VOEDING EN HARDLOPEN

Gemaakt door Marjet Tamse en Janou Lemmerling

Start to Run – Voorjaar 2012

INDEX Moet ik rekening houden met eten en

drinken nu ik ga hardlopen? Wat kan ik het beste eten voor en na

een training? Is het verstandig om te drinken tijdens

het lopen? Wat kan ik beter niet doen na een

training? Zal ik makkelijker afvallen nu ik ga

hardlopen?

JE LICHAAM HEEFT ENERGIE VOOR 1 UUR

NA DE TRAININGHerstellen met een combinatie van

eiwitten en koolhydraten

DRINKEN TIJDENS HET LOPEN

DRINKTIPSDrink een halfuur voor de training een

kwart tot een halve liter water

Bij inspanningen tot 30 minuten is er geen kans op uitdroging tenzij het weer extreem is

Neem tijdens de training elk kwartier een paar slokjes

Drink na de training ook weer

SPORTDRANKEN. . . bevatten vocht, suiker en zout. zijn handig om te drinken als je langer

dan een uur loopt om energievoorraad aan te vullen.

drinken? Kies dan voor een isotone drank.

zelf maken? Meng siroop met water en een snufje zout.

zijn calorierijk!

HARDLOPEN EN ALCOHOL

+ gezellig!

- meer melkzuur in je spieren - krampen en stijve spieren - veel calorieën

HARDLOPEN EN AFVALLEN Verschillende effecten: - je verbrandt meer calorieën - je kweekt meer spierweefsel - je vetweefsel neemt af - je ruststofwisseling wordt hoger

Maar ook: - spierweefsel weegt meer dan vetweefsel - na een training eet je vaak meer - eet je niet, dan ‘uitgestelde honger’ die met

teveel/ongezond eten wordt opgelost - als je afvalt heb je minder calorieën nodig

EFFECTEN HARDLOPEN

Herverdeling van lichaamsgewicht Betere verhouding tussen spier- en

vetweefsel Vetpercentage neemt af Minder omtrek Uiteindelijk ook minder gewicht (als je

gezond gaat/blijft eten)

ENERGIEVERBRUIK IN 60 MINUTEN

Snelheid

50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg

10 km/u 520 kcal 630 kcal 730 kcal 835 kcal 940 kcal

12 km/u 610 kcal 720 kcal 840 kcal 960 kcal 1134 kcal

Om een kilo te verliezen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden.

LINKS

Deze presentatie:www.atletiekmaastricht.nl/start-to-run

www.voedingscentrum.nlwww.eetmeter.voedingscentrum.nl

Na de training ben je hier van harte welkom voor specifiek advies en informatie!

AAN HET WERK!