Geefjevoetendebewegingsvrijheidterug

ManjaWeijers

Watgaanwedoen

•  Papiervouwen•  Theorie•  Prak:jk•  Afsluiten

Wiebenik

•  ManjaWeijers•  Fysiotherapeutenyogadocent•  Eigenprak:jkinUtrecht•  Puzzelen,lopenenvoeten•  Workshops•  Boek:beweegbeter•  Onlineprogramma’s:soepeleschoudersenverwenjevoeten

Devoet

Devoet

•  Devoetbestaatuit– 26afzonderlijkeboLen– 33gewrichten– 107ligamenten– 19spieren

•  Bovenstespronggewricht•  Onderstespronggewricht•  Voorvoetenmiddenvoet

Botjes•  Heelveelbotjes

•  Dusookheelveelgewrichten

•  EnheelveelbandjesomdeboLenbijelkaartehouden

•  Heelveelspierenomaldiebotjestekunnenbewegen

•  Heelveelmogelijkhedenbewegenendustots:jTeid

Voetspieren/fascia

•  Ifthehipcan’tdosomething,thehipwillaskethekneetodoit.

•  Ifthekneecan’tdoit,thekneewillaskthefoottodoit.

•  Ifthefootcan’tdoit,thefootwillaskthetoestodoit.•  ThetoeshavenooneleXtoaskandbecomethelastlineofdefence.”GaryWard

•  Ditgeldnatuurlijkookandersom,alsdevoetdebewegingnietkanmaken,wordtdekniegevraagd,ofdeheup,ofderug,ofdenek,ofdekaak.

EnkelenVoet•  Veelligamenten(bindweefsel)omenkelgewrichtenvoet

gewrichten

Lateraal/BuitenkantMediaal/Binnenkant

Prona:eensupina:e•  Prona:eensupina:ezijnbewegingenvandevoetdienodigzijn:jdens

hetlopen•  Hetisniet1beweging,hetzijnmeerderebewegingenvanheeldevoet,

elkbotjemoetwatdoen

Prona:eenplatvoet

•  Prona:ehebjenodigbijelkestapdoejezet

•  Hetwerktalseentrampoline•  Eenplatvoetkannietmeerdoorveren

Looppatroon•  HetlooppatroonheeX6fases

–  Strike–  Suspension–  Transi:on–  ShiX–  Propulsion–  Swing

•  Bijelkestapdiejezetbeweegtelkgewrichtinjelichaam

•  Bijbarefootlopenwordtvaakgezegddatjeopdevoorvoetmoetlopen,jemistdan2fasesuithetlooppatroon

•  Jemistdandusookbewegingeneldersinhetlichaam

•  Jehebtelkefasenodigomzoop:maalmogelijktelopen

StrikeenshiX

Suspensionenpropulsion

Strikenaarsuspension

Bewegingen:jdenshetlopen•  Eenstapduurt0,6-0,85seconden.•  Elkebewegingdiejegewrichtenkunnenmakenkomenvoorinhetlopen•  VindtereenbewegingnietplaatsdanheeXdateffectinelkeandereplek

indeketenopdatmoment•  Tabelmetallebewegingenpergewrichtperstapfase,vanAnatomyin

Mo:on(doorGaryWardvanhetboek‘WhattheFoot’)verwijderdivmcopyright

Bewegingenindevoet•  Devoetkanbuigenenstrekkenindeenkel•  Hethielbot(calcaneus)kannaarbinnenkantelenennaarbuitenkantelen•  Hethielbotkannaarbinnendraaienennaarbuiten•  Hethielbotkanookbuigenenstrekken•  Jemiddenvoetkanbuigenenstrekken,naarbinnenenbuitendraaienen

kantelen•  Jetenenkunnenbuigenenstrekken,naarbinnenenbuitendraaienen

kantelen•  Jegroteteendoethetzelfdealsjekleineteen,jemiddelstetenendoenwat

anders•  Jevoet(enlichaam)werktalseen‘cogs’–tandwielsysteem

•  Tabelmetallebewegingenindevoetperstapfase,vanAnatomyinMo:on(doorGaryWardvanhetboek‘WhattheFoot’)verwijderdivmcopyright

Tandwieltjes

•  Omplattestaanmet3puntenopdegrondentochtekunnenbewegenmoetdevoettegengesteldebewegingenmaken

•  Prona:eindesuspensiefase•  Supina:eindepropulsiefase

Groteteenstrekking

Haluxvalgus•  Groteteenstaannaaranderetenentoe,knobbelaanbinnenzijdevoet

•  Komtdoordisbalansspieren,

–  Groteteendoetnietwathijmoetdoen–  Zoektstabiliteitmetdeknobbel

•  Eenhalluxvalgusontstaatals‘lastlineofdefense’.Ergensbeweegterietsnietgoedenjegroteteenmoethetoplossen–  Vaakisheteenprona:eprobleem–  Prona:edienietgoedverloopt,jevoetmoet

verlengenenspreiden,datgebeurdniet,groteteenzoektverlengingop.

•  Eensoepelevoetisergbelangrijk

•  EenvoetdiesupineertENproneertiseenmust

Website

•  www.manjaweijers.nl/BFE2018

•  Filmpjesvandeprak:jk•  Linknaarhalluxvalgusonlinevoetentraining•  Linksnaarmijnonlinevoetentraining– BFE2018->EUR20ipv€25,00– Geldigt/m1-7-18

Prak:jk

•  Voetsoepelmakenmetmassagevanvoeten

ShiX

•  Komstaanmetvoetenheupbreedte•  Brengjegewichtvanlinksnaarrechts•  Neemjeheupenmee,rompblijXinhetmidden

•  Voetenblijvenopdegrond!!!!!

ShiX•  Gewichtnaarlinks

–  Linkervoethol(supina:e)–  Rechtervoetplat(prona:e)

•  Gewichtnaarrechts–  Rechtervoethol(supina:e)–  Linkervoetplat(prona:e)

•  Plaatspapierondergroteteendiemeestomhoogkomtenbeweegweervanlinksnaarrechts

•  Gaathetmakkelijker?

•  Plaatspapierergensandersenvoelhetverschil.

Rota:e•  Draainaarlinks

–  Linkerkniestrektenlinkervoethol(supina:e)–  Rechterkniebuigtenrechtervoetplat(prona:e)

•  Draainaarrechts–  Rechterkniestrektenvoethol(supina:e)–  Linkerkniebuigtenvoetplat(prona:e)

•  Plaatspapierondergroteteendiemeestomhoogkomtendraaiweervanlinksnaarrechts

•  Gaathetmakkelijker?

•  Plaatspapierergensandersenvoelhetverschil.

Strike•  Plaatsjevoetvoorjeopdegrond•  Trekjegroteteenomhoog•  Trekjevoetnaarjetoeinsupina:e(jekijkteenbeetjeinjevoet)

•  Strekjeknie•  Kanteljebekkennaarachter,bollerug•  Brengjebillennaarachterenbuigvoorover•  Komweerovereind,plaatsjevoetterug,ontspanjeteenenherhaalpaarkeer

•  Looprond,herhaalaananderekant

•  Metdankaan:•  GaryWard– www.findingcentre.co.uk– Whatthefoot(boek)– Anatomyinmo:on(opleiding)