns:
06 23242364
www.mindfulwerken.nl en
www.instituutvoorinterventiekunde.nl
