Verfijning van het Kracht Revalidatie Systeem (KRS)

Klik hier voor het actuele KRS schema

Klik hier voor KRS belastingvariabelen

Klik hier voor het KRS artikel in sportgericht 2005

Welke aanpassingen zijn er aangebracht?

1. Meer differentiering binnen de seriepauze

Hoe hoger de intensiteit, hoe langer de pauze

Boven 3 minuten heeft het weinig zin om te verlengen

Bij de hypertrofie methode wordt bewust het lokale verzuring element vermeden i.v.m. teveel negatieve bijeffec-

ten (o.a. cordinatie en doorbloeding)

2. Bij KRS-1 is er geen percentage genoemd om te verzwaren of verlichten van het gekozen gewicht

Het gaat immers alleen om een cordinatie controle, of de oefening is toegestaan

Het moet altijd underloaded, zonder foutieve uitvoering, worden gedaan

Kies de helft van het gewicht van serie 2serie 1 en 2

3. De eerste serie met de helft van het uiteindelijke trainingsgewicht uitvoeren vraagt gezond verstand.

Immers bij een laag KRS, bijvoorbeeld KRS-2, zijn de kilogramverschillen niet zo groot. Bijvoorbeeld van 3 naar 6

kilogram voor respectievelijk serie 1 en 2

Bij KRS-6-7 en 8 is de verdubbeling niet van toepassing. De stap van 40 naar 80 kilogram zou veel te groot en on-

veilig zijn

Vandaar, dat bij KRS-6-7 en 8 de tweede serie met meer gewicht zwaarder wordt voorbereid.

Concreet serie 1 70% van het te verwachten gewicht in de tweede (overload) serie

4. Vanaf KRS-6 geringere verzwaringsprocenten van 5%

Bewust gekozen vanaf de rekruteringsmethode. Zowel binnen de kilogrammen als de tijd. Alleen relatief kleine

verzwaringen in % zijn hierbij in de praktijk haalbaar

5. Het aantal herhalingen van de eerste serie is gedifferentieerd en teruggebracht

Om te voorkomen, dat de eerste serie reeds vermoeidheid opbouwt ten koste van de resterende drie series

Immers bij KRS-7 (3-4 herhalingen) mag niet worden voorbereid met een relatief omvangrijke serie van 15 herha-

lingen

6. Differentiering van de extra herhalingen indien het gewicht te laag is

Vanaf KRS-5 gaat dit al een rol spelen. Zodra het aantal kilogrammen boven de ca. 60% van het 1RM komt, wordt

spaarzaam omgegaan met de overload in omvang

Immers, bij KRS-8 (1-2 herhalingen) kan men niet verlangen dat er 3 extra herhalingen worden uitgevoerd

Tenslotte:

Deze aanpassingen zijn een logisch gevolg van de KRS methodiek toepassen in de praktijk.

De aanpassingen kwamen tot stand door veelvuldig collegiaal overleg met de docenten van het NPI

(Nederlands Paramedisch Instituut) en IIT (International Institute for Training). Maar natuurlijk ook door

feedback van kritische studenten / deelnemers.

Evert van de Goolberg, praktijkdocent

Hans Bult, opleidingscordinator NPI

Peter Kruft

Michl Edelaar

Dimitri Stefas

Toine van de Goolberg

Veel succes met dit mooie handzame systeem

Klik hier en schrijf je in voor Toine`s tips.