LEONTIEN:blijf in balans

KRANT

DE OERKRACHT VANREMY BONJASKYKLAAR VOOR GEVECHT RICO VERHOEVEN

IT’S ALWAYSSHOW TIME

Meer dan alleen werkenaan een sixpack

MODE

LOUBOUTINSONDER JELEGGING

APRIL 2017 | OPLAGE 200.000

HEALTHY

RECEPTENTHE FITTEST YOU

Smar

t Life

styl

eSm

art L

ifest

yle

Smar

t Life

styl

eSm

art L

ifest

yle

Smar

t Life

styl

eVERGEET STRENGE DIËTEN,

GA VOOR EEN GEZONDE lifestyle!Sm

art L

ifest

yle

Smar

t Life

styl

e

NIEUW BOEKsamengesteld

door onze diëtisten

NU IN DE SHOP

voor maar 12,50

voor maar 12,50

Bestel direct! www.bodyenfi tshop.nl/smart-lifestyle/

Leontien

Was sportkleding buiten de sportschool ooit een enorme fashion faux-pas, tegenwoordig is het een stijl-statement. Je kunt er zelfs rustig in naar je werk! “In mijn sportlegging vergaderen? Geen probleem!”, vertelt marketing manager Stella Soekhlall (41) die ondanks haar drukke baan en alleenstaande moederschap elke dag tijd maakt om te sporten. “Mits goed gecombineerd uiteraard, met een paar killer heels en een mooi colbertje bijvoorbeeld. Een borrel of etentje na het werk? Lippenstift op en klaar!”

ShinenDit werkt het beste als de sport-items op zich al fashion-waardig zijn: een van oorsprong Amerikaanse trend. “Ik zag het al tijdens mijn studietijd in Miami: active wear volgde de mode op de voet. Sportkleding mocht gezien worden!,” aldus Stella. Ze voegt eraan toe: “Het duurde even voordat ook de nuchtere Nederlanders durfden te shinen in de sportschool.” Vind je het nog steeds frivool om te investeren in een spectaculair sportsetje? Bedenk dan: je bent wat je draagt, ook in de gym! Onlangs is dit zelfs wetenschappelijk bewezen. In het boek ‘Mind What You Wear’ beschrijft Professor Karen. J. Pine het fenomeen ‘enclothed cognition’: “Wanneer je een kledingstuk aantrekt, zal je automatisch bepaalde eigenschappen aanemen die ermee geassocieerd worden, ook al ben je je daar niet van bewust.” Of, in de woorden van Dr. Jonathan Fader, sportpsycholoog van de New York Mets: “Zodra je een nieuwe fitness-outfit aandoet, kruip je in een bepaalde rol, zoals een acteur die zijn kostuum aantrekt.” Het resultaat? Een verbetering van focus, motivatie én resultaten.

Niet gek dus dat we steeds vaker sportieve elementen integreren in onze dagelijkse look; ook buiten de sportschool willen we ons fit en fabuleus

DE NIEUWSTE SPORTKLEDING IS ZÓ MODIEUS EN ZÓ COMFORTABELDAT JE HET DE HELE DAG WEL WIL DRAGEN. IN NAVOLGING VAN STERREN ALS BEYONCÉ EN GIGI HADID DOEN WE DAT DAN OOK STEEDS VAKER. MAAR HOE MAAK JE -ZONDER AL TE VEEL STIJLFLATERS- DE TRANSITIE VAN DE FITNESSZAAL NAAR DE VERGADERZAAL? OP EEN RIJTJE:DE DO’S EN DONT’S VAN DE ATHLEISURE-TREND.

BAN DE BILNAAD Ga voor ergonomisch ontworpen kleding gemaakt van hight tech materialen die cellulitis en een mogelijke ‘muffin top’ maskeren. Merken als Nike en Koral Activewear zijn hierin gespecialiseerd. Check ook altijd even je achterkant in de spiegel; je wil voorkomen dat je legging doorschijnt wanneer je voorover buigt. Met andere woorden: bewaar die bilnaad voor het strand.

WEES EEN FASHION VICTIM Was fitnessmode vroeger over-wegend zwart en seizoenloos, nu is er wel degelijk sprake van trends die inhaken op de catwalklooks van het seizoen. Handig, want zo kun je je sportitems naadloos laten aansluiten bij je ‘dagelijkse’ kleding. Helemaal hot op dit moment: panelen van gaasstof, dierenprintjes en colour blocking. Check de collecties van high end sportmerken als Vimmia, Michi en L’urv die niet-sportieve materialen als kant, denim en (nep-)leer een sportieve twist geven.

GEEF NIET TOE AAN WATERVREES

Ja, je Lululemon legging is zweet-absorberend, maar dat betekent

niet dat je nooit meer onder de douche hoeft! En doe meteen even een schone onderbroek aan als je van plan bent de rest van de dag in je sexy Zumba- pakje te blijven paraderen. Zweetklierontstekingen en schimmelinfecties zijn namelijk absoluut NIET sexy.

WORD GEEN LUILAK Heb je de hilarische ‘Active-

wear’-videoclip al gezien (inmiddels bijna 5 miljoen keer

bekeken!)? ‘Een video voor vrouwen die activewear dragen,

om niet-actieve dingen in te doen’ aldus de makers. Dat is namelijk

het gevaar van athleisure: de neiging om het dragen ervan te zien als een

vervanging voor sporten. Geloof me, na een paar maanden zie je er een stuk minder strak uit in je strakke glimlegging.

DOnt’S:

voelen! De athleisure trend -de combinatie van functionele sportkleding (athletic) en vrijetijdsmode (leisure)- speelt hier heel handig op in. Zo hebben de meeste ketens als Zara en H&M inmiddels een speciale sportfashionafdeling, en stralen sterren als Rihanna en Beyoncé in hun eigen athleisure lijnen. Squatten op hakken was nog nooit zo chique! Voordat je zelf gaat mixen en matchen, hier nog even de athleisure-do’s en -don’ts op een rijtje.

LOUBOUTINS ONDER JELEGGING

DO’S:1

1

2

2

Squatten op hakken? Yes, please!

Stella Soekhlall combineert haar

sportsetje vanVimmia met

Prada pumps.

Killer heels!Model Floor Akkermans draagt haar legging van L’urv methakken.

Van de gym naar het kantoor naar de kinderopvang; Stella Soekhlall doet het met een big smile in haar Koral

Activewear legging en Armani blazer.

Foto

: Bra

m H

eim

ens

Foto

: Bra

m H

eim

ens

Foto

: Bra

m H

eim

ens

door: Beertje van Beers

Onze favoriete Body & Fit producten voor

SPORTERS

WHEY PERFECTIONZowel voor krachtsporters als duursporters zijn

eiwitten belangrijk. Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, de instandhouding van spiermassa en herstel. Whey Perfection is onze best verkochte

eiwitshake met ruim 23 gram eiwitten en5 gram BCAA’s. Gun jouw spieren alleen

het allerbeste!

SPORTS PANCAKESOns recept van de Sport Pancakes is vernieuwd!

De Pancakes zijn nu nog verantwoorder doordat ze zijn gezoet met stevia. Dit is een natuurlijke zoetstof die wordt gewonnen uit het blad van de steviaplant. De complexe koolhydraten in de Sports Pancakes

geven langdurig energie en de eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa.

CLEAN PROTEIN BARSBen jij op zoek naar een eiwitreep die heerlijk

smaakt én verantwoord is? Kies dan voor onze Clean Protein Bars! De Clean Protein Bars zijn

gezoet met de natuurlijke zoetstof stevia,zijn laag in koolhydraten en bevatten maar liefst

20 gram eiwit per reep.

PERFECTPRE-WORKOUT

Een goede pre-workout zorgt ervoor dat jij voorbereid bent op de training

of inspanning die gaat komen. Perfect pre-workout bevat een zeer complete formule met onder andere citrulline, BCAA’s, creatine en arginine voor de

perfecte boost. Ervaar het zelf!

MICELLAR CASEIN PERFECTION

Tijdens je slaap neemt je lichaam de tijd voor het herstel, eiwitten

spelen hierbij een grote rol. Voorzie je spieren ook in de nacht van

voldoende eiwitten en kies voor de Micellar Casein Perfection.

Een uitgebalanceerde formule van langzame eiwitten met geleidelijke

afgifte en een heerlijke smaak.

SPORTS MULTISports Multi is de perfecte aanvulling

voor sporters of bij een actieve leefstijl. Het bevat het complete

plaatje van vitamines en mineralen van A t/m Z, aangevuld met groene thee, ginseng en meer. Met Sports

Multi ben jij altijd in topvorm!

CREAPURE® CREATINEWil jij meer kracht ervaren tijdens

je training? Probeer dan eens Creapure Creatine! De meest zuivere

creatine, handig in gebruik en met de best werking. Creatine stimuleert

spiergroei en meer kracht bij explosieve krachtinspanningen.

Al deze producten zijn makkelijk te bestellen op: www.bodyenfitshop.nl

Wij zijn Rogier en Mink van The Trainers Amsterdam. Bij ons is het altijd showtime. En dat gaat veel verder dan alleen werken aan een sixpack. It’s a way of living. Het is showtime als je alles geeft tijdens een training. Het is showtime als

je maandagochtend begint aan een nieuwe werkweek. Het is showtime als je met je vrienden in de club staat. En het is showtime als je tijd doorbrengt met je kinderen en familie. Showtime is pieken op de juiste momenten, maar ook tijd maken voor rust. Er keihard tegenaan gaan tijdens een training, maar daarna net zo hard ontspannen met je vrienden. Showtime is aandacht voor elk moment. Ons concept: wij faciliteren verschillende grensverleggende programma’s variërend van circuittraining, (kick) boksen, yoga, mobility en bootcamp. Alle ”showtimers’’ worden gedurende het programma begeleid door een eigen online voeding en leefstijl coach voor

het optimale resultaat. Wij trainen binnen in onze pop up gym aan de Haarlemmerweg of buiten in o.a. het Vondelpark en OosterparkMink: Door onze achtergrond als jeugdhulpverleners zijn wij gewend om zorg te dragen voor andere mensen, dit is iets wat je dagelijks terugziet in

ons bedrijf. Mensen krijgen echt wat ze verdienen, namelijk goede trainers en goede begeleiding om uiteindelijk te werken aan hun beste resultaat ooit!De showtime gedachte slaat ook aan in het bedrijfsleven. Niet gek dus dat bedrijven als Tommy Hilfiger, Calvin Klein en Tony Chocolonely elke week bootcamp en bokstraining van ons krijgen.Onze droom: een community bouwen van mensen die doormiddel van sport en gezondere leefstijl boven zichzelf uitstijgen op sportief, fysiek, professioneel en mentaal vlak.

#itsalwaysshowtime

Ik ben Lienke, 25 jaar en ik ben blogger/vlogger van Dear Good Morning. Met DGM motiveer ik jou om elke morgen sportief en energiek te beginnen. Informatie over workouts, blogs over vroeg opstaan en mijn eigen verhalen vind je terug op mijn website, YouTube channel en social media kanalen.

Voor mij is een ochtend compleet wanneer ik om 07:00 uur in de gym sta. Het liefst wat eerder zodat ik ook nog even de tijd heb om een workout-selfie te maken, haha! Voor dat ik ga trainen neem ik een shake van banaan, whey isolaat, ultra fine oats en een paar noten.

Om 07:00 uur sta ik op de crosstrainer om te beginnen aan mijn warming up en plaats ik mijn foto op Instagram om iedereen weer een goedemorgen te wensen. Natuurlijk ook op de hoop datde mensen die nog in bed liggen enmij in de gym zien staan,ook denken;

“Shit, laat ik er ook gauw uit gaan!”.Na een warming up van 10 minuten begin ik aan mijn kracht training. Ik train met splitschema’s dus focus me altijd op één spiergroep. Rond 08:15 uur stap ik weer op de fiets naar huis. Thuis maak ik eerst een kop koffie voordat ik onder de douche stap. Als ik weer helemaal fris en fruitig ben ga ik achter mijn laptop. Ditmaal met een stuk fruit en een eiwitten shake of rijstwafels met huttekase of kipfilet. Dan begint mijn dag echt, met heel veel energie!

Om je ochtend productiever en energieker te beginnen is het belangrijk dat je na gaat denken waarom je eerder op wil staan. Wat is je doel? Is het een doel die ervoor zorgt dat je daadwerkelijk je bed uitspringt? Maak het uitdagend en zoek plezier. Geef het de tijd om aan deze ritme te wennen. Dit kost weken om er een gewoonte van te maken dus geef niet na enkele dag al op “omdat je het toch niet kan”. Oh en eigenlijk het belangrijkste: zorg dat je wekker goed staat. Als je echt een snooze-persoon bent, zorg dan dat je kan snoozen voor dat je écht op moet. Dus begin een half uur eerder dan normaal, zodat je na een half uur snoozen je bed uitrolt. Geloof me, als je dit eenmaal doet, wil je niet meer anders!

OCHTENDRITUELEN VAN…

IT’S ALWAYS SHOWTIME

Om je ochtend productiever en energieker te beginnen is het belangrijk dat je na gaat denken waarom je eerder op wil staan.

Social Dear Good Morning@deargoodmorningDear Good Morning

www.deargoodmorning.com

Onze favoriete Body & Fit producten voor

AFSLANKEN

SMART PROTEIN DRINKSSmart Protein Drink is dé ideale, kant-en-klare,

eiwitdrank zonder toegevoegde suikers.Met deze drank vergroot je op een gemakkelijke

manier je dagelijkse eiwitinname. De Smart Protein Drinks zijn heerlijk van smaak en passen perfect

in ieder dieet.

SMART MULTI Als je op dieet bent dan is het lastig om iedere dag

voldoende waardevolle vitamines en mineralen binnen te krijgen. Smart Multi bevat een unieke

combinatie vitamines en mineralen aangevuld met onder andere acai, green tea extract, green coffee

extract en L-carnitine. Slechts 1 tablet per dagis al voldoende.

10 DAY CHALLENGE DIEET PAKKET In 10 dagen een stap dichterbij je doel?

Kies dan voor de 10 Day Challenge met daarintwee maaltijdvervangers met een bewezen resultaat! De vervanging van 2 dagelijkse maaltijden van een energiebeperkt dieet door Low Calorie shakes of

repen draagt bij tot gewichtsverlies.

LOW CALORIE MEALWil jij jouw doelen behalen? Kies dan voor de nr.1 maaltijdvervanger voor

gewichtsverlies*! Low Calorie Meal is een complete maaltijdvervanger met hoogwaardige eiwitten, bouwstoffen, vezels, energie, vitamines, mineralen

en is zeer laag in calorieën.0 toegevoegde suikers!

SMART PROTEIN PANNENKOEKENMIX

De lekkerste high protein en vezelrijke pannenkoekenmix is nu verkrijgbaar in 9 heerlijke smaken! Waarom zou je nog supermarkt pannenkoeken bakken als je ook kan kiezen voor

pannenkoeken die verantwoord zijn, maar liefst 24 gram eiwitten en geen

toegevoegde suikers bevatten?

SMART LIFESTYLEMet trots presenteren wij het Smart Lifestyle boek. Geen streng dieet,

maar een healthy lifestyle waarbij je heerlijk kan eten. Het Smart Lifestyle

boek helpt je om verantwoorde keuzes te maken. Met maar liefst75 heerlijk makkelijke recepten.

SMART BAR CRUNCHYCandybars passen natuurlijk niet in een dieet, maar deze Smart Bars

Crunchy komen hier bijzonder goed bij in de buurt. Je hoeft ze alleen maar te proeven en je weet precies wat wij bedoelen. De Smart Bars Crunchy zijn vrij van toegevoegde suikers,

hoog in eiwitten (15 gram) en passen perfect in ieder dieet.

So crunchy, so delicious!

Al deze producten zijn makkelijk te bestellen op: www.bodyenfitshop.nl

* Uit onderzoek van de Consumentenbond waar maar liefst 31 verschillende maaltijdvervangers zijn getest, is de Low Calorie Meal van Body & Fit als de absolute nummer 1 maaltijdvervanger voor gewichtsverlies uit de test gekomen. Bron: Gezondgids Consumentenbond, juni 2016

*Bron: Gezondgids Consumentenbond, juni 2016

Waarom eigenlijk? Want Bonjasky heeft in het K-1 wereldje alles gewonnen wat er te winnen valt. Drie keer werd hij wereldkampioen, waarbij hij vanwege zijn open en eerlijke manier van kickboksen het grote en neutrale publiek achter zich wist te scharen.In Almere, thuishonk van zijn Bonjasky Academy, zegt de 41-jarige: “Antwoorden met ‘nee’ is nooit mijn sterke punt geweest. Dus toen Verhoeven me vroeg met hem de degens te kruisen, ging ik die uitdaging vrijwel meteen aan.” Natuurlijk is leeftijd een item. Rico Verhoeven, die eind vorig jaar Badr

Hari nog versloeg, is 14 jaar jonger dan Remy. “Op zíjn leeftijd was ik absoluut onverslaanbaar”, lacht Bonjasky zijn tanden bloot. “Dat gevoel heeft Rico nu ook. Maar ik breng een schat aan ervaring mee. En in deze tak van sport kun je ook boven de 40 jaar nog schitteren. Bovendien; ik heb meer knock outs op mijn naam dan Rico wedstrijden!”

Razend drukTwee maal in de week werkt Bonjasky - óók razenddruk met zijn eigen vechtsportacademie die naast ‘hoofdkantoor Almere’ inmiddels al twee franchise

dependances in Meppel en Putten telt - aan zijn conditie. “Krachttraining, sparren, joggen, techniek, tactiek, besprekingen met de trainer. We voeren die oefeningen op tot tien maal wekelijks. Met mijn 1.95 meter weeg ik nu nog 108 kilo. Als ik straks topfit de ring in stap, zijn dat er nog 103.”En ‘straks’ moet deze zomer worden. Al is dat nog niet zeker. Want voor het gevecht ‘Remy vs Rico’ moet eerst een grote organisator worden gevonden. Bonjasky hoopt dat de titanenstrijd doorgang vindt. “Dit oude paard wordt natuurlijk niet voor niets van stal gehaald”, zegt hij vrolijk. “Ik vind het heel apart dat Rico míj heeft uigedaagd, eigenlijk zou het omgekeerd moeten zijn. Maar goed, ik

ben natuurlijk met drie titels K-1 World Grand Prix een échte kampioen. Feit is ook dat de competitie in mijn topjaren veel feller was dan nu. In het land der blinden is éénoog koning. Misschien wat gechargeerd, maar toch gaat dat wel een beetje op voor het huidige K-1 deelnemersveld.”Terugkijkend op zijn eigen wereldkampioenschappen: “Dat waren stuk voor stuk aantrekkelijke weddstrijdaffiches, met grote en aansprekende namen. In 2003, bij mijn debuut in de K-1 World Grand Prix Final in Tokio, won ik voor een publiek van 70.000 toeschouwers. Een jaar later kwam de tweede titel en in 2008 nummer drie.”

Rode kaartDie laatste wedstrijd ontpopte zich tot zinderende thriller. De finale ging tussen Remy en Badr Hari. Halverwege de eerste ronde gaf Bonjasky een stoot op de kin van Hari. Die viel vervolgens in de touwen. Toen Remy de klus definitief wilde klaren met een trap, greep Badr zijn been. En klapte Bonjasky tegen het canvas. Badr stootte vervolgens twee keer op zijn dekking en gaf, terwijl de scheidsrechter hem wegtrok, nog een hielkick op het hoofd van Remy. Zelfs in de keiharde K-1 ‘not done’ en de Nederlandse Marokkaan werd beloond met een gele kaart. Bonjasky was geblesseerd aan zijn ogen, bleef dubbel zien. Waarop Badr Hari uiteindelijkwerd gediskwalificeerd met een rode kaart.“Nou niet bepaald zoals het hoort”, zijn de diplomatieke woorden van Remy Bonjasky bijna negen jaar later. “Als je op de eerlijke manier niet kunt winnen, dan blijkmaar maar zo... Ik zit gelukkig anders in elkaar.”

EreburgerOok in het dagelijkse leven. Remy - van Surinaamse afkomst, bijna getrouwd met zijn Renate en vader van drie kinderen - wordt niet voor niets The Flying Gentleman genoemd. Op zijn Academy maakt hij zich hard voor jongeren die niet vanzelfsprekend goed terecht komen in de maatschappij. “Dan leer ik ze, naast vechten, dat je met teleurstellingen moet kunnen omgaan. Verloren in de ring? Op naar de volgende wedstrijd! Afgewezen na een sollicitatie? Die andere job zoeken! Buitengesloten in het uitgaansleven? Geen ruzie maken, maar je rug rechten! Discipline, eigenwaarde, doorzettingsvermogen. Dat is waar het echt om gaat.”Daarbij geeft hij zelf niet alleen in de K-1 arena het goede voorbeeld. Tien jaar geleden kwam Bonjasky in het nieuws toen hij de Amsterdamse politie hielp met het arresteren van twee criminelen. De gewelddadige Britten hadden met een blaaspijp vanuit hun bestelwagen

THE FLYING GENTLEMANTHE FLYING GENTLEMAN LIGT OP KOERS VOOR DE ‘MOEDER ALLER K-1 WEDSTRIJDEN’: REMY BONJASKY VOERT ZIJN TRAININGSSCHEMA LANGZAAM OP OM KOMENDE ZOMER HET GEVECHT AAN TE GAAN MET RICO VERHOEVEN, ÉÉN VAN DIE ANDERE LEVENDE NEDERLANDSE KICKBOKSLEGENDEN.

REMY BONJASKYRemy samen met

zijn aanstaande echtgenote Renate.

Fo

to’s

: Jer

oen

Oo

ster

veld

(co

ver

en b

inne

nwer

k)

“ALS JE OP DE EERLIJKE

MANIER NIET KUNT WINNEN,DAN BLIJKBAAR

MAAR ZO...”“IN DEZE TAK

VAN SPORT KUN JE OOK BOVEN

DE 40 JAAR NOG SCHITTEREN”

K-1 is een van oorsprong Japanse vechtsport, die technieken van kickboksen, taekwondo, karate, kungfu, thaiboksen en het traditionele boksen combineert. Geestelijk vader is Kazuyoshi Ishii, een voormalig Kyokushin-karateka. De K staat voor karate/kungfu/kickboksen. En de 1 is afgeleid van de Formule 1. Net als bij die F-1 in de autosport, staat K-1 voor de hoogste klasse in de vechtsport. In 1993 werd voor het eerst een wedstrijd op de Japanse televisie uitgezonden. Elk jaar worden in de hele wereld K-1 toernooien gehouden om te bepalen welke acht vechters aan de World Grand Prix in Japan mogen meedoen. Finales waren er in de Tokyo Dome en de Yokohama Arena. Winnaars

worden beloond met 400.000 dollar. Onze landgenoten domineren de K-1 toernooien. Een wedstrijd duurt normaal drie rondes van drie minuten. Bij een gelijkspel wordt hier een ronde aan toegevoegd, tot maximaal vijf rondes. Winst of verlies volgt op punten, na (technisch) knock out of opgave. Schoppen en slaan naar lichaam, benen of hoofd is toegestaan. Elleboogtechnieken zijn verboden, net als doorvechten op de grond. Er zijn vier toernooicategoriën: K-1 Max, tot een lichaamsgewicht van 70 kilo. K-1 Heavyweight, tot 100 kilo. K-1 Super Heavyweight, boven 150 kilo. En de Top van de Top: K-1 World Grand Prix, boven 100 kilo.

vlijmscherpe ijzelen pijlen op argeloze voorbijgangers afgevuurd. Remy, hun laatste slachtoffer, zette de achtervolging in en belde tegelijkertijd de politie. Job Cohen riep hem uit tot ereburger van de hoofdstad.“Het leven is natuurlijk veel meer dan alleen K-1”, weet Bonjasky, de Nederlandse Top Gun van de sport, als geen ander. “Maar om de top te bereiken en daar lang te bivakkeren rook ik niet, drink ik niet, slik en spuit ik niet. Dat alles leer ik mijn jongens en meisjes op de Bonjansky Academy ook. En nu de blik op komende zomer, op het gevecht met Verhoeven... Kom maar op Rico!”

NEDERLANDSE DOMINANTIE

Smart Wraps zijn uniek en bevatten zelfs gemiddeld 45% minder koolhydraten vergeleken met gangbare wraps. Smart Wraps bevatten daarbij 14 gram eiwit en 5 gram voedingsvezels per wrap. Ideaal voor iedereen en een echte aanrader als je op dieet bent of fanatiek sport.

Wat als je 3 van je favoriete zoetig­heden bij elkaar gooit? Brownies, oreos en cheesecake bijvoorbeeld. Juist ja, dan krijg je gegarandeerd een foodgasm. Deze oreo cheese­cake brownies maakte ik voor een feestje en waren bizar snel allemaal verdwenen. Zegt genoeg toch?

INGREDIËNTEN (VOOR 12 STUKKEN)Brownies• 60 gram chocolate chips• 10 gram kokosolie• 2 scoops chocolade whey• 40 gram rauw cacaopoeder• 150 gram kokosbloesemsuiker• 100 gram havermeel/ ultra fine oats• 300 gram kwark of Griekse yoghurt• 1 theelepel vanille extract• 1 snufje zoutCheesecake• 200 gram roomkaas light• 60 gram kokosbloesemsuiker• ¼ theelepel vanille extract• 1 eiTopping• rol Oreo’s

BEREIDINGSWIJZE• Verwarm de oven voor op 180°C.• Begin dan met het brownie deeg te maken. Smelt hiervoor eerst de chocolate chips met de kokosolie even in de magnetron. Nadien mix je dit in de keukenmachine samen met alle andere ingrediënten voor de brownie tot een glad beslag.• In een kom meng je met een vork de cream cheese met het ei, de kokosbloesemsuiker en het vanille extract.• Vet een rechthoekige bakvorm in met kokosolie en giet er dan het browniedeeg in zodat het gelijkmatig verdeeld is.• Bovenop de brownie maak je een laagje met ¾e van de oreo-koekjes en hierbovenop giet je dan het cheesecake mengsel en als laatste verkruimel je de rest van de oreo koekjes erbovenop.• Plaats voor ongeveer 40 à 45 min in de voorverwarmde oven op 180°C.• Laat even afkoelen alvorens uit de vorm te nemen!• Enjooooy!

Deze havermout crumble bars zijn super healthy en kan je eigenlijk maken met iedere welke fruitsoort. Ik maakte ze met braambessen, maar je kan ze ook maken met frambozen, stukjes appel, blauwe bessen en ga zo maar door en ze zijn minstens even lekker!

INGREDIËNTEN (VOOR 12 STUKS)Bodem• 200 gram havermout/ultra fine

oats/havermeel• 60 ml appelmoes• 60 gram kokosnectar• 1 eetlepel kokosolie• ½e eetlepel vanille extract (of

vanillepoeder)• 50 gram grove havervlokken• ½e eetlepel zeezout• 1 theelepel bakpoederVulling• 500 gram braambessen• Sap van 1 limoen• 1 eetlepel honingCrumble• 100 gram grove havervlokken• 2 eetlepels kokosnectar• 2 eetlepels kokosolie• 75 gram amandelschilfers• ¼e theelepel zeezout

Heerlijke healthy receptenvan The Fittest You

BEREIDINGSWIJZEBodem• Verwarm de oven voor op 180°C• We beginnen met de bodem. Hiervoor maal je eerst de havermout fijn met een food processor, of je gebruikt ultra fine oats of havermeel, dan hoef je het niet fijn te malen!• Nadien meng je dit havermeel met de andere ingrediënten voor de bodem, kan gewoon met je handen want het wordt een heel vast deeg.• Vet even een schaal in met wat kokosolie en druk hierin het deeg plat zodat de hele bodem van de schaal bedekt is. Ik gebruikte een schaal van 25 op 25cm.Vulling• Meng in een kom even de braambessen met het sap van 1 limoen en de honing• Doe dit bovenop de bodem zodat je een mooie egale laag fruit hebtCrumble• Meng in een kom even de ingrediënten van de crumble• Verdeel de crumble gelijkmatig bovenop het fruit en druk een heel klein beetje aan met je handen• Plaats voor 30-35 min in de voorverwarmde oven op 180°C.

Oreocheesecake brownies

Havermout crumble bars

Hoi! Ik ben Gudrun, een vrolijke, 25-jarige Belgische food,

health en fitnessblogger die het liefst al haar dagen vult met pannenkoeken eten en

sporten. Met mijn blog wil ik de buitenwereld meegeven dat je niet altijd zo streng voor jezelf

hoeft te zijn. Gelukkig zijn, heerlijk eten en genieten

staat op nummer 1!

Voedingswaarde, per stuk Energie: 272 kcal Vet: 8,5 gram Koolhydraten: 35,5 gram Vezels: 2,5 gram Eiwitten: 12,5 gram

Voedingswaarde, per stuk Energie: 243 kcal Vetten: 10 gram Koolhydraten: 31,5 gram Vezels: 5,5 gram Eiwitten: 6 gram

Social @thefittestyou@thefittestyou

www.the-fittest-you.com

Foto

: Am

anda

Virg

inia

Dal

stra

Ons land kent meer dan 1 miljoen hart- en vaatpatiënten, van wie er per dag ruim 100 aan hun ziekte overlijden. Deze aantallen nemen volgens cijfers van de Hartstichting in hoog tempo toe. Net als het aantal mensen met overgewicht, en alle bijkomende gezondheidskwalen. En dat terwijl dit in de meeste gevallen te voorkomen is. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat circa 90 procent van de hart- en vaatziekten wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl. Noodzakelijk dus om nu in actie te komen, vindt Leonard Hofstra, managing cardioloog bij Cardiologie Centra Nederland en bijzonder hoogleraar Risk profiling in heart disease bij VUmc.

Gezonder levenMaar hoewel veel mensen zich vaker dan eens voornemen om gezonder te gaan leven, komt het er lang niet altijd van. Er zijn zoveel adviezen en inzichten op het gebied van een gezonde lifestyle. En deze zijn ook nog eens vaak verouderd, weet Hofstra. Want is magere melk beter dan volle melk? Absoluut niet. Vet de grote boosdoener bij hart- en vaatziekten? Nee hoor. Van de ene op de andere dag voluit gaan sporten? Werkt niet. En calorieën tellen en om af te vallen? Zinloos. Hofstra: “Dat soort diëten is vaak niet vol te houden, en wie er mee stopt komt

meestal weer kilo’s aan. Bovendien gaat het er niet om hoeveel calorieën je binnen krijgt, maar welke calorieën. Een portie boerenkool en een glas cola kunnen immers evenveel calorieën bevatten. Het gaat juist om de andere stoffen in deze voedingsproducten, zoals vitaminen, mineralen en vezels, die bepalen hoe snel je lichaam de koolhydraten opneemt en of deze worden omgezet in energie of vet.”

Daarom pleit dr. Hofstra ervoor om te stoppen met diëten, maar te kiezen voor een langdurige gezonde leefstijl die verder gaat dan alleen gezond eten en regelmatig bewegen. “Afvallen terwijl je slecht slaapt? Vergeet het

maar. Op dieet terwijl je veel stress hebt? Nauwelijks te doen,” legt Hofstra uit. “Daarom is het belangrijk ook naar andere lifestylefactoren te kijken. Wist je bijvoorbeeld dat koud douchen kan helpen bij het verbranden van vet, wat voor voordelen het heeft om de slaapkamer alleen nog te gebruiken voor slapen en seks en dat ook muziek een heel belangrijke rol speelt bij een gezond leven? Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat patiënten die een openhartoperatie ondergaan en naar muziek van Mozart luisteren, sneller en beter herstellen.”

Aftakeling omkerenHofstra’s SLIM is een beproefd succes. De praktijk leert bijvoorbeeld dat medicijnen voor een hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol vaak niet meer nodig zijn na het volgen van de gezonde lifestyle. “Een andere ontdekking die mijn hart sneller deed kloppen, is dat je met voedingsinterventies aftakelende processen, zoals aderverkalking en diabetes type 2, kunt omdraaien. Diabetespatiënten werden tot nu

toe vooral behandeld met pillen en insuline. Maar daarmee kunnen ernstige complicaties, zoals nierfalen en blindheid, niet worden voorkomen. Nu kiezen doktoren en patiënten er veel vaker voor om de diabetes niet met medicijnen te behandelen, maar te proberen het proces om te keren door gezonder te gaan leven. Ik merk om me heen dat de minds daar steeds meer voor open staan.”

Ook andere gezondheidskwalen kunnen volgens dr. Hofstra worden aangepakt door gezonder te leven. Korte telomeren - stukjes DNA aan het uiteinde van een chromosoom - worden gelinkt aan veroudering en kanker. Nu blijkt dat we deze telomeren kunnen verlengen met een gezonde leefstijl. “Zeker nu we allemaal langer door moeten werken, is gezondheid en een fit lichaam een kostbaar bezit. Want zeg nou zelf, wie wil er nou niet gezonder, energieker en slanker zijn,” besluit Hofstra.

CIRCA 90 PROCENT VAN DEHART- EN VAATZIEKTEN WORDT

VEROORZAAKT DOOR EENONGEZONDE LEEFSTIJL.

Sinds uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat 90 procent van de hart­ en vaatziekten wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl, heeft cardioloog en hoogleraar Leonard Hofstra maar één doel: Nederland gezonder maken. Dit doet hij onder meer door te pleiten voor staande spreekuren bij artsen en door de introductie van zijn Succesvolle Lifestyle Interventie Methode (SLIM). Ondersteund door wetenschappelijk onderzoek zet de cardioloog zich af tegen de heersende, maar veelal verouderde, inzichten op het gebied van gezond leven.

beterevetverbranding

Wil je afvallen? Dan is het niet effectief om meteen heel intensief te gaan sporten. “Vetverbranding

begint pas na een minuut of twintig sporten. Tot deze tijd worden vooral

koolhydraatreserves verbrand en daar val je niet van af. Daarom is het effectiever om bijvoorbeeld driemaal per week een uur te

sporten dan zes keer per week een half uur. Met langzaam en lang joggen verbrand je meer vet dan met een kortere en snellere run.” Er is een simpele manier om te

bepalen of je in de vetverbranding zone zit. Hofstra: “Als je op grofweg

65 procent van je maximale hartslag traint, verbrandt je lichaam

het meeste vet. Daarom is het belangrijk om te trainen met een

hartslagmeter. Voor maximale vetverbranding is de intensiteit laag en hoef je je minder in te spannen dan je misschien gewend was.”De maximale hartslag, en dus

ook de vetverbrandingszone, is afhankelijk van je leeftijd.

Leeftijd Hartslag per minuut vetverbranding20 130 30 123 40 117 50 110 60 104 70 97 80 91 90 84 Bron: American Society of Sports Medicine

DR. SLIM

Bewegenmet je hart

SMART PROTEIN

DRINK

#1 READY TO DRINK eiwitshake

IDEAAL VOOR SPORTERS EN HEERLIJK OP ELK MOMENT VAN DE DAG!

Onze favoriete Body & Fit

HEALTHY PRODUCTENSmart sauces

DÉ VERANTWOORDE SAUS, DIE ALTIJD KAN!

MINIMAAL 60% MINDER SUIKER DAN VERGELIJKBARE SAUZEN.

EAT CLEAN! SMART CAKE

Het vermijden van suikers en het eten van meer eiwit wordt voor steeds meer mensen belangrijk.

Smart Cake bevat maar liefst 10% eiwit. Eiwitten ondersteunen sterke spieren, instandhouding van spieren en herstel. Daarnaast bevat Smart Cake 93% minder suikers vergeleken met een reguliere

cake. Een verantwoord tussendoortje!

SMART SAUCESWij bij Body & Fit zijn gek op lekkere sausjes en

willen daar ook het liefst op elk moment van de dag van genieten. De Smart Sauces zijn gemaakt op

basis van yoghurt met natuurlijke ingrediënten, fijne kruiden en specerijen. Vrij van kunstmatige geur-, smaak-, kleurstoffen, conserveringsmiddelen en

lager in koolhydraten.

SMART WRAPSSmart Wraps zijn uniek en bevatten zelfs 45% minder koolhydraten vergeleken met gangbare

wraps. Ideaal voor iedereen en een echte aanrader als je op dieet bent en voor fanatieke sporters.

Smart Wraps zijn zowel koud als warm erg lekker, snel klaar en smaken verrukkelijk met verschillende

soorten vulling.

LOW CALORIE MEALNATUREL PINDAPASTA

CRUNCHYOnze Naturel Pindapasta Crunchy

bestaat voor de volle 100% uit pure, crunchy gemalen pinda’s met een

klein beetje zonnebloemolie. Vrij van kunstmatige toevoegingen als suikers,

zout, zoetstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen. Puur natuur dus!

SMART WAFFLESBen jij ook zo gek op wafels? Dit is de perfecte vervanging voor ongezonde wafels. Onze zachte Smart Waffles zijn suikerarm, eiwitrijk en vrij van

toegevoegde suikers. Ready to eat, kan altijd en overal en is heerlijk

om zo van te genieten of met een topping.

SMART NUGGETS Heerlijke vega nuggets met extra

veel eiwiten! De Smart Nuggets zijn ideaal ter vervanging van vlees, vis of de betere eiwitrijke snack. Op smaak

gebracht met de lekkerste kruiden en specerijen en heerlijk crunchy van

smaak. Ook ideaal voor kids!

SMART SATÉSAUS Wie is er nu niet gek op satésaus? Wij hebben ons best gedaan om de welbekende saus van pinda’s

een tikje verantwoorder te maken. En dat is gelukt! Smart Satésaus

bevat maar liefst 82% minder suikers dan een reguliere satésaus en is

onweerstaanbaar lekker van smaak.

Al deze producten zijn makkelijk te bestellen op: www.bodyenfitshop.nl

Ga voor vers!Ook voor versproducten zoals groente, fruit,

vleesvervangers en zoete aardappelblokjes ben je bij Body & Fit aan het juiste adres. Geheel vrij

van toevoegingen, direct ingevroren voor optimaal behoud van smaak en voedingsstoffen en klaar in

een handomdraai. Welke is jouw favoriet?

POWERUP

8 weken trainingsschema’s Zet meer massa aan in 8 weken Inclusief voedingsadvies Volledig weekmenu 4 weken meal prep menu’s Veel tips & tricks

DOWNLOAD GRATIS OP

WWW.BODYENFITSHOP.NL/BOEKJES-EN-PLANNEN/

Wil jij ook spiermassa opbouwen? Door intensief trainen en meer calorieën te nemen dan je lichaam verbrandt, kun jij dit bereiken!Wij nemen je in dit Spierenplan Bulken aan de hand omjouw doelen te halen. Met 8 weken trainingsschema’s en volledige weekmenu’s kun jij relatief snel spiermassa opbouwen. We geven veel alternatieven om je voeding lekker afwisselend te houden en natuurlijk heel veel tips en tricks over hoe je het beste kunt bulken. Heb jij je doelen al bepaald? Ga dan gauw aan de slag met dit Spierenplan en zet meer massa aan!

GRATIS OPBODYENFITSHOP.NL