Introductie

www.overwinjeovergang.nl pag. 1

IntroductieMijn naam is Ria Kamelle (49) en ik woon in Maastricht. Ik ben een gewone Nederlandse huisvrouw, omgevormd tot overgangsspecialiste. Sinds een aantal jaren ben ik in de overgang. Ik ben auteur van het boek: Overwin je Overgang. Naast mijn werkzaamheden in ons bedrijf help ik vrouwen die in de overgang zijn. Ik erger mij aan de huidige opvattingen op het gebied van de overgang. Dat deze moeilijke periode niet echt wordt erkend door de maatschappij.

Een grote misvatting is dat veel vrouwen denken dat alleen opvliegers behoren tot overgangsklachten. Dat is een veel voorkomende fout. Overgewicht, vermoeidheid, concentratieproblemen zijn allemaal voorbeelden die veroorzaakt kunnen worden door de overgang.

Enkele jaren geleden kreeg ik zelf ook last van overgangsklachten. Mijn lichaam stuiterde van de hormonen en van de opvliegers werd ik dan ook gek. Ik was in een jaar 2 kledingmaten gegroeid. Ik begreep mezelf niet meer en begon de controle over mijn leven te verliezen. De mensen om mij heen begrepen mij ook niet. Ik heb veel dingen geprobeerd om van mijn klachten af te komen. Niets van alles mocht baten. Ik had moeite om balans te vinden in mijn leven. Ik wilde ook weer kunnen genieten. Dat vind ik net zo belangrijk. Totdat ik een relatie begon te zien tussen de impact van mijn eigen levensstijl en mijn hormoonhuishouding. Mijn opvliegers zijn inmiddels bijna verdwenen door eenvoudige tips. Daarnaast ben ik afgelopen 4 maanden, 7 kilo aan vet kwijtgeraakt. Ik wil je graag helpen om van je overgangsklachten af te komen. Om te beginnen met dit rapport. Je hoeft niet alles om te gooien in je leven. Niets moet. Pas de tips toe waarbij jij je goed voelt.

Met hartelijke groet, Ria Kamelle

www.overwinjeovergang.nl pag. 2

Inhoud

..............................................................................................Overgangsklacht #1: opvliegers 4

...........................................................................................Overgangsklacht #2: overgewicht 5

................................................................................................Overgangsklacht #3: hoofdpijn 6

.......................................................................................Overgangsklacht #4: prikkelbaarheid 7

....................................................................................Overgangsklacht #5: vaginale droogte 8

...........................................................................Overgangsklacht #6: stemmingswisselingen 9

..................................................................Overgangsklacht #7: onregelmatige menstruatie 10

........................................................................Overgangsklacht #8: concentratieproblemen 11

........................................................................................Overgangsklacht #9: depressiviteit 12

.....................................................................................Overgangsklacht #10: vermoeidheid 13

...................................................................................................................................Tot slot 14

www.overwinjeovergang.nl pag. 3

Overgangsklacht #1: opvliegersDe nummer 1 overgangsklacht is natuurlijk: opvliegers. Tussen de 75% - 85% van alle vrouwen die in de post menopauze (na je laatste menstruatie) zijn hebben er last van. Meestal beginnen opvliegers één of twee jaar voor de laatste menstruatie (menopauze) en kunnen wel 15 jaar aanhouden. Opvliegers worden veroorzaakt door hormoonschommelingen die tijdens de overgang plaatsvinden. Dit is volkomen natuurlijk. Lees verder en ontdek wat de symptomen zijn.

Opvliegers kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Plotseling gevoel van hitte. In het gezicht, de nek, armen en romp. In enkele gevallen

ervaart de vrouw de opvlieger over het gehele lichaam. ● Onregelmatige hartslag en pols.Een rode nek en gezicht. ● Zweten● Koude rillingen● Slaapstoornissen. Meestal in de avond (nachtzweten). De oestrogeenspiegel is s’avonds

het laagst. Hierdoor ervaren veel vrouwen de meeste aanvallen tijdens het slapen.● Andere symptomen die minder vaak voorkomen: misselijkheid, duizeligheid,

angstgevoelens en hoofdpijn.

Tips tegen opvliegersProbeer je voeding aan te passen. Dit heeft op de korte termijn de meeste impact en heb je zelf in de hand. Bepaalde etenswaren kunnen ervoor zorgen dat opvliegers intenser zijn of langer duren. Ook de frequentie van het aantal opvliegers kan beïnvloed worden door voeding. Probeer de volgende ingrediënten te minderen:

● Koffie (door de cafeïne)● Suiker, vooral in bewerkte voedingsmiddelen (eet liever biologisch)● Alcohol, met mate. Leuk feit: vrouwen die gematigd alcohol nuttigen (3 glazen of minder)

per maand, hebben 25% minder last van opvliegers.● Wit meel, het lichaam verwerkt wit meel als suiker● Pittig eten● Ontdek hier een methode om je opvliegers te verzachten

www.overwinjeovergang.nl pag. 4

Overgangsklacht #2: overgewichtAls vrouwen in de overgang zijn dan treden er diverse symptomen op. Eén van de moeilijkste

symptomen om te accepteren is dat ze gewicht aankomen. Niet alleen kan dat extra buikvet ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen beschadigd raakt, er treden ook gezondheidsrisico’s op met alle gevolgen van dien.

Ongeveer 90% van de vrouwen die in de overgang zijn heeft last van overgewicht. Vrouwen die zichzelf informeren om gewicht te verliezen, hebben een groter slagingspercentage om succesvol op een gezond gewicht te blijven.

Overgewicht vind plaats als een resultaat van vetopslag, extra spiermassa of vochtophoping. Bij de overgang speelt gewichtstoename door lichaamsvet de belangrijkste rol. Gemiddeld komt een vrouw tussen de 6 en 7 kilo bij tussen de leeftijd 45 en 55 jaar. Dit is precies de fase waarin de meeste vrouwen in de overgang komen. Het lichaamsvet verspreid zich niet evenredig. Gevolg is dat een vrouw haar typische zandloper figuur langzaam ziet verdwijnen in de spiegel.

Overgewicht kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Stijging van het vetpercentage en lichaamsgewicht● Toename van vetopslag rond de buik (buikvet)● Moeite om op gewicht te blijven● Borstomvang neemt toe● Langzamere stofwisseling● Lichaamsvorm verandert (van peer naar appel)

Tips tegen overgewicht● Vervang medicijnen door plantaardige alternatieven (raadpleeg een arts hiervoor). ● Een goede nachtrust en weinig stress is belangrijk. Stress maakt je dik.● Pas je eetgewoonten aan. Pas op met vet eten en eet meer groente en fruit.● Probeer bewerkte voedingsmiddelen (e-nummers, conserveringsmiddelen, toegevoegde

suikers etc.) te vervangen door gezonde producten. ● Probeer minimaal 2 tot 3 keer per week te sporten● Drink minimaal 2 liter water per dag.● Ontdek hier een methode om overgewicht te verminderen

www.overwinjeovergang.nl pag. 5

Overgangsklacht #3: hoofdpijnHoofdpijn kan een vrouw doen “verlammen” tijdens de overgang. Neem bijvoorbeeld migraine. Een vorm van hoofdpijn dat zich langzaam opbouwt en een pulserend gevoel geeft. Vrouwen die last hebben van dergelijke hoofdpijn kunnen normale activiteiten nog maar moeilijk uitvoeren. Gelukkig hoef je als vrouw tijdens de overgang niet rond te blijven lopen met deze klachten.

Veel vrouwen die in de pre-menopauze (fase voor de overgang) terecht komen (5-10 jaar voor de daadwerkelijke menopauze) hebben last van hoofdpijn. Er is echter een verschil tussen hoofdpijn en migraine. In het laatste geval is de pijn vele malen groter.

Hoofdpijn kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Pulserende pijn in het hoofd● De pijn wordt groter bij normale fysieke activiteiten● De pijn begint in een specifiek gebied en aan één kant van het hoofd● De pijn kan wel 24 uur aanhouden● Misselijkheid en overgeven (eventueel)● Gevoelig voor licht, geluid en geur● Zweethanden en -voeten

Tips tegen hoofdpijn:● Voorkom stress door middel van (overgangs)yoga, meditatie of accupunctuur● Hete of koude kompressen kunnen helpen (verkrijgbaar bij de drogist)● Eén kop koffie of thee per dag kan klachten reduceren (meer dan één kop zorgt ervoor

dat er juist meer klachten plaatsvinden)● Hoofdpijn kan veroorzaakt worden door het overslaan van een maaltijd. Hierdoor is de

bloedsuikerspiegel te laag● Frisse lucht is belangrijk. Zorg dat je ruimte voldoende lucht doorlaat en maak om de

zoveel uur een wandeling● Drink voldoende water. Veel klachten komen door uitdrogingsverschijnselen. Koffie of

thee zijn geen vervangers voor water. Je lichaam kan water niet opslaan. Hoofdpijn kan veroorzaakt worden door het te weinig drinken van water

● Ontdek hier een methode om hoofdpijn te verminderen

www.overwinjeovergang.nl pag. 6

Overgangsklacht #4: prikkelbaarheidOngeveer de helft van de vrouwen heeft tijdens de overgang last van prikkelbaarheid. Veel vrouwen ervaren de overgang als een moeilijke periode. Hormoonschommelingen zijn vaak de oorzaak als het gaat om prikkelbaarheid. Belangrijk om te weten is dat het gewoon bij de overgang hoort.

Veel vrouwen ervaren dat ze sneller geïrriteerd zijn bij dagelijkse taken dan voorheen. Prikkelbaar betekent dat je gevoeliger

reageert op een bepaalde stimulans. Dat kan van alles zijn: iemand die iets tegen je zegt, een nieuwsbericht of een blik van iemand die je niet bevalt.

Tijdens de overgang, is de primaire oorzaak van prikkelbaarheid de disbalans in je hormoonhuishouding. Fluctuerende oestrogeenspiegels, met pieken en dalen, hebben een direct maar complexe uitwerking op de hersenen. Het vervelende is dat andere overgangsklachten zoals: opvliegers, slaapgebrek, verlies aan libido of vaginale droogte ook kan bijdragen aan prikkelbaarheid waardoor het alleen maar vervelender is.

Prikkelbaarheid kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Hoger stressniveau● Moeite met slapen● Opgebrand voelen● Uitvallen naar anderen (boos of gefrustreerd)● Minder tolerantie naar mensen of gebeurtenissen● Minder geduld● Gevoelig reageren op bepaalde situaties

Tips tegen prikkelbaarheid:● Neem tijd voor jezelf. Alleen of in het gezelschap met positieve kalme mensen● Doe aan plezierige en kalme hobby’s of andere activiteiten● Anti stresstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en visualisatie● Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Pieken en dan dalen zorgen voor

prikkelbaarheid. Eet dus gezond en laat bewerkte voedingsmiddelen staan● Zorg voor open communicatie in het thuisfront● Ontdek hier een methode om prikkelbaarheid te verminderen.

www.overwinjeovergang.nl pag. 7

Overgangsklacht #5: vaginale droogteVaginale droogte kan elk moment ontstaan bij een vrouw. Hormonen hebben invloed op de vochtbalans van de vagina. Tijdens de overgang is het risico echter groter vanwege de afname van oestrogeen. Studies tonen aan dat 40 tot 60% van alle vrouwen in de overgang last hebben van vaginale droogte. Helaas voelen veel vrouwen zich minder aantrekkelijk als er vaginale droogte ontstaat.

Veel vrouwen zijn niet goed geïnformeerd of schamen zich voor deze overgangsklacht. Het is goed om te weten dat vaginale droogte een normale overgangsklacht is waar in Nederland meer dan 500.000 vrouwen last van hebben.

Het lichaam scheidt normaal een bepaalde hoeveelheid vocht af aan de vaginawanden. Dit vocht wordt geproduceerd door de bloedvaten rondom de vagina. Als een vrouw seksueel opgewonden is, dan krijgen deze bloedvaten meer bloed waardoor er vaginale vochtafscheiding optreed.

Vaginale droogte kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Jeuk● Licht bloeden tijdens de seks● Pijn tijdens het vrijen● Branderig gevoel● Ongemakkelijk gevoel● Geïrriteerde vagina● Ongemak bij het dragen van een broek

Tips tegen vaginale droogte:● Aanpassingen in de voeding kunnen helpen. Voornamelijk voeding met fyto-oestrogenen

(o.a. lijnzaad en soja)● Vaginale olie of glijmiddel (op siliconenbasis is aan te raden) kan helpen● Zorg voor minder stress, ontspan via meditatie en yoga● Je kunt ook je bekkenbodemspieren trainen. Dit zijn dezelfde spieren die je gebruikt om

het plassen te onderbreken.● Ontdek hier een methode om vaginale droogte te verminderen

www.overwinjeovergang.nl pag. 8

Overgangsklacht #6: stemmingswisselingenNaast lichamelijke klachten kan de overgang ook voor veel geestelijke klachten zorgen. Meer dan 50% van alle vrouwen in de overgang heeft last van stemmingswisselingen. Het ene moment voel je je gelukkig en even later ben je geïrriteerd of verdrietig.

Stemmingswisselingen zijn dus extreme schommelingen in de stemming van een persoon. Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding waardoor veel vrouwen last hebben van

stemmingswisselingen. Het is een veelvoorkomende klacht, die volkomen normaal is en bij de overgang hoort. Daarentegen is het wel ontzettend vervelend. Het helpt om de symptomen te herkennen.

Stemmingswisselingen kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Onverklaarbare emoties● Plotselinge wisseling, zonder directe oorzaak van stemming● Depressief● Verdrietig● Geïrriteerdheid● Agressief● Minder geduld● Meer stress● Nerveusheid● Zwaarmoedigheid● Angstig

Tips tegen stemmingswisselingen:● Zorg voor voldoende dagelijkse beweging● Doe aan yoga of ademhalingsoefeningen● Houd je bloedsuikerniveau in evenwicht, let dus op je eetgewoontes● Gebruik rode klaver (geneeskrachtige kruid) om je klachten te verzachten● Ontdek hier een methode om je stemmingswisselingen te verminderen

www.overwinjeovergang.nl pag. 9

Overgangsklacht #7: onregelmatige menstruatieEen ogenregelmatige menstruatie is vaak één van de eerste tekenen dat een vrouw in de overgang komt. De meeste vrouwen zullen 3 tot 10 jaar last hebben van onregelmatige periodes, voordat menstruatie’s voorgoed ophouden. Ongeveer 10% van de vrouwen in de overgang heeft last van een onregelmatige menstruatie.

Elke vrouw is anders, maar een normale menstruatie heeft een typische cyclus van 25 tot 31 dagen. Bij vijf van deze dagen kan het voorkomen dat de vrouw bloed verliest. Het gemiddelde bloedverlies is twee tot acht theelepels.

Dit is min of meer een “medische” definitie van ongesteldheid. Andere vrouwen hebben misschien een afwijkende cyclus. Onregelmatige menstruatie’s worden gekenmerkt door abnormale bloedingen of afwijkende lengten van de cyclus. Het is overigens altijd raadzaam om de huisarts te raadplegen als de volgende symptomen voorkomen.

Onregelmatige menstruatie kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Menstruatie die te weinig of te vaak voorkomen● Maanden waarbij geen menstruatie heeft plaatsgevonden● Pijnlijke krampen in de buik● Afwijkende duur van het bloeden● Veranderingen in de bloedstroom● Klonters

Tips tegen een onregelmatige menstruatie:● Zorg voor voeding met voldoende ijzer (vlees, bladgroenten, gedroogd fruit)● Zorg voor voldoende beweging● Drink voldoende water● Ontdek hier een methode om je onregelmatige menstruatie te verminderen

www.overwinjeovergang.nl pag. 10

Overgangsklacht #8: concentratieproblemen

Als je een vrouw bent met concentratieproblemen tijdens de overgang, dan ben je niet de enige. Soms kunnen hierdoor angstgevoelens ontstaan, omdat de concentratieproblemen uit het niets lijken te komen. Er zijn verschillende oorzaken waardoor concentratieproblemen ontstaan. Echter lijken de hormoonschommelingen tijdens de overgang de grootste oorzaak hiervan te zijn.

Moeite hebben om zich te concentreren uit zich zowel in alledaagse als in complexe taken. Dit is vooral vervelend tijdens het werk. Echter, ook in de persoonlijke sfeer zorgt concentratieproblemen voor vergeetachtigheid en “zwarte vlekken” als het gaat om herinneringen.

Concentratieproblemen kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Vergeetachtigheid● Desoriëntatie● Wazig denken● Moeite hebben om zich te concentreren voor een langere periode● Moeite hebben om te focussen op complexe taken

Tips tegen concentratieproblemen● Voldoende inname van omega 3 (te vinden in noten / zaden)● Voldoende inname van omega 6 (te vinden in vette vis / visolie / krillolie)● Verminder de inname van cafeïne, suiker en alcohol● Zorg voor een voldoende nachtrust● Doe een mind-sweep. Zorg dat je een leeg hoofd hebt door alles op te schrijven waar je

aan denkt● Doe aan yoga of meditatie● Ontdek hier een methode om je concentratieproblemen te verminderen

www.overwinjeovergang.nl pag. 11

Overgangsklacht #9: depressiviteit

Een depressie is een serieuze aangelegenheid die niet onderschat moet worden. Het kan leiden tot mentale stoornissen en een lagere levenskwaliteit. Vooral vrouwen tussen de 45 en 55 jaar zijn extra gevoelig voor een depressie vanwege de overgang. Laat je hierdoor echter niet afschrikken. Er zijn veel vrouwen tijdens de overgang die hiervan last krijgen. Er zijn ook mogelijkheden om je depressie te verminderen.

Een depressie is een mentale staat die gekenmerkt wordt door een pessimistische kijk op het leven, een gevoel van verdriet en bereid tot weinig activiteiten. Er is een groot verschil tussen gevoelens van verdriet en een klinische depressie. Men spreekt pas van een depressie als de negatieve gevoelens en emoties langer dan 2 weken aanhouden.

Depressiviteit kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Vermoeidheid● Weinig energie● Teveel eten● Slapeloosheid● Verdrietig gevoel● Gevoelens van “er niet meer toe doen”● Schuldgevoelens en eenzaamheid● Weinig interesse in hobby’s● Weinig concentratievermogen

Tips tegen depressiviteit● Blijf activiteiten doen die je doorgaans leuk vond● Probeer een moment van beweging in te plannen● Onderzoek wat jou risicofactoren en “triggers” zijn voor negatieve gevoelens● Blijf contact houden met vrienden● Gebruik sint-jans kruid (raadpleeg een arts voor de dosering)● Ontdek hier een methode om je minder depressief te voelen

www.overwinjeovergang.nl pag. 12

Overgangsklacht #10: vermoeidheid

Vermoeidheid is één van de meest voortkomende overgangsklachten. Bijna 80% van alle vrouwen in de overgang heeft last van vermoeidheid of weinig energie. Neveneffecten van vermoeidheid is dat vrouwen zich sneller geïrriteerd voelen en moeite hebben om zich te concentreren.

Vermoeidheid is een aanhoudend gevoel van zwakte, moeheid en een laag energieniveau. Dit is iets anders dan slaperigheid. Vermoeidheid heeft eerder met een laag energieniveau te maken dan met slaperigheid.

Daarnaast is er een verschil tussen vermoeidheid door de overgang en chronische vermoeidheid. Bij chronische vermoeidheid zijn er periodes van extreme vermoeidheid zowel fysiek of mentaal. Daarnaast is het vaak gerelateerd aan een andere ziekte.

Vermoeidheid kun je herkennen aan de volgende symptomen:● Moeite met wakker blijven● Verminderd concentratievermogen● Lusteloosheid● Geïrriteerdheid● Geheugenverlies● Slaperigheid en after dinner dips● Vermoeide spieren

Tips tegen vermoeidheid:● Gebruik ginseng als kruidensupplement● Vermijd zoveel mogelijk suiker, ook in bewerkte voedingsmiddelen. Suiker is de killer van

je energie. Het consumeren van suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegelstijgt waardoor je dips in je energieniveau ervaart

● Snuffel eens aan een sinaasappel. Aromatherapie is een onbekende, maar effectieve manier om je hersenen te heractiveren

● Zorg voor een goede nachtrust. Ventileer je slaapkamer goed en zorg dat de temperatuur iets koeler is dan van je huiskamer

● Ontdek hier een methode voor meer energie

www.overwinjeovergang.nl pag. 13

Tot slotBedankt voor het lezen van dit rapport. Ik hoop dat je er veel van opgestoken hebt. Misschien ben je wel benieuwd wat de overgang voor jou betekent. En misschien ben je op zoek om een aantal klachten zoals overgewicht of opvliegers te verminderen. Als je meer informatie wilt over de overgang en op zoek bent naar herkenning en erkenning van je klachten neem dan eens een kijkje op: www.overwinjeovergang.nl

Ik ben ervan overtuigd dat mijn programma Overwin je Overgang ook jou kan helpen om je klachten te verzachten. Onze community die meer dan 100 leden telt staat dag en nacht voor je klaar. Je hoeft niet alleen door de overgang te gaan. Ga jij vandaag de eerste stap zetten om je overgangsklachten te verzachten?

Als je nog vragen hebt dan sta ik en mijn team klaar om je te helpen.

Met hartelijke groet,

Ria Kamelle

www.overwinjeovergang.nl pag. 14