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“NO ME INTERESA SER GALÁN, NUNCA LO FUI, NUNCA LO SERÉ”

NUTRICIÓN INFANTIL

“NO ME INTERESA SER Entrevista a Marcial Tagle

En el país el 65% de

los adultos sufre de

esta condición que

merma la calidad y expectativas de vida. ¡Es hora de

tomar cartas en el asunto!

esde hace años que ya dejó de ser un tema solo de las grandes nacio-nes industrializadas. El sobrepeso en Chile es una realidad que afecta

a más del 65% de los adultos. No obstan-te, lo más preocupante es que el 35% de los niños de entre 6 y 11 años también en-tra en esa categoría, de acuerdo a datos de la Junaeb.

Según un ranking de la Organización Mundial de la Salud (OMS), nuestro país se ubica en el lugar número 23 a nivel planetario de personas con tallas extra grandes, pero en América Latina estamos terceros, después de México y Argentina.

La mala alimentación y el sedentarismo son la mezcla fatal que ha generado este escenario que parece perpetuarse en el tiempo.

Si bien este es un problema generali-zado y transversal a toda la población, los niños y jóvenes van ganado terreno. Y es que la ingesta de comida “chatarra”, rica en grasas y azúcares, hace que sus “de-fensas” ante esta plaga llamada obesidad, sean mínimas.

Juan Tejo Cárdenas, Director de la Es-cuela de Nutrición y Dietética de la Uni-versidad Bernardo O’Higgins (UBO) es enfático en señalar que para detener el problema no solo se trata de cambiar los hábitos, sino que debe hacerse “ahora”.

En este contexto, Juan Tejo entrega una serie de medidas para que las personas le hagan frente a esta plaga:

Amamante a su hijo. La leche previene muchas enfermedades, como la obesidad. La lactancia materna le permite a la per-sona cerebralmente regular el hambre a lo largo de su vida, administrando de mejor manera la cantidad de alimentos que ingie-re.

No sobrealimentar al niño. No todos to-man la misma cantidad de leche ni requie-ren una cantidad de comida determinada. Si el pequeño no desea comer, déjelo.

A medida que va creciendo, deje que decida la cantidad y la frecuencia de las comidas.

Si tiene un crecimiento y peso normal, no le obligue a comer cuando no quiere.

No premie al niño con comida, menos llevándolo a lugares de hamburguesas y pizzas.

Establezca un modelo de alimentación saludable en su casa. Incluya, legumbres, verduras y frutas; carne, pescado y huevos en dosis adecuadas. Evite los alimentos fritos y ricos en grasas.

Destierre las bebidas y los refrescos con azúcar. El agua es insustituible.

Estimule el ejercicio físico. Todos los niños deben realizar ejercicio físico o ac-tividades en las que muevan su cuerpo al menos durante 60 minutos al día.

“Este problema es totalmente evitable porque se relaciona con un tema conduc-tual. Si no hay una predisposición genéti-ca, las personas no tienen por qué engor-dar de sobre manera”, enfatiza Tejo.

el 35% De los niÑos cHilenos tienen proBlemAs De soBrepeso

D

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Revista Nº 1914 Mayo 2013

Editora:Jessica Ramos V.

Periodistas:Andrea AmpueroNicolás Sánchez

Andrés VarasErika Cabrera

Diseño y Diagramación:Luis Román

Diseño de Avisos:Carol Lara

Fotos: Vivi Peláez

Revista Dato Avisos es editada por

Publicaciones Lo Castillo S.A.Cerro Colorado 5240 /

Torres de Parque II, piso 8 BLas Condes / Santiago - Chile

Representante Legal:Fernando Param

Gerente Comercial:Francisco J. Gómez

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DaTo avisos / publirreportaje

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legó a Chilevisión para participar en “Graduados”, la nueva telese-rie del canal. En esta historia su personaje es Andrés, un hombre

de 38 años que no ha superado la etapa de juventud y lucha por no entrar al sistema y nunca perder la libertad y diversión. Aún vive con sus padres y tiene un cómodo tra-bajo de paseador de perros. En este senti-do, Marcial dice que se parece muy poco al personaje que encarna por estos días.

En cuanto a los críticas que recibió por no responder físicamente al galán que es-tamos acostumbrados a ver en las telese-ries, explica que le divierten este tipo de situaciones y “cada uno con lo que le tocó y para mí fue ser más gordito, feíto. Mi fuerte es otro, no el de la belleza”.

-¿Cómo has vivido tu llegada a CHV tras siete años en Mega?

-Ha sido súper natural, espontáneo. Me recibieron muy bien. Me pasa que las áreas dramáticas, o de ficción, se parecen mucho o los grupos que hacemos este tipo de cosas somos similares. Finalmen-te, uno no trabaja con instituciones, sino que con un equipo y la relación directa es con éste. En Mega también tenía buena

Marcial Tagle:

“No me interesa ser galán, nunca lo fui, nunca lo seré”

Marcial Tagle con 40 años asume un rol protagónico y se cambia de la casa televisiva en la que estuvo por más de 7 años. Por Andrea AmpueroFotos Vivi Peláez

relación con el equipo técnico y con todos, que es lo que más me importa para tra-bajar.

-En la teleserie “Graduados”, que ha tenido gran éxito en nuestro país y en Argentina, interpretas a “Andrés”, ¿te sientes de alguna forma identificado con tu personaje?

-Me gustaría tener más cosas de este personaje de las que verdaderamente tengo, ser más parecido a “Andrés”, más idealista, comprometido con mis amigos, prescindir del mundo, de todo el sistema. No lo soy tanto, no me quejo, pero me gustaría ser más relajado.

-¿Cómo has tomado los comenta-rios que apuntan a definirte como un antigalán en vez del guapo de “Gradua-dos”?

-Me encantan. No me interesa ser ga-lán, nunca lo fui, nunca lo voy a ser, en otra vida quizás. Ser el antigalán es mucho más entretenido que ser el tipo para la foto, el bonito. Cada uno con lo que le tocó y para mí fue ser más gordito, feíto. Mi fuerte es otro, no el de la belleza. Lo mío tiene que ver más con la actuación, es lo que poten-cio, es mi fortaleza.

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DaTo avisos / entrevista

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-Te gusta la cocina y la buena vida, tienes un restaurant llamado Rai junto a tu hermano, ¿Qué tipo de comida es? ¿Cómo te ha ido?

-Sí, lo tenía, pero ya no participo en el restaurante hace un año. Rai es un lugar de comida bien variada, pero lo que tratamos de hacer era principal-mente cocina chilena con una refresh, utilizando productos nacionales y dándole un to-que de cocina internacional.

-¿Cocinas con tu fami-lia o bien le cocinas a tu familia?

-Si no fuera por mí, en mi casa comeríamos bien fome. Mi señora no cocina. Los fines de semana cocino con mis hijos, pero en el día a día claramente no tengo tiempo y tenemos a una persona que trabaja con nosotros y nos hace esas cosas.

-¿Has pensado en dedicarte de lleno al negocio culinario?

-Sí, lo he pensado más de alguna vez, y creo que cuando lo necesite, porque la televisión es traidora, puede ser una bue-na opción.

-Tienes dos hijos con Luz Valdivieso, ¿cómo ha sido la experiencia de la pa-ternidad? ¿Era cómo lo imaginabas?

-María tiene cinco años y Marcial dos y la experiencia ha sido maravillosa, cada día es mejor y la verdad es que nunca imagi-né todo lo que ocurre. Es increíble, porque uno parece tonto hablando de sus hijos en todo momento, pero aunque lo sé, no pue-do dejar de hacerlo. No paro de chochear, de sorprenderme, de ir conociéndolos. Son una hoja en blanco y se van dibujando y delineando y apareciendo sus propias co-sas, es exquisito.

-¿Qué te gusta hacer con ellos?-Todo, desde bañarlos, hasta luchar, co-

cinar, andar en bicicleta. Ahora teníamos la idea de ir con María, la mayor, a ver el con-cierto de Bebe, la cantante española, que tiene una canción que mi esposa le can-taba desde que estaba embarazada y es súper simbólica para nosotros. Pero quiero hacer todo, quiero estar sólo con ellos. De hecho, tenemos en mente un proyecto que consideraría estar los cuatro sin hacer nada, algo así como un año sabático.

“Mi CARRERA CinEMAToGRáfiCA HA ido ToMAndo CiERTA

EsTRuCTuRA”

-Con la productora fábula, de los hermanos Larraín, rodaste “Barrio

universitario”, cuéntame un poco sobre esta cinta.

¿Cuándo se estrena?-Grabé esta película en

noviembre con gente del “Club de la Comedia”. No los conocía, pero me en-

cantó hacerlo. Lo pasé muy bien con ellos y

son muy talentosos. El estreno está pro-gramado para el 10 de agosto.

-¿En qué otros proyectos estás?

Tengo una película para cuando termine de

grabar “Graduados”. Se llama “Hawái” y hago un rol protagónico. El director es Nicolás

Hayden, un chico joven, pero que lleva harto tiempo trabajando y se

nota que es dedicado, alucina con el cine, con los planos, es un artista, y a esos tipos hay que seguir. En ese sentido, me interesa participar en ese tipo de proyectos, independiente de lo que me paguen. Además, trabajará el mismo director de fotografía de las películas de Pablo Larraín, Sergio Armstrong, lo cual es muy importante.

-¿Te interesaría incursionar más en el cine?

-Me gustaría. El cine en sí es bastan-te tedioso para un actor. Tienes tiempos muertos feroces, porque se hacen muy pocas escenas al día. Además, maquilla-dores, iluminadores, eléctricos, sonidis-tas, todos se creen artistas y eso no me gusta tanto. Independiente de que los actores llevamos la batuta con respecto al ego, no sólo somos nosotros.

Por otro lado, sin querer, he tenido la suerte de participar en muy buenas pe-lículas y me he dado cuenta después de hacerlas. Este año pasó que “No” fue nominada a los Oscar, también participé en “Gloría” y “Violeta se fue a los cielos” entre varias otras, entonces se han ido juntando y son cintas que para los chile-nos son importantes. Mi carrera cinema-tográfica ha ido tomando cierta estructu-ra, cierto cuerpo.

“AndRés VELAsCo pRoponE GoBER-nAR sin Los poLíTiCos ExisTEnTEs”

-Has hablado abiertamente sobre tu tendencia política, y en más de alguna ocasión has declarado ser partidario de Andrés Velasco para que ocupe el sillón presidencial.

-Andrés Velasco propone gobernar sin los políticos existentes, desenmarañar la corrupción política. Nos han metido el dedo en la boca durante 25 años y me pa-rece atractivo que quiera renovar la políti-ca del país. Si hay algo que me tiene harto son los políticos de siempre, no quiero más eso. Por eso estoy con Velasco, por-que me parece que es un hombre hones-to, que viene desde el mundo académico, no de la política. Está preparado, ya tuvo una experiencia súper dura de gobierno, y se cimentó y lo hizo muy bien.

Cuando me invitó a trabajar en su cam-paña, desde antes ya había dicho que me interesaba Velasco como candidato.

-¿Crees sinceramente que tiene po-sibilidades de ganar?

Creo que sí. En la campaña de Velasco hay algo súper interesante, que es pareci-da a lo que hizo Barack Obama en Estados Unidos. Invita a la gente a ser parte de la campaña. En la página web de Andrés Ve-lasco uno puede ir diseñando el programa de gobierno. Por ejemplo, yo quiero más ciclovías por Eliodoro Yáñez, porque así se ayuda a descongestionar el metro. Para mí gobernar tiene que ver con la comunidad y con el rol que jugamos las personas, que no somos solamente consumidores.

Cuestionario-¿Cuál sería el producto de exporta-ción chileno?-Yo no nos exportaría tanto. Yo me que-daría aquí, más escondidito. Es una joya, dejémoslo para nosotros, mejoremos lo que hay que mejorar, que tiene que ver con términos de igualdad, y quedémonos calladitos. -¿A qué le tienes miedo?-A la muerte de un hijo. -¿En quién rencarnarías?-En Marcial Tagle. -un garabato y cuándo. -Todos a toda hora, pero bien dichos. Sólo algunos tienen el talento para que un ga-rabato suene con humor. No tengo tanto ese talento como me gustaría, pero trato, lo voy desarrollando para tenerlo.-Como en twitter, en 140 caracte-res, ¿cómo te promocionarías?-Con la verdad por delante.

DaTo avisos / entrevista

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i bien el calcio es el compo-nente más relevante para que los niños tengan un correcto desarrollo óseo, si éste no va

acompañado de vitamina D y no se les entrega alimentos ricos en zinc, los ni-ños podrían estar desaprovechando el calcio, impidiendo que en sus 3 prime-ros años puedan crecer y desarrollarse de la manera más óptima.

Así lo advierte la nutricionista Karen Villalón, quien explica cuáles son los mejores alimentos para que los niños logren tener una buena calcificación de sus huesos.

Consejos para garantizar un adecuado desarrollo óseo de los niñosLa nutricionista Karen villalón entrega claves para dar el máximo potencial a los más pequeños, especialmente antes de que cumplan 5 años.

¿siRVEn LAs LECHEs ExTRA CALCio?“Las leches extra calcio no son la mejor

opción para darle a nuestros niños, porque cuando se les quita la grasa (proceso de re-ducción de entera a descremada) también se les retiran las vitaminas, incluida la D. Nos damos cuenta al dejar un vaso de esta leche quieto por un rato, el calcio se precipita ha-cia el fondo dejando un polvo. Ahí notaremos que no se esté absorbiendo correctamente el calcio. Para los niños de 1 a 3 años la mejor opción nutricional es una fórmula láctea que tienen las cantidades de vitaminas y minera-les estandarizados. Además de tener una con-sistencia mucho más homogeneizada, lo que permite una óptima absorción de los nutrien-tes”, explica la nutricionista de la Universidad de Valparaíso.

El calcio necesita de la vitamina D para lograr una correcta absorción. Las leches de vaca descremadas no tienen las grasas necesarias para que el calcio se absorba correctamente. Por eso se puede desta-car que una fórmula láctea de 1 a 3 años sí contiene aceites grasos vegetales que han sido adicionados a la leche de vaca, entregándole al niño todos los nutrien-tes que requiere para desarrollarse en su máximo potencial.

Si bien las personas crecen hasta los 25 años, la ventana de oportunidades se considera hasta los 5, período clave para darle a los niños los contenidos nutriciona-les óptimos. “Hay que asegurarse de darle a nuestros hijos lo mejor para el futuro. Si bien, a nivel fetal ya se instaura en parte el potencial de crecimiento, los papás tie-nen que dar el mayor esfuerzo durante los primeros años en términos de su alimen-tación. Por eso es tan importante poner atención en alimentos como las fórmulas de primera infancia (1 a 3 años), muy útiles para garantizar que están recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesitan para lograr un desarrollo completo”, seña-la la especialista, sin entregar consigo un elevado aporte de grasa.

oLEínA dE pALMAOtro factor importante para promover

la buena calcificación en los huesos de los más pequeños es prestar atención a un componente denominado oleína de palma. Este elemento se añade a las fórmulas de 1 a 3 años para sustituir el aporte de grasas que se ha eliminado al utilizar una leche entera, además de servir como ho-mogeneizador de las mismas.

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Una fórmula libre de oleína de palma es más recomendable, ya que hay estudios que demuestran que cuando la oleína se une al calcio impide su correcta absorción.

“Cuando este componente se une con el calcio a nivel intesti-nal, forma jabones cálcicos que arrastran el calcio en las heces y provocan que las deposiciones de los menores sean más duras y por ende los niños tengan una menor disponibilidad de calcio en su organismo”, explica la nutricionista.

iMpoRTAnCiA dEL zinC: pRoduCCión dE LA HoRMonA dEL CRECiMiEnTo

El zinc se encuentra en alimentos como las carnes rojas, maris-cos y legumbres. Tiene una gran importancia dentro del proceso de crecimiento de los niños, ya que ayuda a activar la hormona natural del crecimiento. “Hoy en día los niños tienen dietas muy pobres en zinc. Nos hemos dado cuenta que el consumo de carnes rojas ha ido bajando y el de legumbres también y nos preocupa que los niños no estén recibiendo este tipo de alimentos”, comenta la es-pecialista.

Ya sea por razones familiares, culturales o propias del niño, al año de vida se ha comprobado que los pequeños aún consumen una escasa variedad de estos alimentos. “Hay mamás que son vegetarianas que no cocinan alimentos de origen animal ricos en zinc como carne o pollo, y que además no lo reemplazan por su fuente vegetal, así también tenemos madres que no le gustan las legumbres y restringen a sus niños con estos alimentos.“Por eso una fórmula láctea puede ayudar al menor a alimentarse correctamente y tener todos los elementos nutricionales que lo ayudarán a desarrollar su organismo de la mejor forma”, comenta la especialista.

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urante el invierno, los niños están mu-cho más propensos a contraer enfermedades

propias de esta época, tales como resfríos, gripe, influenza y enfermeda-des respiratorias, entre otras, siendo los menores de dos años los más afectados. Esto se debe a que su sistema respirato-rio está menos desarrollado y su sistema inmune más inmaduro, lo que los hacen más vulnerables.

El contagio de los diferentes virus de-penderá de la edad y condición en la que se encuentre el niño. Ahora bien, los me-nores de seis meses son los que tienen más riesgos de contraer el virus sincicial y de presentar crisis bronquiales obstruc-tivas en este período, por lo que hay que tener un mayor cuidado con ellos.

Sin embargo, independiente sea la edad, una buena forma de protegerlos de las enfermedades invernales, es for-talecimiento de sus defensas a través del consumo de vitamina C. La principal forma de obtenerla es a través del consumo de frutas y verduras, sin embargo, esta op-ción no es necesariamente la más segura debido que el consumo a través de ellas no esencialmente garantiza que el organis-mo reciba la dosis necesaria. A esto se le suma que la vitamina C proveniente de los alimentos no siempre se encuentra en las mejores condiciones, debido a que ésta se oxida irreversiblemente cuando se expone a la luz solar, oxígeno y/o calor.

Incluso, hay reportes que sugieren que el jugo producido puede perder entre un 50% y un 100% de sus vitaminas debido a la manipulación y proceso. Es en este escenario cuando los suplementos ali-mentarios pasan a ser relevantes, ya que representan ser un método de apoyo váli-

La importancia de la vitamina C en la dieta infantil

do, seguro y necesario para alcanzar una salud óptima.

Además, la vitamina C no sólo ayuda a fortalecer las defensas de los niños, sino que también tiene otros grandes benefi-cios que podrían ser de gran ayuda para su desarrollo físico. Por ejemplo, la vitamina C, debido a que tiene un rol importantísi-mo en la síntesis de colágeno, es funda-mental para el desarrollo de los huesos y tejido conectivo, fortalecer la dentadura, cicatrización de las heridas y mejorar la ab-sorción del hierro.

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Cuando los niños son pequeños y no saben o tienen problemas para tragar, se hace muy difícil que puedan obtener las dosis recomendadas de vitamina C a través de los alimentos. Para revertir esta situación, es que hoy en día existe en el mercado un producto único en su catego-ría, Cebión Gotas, el cual es vitamina C de calidad que está especialmente diseñado en solución líquida para facilitarles el con-sumo de vitamina a los niños.

Se recomienda que los niños consuman diariamente vitamina C durante todo el año para que estén preparados para afrontar las enfermedades propias del invierno, ya que así su organismo podrá enfrentarlas de una mejor manera en los períodos peak. Es por este motivo, que se recomienda consultar con su pediatra para definir los requerimientos específicos de cada niño.

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s importante entender que los prebióticos son definidos como ingredientes no dirigibles de la dieta y que estimulan el crecimiento, entre otros beneficios. En este grupo están las sustancias de origen

vegetal y que forman parte de un conjunto heterogéneo de moléculas complejas.

Los prebióticos se pueden encontrar en cereales, galletas, productos lácteos y también en muchas frutas y verduras.

En cambios los probióticos son microorganismos que pueden ser agregados como suplementos de una dieta y que entregan beneficios en el desarrollo de la flora microbiana en el intestino, estimulando de manera positiva el sistema digestivo.

De hecho se ha demostrado científicamente el efecto positivo que tienen los probióticos en estados como diarrea, infecciones urinarias, intolerancia a la lactosa y alergia alimentarias.

Por ejemplo el yogurt es considerado como un alimento probiótico, ya que contiene microorganismos que interactúan con la flora bacteriana.

Hay una relación beneficiosa entre el consumo de prebióticos y probióticos, ya que nos protegen de enfermedades infecciosas y además regula la digestión. Esta relación da origen a lo que se conoce como alimentos simbióticos.

Prebióticos y probióticos: ¿sabes la diferencia?son dos palabras que en el último tiempo se ha escuchado hablar mucho. Te invitamos a revisar esta nota para entender bien de qué se trata cada uno.

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el intestino, estimulando de manera positiva el sistema

De hecho se ha demostrado científicamente el efecto positivo que tienen los probióticos en estados como diarrea, infecciones urinarias, intolerancia a la lactosa y alergia

Por ejemplo el yogurt es considerado como un alimento probiótico, ya que contiene microorganismos que interactúan con la flora

Hay una relación beneficiosa entre el consumo de prebióticos y probióticos, ya que nos protegen de enfermedades infecciosas y además regula la digestión. Esta relación da origen a lo que se conoce como alimentos

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Mesoterapia: Inyecciones que prometen juventud

s un método terapéutico que se originó en Francia en los años 50 y consiste en tratar las zonas afecta-das por tensiones, por trastornos

hormonales (como el caso de la celulitis) o por envejecimiento de la piel con microin-yecciones de medicamentos de medicina convencional, homeopática, vitaminas, mi-nerales o aminoácidos.

De acuerdo al doctor René Flores, Ciru-jano Plástico de la Clínica RFA, su aplica-ción en el rostro es una alternativa perfec-ta para quienes no se animan a someterse a un lifting quirúrgico.

¿para qué sirve?Es una terapia que consiste en intro-

ducir pequeñas cantidades de principios activos en la superficie de la piel, en las áreas que se desea tratar. La técnica es in-dolora y permite recuperar zonas de la piel dañada debido al metabolismo de enveje-cimiento natural. Gracias a su acción local los productos que se aplican permanecen en concentración máxima en el lugar afec-tado, sin recorrer el camino metabólico que requieren los medicamentos por vía oral.

Si bien nació hace años como una téc-nica para aliviar el dolor, con el tiempo fue tomando un sentido estético. Sobre todo recientemente, cuando comenzó a usarse para tratar arrugas en rostro y cuello. Tie-ne indicaciones en el tratamiento del dolor agudo y crónico, y algunos especialistas en medicina deportiva la utilizan para calmar el dolor producido por lesiones deportivas.

La mesoterapia es en muchos países la base de todos los tra-tamientos estéticos de cara, escote, cuello, cara interna de los bra-zos y muslos, abdomen y manos. Se usa para combatir arrugas, piel en-vejecida y para la flacidez. También en casos de acné, queloides, hiperpigmenta-ción, problemas vascula-res y pérdida del cabello.

¿Y cómo funciona?Las inyecciones de vitaminas, oligoe-

lementos y otras sustancias estimulan y regeneran las células, haciéndolas más activas, y por lo tanto estimulan la produc-ción de colágeno y elastina. Usted puede comenzar tratamientos antiedad a partir de los veinticinco años, para prevenir la formación de arrugas y/o tratarlas.

Los tratamientos de mesoterapia facial (o mesolifting) para la cara, cuello, escote, cirugía de brazos y dorso de manos son hoy una alternativa efectiva frente a los tratamientos invasivos.

¿sería como una alternativa a medio camino entre el bótox y el ácido hialu-rónico?

Es una indicación complementaria a la aplicación de la toxina botulínica y los fillers (como el hialurónico), ya que a di-ferencia de estos dos tratamientos, que solo producen efectos físicos (rigidez en el caso de la toxina botulinica y efecto re-

lleno en los fillers), la mesoterapia es una tratamiento que estimula la actividad celu-lar y permite la regeneración de fibras de colágeno y elastina.

¿para qué personas se recomienda?Puede utilizarse ampliamente en todo

tipo de personas, tanto mujeres como hombres. Lo que sí se recomienda es no esperar a tener daños avanzados en la piel, para empezar. Se sugiere llegar a tiempo y así poder detener y prolongar por un ma-yor período un aspecto de estética perso-nal juvenil y sano.

¿Cuánto dura el tratamiento?Habitualmente para mesoterapia aplica-

da a tratamientos dermocosméticos sue-len ser suficientes 5 sesiones con interva-los de 15 días. Después se espacian en el tiempo según se observe mejoría depen-diendo de la edad del paciente y el daño de su piel, lo que determinará la frecuencia de nuevas sesiones, que puede ir desde 3 meses a un año.

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DaTo avisos / salud

se trata de una técnica que consiste en la aplicación de pequeñas inyecciones de diferentes principios activos para atenuar las arrugas de la cara. Conoce los detalles de este nuevo método de rejuvenecimiento.

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Entre ovejas se llama la nueva impor-tación estrella de la tienda Full Apego para este invierno 2013; se trata de un cuero de oveja 100% natural que da abrigo a los más pequeños. La nove-dad es que éste no ha sido curtido con cromo ni aluminio (metales pesados), como suele hacerse con los que ha-bitualmente circulan por el mercado local. Más información en: sitio web: www.fullapego.cl

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¿Y cuáles son los resultados espera-bles? ¿se ven enseguida?

Los resultados varían dependiendo de la condición del paciente y el problema que se esté tratando. En promedio, los pacien-tes notan una mejora visible en dos o tres sesiones.

¿Cuánto duran?Los resultados duran, especialmen-

te cuando se combina con ejercicio, una dieta adecuada y buenos hábitos (evitar el cigarrillo, por ejemplo). No se puede hablar de tiempo, porque depende de múltiples factores, como la cantidad de sesiones y el problema que se ha tratado. Lo que sí pue-do aclarar es que el efecto es acumulativo, y si la terapia se prolonga en el tiempo el resultado es permanente.

¿Tiene contraindicaciones?Las restricciones están relacionadas

con las condiciones de cada paciente, como reacciones alérgicas a algunos de los ingredientes de la fórmula a inyectar y el estado emocional del paciente para poder realizar el procedimiento. Un efecto secundario común de la mesoterapia son

pequeños hematomas. Pero generalmen-te desaparecen en una semana.

¿Es doloroso este tratamiento?En general la mesoterapia es indolora,

pero algunos pacientes pueden sentir una ligera sensación de dolor que disminuirá a las 24 y 48 horas del tratamiento. Sin em-bargo, se utilizan anestésicos tópicos que hacen que el tratamiento facial o corporal sea prácticamente sin dolor.

DaTo avisos / salud

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DaTo avisos / novedades

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s normal que los ojos luzcan hin-chados por la mañana, pero exis-ten factores como el consumo de alcohol o alergias, entre otros,

que pueden producir que se mantenga por más horas de lo normal.

Según explica el doctor Julián García, Oftalmólogo de Puerta del Sol, las ojeras, conocidas en la jerga médica como hiper-cromía idiopática del anillo orbitario, son en lenguaje simple alteraciones en la co-loración de la piel debajo de los ojos, que aparecen con un color más oscuro de lo normal. Afectan tanto a hombres como a mujeres y niños. No es un problema médi-co sino estético, ya que su presencia altera el rostro y se asocia con ojos cansados, en-fermos o con miradas tristes. A diferencia de lo que se creía, el sol, el cansancio o la falta de sueño no son factores directos de formación de ojeras, pero si las empeoran.

CAusAs dE LAs oJERAspodemos clasifi car las causas de las

ojeras en los siguientes grupos:-Hereditarias: Las personas con ante-

cedentes genéticos son más propensas a desarrollar esta afección.

Consejos para evitar esas molestas ojeras

Dormir las horas adecuadas, proteger la zona con factor solar y alimentarse adecuadamente son algunas de las recomendaciones básicas.

-Enfermedades: Como alergias, asma, conjuntivitis, eccemas. Al rascarnos la zona escocida puede irritase la piel de la zona de debajo de los ojos, generando una acumulación de sangre que provoca un aumento del tamaño de las venas de la zona.

-Afecciones del aparato circulato-rio: Los vasos sanguíneos subyacentes, al dilatarse, se hacen más visibles y ori-ginan ojeras de color azulado. Esto es todavía más notorio en personas de piel blanca o fina.

-Edad: Con el paso de los años la piel de esa zona se vuelve más fina y los vasos sanguíneos subyacentes más dilatados, con lo cual se marca más su presencia.

-Raza: Ciertas razas, como la medite-rránea, al ser más oscuras que otras, pue-den originar la acumulación de pigmentos debajo de los ojos.

-Alteraciones hormonales o acumu-lación de líquidos: Ambas circunstan-cias, por ejemplo en el embarazo o duran-te la regla, pueden provocar la aparición de ojeras.

CóMo ATEnuARLAsA continuación el Oftalmólogo de Puerta

del Sol, nos entrega algunos consejos para evitar las ojeras o hacerlas menos visibles:

-descansar lo sufi ciente, dormir y bus-car técnicas que ayuden a liberar tensiones como por ejemplo, realizar actividad física.

-Beber suficiente cantidad de agua

-Controlar el consumo de sal

-ingerir frutas y verduras en cantida-des adecuadas y de diferente tipo y color.

-ingerir sufi ciente cantidad de fibra mediante los granos enteros, legumbres, frutas y verduras crudas

-no tomar el sol si se están ingiriendo hormonas para la menopausia, en el caso de las mujeres

-proteger la piel debajo de los ojos con un buen filtro solar o un gorro.

-En caso que las ojeras persistan la persona se debe tomar un examen de fun-ción de los riñones prescrito por el médico.

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DaTo avisos / tema especial

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Dato Av. 27x21.indd 1 08-05-13 17:59

El elevado costo de la vida actual, la bús-queda de opciones legítimas de inserción laboral o el anhelo del desarrollo profesio-nal, ha derivado en que muchas mujeres deban buscar trabajo en organizaciones que ofrecen jornadas parciales o alterna-tivas laborales para generar ingresos, sin sacrificar la vida familiar.

Entre esas alternativas, se encuentra Khala, una joyería con más de 10 años en el mercado, que ofrece venta al por ma-yor, ajustándose a la iniciativa de apoyar a la mujer para que cumpla bien con todas sus actividades, otorgándoles la oportu-nidad de generar dinero y convertirse en microempresarias a su propio ritmo, en el rubro de las joyas de acero.

El boom de las joyas de aceroHoy el concepto de joya ha cambiado

bastante respecto a décadas anteriores, ya no se trata de las alhajas de oro o pla-ta, ni de la única argolla de matrimonio que había que cuidar, no sólo por lo que representa, sino también por su valor mo-

netario. La tendencia actual es que las joyas de otros metales como el acero se presentan como una excelente alternativa a la hora de evaluar precio, comodidad, belleza, estilo y sobre todo variedad.

Lo anterior sumado a sus carac-terísticas de ductilidad, resistencia y que para muchísimas personas el acero es hipoalergénico, ha propiciado el aumento en la venta de joyas de acero quirúrgico, ele-vando las ganancias de este tipo de empresas que se dedican a la importación y comercialización al por mayor, de joyas de acero qui-rúrgico y joyas bañadas en oro de

18 quilates, como: anillos, aros, colgantes, conjuntos y pulseras.

El boom de las emprendedoras de acerosegún el instituto

Nacional de Estadísticas iNE, en la publicación de su último informe trimestral (diciembre-enero-febrero), sobre la población total de mu jeres mayores de quince años que traba jan en nuestro país, la cifra asciende a más de tres millones trescientas mil, es decir, representan más de un tercio de la masa laboral (36,2%).

Luego de percatarse de esta realidad, los dueños de Khala idearon una fórmula en que las mujeres pudieran trabajar en las condiciones más favorables, apoyando el emprendimiento femenino con asesoría, para que cada una de ella logre el éxito que desean, además de aprovechar el boom de este nuevo nicho en nuestro país.

La efectividad en su estrategiaPara lograrlo, esta joyería tuvo que y

apostar a una comercialización eficiente y fijarse metas exigentes, pero que con es-fuerzo podían garantizar a sus mujeres la compatibilidad de roles con el desarrollo la-boral, por lo que hoy en día su producción cuenta, por un lado, con diseños siempre nuevos y exclusivos y por otro, con el ma-yor stock de productos disponible en jo-yas, y la mejor relación precio-calidad del mercado.

Khala, además tuvo que flexibilizarse en otros ámbitos, como por ejemplo, ofrecer-le a sus mujeres la posibilidad de cambios sin restricciones de porcentajes, ni de pla-zos, ni de veces que puedan cambiar los productos y extender la garantía de las jo-yas, porque la idea es darle un apoyo cons-tante a cada mujer, las que conforman una red de 3.000 a nivel nacional y que por las buenas condiciones del mercado se prevé que seguirá en franco desarrollo.

DaTo avisos / moda

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La importancia de la dieta en el retardo del envejecimiento

En esta nota un especialista de la materia nos revela los alimentos que nos ayudan a lentificar el proceso de envejecimiento y aquellos que justamente lo promueven.

l Doctor Fernando Santana, Mé-dico Cirujano de la Universidad de Chile, Medicina Integral Anti envejecimiento y Medicina esté-

tica, recalca la importancia de una buena alimentación en la prevención del enveje-cimiento.

“A nivel mundial, la dieta que ha dado mayores resultados es la mediterránea. Esta dieta distribuye tres comidas diarias y dos colaciones y evita que la persona pase más de cuatro horas sin comer. Cada porción es pequeña, equilibrada en proteí-nas de buena calidad como la del pescado (salmón, atún y jurel) que es un alimento rico en omega 3. Además, auspicia el con-sumo de proteínas blancas (pollo y pavo), frutas y verduras de todos los colores. El color es salud, mientras más color, mejor. Son cinco porciones diarias entre frutas y verduras que tienen una alta capacidad an-tioxidante como la uva”, explica el médico detallando cada uno de los elementos que deben estar presentes en una alimenta-ción balanceada y saludable.

Aceite de oliva extra virgen: es tre-mendamente importante porque propor-ciona ácidos grasos de muy buena calidad.

fibra: Los granos integrales, las legum-bres, porotos, lentejas, el arroz integral, la cebada nos entregan vitaminas, minerales y oligoelementos como el magnesio, zinc, selenio.

Agua: El 80% de nuestro cuerpo es esencialmente agua. Se recomienda beber entre 6 a 8 vasos de agua al día. Ojalá agua sin gas. En Chile se puede tomar agua de la llave, pero si esta es filtrada, mejor.

Bebidas naturales: Hay ciertas bebi-das que tienen un alto nivel de antioxidan-tes como el té verde, té blanco, té rojo. De los tres el que más tiene es el té blanco.

Chocolate: Se puede consumir sin pro-blemas siempre y cuando sea en peque-ñas porciones y de muy buena calidad, es decir, que tenga un 70 u 80% de cacao.

proteína: uno debe comer a lo menos dos porciones de proteínas magras al día, por ejem-plo: pescado, carnes rojas magras, huevos.

Vino: La dieta mediterránea recomienda una copa de vino para la mujer y dos copas para el hombre. El vino tiene una sustancia que se llama resveratrol, es una estrella antienvejecimiento porque disminuye los radicales libres, es decir, actúa como anti-oxidante. Lo ideal es consumir un vino tin-to, reserva y en la proporción mencionada.

Alimentos pro envejecimiento

El doctor Santana enfatiza que así como hay alimentos que nos ayudan a lentificar el proceso de envejecimiento hay otros que lo aceleran.

Bebidas gaseosas: El gas produce estrés oxidativo, favorece la celulitis, la distención del estómago, meteorismo, síntomas como el de colon irritable, dis-minución de la motilidad intestinal, por lo tanto estreñimiento. Por ende, lo ideal es tomar bebidas naturales como jugos o in-fusiones.

Exceso de café: El café es un excitante, aumenta la adrenalina, neurotransmisores que hace que andemos más acelerados e irritables. Disminuye la calidad del sueño y en dosis mayores provoca taquicardias, palpitaciones y problemas cardíacos.

Azúcar: El azúcar blanca es tremenda-mente dañina por la metabolización a nivel de hígado y favorece la inflamación, dis-minuye la cicatrización, envejece nuestra piel, favorece lo que se llama la resistencia a la insulina. Se puede reemplazar el azú-car por stevia y ojalá que sea destilada en agua.

Exceso de harinas blancas: Todo lo que signifique carbohidratos de rápida absorción y biodisponibilidad, favorece el proceso de envejecimiento.

preservantes y colorantes químicos: Aumentan el estrés oxidativo, y mientras mayor estrés oxidativo tengo, mayor es el envejecimiento de tipo celular.

Grasas y frituras: Proporcionan áci-dos grasos saturados que aumentan el estrés oxidativo y envejecimiento celular.

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DaTo avisos / publirreportaje

Dr Fernando Santana, Instituto Médico Integral CALEVIT, Tel.: 23330777, e-mail: info@calevit.cl

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oRdEnAR Los HoRARios “Es importante organizar los horarios.

La idea es empezar a regularizarse, que se levanten temprano y se acuesten tempra-no. Así se evita que picoteen en la noche, y también que se salten comidas”, explica Rojas.

ToMAR un dEsAYuno dE CALidAdEl desayuno es importante, tanto para

niños como para grandes. Permite comen-zar el día con más energía y además hace que se quemen más calorías. “Cuando no se toma desayuno, el metabolismo parte más lento y de hecho es un factor de riesgo para ser obeso a largo plazo. Por otro lado, se ha visto que niños que toman desayunos saludables tienen mejor rendimiento en algunas pruebas versus los niños que toman desayunos que no lo son”, comenta la especialista de Clínica Avansalud.

Tips para una nutrición infantil saludable

La nutrióloga Pamela Rojas de Clínica

avansalud, entrega algunos consejos para

educar a los niños a alimentarse bien.

En general un niño en etapa escolar de-bería consumir por lo menos un lácteo a la hora del desayuno, que puede ser una taza de leche descremada o un yogurt descre-mado idealmente sin azúcar, más una por-ción de cereal, por ejemplo, una marraque-ta con algún acompañamiento con jamón de pavo o tomate. Dentro de los cereales disponibles en el mercado, el mejor y con un costo habitualmente bajo, es la avena, ya que a diferencia de los otros cereales, no tiene sal ni azúcares añadidos y consti-tuye un buen aporte de fibra.

CoLACionEs sALudABLEsSe debe comer unas cuatro veces al

día, desayuno, almuerzo, once y una co-mida liviana. No es imprescindible que los niños coman colación, pero puede que les dé hambre y entonces coman lo que tengan a mano, que le pidan a un compa-ñero o compren en el kiosco. “Como los

alimentos que venden en los kioskos no son muy saludables, es mejor mandarles una colación desde la casa. La idea es ojalá ir rotando. Puede ser una porción de fruta, un yogurt, una leche son sabor, o un pu-ñado de nueces o almendras”, sugiere la especialista.

DaTo avisos / tema especial

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os probióticos en palabra simples son “bacterias buenas” que tras ser consumidas, se alojan como huéspedes en la flora intestinal, protegiendo al organismo. De hecho son consideradas la primera defensa contra microorganismos nocivos para la salud.

La forma más común de consumo de probióticos son en formato de lácteos (yogurt u otro tipo de preparados lácteos), en alimentos con probióticos añadidos o en cápsulas o comprimidos.

pero ¿qué benefi cios tiene todo esto en la nutrición infantil? Algunos de los más destacados son:

*Ayudan a la regularización de los organismos de los niños que han estado consumiendo antibióticos de manera prolongada. Incluso evita diarreas provocadas por el consumo de remedios. *Su consumo se recomienda, ya que es saludable para niños mayores de 6 meses, debido a que los probióticos mantienen el balance de la flora intestinal previniendo así enfermedades infecciosas.*Son ayuda para cuando existe diarrea aguda y persistente. *Ayuda a proteger a los niños de gripes y resfríos, ya que refuerzan el sistema inmunológico.*El valor agregado es el menor uso de medicamentos para tratar enfermedades en menores.*Mejoran síntomas de la mala digestión de la lactosa y síndrome de colon irritable. *Reducen el riesgo de eczema infantil.*Mejoran síntomas de niños con dermatitis atópica.

AdVERTEnCiAs soBRE Los pRoBióTiCos

Científi cos que han estudiado la acción de estas bacterias, han determinado que también hay que tomar resguardos:

*Su suministro debe ser controlado por un pediatra. *No se le deben suministrar probióticos a niños que poseen un sistema inmunológico débil o que usen catéteres intravenosos.*Se recomienda mantener los probióticos refrigerados, alejados del sol y del calor. Además, se debe estar atento a la fecha de vencimiento.

Ventajas de los probióticos en la nutrición infantil

Estudios científi cos apoyan la tesis que los probióticos ayudan a fortalecer la salud de los niños.

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DaTo avisos / tema especial

Almendras: Rica fuente de vitamina E, Calcio, Magnesio y Niacina. Sin Gluten, sin Lactosa.

Arroz: De fácil digestión, apto para intolerantes a la lactosa. Sin Gluten.

Avena: Rica en vitamina B, beneficiosa para el sistema nervioso. Sin Lactosa.

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AnorexiA juvenil: el peligro de rechazar

la comida en etapa de crecimientoa anorexia se trata de una enfermedad que se presenta de manera frecuente en las

mujeres, pero en la actualidad también ataca a hombres que buscan disminuir kilos sin medir las consecuencias que esto implica en su crecimiento. La mala alimentación se ha vuelto cada vez más notoria,

pues los adolescentes creen que la belleza se consigue a

través de la extrema delgadez.

Este trastorno alimentario es una enfermedad psiquiátrica donde confluyen factores hereditarios y culturales que provocan en las personas actitudes y pensamientos negativos hacia su cuerpo. El desarrollo se presenta a través de cuatro elementos: la presencia de un componente genético; rasgos definidos de personalidad; aspectos familiares y también el factor cultural, donde ser delgado tiene un gran valor.

“El joven que no recibe los nutrientes necesarios en su etapa de crecimiento puede tener muchos problemas, entre ellos descalcificación, trastornos conductuales, pérdida de fierro, anemia, falta de vitaminas y retraso en el desarrollo. Hay muchos factores que influirán negativamente a la salud del adolescente, provocándole graves problemas”, comenta el Dr. Jaime García, nutriólogo de Clínica Avansalud.

Es muy importante que la comunicación entre padres e hijos sea positiva y empática, ya que así lograrán percibir si sus hijos evaden las comidas o están bajo su peso normal. “La alimentación saludable implica comer bien, saborear, sentir aromas. Hay que mantener horarios adecuados y una cultura alimenticia ligada a las legumbres, verduras, frutas, pan, pastas, arroz y verduras”, agrega el especialista de Clínica Avansalud.

un CoRRECTo ApoRTE nuTRiCionAL

En LA diETA diARiA.

- Hidratos de carbono: 50% del aporte energético total- Grasas: 30% del aporte

energético total- proteínas: 20% del

aporte energético total

Los nuTRiEnTEs nECEsARios:En la actualidad, los padres optan por

el desayuno con cereales, pero en Chile éstos se preparan con cantidades elevadas de azúcar, por lo que se recomienda que el primer alimento del día esté conformado por pan integral, lácteos, jamón de pavo, pollo, quesillo, mermeladas, palta y tomates. Las colaciones a media mañana son muy relevantes y durante el almuerzo y la cena se debe consumir vegetales y carnes.

“Producto de una mala alimentación, los jóvenes presentan cambios físicos importantes y de real preocupación a través de infecciones, resfríos, cambios de ánimo, dolor de cabeza, fatiga y calambres. La anorexia entrega mucho sufrimiento al adolescente porque tienen una distorsión de la realidad. Esta pérdida de confianza trae consecuencias psicológicas y retraimiento”, argumenta el nutriólogo de Clínica Avansalud.

Descalcificación, trastornos

conductuales, pérdida de fierro, anemia,

falta de vitaminas y retraso en el desarrollo,

son algunas de las consecuencias de esta

enfermedad psiquiátrica cada vez más común

en jóvenes en etapa de crecimiento.

L

DaTo avisos / tema especial

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os complementos o suplementos nutricionales son productos que con-tienen todos los nutrientes necesa-

rios (proteínas, grasas, carbohidratos, mine-rales, vitaminas y calorías) que requiere una persona en proporciones según su edad.

En los niños estos productos son utiliza-dos cuando tienen deficiencia nutricional o algún nivel de inapetencia. Esto con el fin que el niño reciba la nutrición adecuada y para que pueda tener un sistema inmuno-lógico adecuado. Pero hay ciertas verdades que son necesarias de conocer antes de darle estos suplementos a los niños.

*Siempre deben ser indicados por un nu-tricionista especializado o pediatra, ya que son ellos quienes deben evaluar si el menor

La verdad de los complementos nutricionales en niños

requiere de este tipo de productos.

*Especialistas recomiendan no darle complementos nutricionales a los niños que son lactados con fórmula, salvo en ca-sos especificados por el pediatra.

*Se recomienda que los niños que re-ciben lactancia materna exclusiva, previa visita al pediatra consuman suplementos que contengan: vitamina K, vitamina D, hierro y flúor.

*La función de los suplementos es complementar la dieta del niño y bajo nin-gún punto de vista sustituirla.

*Es importante que el suplemento vaya de acorde a la edad del niño.

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DaTo avisos / tema especial

Los sínToMAs:

• Adelgazamiento: pérdida de peso de al menos el 15% del peso original. Se logra mediante el uso de laxantes, vómitos o ejercicio físico exagerado.

• Amenorrea: ausencia de menstruación, por al menos tres ciclos, la que suele preceder a la baja de peso.

• Alteraciones digestivas: estreñimiento crónico, que no cede a los laxantes y dolor abdominal.

• Trastornos de la piel: lanugo (vello más delgado).

• Con relación a los alimentos: preocupación por las calorías, por la preparación de las comidas - propias y de los demás -, restricción progresiva de alimentos.

• Otros: Intolerancia al frío, preocupación por la imagen, abundancia de trampas y mentiras (especialmente relacionadas con los alimentos) y preocupación obsesiva por los estudios, sin disfrutar de ello.

siGnos ALARMAnTEs:

• Rechazo a la comida• Cambios radicales en el estado de ánimo• Fatiga y debilidad• Alteraciones del sueño• Tendencia a alejarse de los amigos y familia• Obsesión con la figura y el peso• Estreñimiento• Deshidratación• Caída del pelo y resequedad de la piel• Desnutrición• Deseo de hacerse daño a sí mismo.

“La anorexia puede causar la muerte en los pacientes por la necesidad cróni-ca de bajar de peso. Es muy importante educar a la población y hacerles enten-der que factores como el gimnasio sólo ayudan a estabilizar el metabolismo. Si no hay una alimentación balanceada para lograr este objetivo, nada traerá buenos resultados”, concluye el exper-to de Clínica Avansalud.

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DaTo avisos / vitrinas

23

e acuerdo al Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (Inta), los alimentos funcionales pueden definirse como “aquellos

alimentos que en forma natural o procesa-da, contienen componentes que ejercen efectos beneficiosos para la salud que van más allá de la nutrición”.

Algunos ejemplos de alimentos funcio-nales son la leche y yogures fermentados con cultivos probióticos, huevos con áci-dos grasos esenciales omega 3, cereales con ácido fólico y otros.

¿Qué son los alimentos funcionales?

datos de los alimentos funcionales son:*Ayudan en el crecimiento y desarrollo del lactante y del niño.*Por sí solos estos alimentos no previenen en-fermedades, ya que deben estar incluidos en el marco de una dieta saludable y equilibrada.

*Mejoran el tránsito intestinal.*Un alimento funcional no puede suplir un medicamento.* Su consumo debe ser recomenda-do y controlado por un especialista.

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DaTo avisos / tema especial

se trata de los prebióticos, probióticos y los simbióticos (mezcla de prebióticos y probióticos)

que incluidos en una dieta equilibrada y recomendados y controlados por un especialista,

pueden traer beneficios a la salud de tu hijo.

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Refrigerador Mabe: estrena dos líneas de refrigeradores No Frost, Andes y Andes Premium, que en conjunto suman diez modelos de gran capacidad con un diseño elegante y atractivo, que destacan por sus espacios especialmente diseñados para guardar y cuidar tus alimentos, sacando máximo provecho a su capacidad interior.

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s la época donde los tonos dorados empiezan a invadir nuestro jardín. El cambio de colorido de las hojas de

las plantas que cambian su follaje es notable, desplegando con toda intensidad los tonos que van desde el amarillo al rojo. Los árboles inician su receso vegetativo recomendándose no apurar el desprendimiento de las hojas con diferentes métodos. El árbol las botará en forma espontánea una vez que dejen de fotosintetizar.

También es recomendable eliminar todo pasto en el cuello del tronco y borrar las tazas para impedir la acumulación de agua. Entre más agua más demoran las hojas en caerse. En general los árboles plantados a pleno sol cuando se ven expuestos a bajas temperaturas, sus hojas adquirirán un tono otoñal más intenso.

Este en un buen mes para sembrar

pasto nuevo ya que el riesgo de contraer enfermedades es menor. También se recomienda resembrar y sobresembrar los sectores dañados previo horqueteo y de airear la tierra. La altura de corte va siendo cada vez más corto en la medida que las temperaturas van bajando.

“Los bulbos apretados y amontonados de deben dividir, como los lirios, zefirantes, muscari, dalias, achiras los que se lavan y desinfectan

En mayoNo dejes de cuidar tu jardín

Los días empiezan a

hacerse más cortos,

la temperatura a ba jar

notablemente y las

lluvias a comenzar en la

zona central de Chile. Lo

primero es fundamental

ba jar la frecuencia del riego

automático y la duración

del mismo, el calor ya no

es tan intenso y las lluvias

también aportan.

DaTo avisos / familia

E con una solución especial, para luego de secos plantarlos en otro lugar previamente preparado o guardarlos clasificados en arena seca o bolsas de papel en un lugar seco. Se continúa la plantación escalonada de bulbos de finales de mayo como fresia, jacinto, ranúnculos, narcisos, anémonas, lágrima de la virgen. Recordemos que el terreno debe ser rico en materia orgánica animal, aireado, con buen drenaje, adecuadamente abonado y libre de plantaciones previas de bulbos”, destaca María Adriana Cortés-Monroy.

Es un buen momento para preparar almácigos y realizar la siembra directa de las siguientes especies: aquilegia, primavera, china, cartucho, campánula, clarkia, lobelia, pensamiento, salvia, siempreviva, pajarito, amapola, clarín, clavelina entre otros. Los cubresuelos se limpian, dividen y podan como es el caso de los hipéricos rastreros.

Además este en un buen mes para plantar y trasplantar arbustos perennifolios. A los que ya están plantados conviene fumigarlos para eliminar todo rastro de pulgones y fumagina. Se eliminan las ramitas secas o mal ubicadas y cortan los frutos de laureles de flor.

Siguiendo estos consejos de seguro tendrás un jardín para lucir

durante todo el invierno. Gentileza

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arcelo Muñoz Lara, Académico de la Escuela de Salud, Deporte y Re-creación de la Universidad Bernar-do O’Higgins da algunos consejos

y recomendaciones para realizar ejercicios simples en la oficina, ideal para persona que pasan un largo tiempo sentadas.

Algunos ejercicios para distintas partes del cuerpo son los siguientes:

zonA dEL AnTEBRAzo: basta una pelota de tenis, y con la mano, debes apre-tar y soltar. El ejercicio repítalo en 5 series de 15 repeticiones, en cada mano.

zonA posTERioR dEL BRAzo (musculatura del tríceps): pónganse de espalda a su escritorio con las manos apo-yadas en el borde. Mantenga los brazos en extensión y sin soltar el apoyo, avan-ce unos 2 o 3 pasos (quedando el cuerpo en diagonal con respecto al piso). En esa posición flexione y extienda los codos (el cuerpo que se debe mantener rígido y extendido bajará y subirá). Realícelo para comenzar en 3 series de 10 repeticiones. Importante es elongar la zona trabajada después de cada serie.

zonA ABdoMinAL: si debe estar mu-cho tiempo sentado frente al computador, aproveche de trabajar esta zona con ejer-cicios utilizados de manera inicial, pero no por eso menos efectivos. Preocúpese de estar sentado de buena forma (no encorva-do). Contraiga la zona abdominal en 25 re-peticiones, descansando 30 segundos en-tre serie, hasta completar 100 repeticiones en total. Intente no expandir el abdomen al momento de cada contracción (debe man-tener el abdomen como si lo estuviese es-condiendo suavemente).

Cómo ejercitarte

en la oficina

El exceso de traba jo y la falta de tiempo para

realizar actividades a jenas a lo laboral

son las excusas más comunes para no

hacer ejercicios. Pero la verdad es que es

posible mantenerte en forma en tu oficina.

zonA GLúTEos: párate detrás de tu silla, apóyate en el respaldo con las manos y con la pierna extendida, llévala hacia atrás y vuelve. No debes inclinarte al momento de realizar el ejercicio para concentrar el efecto efectivamente en los glúteos. Lo ideal es partir con 5 series de 10 repeticio-nes por pierna. Una buena idea es utilizar el trabajo de una pierna como descanso de la otra.

zonAs CuádRiCEps (musculatura anterior de la pierna): ubica cualquier es-calón que tengas en la oficina y comienza a subir y bajar alternando las piernas. Junto con fortalecerlas, también es un ejercicio

que tonifica los glúteos. Sube y baja en 5 series de 20 repeticiones cada una, con un descanso de 30 seg. entre series.

También puedes realizar las clásicas sentadillas, manteniendo el tronco dere-cho. Puedes realizar el mismo número de series y repeticiones que al subir y bajar el escalón, elongando entre series y tam-bién al finalizar la rutina.

zonA GAsTRoCnEMio (popu-larmente conocida como gemelos): aprovechando el mismo escalón, ubica la punta de tus pies en el borde del es-calón, quedando los talones en el aire así como todo tu cuerpo. Puedes apoyarte en la muralla para favorecer el equilibrio. Sin bajar los talones de la proyección del es-calón, sube y baja el cuerpo como si fue-ran ejercicios en punta de pie .Realízalo en 5 series de 15 repeticiones cada una, con un descanso de 20 segundos entre series.

Ejercicio cardiovascular: si trabajas en un edificio, comienza por reemplazar paulatinamente el uso del ascensor por las escaleras. Parte subiendo uno o dos pisos y luego utilizar el ascensor. Una vez que te sientas cómodo realizándolo, dis-minuye el tiempo que te demoras en ha-cerlo o aumenta el número de pisos que subes caminando.

Si solo hay 2 o 3 pisos en tu lugar de trabajo, no te tomará más de 10 minutos subir y bajar 2 veces el trayecto.

M

DaTo avisos / salud

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618REPARACION DE ELECTRODOMESTICOS

Y LINEA BLANCA

625REPARACIONES ELECTRICAS

629RETAPIZADO Y RESTAURACION DE

MUEBLES

639TRANSPORTE, MUDANZAS,

FLETES Y CARGA AEREA

CAPACITACION E INSTRUCCION

008CLASES PARTICULARES

014CURSOS

CONSTRUCCION162

COBERTIZOS, REJAS Y OTROS

165CONSTRUCCIONES, AMPLIACIONES,

INGENIERIA Y ARQUITECTURA

ESPARCIMIENTO,DIVERSION,

ESPECTACULOS309

CUMPLEAÑOS INFANTILES

HOGAR353

ALFOMBRAS Y TAPICES LIMPIEZA

383CORTINAS, PERSIANAS Y RIELES

SERVICIOS519

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por sergio díaz / sdiaz@mixmail.com

Las complicaciones aparecen conforme avancen los días. Notarás que las labores se ponen cuesta arriba. Debes comenzar a cuidar todo lo referente al estómago, no sólo la mala alimentación lo daña.

Las intenciones de la persona que te acompaña son de formalizar una relación. Llega un dinero que no esperabas, trata de pensar bien antes de invertirlo, trata de gastarlo en cosas importantes. Hay situaciones que no puedes mejorar en soledad.

Entregas demasiado sin pedir a cambio, cuida-do con la persona que elegiste puede que no sea la correcta. El dinero que necesitas llega fácilmente y sin gran esfuerzo de tu parte. Cuidado con alterar-se demasiado, tu corazón podría verse afectado por malos momentos.

Los sentimientos son buenos y correspondidos, no pienses mal de la persona que te acompaña. Las labores que realices esta semana se harán con mucho agrado, el dinero logra estabilizarse. Posibilidades de un emba-razo, cuidado y comienza a practicarte los exámenes necesarios.

El amor que entregas es plenamente correspondido por tu pareja. Los ingresos disminuirán notablemente. Si estás con algún proble-ma importante de salud es necesario que visites un médico.

Debes ser autentico para la conquista de aquella persona, esta notará lo sano de tus sentimientos y le será sencillo llegar a sentir algo por ti. No es un buen periodo para tomar la iniciativa en las labores. Cuidado sobre todo las mujeres con las dolencias.

Alguna desilusión con tu pareja hará que te alejes permanentemente de ella, cuidado con hacer las cosas apresuradas. A pesar que las relaciones en el trabajo son más que todo superfi ciales eso no afectará que el éxito llegue. Pon más atención a los dolores de cabeza.

A pesar de que a aquella persona le interesas, no notarás ninguna muestra de cariño de su parte. Los problemas económicos se resolverán prontamente, y los confl ictos laborales se resolverán tras un largo periodo de meditación. Hay algunas situaciones del pasado que vuelven y reingresan a tu organismo.

Los sentimientos son buenos y esto lleva a la relación a una etapa de claridad. Con lo que ganas en este momento alcanza para lo que necesitas. Los resfriados en esta época no son sencillos.

Periodo de felicidad en la relación, si te llega a compli-car algo recuerda los buenos momentos con tu compañía. Los ingresos comienzan a fl uir con naturalidad. Cuídate un poco más en cuanto a la alimentación que llevas, po-drías estar dañando algunos órganos.

Esta semana notarás que la pasión se ha esfumado, los sentimientos son más racionales. Llegas aquello por lo que has luchado tan-to, tu posición económica ahora es privilegiada. Hay algunas dolencias que sufres a las que no les has prestado la atención necesaria.

Notarás este romance algo diferente de los anteriores, porque la persona que ahora te acompaña es la que has pedido desde hace tiempo. Verás premiadas tus buenas labores. Te sentirás sin ma-yores complicaciones, pero no debes fi arte de esto.

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