Gasto energético: Tiempo empleado Gasto totalTipo de actividad kcal/kg de peso y minuto2 (minutos) (kcal/día)Dormir 0,017 360 489,6Tumbado despierto 0,023Afeitarse 0,042 10 33,6Ducharse 0,046 10 36,8Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 10 40Comer 0,030 60 144Cocinar 0,045 20 72Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, 0,018 360 518,4jugando cartas, viendo TV, etc.)De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 30 69,6Estudiar 0,020 60 96Escribir 0,027 240 518,4Barrer 0,050 10 40Hacer la cama 0,057 5 22,8Pasar el aspirador 0,068Fregar el suelo 0,065Limpiar cristales 0,061Lavar la ropa a mano 0,070Lavar los platos 0,037 5 14,8Limpiar zapatos 0,036Planchar 0,064Coser a máquina 0,025Bajar escaleras 0,097Subir escaleras 0,254Correr a 8 10 km/h‐ 0,151 30 362,4Andar a 7 km/h 0,097Andar a 5 km/h 0,063Caminar a 3,6 km/h 0,051 60 244,8Pasear 0,038Conducir un coche 0,043Conducir una moto 0,052Tocar el piano 0,038Montar a caballo 0,107Ciclismo (8 km/h) 0,064Ciclismo (14 km/h) 0,100Ciclismo (20 km/h) 0,160Cuidar el jardín 0,086Cortar leña 0,110Bailar 0,070Bailar lentamente 0,061Bailar vigorosamente 0,101Jugar al baloncesto 0,140Jugar al balonvolea 0,120Jugar a los bolos 0,098Jugar al frontón y squash 0,152

Jugar al fútbol 0,137Jugar al golf 0,080Jugar a la petanca 0,052Jugar al ping pong‐ 0,056Jugar al tenis 0,109Montañismo 0,147Escalar 0,190Remar 0,090Pescar 0,038Nadar de espalda 0,078Nadar a braza 0,106Nadar a crol 0,173Esquiar 0,152Trabajo de carpintería 0,056Mecánica 0,061Minería 0,100Sastrería 0,047TRABAJO:Ligero (Empleados de oficina, profesionales,comercio, etc.) 0,031Activo (Industria ligera, construcción [exceptomuy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0,049 240 940,8Muy activo (Segar, cavar, peones, leñadores,soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos,atletas, bailarines, etc.) 0,096

GASTO ENERGÉTICO TOTAL: 3644KCAL.

INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES: 2850KCAL.LA COMPARATIVA ENTRE AMBOS DATOS DETERMINA QUE NECESITO INGERIR MÁS ALIMENTOS Y

NUTRIENTES UNAS 800 KCAL., SI BIEN ES CIERTO QUE LOS DATOS DE ESTAR SENTADO Y DE

ESCRIBIR PODÍAN SER COMPLEMENTARIOS YA QUE EL MAYOR TIEMPO QUE PASO EN AMBOS ES

SIMULTÁNEO. ASÍ MISMO EL GASTO CALÓRICO DE LA ACTIVIDAD DE CORRER NO ES DIARIO YA

QUE LA REALIZO 3 VECES A LA SEMANA, POR LO QUE PRACTICAMENTE TENIENDO EN CUENTA

AMBOS DATOS EL VALOR ENTRE GASTO E INGESTA SE IGUALARÍA.