HEALTHY GOLF

Fit en gezond de baan in!!

Jaarlijks 22.000 sportblessures in de golfsport.•Geen of slechte waring-up 

•80 % blessure tijdens de swing•Niet fit zijn-5 tot 10 km lopen•In de grond slaan•Verkeerd techniek•Verkeerde houding•Verkeerd of moeilijk buiken voor de bal•Verkeerd dragen van golftas•Golfbal tegen het lichaam

Follow-trough:

lage rug, knie, enkel en heup.

Backswing:blessure

pols, duim, elle boog, schouder, lage rug.

Adresseren:

geen blessure

echter wel, fouten bij

grip, houding en

positie.

Downswing:

Pols, elle boog,

stressfractuur van ribben,

spierklachten, rug, buik en

schouders.Putten:

Nauwelijks problemen

, verkeerde houding;

rugklachten

De golf swing

Acute ernstige blessures Jaarlijks worden in de Nederlandse ziekenhuizen 300 ernstig geblesseerde golfers behandeld.

35 % geraakt wordt door een golfclub op het hoofd25 % geraakt wordt door een golf bal op het hoofd of in het oog20 % blessures heeft door verzwikking van enkel en kniebanden ,spierscheuren ,kneuzingen met bloeduitstorting of bijvoorbeeld huid wonden heeft opgelopen. De rest varieert van gebroken enkels, rugblessures en zelfs zeer ernstige problemen door bliksem ,een golf tee in het oog, of nekletsel ivm een ongeval met de buggy.

Stress fracturen Een stressfractuur is een langzaam ontstane breuk in het bot (bot moeheid te vergelijken met metaal moeheid) waarbij door te veel en te langdurig en te vaak het bot zo wordt (over-)belast dat het langzamerhand wil breken.Ook kan het zelfs na langere overbelasting zomaar acuut breken.Bekend is de marsfractuur in de voet bij soldaten, maar ook bij duursporters zoals hardlopen (heup-, bovenbeen- en enkel- stressfracturen) en we kennen de stressfracturen onder in de rug bij turners. Bij golf komt dit niet vaak voor. Mogelijk omdat het bij golf misschien toch meevalt of omdat men er niet aan denkt en daardoor de blessure niet kan vinden. Indien men aan een stressfractuur denkt dient men niet alleen een röntgen foto te maken maar vooral gebruik te maken van een botscan (+ ct-spect) en/of een MRI. Steeds meer kinderen/jongeren spelen intensief golf. Denk bij aanhoudende klachten altijd aan een stressfractuur.Stress fracturen komen verder meer voor bij vrouwen dan bij mannen.

Waar moet u ook aan denken!!!!• Drink en eet voldoende op

de baan • Smeer u in tegen de zon• Contoleer u in de zomer op

tekenbeet• Ga niet met onweer de baan

in• Weet of u( indien nodig) een

defibrillator aanwezig is.

Warming Up verminderd de kans op blessure met 50 %. * Zorg voor gezond en fit lichaam.* Loop regelmatig km buiten de golfbaan.• Train regelmatig met een pro.

* Train met een personal trainer* Oefen thuis voor de spiegel* Oefen thuis regelmatig iets van de grond oppakken.* Gebruik de schouderbanden, neem buddy mee.

Tips en Tricks

Wat kunt u verwachten tijdens het sportprogramma.• Uitleg hoe u het beste kunt

trainen• Welke warming up hoort

daarbij• Wat is voor u als spelers

een risico beweging• Welke blessure kunt u

verminderen• Wat is u beste golfswing• Welke fysieke training

hoort bij u

Train met u eigen personal trainer en golf pro.

Golf accademy in samenwerking met Lifestyles Support geven u een optimale training om zo ook fit, veilig, gezond de golfbaan in de gaan en zo lang mogelijk kunt genieten van het golfspel.

U trainer geeft oefeningen die u gemakkelijk toe kunt passen voordat u de baan in gaat om ook zo blessure vrij te kunnen golf spelen.