16 april 2009

Only the happy survive

En jij zit aan het stuur!

Hoe het bij mij begon….

40% doet werk dat zijn hart niet raakt

58% ervaart teveel werkdruk

64% droomt van ander werk

70% zit niet op de juiste werkplek

80% weet geen sterke kanten van eigen talent op te noemen

Bron: Arbo nieuws 2008 & Motivaction International 2007

Ongelukkig in werk?!

Hoe zit dat bij jou?

Factoren waarvan mensen zeggen dat hen gelukkiger maakt in hun werk

• Prettige collega’s/ goede sfeer

• Optimale uitdaging werk

• Goede leidinggevende

• Goede balans werk/ privé

• Gevarieerd werk

• Zinvol werk

(In volgorde van belangrijkheid)

Onderzoek uitgevoerd door Chiumento, Januari 2007

Wat bepaalt geluk nu echt?

50%

10%

40%

AanlegOmstandigheden

Bewust gedrag

Bron: Sonja Lyubomirsky

Hoe weten we dat?

Nieuw wetenschappelijk paradigma

Positieve Psychologie

Onderzoek gezonde, succesvolle, gelukkige mensen

Seligman

Lymbomirsky

Csikszentmihalyi

Veenhoven

Wat is geluk?

Geluk ligt op straat

“Piramide van Hamburger”

Zingeving

Voldoening

Plezier

GELUK

Hoe meet je geluk?

Duurzaam Gelukstest (Sonja Lybomirsky):VRAAG 1) Ik beschouw mijzelf in het algemeen als:

1 2 3 4 5 6 7Een niet bijzonder Een bijzonder

gelukkig mens gelukkig mens

VRAAG 2) Vergeleken met mijn leeftijdsgenoten ben ik:

1 2 3 4 5 6 7 Minder gelukkig Gelukkiger

VRAAG 3) Sommige mensen zijn doorgaans heel gelukkig. Ze genieten van het leven, wat er ook gebeurt, en

halen er alles uit . In welke mate gaat dit ook voor jou op?

1 2 3 4 5 6 7Helemaal niet Helemaal

VRAAG 4) Sommige mensen voelen zich niet zo gelukkig. Ze zijn weliswaar niet depressief, maar niet zo gelukkig als ze

zouden kunnen zijn. In welke mate gaat dit voor jou op?

1 2 3 4 5 6 7Helemaal Helemaal niet

Duurzaam Geluksscore:

Bron: Sonja Lyubomirsky

Tel op & deel door 4!

1 2 3 4 5 6 7

Wat zou jou gelukkiger maken?

Wat zou jou gelukkiger maken?

•• Flexibeler werk?Flexibeler werk?•• Een andere baan die beter verdient?Een andere baan die beter verdient?•• Meer tijd?Meer tijd?•• Een relatie?Een relatie?•• Een groter huis?Een groter huis?•• Een kind?Een kind?•• Een slanker lichaam?Een slanker lichaam?•• Er jonger uitzien? Er jonger uitzien? •• Betere relatie met je ouders?Betere relatie met je ouders?•• Partner die beter naar je luistert?Partner die beter naar je luistert?•• Mijn oude werkplek weer terug?Mijn oude werkplek weer terug?•• Meer geld?Meer geld?

Nooit meer ongelukkig?

Nee! In tegendeel!Nee! In tegendeel!

Negatieve emoties zoals pijn, angst, Negatieve emoties zoals pijn, angst, boosheid, verdriet zijn:boosheid, verdriet zijn:

1) Onze belangrijkste boodschappers1) Onze belangrijkste boodschappers2) Onze belangrijkste drijfveren2) Onze belangrijkste drijfveren

Maar, in ongeluk blijven hangen is niet Maar, in ongeluk blijven hangen is niet effectief & ziek makendeffectief & ziek makend

Negatieve stimuli zijn sterker dan positieve stimuli (factor 5)

Bron: Bron: CacioppoCacioppo, , Ph.DPh.D., ., PsychologyPsychology TodayToday, Juni 2003, Juni 2003

Ongeluk heeft wel meer effect dan geluk…..

Hoe creëer je meer geluk?

Bron: http://flickr.com/search/?l=comm&q=we%20want%20you

Zingeving

Voldoening

Plezier Angst, boosheid en verdrietkunnen beïnvloeden

Meer invloed op negatieve gevoelens!

Negatieve gedachtenNieuwe hersenen

Emotionele hersenen

Hersenstam

Gevoelens van ongeluk

Ik heb een groot probleem!

Een gedachte experiment

Ik heb een oplossing!

Een gedachte experiment

1) Het moet altijd perfect!

2) Anderen moeten mij aardigvinden!

3) Wanneer ik een fout maak benik slecht!

4) Anderen zijn belangrijker danikzelf!

Denk-valkuilen

1) Het is fijn als het goed gaat maar eenfoutje is menselijk!

2) Het is prettig wanneer anderen mijaardig vinden maar ik kan het nietiedereen naar de zin maken!

3) Een fout maken is vervelend maar welmenselijk!

4) Anderen zijn belangrijk maar wanneer ikmijzelf vergeet schiet niemand daar ietsmee op!

Denk-oplossingen

Ik hou van mij!

Een beetje!

Maar….

Anders denken helpt ….

Weinig zenuwbanen van buiten naar binnen

Daarom is de focus op gedachten alleen niet altijd effectief

Veel zenuwbanen van binnen naar buiten

Directe beïnvloeding emotionele hersenen en de hersenstam

Nieuwe hersenen

Emotionele hersenenPositief voelen

HersenstamAdemhaling aanpassen

Bron: www.heartmathbenelux.com

HeartMath

Coherentie staat los van de hoogte van de hartslag

Zingeving

Voldoening

Plezier Angst, boosheid en verdrietkunnen beïnvloeden

Zingeving

Voldoening

Plezier Meer genieten van positieve emoties

Expliciet aandacht geven aan wat er wel goed gaat

Meer aandacht voor complimenten

Solliciteren naar positieve feedback

Vieren van succes

Geluk is meer dan plezier!

Zingeving

Voldoening

Plezier

Zingeving

Voldoening

Plezier

Door meer gebruik maken van jouw talent & kwaliteiten

Talent!

Opscheppen!!!

Vertel aan je (andere) buurvrouw een succesgebeurtenis, waarin jij een bepalende rol had.

Vul dit in bij opdracht 6.

Waar zit jouw talent?

Zoek samen naar jouw onderliggende talent of kwaliteit, bij deze succesgebeurtenis.

Vul dit in bij opdracht 7.

Waar zit jouw talent?

Zingeving

Voldoening

Plezier

Doen wat bi j jou past! (dromen en passies)

Geleide fantasie …

Passie & dromen

Samengevat:§ Geluk wordt niet bepaald door geld, materie,

uiterlijk, etc.

§ Je hebt er dus wel zelf invloed op!

§ Door anders te denken!

§ Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen!

§ Door tijd en ruimte te nemen voor jouw eigendromen & passies!

§ En te blijven geloven in jouw eigen talent!

§ & door er aandacht aan te geven bijvoorbeeld via www.duurzaamgeluk.nl

Echte dromen…

Bronnen

§ www.h-l.nl/happiness

§ www.gelukkigwerken.nl

§ www.thoughtsonhappiness.nl

§ www.positivesharing.com

§ www.greatplacetowork.com

§ www.heartmathbenelux.com

§ http://isites.harvard.ed (positieve psychologie)

§ www.strengthsfinder.com

§ www.talbenshahar.com

§ Onderzoek van Randstad naar geluk in het werk: onderzoek geluk

§ Wat is cortisol? Achtergronden Cortisol

§ Arbeidstevredenheid is niet voldoende