Suharjana FIK UNY

LATIHAN BEBAN(WEIGHT TRAINING)

OLEHSUHARJANA

FIK UNY

Suharjana FIK UNY

PENGERTIAN LATIHAN

Latihan merupakan aktivitasolahraga/jasmani yang sistematik,dilakukan dalam waktu lama,ditingkatkan secara progresif danindividual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi psikologis dan fisiologismanusia untuk mencapai sasaran yangditentukanSalah satu sasaran latihanadl:perbaikan kondisi fisik

Suharjana FIK UNY

UNSUR-UNSUR KONDISI FISIK

Kekuatan ototDaya tahan ototDaya tahan AEROBIK (Kardiorespirasi)Daya ledak ototKelentukanKelincahanKecepatanKoordinasiKeseimbanganKetepatan

Suharjana FIK UNY

SISTEM ENERGI TUBUH SBGDASAR PENGEMBANGAN FISIK

Ada tiga cara untukmenyediakan Energi:Sistem ATP-PC (PhosphagenSystem)Sistem glikolisis anaerobic

(Laktid Acid System)Sistem aerobic (Aerobic system).

Suharjana FIK UNY

Sistem penyediaan energi padaberbagai durasi latihan

Durasi/detik

Klasifikasi Penyedian energi

1-4 Anaerobik, alaktik ATP

4-20 Anaerobik, alaktik ATP, PC20-45 Anaerobik, alaktik +

Anaerobik, laktikATP, PC +Glikogen otot

45-120 Anaerobik, laktik Glikogen otot120-240 Aerobik, +

Anaerobik, laktikGlikogen otot +lemak

240-600 Aerobik

Suharjana FIK UNY

LATIHAN BEBAN

Latihan beban (weight training)adalah aktivitas/latihan olahraga yangdilakukan secara sistematis denganmenggunakan beban sebagai alatuntuk meningkatkan kualitaskemampuan kinerja otot gunamencapai tujuan seperti memperbaikikondisi fisik atlit, mencegah terjadinyacedera atau untuk tujuan kesehatan

Suharjana FIK UNY

Weight training VS weight lifting

Weight training berbeda denganweight lifting. Weight lifting adalahlatihan yang menekankan padabeban yang berat, yang biasanyabertujuan untuk mencapai prestasidalam olahraga angkat berat.Sedangkan beban-beban yangdigunakan dalam weight training tidakseberat beban dalam weight lifting.

Suharjana FIK UNY

JENIS-JENIS BEBAN

Latihan beban dapat menggunakanbeban berat badan sendiriatau menggunakan beban bebas(free weight) seperti dumbell, barbell,atau mesin beban (gym machine

Suharjana FIK UNY

Pus-up

Suharjana FIK UNY

Suharjana FIK UNY

Apa yang dimaksud?

SETREPETISIINTERVALFREKUENSIDURASIVOLUMERECOVERY