HARDLOPEN BIJ BURNOUT-KLACHTENJURIENA DE VRIES

J.D.DEVRIES@ESSB.EUR.NL

OVER MIJZELF

WIE ZIJN JULLIE?VOORSTELLEN IN KLEINE GROEPEN

AAN WIE GEVEN JULLIE TRAINING? RECREATIE/PRESTATIE/TOPLOPERS

BEKEND MET BURNOUT (IN OMGEVING)?

KENNISQUIZ (1): EENS OF ONEENS?

De belangrijkste klacht bij burnout is somberheid

KENNISQUIZ (2): EENS OF ONEENS?

De oorzaak van burnout ligt altijd in het werk

KENNISQUIZ (3): EENS OF ONEENS?

Mensen die met een burnout thuis zitten kunnen beter gaan wandelen dan hardlopen

KENNISQUIZ (4): EENS OF ONEENS?

Burnout komt ook voor bij topsporters

KENNISQUIZ (5): EENS OF ONEENS?

15% van de Nederlanders heeft last van burnout

WAT IS BURNOUT? (1)

Oorzaak:

Langdurige werkstress

Kenmerken

Uitputting

Cynische houding t.o.v. werk

Verminderde professionele bekwaamheid

Wetenschap en praktijk?

WAT IS BURNOUT? (2)

Wetenschap praktijk

Uitputting

Cognitief en emotioneel controleverlies

Mentale distantie

Bijkomende symptomen: depressieve klachten, gedragsmatige en psychosomatische spanningsklachten

www.burnoutassessmenttool.com

WAT IS BURNOUT? (3)

Oorzaak

Werk breed opgevat (gestructureerd, doelgericht, verplichtend)

Biologisch perspectief

Continum

Kortdurendevermoeidheid

door werk

Langdurige vermoeidheid door werk milde burnout

Uitputtingklinische burnout

BURNOUT BIJ (TOP-)SPORTERS?

Werknemer

Uitputting

Cynische houding t.o.v. werk

Verminderde persoonlijke bekwaamheid

Sporter

Emotionele en fysieke uitputting

Devaluatie van sport

Verminderde prestaties

OVERTRAINING VS. BURNOUT Teveel trainen en/of te weinig rust??

Symptomen overtraining:

Verminderde prestatie

Rusteloos/hyperactief

Snel vermoeid

Concentratieproblemen

Verhoogde hartslag

Stijve spieren

Gewichtsverlies

SUPERCOMPENSATIE

Train

Train

WERKING HARDLOPEN

Psychologisch

Afleiding loskomen van werk

Zelfvertrouwen

Samen lopen geeft steun

Fysiologisch

Conditie: weerbaarder tegen stress

Aanmaak neurotransmitters

50% hardlooptherapie 50% wachtlijst

Werknemers (96)

Studenten (99)

OPZET INTERVENTIE-ONDERZOEKEN PROMOTIE

AANPAK

6 wk 6 wk 6 wk

RESULTATEN WERKNEMERS

73,5

44,9

26,5

59,6

23,4

40,4

% Verbeterd % Hersteld % Onverbeterd of verslechterd

Uitputting door werk

Hardloopgroep Controlegroep

Voorbeeldvraag

Ik voel me opgebrand door mijn werk0 = nooit; 6 = altijd

RESULTATEN STUDENTEN

85,7

38,8

14,3

77,1

20,4 22,9

% Verbeterd % Hersteld % Onverbeterd ofverslechterd

Uitputting door studie

Hardloopgroep Controlegroep

Voorbeeldvraag

Ik voel me opgebrand door mijn studie0 = nooit; 6 = altijd

CONCLUSIES TWEE INTERVENTIE-ONDERZOEKEN

Werknemers en studenten

Minder burnout-klachten (vermoeidheid, uitputting)

Beter slapen

Beter cognitief functioneren

Effecten blijvend

Werknemers

Beter in staat om te werken

Aanwezigheid hardloopsessies

AANBEVELINGEN VOLGENS PROEFSCHRIFT

Voor iemand met burnout-klachten:

Bouw het hardlopen geleidelijk op

Dag rust tussen hardloopsessies, wandelen, rustige intensiteit

Organiseer het hardlopen zo dat loskomen van werk/studie bevorderd wordt

Samen lopen, smartphone weg, natuur.

Overdrijf niet balans tussen inspanning en rust

Monitor reactie op lopen, niet alleen onmiddellijk na de training!

WAT KUN JE HIERMEE ALS LOOPTRAINER?

Waar kunnen mensen met burnout-klachten terecht bij jouw vereniging?

Signalen herkennen (!)

Organisatie trainingen

WAAR KUNNEN MENSEN MET BURNOUT-KLACHTEN TERECHT BIJ JOUW VERENIGING?

SIGNALEN HERKENNEN Vermoeidheid

Uiterlijk bijv. grauwe huid

Vaak ziek

Blessures

Prestaties blijven achter

Snel emotioneel

In paniek wanneer training opeens anders gaat dan gepland

Altijd hard trainen

Veranderingen in gewicht

ORGANISATIE TRAININGEN

Oefenen met verschillende tempos D1, D2, D3 etc.

Een training zonder het klokje, op gevoel

Spreek lopers aan die altijd hard willen trainen

Leg uit waarom je iets doet!

Varieer trainingen - seizoen

Trainingsklimaat

Topsporters: aanmoedigen herstelactiviteiten naast sport

DANK!!

Contact: j.d.devries@essb.eur.nl

Proefschrift: http://publication-online.com/publications/j-d-vries/

Meedoen met onderzoek?

Ik ben op zoek naar mensen die onder werktijd in de middagpauze sporten. Interesse? Zie https://erasmusuniversity.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_a8CIgopKLP8KWhv

Interesse in running therapie? http://www.runningtherapie-nederland.nl/

mailto:j.d.devries@essb.eur.nlhttp://publication-online.com/publications/j-d-vries/https://erasmusuniversity.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_a8CIgopKLP8KWhvhttp://www.runningtherapie-nederland.nl/

DEELNEMERS GEZOCHT!