Alles wat niet op deze fasekaart staat is niet toegestaan!

Met dit proefpakket kun jij 3 dagen de PowerSlim producten proeven en ervaren hoe het PowerSlim afslankprogramma werkt. Geniet van lekkere en verantwoorde gerechten en tussendoortjes met de menu’s en recepten.

De recepten zijn naar wens aan te passen, maar houd je dan wel aan de PowerSlim

richtlijnen. In dit overzicht staat duidelijk beschreven welke producten je mag hebben en

hoeveel je hiervan mag. Belangrijk is om je hier strikt aan te houden voor het beste

resultaat, want in deze 3 dagen kun jij al 0,5 tot 1,5 kilo afvallen.

Wie wil dit nou niet?!

Fasekaart 1A

Klaar voor de start...DAGMENU 1 ONTBIJT Muesli chocolade karamel met 150 g

magere kwark naturelTUSSENDOOR Reep crunchy kokosLUNCH Sesam lijnzaadbrood met gerookte zalm Recept 1TUSSENDOOR Warme chocolade drankDINER Oosterse noodles met biefreepjes Recept 4TUSSENDOOR Dessert banaan

DAGMENU 2 ONTBIJT StracciatellapuddingTUSSENDOOR Aardbeien smoothie ready to goLUNCH Croissant met gerookte kipfilet Recept 2TUSSENDOOR Wafel vanille DINER Romige broccoli - kipschotel Recept 5TUSSENDOOR Chips barbecue

DAGMENU 3 ONTBIJT Flensje appel karamelTUSSENDOOR Reep amandel nougatLUNCH Mediterraan broodje gezond Recept 3TUSSENDOOR Barbecue snackDINER Kabeljauwfilet met prei Recept 6TUSSENDOOR Dessert karamel toffee

Boodschappenlijstje:- 120 - 150 g kipfilet- 40 - 50 g rundvlees- 150 - 200 g kabeljauwfilet- 40 - 50 g gerookte zalm- Gerookte kipfilet (vleeswaren)- Rauwe ham (vleeswaren)- Zuivelspread kruiden light

(bijv. Philadelphia)- Boursin cuisine light- Magere kwark- 1 komkommer- Veldsla- 100 g broccoli- 1 ui- 2 tomaten- 1 groene paprika- 1 courgette- 1 bakje champignons- 1 handje taugé (sojascheuten)- 1 prei- Verse dille of bieslook- Verse tijm

proef-pakket

3 dagen

Gezondheid

Genieten

Lekkere PowerSlimgerechten

Uit de voorraadkast

Peper, zout, olijfolie, mosterd

Kikkoman sojasaus, Sambal oelek,

Italiaanse kruiden (vers of gedroogd),

citroensap, eieren.

www.powerslim.nl. | .be

Smaa

k-

mak

ers

Bel

egso

orte

nVl

ees,

vis e

n zu

ivel

Gro

ente

n

Aanbevolen hoeveelheid

Onbeperkt

Maximaal 200 g per keer

Maximaal 100 g per keer

Onbeperkttoegestaan

Beperkt of met mate toegestaan

Vleeswaren

Zuivelspread

Zoet beleg

Portie vlees per eetmoment

Portie vis per eetmoment

Portie vlees- vervanging per eetmoment

Portie vlees/vis per eetmoment in combinatie met PowerSlim product

100 - 200 g bij de lunch en 100 - 200 g bij het diner (dus niet ’s avonds 400 g).

Andijvie - champignons - ijsbergsla - komkommer - spinazie - zuurkool.

Alfalfa - asperges - bleekselderij - broccoli - Chinese kool - paksoi - postelein - raapstelen - rabarber - sla - snijbonen - savooiekool- tomaat (geen cherrytomaten) -tuinkers - venkel - waterkers - witlof.

Aubergine - bloemkool - boerenkool - courgette - groene kool- kousenband - paprika groen - prei - radijs - rodekool - snijbiet - spruitjes - spitskool - taugé (sojascheuten) - veldsla - witte kool.

Sterke mosterd - peper - alle verse kruiden - alle gedroogde kruiden en specerijen (geen zakjes gemengde kruiden) - thee groen, rooibos, wit of zwart (geen fruitthee, sterrenmunt, zoethout e.d.).

Per dag: 1 tl zout - 2 el olie - 1 teen knoflook - 2 el azijn - 1 el rijstazijn - 1 el Kikkoman sojasaus - 1 tl Sambal oelek - ½ ui - 5 zilveruitjes - 5 zure augurkjes - 10 olijven - 1 el Boursin cuisine light - 1 el Philadelphia light - 1 el tomatenpuree (per week) - 3 kopjes koffie - 4 zoetjes - 1 avocado (per week) - 3 smintjes/suikervrije kauwgom.2 x per week mag 1 el olie vervangen worden door 1 el mayonaise.

Kipfilet - kippenham - kalkoenfilet - kalkoenrollade - varkensfricandeau - varkensrollade - achterham - rauwe ham - schouderham - runderrookvlees - rosbief - paardenrookvlees - paardenfilet - lever.België: tevens Filet d’Anvers - Filet de Saxe - Grisonvlees.

Per dag maximaal: 3 tl Philadelphia light - 3 tl smeerkaas 20+ - 3 tl hüttenkäse - 3 tl verse geitenkaas Chavroux Frais nature 45+.

Per dag maximaal: 3 tl PowerSlim jam - 3 tl PowerSlim chocoladepasta.

Alle soorten kip zonder vel - kalkoenfilet - struisvogelbiefstuk - wild (behalve eend) - konijn (bil, rug) - varkensfilet - varkensfricandeau - hamlap - varkenshaas - varkensoester - magere runderlap - biefstuk - Duitse biefstuk - rundertartaar - steak - kalfsfricandeau - kalfslap - kalfsoester - lever - duif - kwartel - kangoeroevlees.

Inktvis - alle soorten witvis - tonijn vers of in water - kreeft - langoustines - krab (geen surimi) - garnalen - scampi’s - oesters - coquilles - mosselen. Vette vissoorten zoals zalm - haring - forel - paling - makreel 1 x per week.

Tofu - tahoeMagere kwark naturel Ei 1 ei + magere kwark naturel

150 g

200 g

man

150 g250 g

2 stuks125 g

50 g

120 g

150 g

vrouw

120 g200 g

2 stuks100 g

40 g

Gro

ente

n

Tip: Je kunt ook gekookte ham

gebruiken i.p.v rauwe ham.

Voor je ligt het PowerSlim 3-dagen proefpakket, dat betekent dat je de eerste stap hebt gezet naar een gezond gewicht. Vanaf nu ben je samen met PowerSlim en je coach op weg naar een toekomst vol gezondheid en vitaliteit.

Je persoonlijke voedingscoach heeft je alle ins en outs verteld van het PowerSlim

programma en wat je de komende 3 dagen kunt verwachten. Veel informatie,

daarom vind je alle belangrijke informatie terug in deze brochure. Ook vind je hier

het voorbeeldmenu voor de komende 3 dagen.

Ik wens je veel succes!

PowerSlim is een slimme combinatie van een doordacht afslankprogramma, persoonlijke begeleiding en de juiste samenstelling van producten met weinig brandstoffen en veel bouwstoffen.

Je gaat je vetreserves gebruiken als energiebron terwijl je spiermassa behouden blijft. In de komende 3 dagen

kom jij in ketose, oftewel de vetverbranding. Hierdoor kun jij je wat licht in je hoofd voelen of hoofdpijn krijgen.

Dit zijn afkickverschijnselen van de suikers. Na 3 dagen ben je in ketose en zul jij je super voelen.

PowerSlim bestaat uit drie fases, waarin je elke dag ongeveer zes eetmomenten hebt.

Honger zul je dus niet hebben. In deze 3 fases werk je samen met je coach naar jouw ideale gewicht toe, leer

je wat een gezond en evenwichtig voedingspatroon is en leer je het bereikte gewicht ook te behouden. Je kunt

hierna nog een jaar lang rekenen op begeleiding en advies van je persoonlijke voedingscoach.

Zo werkt PowerSlim

De 3 Fases

Salade smoky barbecue bites

Salade smoky barbecue bites

Bereidingswijze:

Besmeer beide sneetjes sesam lijnzaadbrood met ieder een halve eetlepel roomkaas. Leg hierop de gerookte zalm en bestrooi met dille of bieslook. Leg de tomaat en komkommerschijfjes dakpansgewijs op de zalm. Voeg wat sla toe en werk af met peper en zout.

Bereidingswijze:

Snijd de croissant doormidden en besmeer met de zuivelspread. Beleg vervolgens met de kipfilet, tomaten, komkommer en ei.

Bereidingswijze:

Snijd het Mediterraan broodje voorzichtig open. Beleg achtereenvolgens met de zuivelspread, rauwe ham, tomatenschijfjes en bestrooi met de Italiaanse kruiden. Leg het broodje tussen de grill of als je deze niet hebt even in de oven. Serveer het broodje met de komkommerschijfjes.

Ingrediënten:

PowerSlim croissant1 tl zuivelspread kruiden light

(bijv. Philadelphia)1 plakje gerookte kipfilet

1 tomaat in schijfjes3 komkommerschijfjes

1 gekookt ei in schijfjes

Ingrediënten:

PowerSlim Mediterraan broodje 1 el zuivelspread kruiden light

(bijv. Philadelphia) 1 plakje rauwe ham

3 schijfjes tomaat1/3 komkommer in schijfjes

Italiaanse kruiden zoals oregano, tijm, rozemarijn, basilicum

(vers of gedroogd)

Sesam lijnzaadbrood met gerookte zalm

Lunch

Diner

Croissant met gerookte kipfilet

Mediterraan broodje gezond

Bereidingswijze:

Kook de noodles circa 12 minuten in ruim kokend, gezouten water. Verhit olijfolie in een pan, fruit de ui, voeg vervolgens de overige groenten toe en laat circa 5 minuten meebakken. Kruid de rundvleesreepjes met peper en zout en laat deze circa 3 minuten meebakken. Voeg de afgegoten noodles toe, nog even door laten warmen en op smaak brengen met sojasaus en sambal.

Bereidingswijze:

Roerbak de prei met de tijm en wat versgemalen peper in ½ el olie in een wok. Kruid de kabeljauwfilet met peper en zout en bak deze ca. 3 min. per kant in ½ el olie in een koekenpan. Voeg op het laatste moment de hamreepjes toe aan het preimengsel.

Bereidingswijze:

Kook de broccoli beetgaar en giet af. Verhit de olijfolie in een wok en fruit hierin de ui. Kruid de kipblokjes met peper en zout en bak vervolgens de kip mee in de pan. Voeg de broccoli toe aan de wok en roer de Boursin Cuisine erdoor. Voeg tot slot de tomatenblokjes toe en warm het geheel nog even voorzichtig door.

Ingrediënten:

PowerSlim noodles40 - 50 g rundvlees in reepjes

½ groene paprika in kleine blokjes1 el ui, fijngesnipperd

¼ courgette in blokjes5 champignons in partjes

1 handje taugé1 el olijfolie

1 el Kikkoman sojasaus1 tl sambal oelek

Peper en zout

Ingrediënten:

100 g kabeljauwfilet100 g prei in ringen

40 - 50 g magere rauwe gerookte ham in reepjes

Verse tijm, blaadjes gerist1 el olijfolie

Ingrediënten:

120 - 150 g kipfilet, in blokjes100 g broccoli in roosjes1 el ui, fijngesnipperd1 tomaat, in blokjes 1 el Boursin Cuisine LightPeper en zout1 el Olijfolie

Oosterse noodles met biefreepjes

Kabeljauwfilet met prei, tijm & rauwe ham

Romige broccoli - kipschotel

Recept 1

Recept 2

Recept 6

Recept 4

Recept 5

Recept 3

Hylke Boelens, diëtiste PowerSlim

Stabilisatiefase OvergangsfaseStrikte faseStabiel gewichtAan te houden tot het gewenste

gewicht bereikt isActief aan de slag met het

verliezen van gewicht

1. 2. 3.

Ingrediënten:

PowerSlim sesam lijnzaadbrood 1 el roomkaas light (bijv. Philadelphia)40 - 50 g gerookte zalm½ tomaat10 schijfjes komkommerHandje veldsla, in reepjesDille, bieslookPeper en zout