Inhoud November 2013

Algemene informatie SV Noordkop 3Trainingsprogramma 5Van de redactie 6Van de voorzitter 6Pupillennieuws 7Veld- en weguitslagen 9Training Schoorl 13Weg- en veldatletiekkalender 14Noordkoploop + boscross 1528e Duincross 16Roele De Vries Crosscircuit 17Jarigen 18Nieuwe leden 18Voor u gelezen 19Clubkleding 23Vanaf blz 23 onze adverteerders.

1

BESTUUR

Voorzitter: Kees Aerts Soembastraat 67 1782 SM 627759kees.caerts@quicknet.nl

Secretaris: Marije Dito Molukkenstraat 4 1782 DN 721035mdito@quicknet.nl

Penningmeester: Jan Dito Javastraat 102 1782 DG 627208jandito@quicknet.nl

Technische zaken: Ronn Toornvliet Irissstraat 24 1782 MX 757672ronntoornvliet@hotmail.nl

Wegatletiek: vacant

Baanatletiek: vacant

WEDSTRIJDSECRETARIAATDames/Heren enJunioren A/B weg: Stanley Elphick Heiligharn 332 1785 SW 616922

Dames/Heren enJunioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com

Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com

Pupillen: Peter Jacobs Ruyghweg 186 1781 DR 627971

TRAINERS:Simon Abbink Mercurius 50 1785 AH 620405Peter Asselman Tjalkstraat 12 1784 RX 637241Axel Boon C.J. Mooijstraat 47 1785 BH 758778Evert v/d Burg Marinapark 353 1785 DL 724060 Frans Forrer Nieuwstraat 15 1781 TE 628267Giedo de Groot Wierbalg 1838 1788 TZ 646289Gerrit Hamstra F.Lambertstraat 23 1785 CT 633283Peter Jacobs Ruyghweg 186 1781 DR 627971John Klappe Kruiszwin 3903 1788 PA 645863Harry Kraak Wierbalg 1319 1788 TK 644678Raymond Koen Soembastraat 77 1783 SM 724667Joke en Michelle Kreté Timorlaan 2371 1782 DR 630490Samantha Kreté Fazantenstraat 9 1781 XJ 06-22774853René de Man M.v/d Hamstraat 5 1782 WN 614013Piet Nuijens Bakkerbreetstraat 3 1781 CV 620691Wim Ouwens Hertzogstraat 16 1782 RN 627475Peter Schuijt Middelzand 2719 1788 CN 644568Renata Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP 626814Jaap Wassenburg J. Beenstraat 13 1782 VC 625008

2

ASSISTENT-TRAINERS:Corrie Ahmed Bothastraat 27 1782 EJ 783296Jan Dito Javastraat 102 1782 DG 627208Aad Eerland Roerstraat 30 1784 XJ 860071Gerard Eggen F.lambertstraat 38 1785 CV 641908Cors van Kruining Vogelzand 4202a 1788 MK 646412Helen Roos Kofstraat 93 1784 RN 634982Pieternel Ruiten Vogelzand 3309 1788 MD 645001Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR 523114Mats Smit Reigerstraat 62 1781 VJ 615267Chris Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP 626814

PR: Peter Lijtsman p.lijtsman@quicknet.nl 06-29289602

CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat 60 617363

WEBSITE: www.noordkopatletiek.nl

JURYCONTACT: Chris Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP 626814jurycontact.noordkop@gmail.com

TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: 0223-653773

CONTRIBUTIE:Contributie per 01-01-2013 (maandelijks) Wedstrijdlicentie per 01-01-2013 (jaarlijks)Senioren/masters/recreanten € 11,75 Senioren/masters € 21,25Junioren € 9,50 Junioren € 13,25Pupillen € 8,25 Pupillen € 7,50Elk 3e betalend lid van een gezin € 5,50* Minipupillen € 0,00

* = het jongste gezinslid

De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd.Administratiekosten nieuw lid en reactivering € 6,45 (eenmalig)Overschrijvingskosten andere vereniging € 9,50

LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE:Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR 523114 menke.smit@hetnet.nl

Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december.Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar.Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso.Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar.Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie.

CLUBBLAD:

Redactie:Myra van Es Korvetstraat 116 1784 MT 634090 pmvanes-ruder@quicknet.nlLay-out:Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com

KOPIJINLEVERTIJDSTIP:Uiterlijk vrijdag 29 november om 10:00 uur.

3

TRAININGSPROGRAMMA WINTERSEIZOEN01-10-2013/31-03-2014

PUPILLEN C + MINI’S Maandag 17.15-18.15 uur Sporthal aan Zee 2 René de Man

Laurence RaadgersPUPILLEN BMaandag 17.15-18.15 uur Sporthal aan Zee 2 René de Man

Laurence RaadgersPUPILLEN A 1 Maandag 17.00-18.00 uur Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté

Jacob van der Wulp

PUPILLEN A 2Maandag 18.15-19.15 Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté

Axel Boon

BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIORENZaterdag 09.00-10.00 uur Donkere Duinen Peter Jacobs

Sander GoldewijkJacob v/d Wulp

JUNIOREN D Maandag 18.15-19.15 uur Scholen aan zee 2 Axel Boon

Samantha Kreté

JUNIOREN ABC / SENIOREN / MSTMaandag 18.30-21.00 uur Ruyghweg Jaap WassenburgWoensdag 18.30-21.00 uur Ruyghweg John KlappeDonderdag 18.30-21.00 uur Ruyghweg Piet Nuijens

MILA (midden en lange afstand)Maandag 19.30-21.00 uur Ruyghweg Raymond KoenDinsdag 19.00-20.00 uur Linie Raymond KoenDonderdag 18.30-20.00 uur Ruyghweg RaymondKoen/Mats Smit

WEGATLETIEKMaandag:18.00-19.00 uur Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman19.30-20.30 uur Ruyghweg Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman18.45-20.00 uur Ruyghweg Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen

Chris Vermeulen/

Dinsdag:09.00-10.00 uur Ruyghweg Loopgroep 50+ Peter Asselman18.30-19.30 uur Linie Niveau 4 / 5 Simon Abbink

Corrie Ahmed18.30-20.00 uur Linie Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman

Wim Ouwens/ Harry Kraak18.30-20.30 uur Linie Niveau 1 Frans Forrer

Mats Smit

4

Woensdag:18.00-19.00 uur Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman19.30-20.00 uur* Ruyghweg Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman* elke laatste woensdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrix hotel in Huisduinen.

Donderdag:09.00-10.00 uur Duinoord Loopgroep 50+ Peter Asselman

Gerard Eggen/Ineke Smit18.30-19.45 uur Sportlaan Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen

Chris Vermeulen18.30-20.30 uur Ruyghweg Niveau 1 Frans Forrer18.30-20.00 uur Ruyghweg MILA Raymond Koen

Mats Smit18.30-20.00 uur Ruyghweg Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman/ Harry Kraak18.30-19.30 uur Ruyghweg Niveau 4 / 5 Simon Abbink

Aad EerlandVrijdag:18.00-19.00 uur* Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman* elke laatste vrijdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen

Zaterdag:09.00-10.00 uur Donkere Duinen Niveau 5 Gerard Eggen09.00-10.00 uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman/ Harry Kraak

Ineke Smit09.00-10.15 uur Donkere Duinen Niveau 1 t/m 3 Dick v/d Weide

Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers!09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1 Frans Forrer

Mats Smit09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen

Chris VermeulenLocatie Julianadorp:Maandag:19.00-20.30 uur Drooghe Bol-Noorderhaven Cors van Kruining/Pieternel RuitenDonderdag:18.30-20.00 uur Ruyghweg Peter Asselman/Harry KraakZaterdag:09.00-10.30 uur Dorperweert “Kingsway”. Cors van Kruining/Pieternel Ruiten

strand en duinen*****

5

Vorige maand ging het wintertrainingsprogramma van start, nu is ook de wintertijd begonnen en is het met de trainingen écht donker! Denk dus bij elke training in het donker dat je gezien moet worden,LOOP VERLICHT, dat is VERPLICHT. Niet alleen voor je eigen

veiligheid maar ook voor die van de andere weggebruikers.

Vermoedelijk zal er in veel Noordkopgezinnen de komende week boerenkool, na de Boerenkoolloop vanzondag, op het menu staan. Gelukkig is de storm gaan liggen, hoewel ook windkracht 6 op de dijk geen makkieis. Hopelijk zijn er volgende maand Boerenkool- én Zevenheuvelenloopverslagen te lezen.

Het RoeleDeVries crosscircuit is 27 oktober met de Hoornse Parkcross van start gegaan. Er zijn nog vierwedstrijden te gaan. Aangezien de vier beste resultaten voor het eindklassement gelden, is het nog steedsmogelijk om daar voor te gaan. Meer informatie over dit circuit is in het clubblad te vinden.

23 November is gelijk met de eerste Boscross van de jeugd de familiecross. Iedereen kan meedoen (ook deouders van de boscrossertjes) en zeker diegenen die altijd al op zaterdagmorgen trainen. Zie verder deinformatie in dit clubblad.

Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Mocht je om wat voor reden dan ook je lidmaatschapwillen opzeggen, moet je dat vóór 15 november schriftelijk hebben gedaan bij de ledenadministratie:Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR Den Helder of via de mail: menke.smit@hetnet.nl Het komt nogal eens voor dat wijzigingen in naam, adres, telefoonnummer of mailadres niet aan deledenadministratie worden doorgegeven. Heb je een wijziging, geef dat dan door aan: menke.smit@hetnet.nl

Myra van Es

Het zomerseizoen is per 1 november officieel afgesloten. De laatstebaanwedstrijden zijn het afgelopen weekend geweest, waarbij nogpersoonlijke en/of clubrecords gevestigd konden worden. Dewintertraining is na de clubkampioenschappen gestart waardoor de

pupillen in de sportzaal van het Lyceum aan zee trainen. Voor de loopgroepen verandert er eigenlijk niet zoveel. Alleen de kans op mindere weersomstandigheden is toegenomen. De storm van afgelopen maandag is daareen voorbeeld van. De laatste weken zijn er weer gesprekken geweest over het sportpark de Ruyghweg. Hierbij is de gemeente ookbetrokken geraakt. Om op deze gesprekken goed voorbereid te zijn heb ik op de site van de gemeente DenHelder gezocht naar interessante stof, die mogelijk gebruikt kan worden om de gemeentelijke politiek aan onzezijde te krijgen. Nu blijkt er een kadernota sportbeleid 2013 – 2016 door de gemeenteraad te zijn goedgekeurd,waarin 4 speerpunten zijn benoemd:

• Gezonde projecten. De gemeente geeft het goede voorbeeld.• Sterke (wijk)sportverenigingen met een actief vrijwilligersbestand.• Goede sport- en beweegfaciliteiten.

Het zoveel mogelijk aanpassen van accommodaties, zodat zij toegankelijk zijn voor minder valide sporters.Wanneer we naar SV Noordkop kijken en de vereniging met zijn activiteiten naast deze speerpunten leggen,blijkt dat we voldoen voor 3 van de 4 speerpunten en denk ik dat de gemeente hier zijn support moet geven.Maar er is ook een onderzoek gedaan naar de sportende Helde(r)naar. Hieruit blijkt dat het sportpark deRuyghweg helemaal niet in het bestand van sportaccommodaties in Den Helder is opgenomen. Daarnaast wordthardlopen/joggen/trimmen als nummer 2 bij de top 5 beoefende sporten gezien. Nergens kwam ik de benaming“atletiek”tegen in het stuk, tot ik bij de Bijlage 2: “overzicht beoefende sporten” was aangeland. Hier staathardlopen/joggen/trimmen op nummer 2 met 19% en atletiek op nummer 32 met 1% in Den Helder. Blijkbaarheeft niemand de link tussen de twee gelegd, wat ik toch uiterst merkwaardig vind. Misschien moeten we beteruitdragen of onder het voetlicht van de politiek brengen. Ondanks al deze cijfers gaan de trainingen gewoon als vanouds door en bent u allemaal welkom om daar aandeel te nemen. Ga ook eens bij een andere groep kijken en probeer de atletiekbaan eens uit, wie weet ontdekt unog onvermoede talenten bij uzelf. Ik wens iedereen veel succes en plezier op de baan op de weg en in deduinen in deze steeds donker wordende dagen en zie u mogelijk bij een atletiekevenement in de buurt.

Kees Aerts

6

Alle pupillen en hun trainers van SV Noordkop hebben erg genoten van het geslaagde pupillenfeest in hetattractiepark de Goudvis. Het zonnetje scheen volop dus het was heerlijk genieten in de buitenlucht.

Noordkop pupillenfeest in De Goudvis

Clubkampioenen Noordkop 2013

driekamp 600mMeisjes mini-pupillen

1. Megan Kruijer2. Imke Laufenberg3. Fay Marrenga

1. Megan Kruijer2. Imke Laufenberg

Jongens mini-pupillen

1. Pol Gombault2. Rein Frank3. Ramon van der Vlis

1. Rein Frank2. Pol Gombault3. Manoah Okken

Meisjes pupillen C 1. Ivy-Jane ten Haaf2. Shirley van der Mee3. Angelina Bruul

1. Ivy-Jane ten Haaf2. Shirley van der Mee3. Angelina Bruul

Jongens pupillen C 1. Quinn Marrenga 1. Quinn Marrenga

driekamp 1000mMeisjes pupillen B 1. Lara Smits

2. Selina Mulder3. Myrthe Vredeveld

1. Selina Mulder2. Lara Smits3. Meagan van der Vlis

Jongens pupillen B 1. Sem Boers2. Ioann Lobles3. Ravi Raadgers

1. Ioann Lobles2. Ryan Kruijer3. Shane Baars

Meisjes pupillenA1

1. Iris Brinkman2. Zena Stegeman3. Tessa van der Wulp

1. Sofie Oden2. Iris Brinkman3. Zena Stegeman

7

Jongens pupillenA1

1. Dylan Adriaansen2. Kevin van de Bovenkamp3. Jeffrey Hutten

1. Dylan Adriaansen2. Jeffrey Hutten3. Bas Tot

Meisjes pupillenA2

1. Cindy ten Have2. Suzanne de Wit 3. Irene Baars

1. Irene Baars2. Cindy ten Have3. Suzanne de Wit

Jongens pupillenA2

1. Ryan Steenvoorden2. Kevin Steenbakkers3. Jesse Spruit Bleeker

1. Ryan Steenvoorden2. Kevin Steenbakkers3. Lukas Laufenberg

PROGRAMMA WINTERSEIZOEN PUPILLEN 2013/2014

NovemberZa 9 november : 1e voorronde district-cross Trias, HeilooZa 23 november : 1e voorronde boscross Donkere Duinen

DecemberZo 1 december : Duincrossloop met jeugdafstand te Den HelderZa 14 december : indoorwedstrijd AlkmaarZa 21 december t/m zo 5 januari : KERSTVAKANTIE

Geen zaaltraining!21 december en 28 december : geen bostraining! 4 januari : wel bostraining!

Di 31 december : Oudejaarsloop met jeugdafstand te Den Helder

JanuariZa 11 januari : 2e voorronde district-cross Wieringermeer Zo 19 januari : Indoorwedstrijd Den HelderZa 25 januari : 2e voorronde boscross Donkere Duinen

FebruariZa 1 februari : 3e voorronde district-cross ARO’88, ObdamZa 8 februari : 3e voorronde boscross Donkere Duinen Za 15 februari : Indoorwedstrijd WieringerwerfZa 22 februari t/m zo 2 maart : VOORJAARSVAKANTIE

Geen zaaltraining!22 februari : wel bostraining!1 maart : geen bostraining!

MaartZa 8 maart : finale district-cross WarmenhuizenZa 15 maart : indoorwedstrijd Heerenveen Za 29 maart (onder voorbehoud) finale boscross

Voor vragen kunt u terecht bij het wedstrijdsecretariaat : Peter Jacobs , pwjjacobs@planet.nl

8

DAM TOT DAMLOOPBeter laat dan nooit: Daniël Spijker zag pas op 18 oktober mijn oproep op de site om de uitslag van de Dam tot Damloop door te geven.Zijn eindtijd van 1.05.59 was de snelste van het Wintershall Noordzee bv team.Ingmar Vink liep 1.17.48 voor de HEMA. André van Tillo liep voor de Hogeschool Inholland en werd met zijn tijd van 1.21.30 3e van zijn team.

Snelle man op afslag Den HelderDEN HELDER - Afslag- medewerker HansPronk van de visafslag van Den Helder isna 29 september waarschijnlijk de snelsteafslager van Nederland.Pronk werkt al vanaf juni 1975 bij deHelderse visafslag. Sinds enkele jaren is hijaangestoken door het hardloopvirus.Inmiddels is hij een fanatieke loper, die alaardig wat wedstrijden in de benen heeft.Zondag 29 september liep Pronk, op bijna 60-jarige leeftijd, voor het eerst de HalveMarathon op Texel. Na een wedstrijd onderpittige omstandigheden (veel wind tegen)finishte hij in een tijd van 2.08.08.

WIERINGERWERF AGRIPORT HALVE MARATHON 06-10-201313 km: halve marathon:Tim Tesselaar 0.50.16 1e overall Martin de Vos 1.41.054 EM: Michael v/d Berg 1.44.35Ellen Tesselaar 0.38.15

RONDJE BERGEN 06-10-20135km:Noa Zoon 0.22.16Johan van Bremen 0.24.37

NAJAARSLOOP HEERHUGOWAARD 06-10-20135 km:Frits van Twuyver 0.18.18 1e overall

DUINENTRAIL SCHOORL 13-10-2013Ik heb vandaag mee gedaan met de duinen trail, zwaar maar erg leuk.MudSweatTrail Schoorl, super mooi parcour, bos - duinen - strand - en veel klimmen. De laatstemeters het klimduin naar beneden laten rollen, super gaaf. (op het klimduin, ja echt waar eendoedelzak blazer, hij stond wel onder een party tent). Zo leuk.Tot op het bot nat, heel veel regen.Maar bij de finish een halve liter Erdinger alkoholvrij bier, heerlijk biertje. Nel Pot

9

Duinentrail schoorl (Mudsweattrail) Ik wilde graag de Duinentrail Schoorl op 13oktober lopen, maar zaterdag heb ik nognachtdienst. Een paar dagen voor zondag 13oktober weet ik pas dat ik geen nachtdienst heb.Snel probeer ik op Internet een startbewijs tebemachtigen en binnen een kwartier word ikteruggebeld, nadat ik met mijn telefoonnummer opeen startnummer heb gereageerd.Zondag zit ik rond 8 uur in de auto naar Schoorltoe. Het weerbericht is niet echt goed, maar eenbuitje waait wel weer over. Even voor negen uurheb ik mijn startnummer opgespeld en besluit ik tegaan inlopen. Ik loop vandaag de 15 kilometer enniet de 30 kilometer, daarom besluit ik eerst wat kilometers voor mezelf te maken. Na 50 minuten kom ik natvan de regen terug bij de Blinkerd. Hier staan velen nog droog te wachten voordat ze naar het startvak gaan. In het startvak staat iedereen 10 minuten later en het giet van de lucht. Al snel valt het startschot en we zijnvertrokken voor mijn 2e trail. Na een paar honderd meter slaan we rechtsaf en het is meteen klimmen tussen debomen door. Een lange sliert hardlopers over een smal paadje. Je kunt niet inhalen omdat het daarvoor te smal

is. Opeens staat de hele rij stil, voor me zie ikdat er een heel lange klim via een trap omhoogis. Met een paar honderd man moeten we éénvoor één en tree voor tree omhoog. Eigenlijkmoet ik er wel om lachen, om me heen hoor ikook mensen mopperen omdat hun eindtijd naarde knoppen is. Nadat ik zelf alle treden hebgenomen begin ik aan een hele lange en steileafdaling. Ik loop over heel mul wit zand naarbeneden en ik krijg het gevoel dat ik aan hetskiën ben. Ik schiet tussen een paar lopers doordie met de rem erop naar beneden lopen. Het regent nog steeds, maar wat een gaafparcours is dit. Beneden aangekomen begintmeteen weer de volgende klim. Het enemoment loop je omhoog tussen de bomen, hetvolgende moment weer naar beneden van eenstuk duin af. Af en toe herken ik een stuk

bospad van de Groet uit Schoorl loop. Na 6 kilometer sta ik op het strand in 38 minuten tijd. In de luwte lopen we 2 kilometer over het strand, er komt nu iets meer ruimte tussen de vele deelnemers. Danvolgt er weer een klim het strand af. Terwijl we over een duinpad lopen zie ik opeens dat de lopers voor metussen de bomen verdwijnen. Hierna volgen weer een paar heel mooie klimmetjes. Dan zie ik voor me een sliertvan mensen lopen over witte zandduinen, wat een gaaf gezicht is dat. Als ik zelf bij de zandduinen kom merk ikdat je deze duinen niet omhoog kunt rennen, maar moet lopen. Tussen de duinen in daal je weer zo’n 5 tot 6meter recht naar beneden. Hierna gaan de duinen weer over in bos, we moeten het ene klimmetje na het andere maken en gaan al hoger.Opeens zie ik recht voor me het haantje van een kerktoren. We zijn dus in de buurt van de huizen, maar zijn nogsteeds aan het klimmen, dan zie ik tussen de bomen door het Noord-Hollands kanaal. Nog een stukje klimmenen dan hoor ik iemand roepen dat dit de laatste klim is. Hierna volgt de klimduin recht naar beneden.Halverwege staat een doedelzak speler onder een partytent, ik stop even om een foto te maken. Dan loop ikonder de finishboog door, waar alle deelnemers een glas bier krijgen in plaats van sportdrank. Ik kijk evenverbaasd en zie dat het alcohol vrij bier is. Ik heb de Duinentrail 15 kilometer gelopen in 1 uur 32 minuten. Maar eigenlijk was de tijd totaal onbelangrijkwant het was echt een bijzondere route. Ik had niet verwacht dat je bij Schoorl zoveel klimmetjes kon maken. Matthieu Magielsen

10

DUINENTRAIL SCHOORL 13-10-201315 km: 30 km:Matthieu Magielsen 1.32.05 Dirk Londema 2.57.22 Ellen Boersma 3.34.53Marianne Meijer 1.34.17 Audrey Breur 3.00.14 Jeannet Londema 3.35.26Ricahrd Kuijper 1.37.53 René Triest 3.13.38Nel Pot 1.50.59

MARATHON EINDHOVEN 13-10-2013Aart Lodder werd in deze regenachtige, winderige marathon 958e van de 1391 deelnemers. Met een gemiddeldesnelheid van 10.823 km/uur werd hij 17e van de 30 M60 lopers en finishte in 3.53.55

SCHARWOUDE NADINE OK 13-10-2013De broertjes Jacobs liepen hier de 10km. Ronald in 42.40, Peter in 50.59.

NOA LOOPTToen de schoolvakantie er bijna opzat moest er maarweer eens serieus hardgelopen worden. Al heb ik in devakantie natuurlijk niet stil gezetenKoud in Nederland aangekomen na de vakantie in Italiëwas er een trimloop in de Schoorlse duinen. Daarin ziteen monster van een helling, die naast de klimduin. Ikvond deze helling zo vlak voor de finish helemaal nietleuk. Gelukkig kwam ik als eerste maar wel helemaalkapot over de streep.

Daarna stond de 4 EM van de Dam tot Dam op hetprogramma. Deze wedstrijd heb ik samen met IsaRaadgers gelopen. Er was een heel vreemde start. De snelle lopers mochten vooraan starten. Daarachter desponsorlopers en daarna pas weer de serieuze lopers. Isa ik besloten om gezamenlijk er een lekkere loop van temaken. Inmiddels waren we de horden langzamere lopers al voorbij. Helaas kreeg Isa weer last van haarvervelende blessure. Ik heb toen toch maar even gas gegeven. We liepen intussen bij de voorste lopers.

Uiteindelijk ben ik nog als vijfde gefinisht in een tijdvan 29.44. Kort daarachter kwam Isa over de finishin 30.56.De volgende keer krijg ik een uitnodigingom ook vooraan te mogen starten. We zullen het welzien.

De volgende loop was die van het rondje Bergen op6 oktober. Hier heb ik de 5 km gelopen. Achteraf benik iets te relaxed gestart. Ik had aan de streep nogwat over . Ondanks dit kon ik een mooie 2e plaatsnoteren in een tijd van 22.16. Ik moest op deze dagkiezen tussen de clubkampioenschappen of dezeloop. Ik loop liever hard.

Na deze leuke loop stond Petten op de lijst.Zaterdag had ik weer hard getraind in de duinen met trainer Raymond. Dit was te merken in mijn kuiten. Nadatik als eerste over de finish was gekomen deden deze behoorlijk zeer. De mevrouw van de EHBO heeft ze toeneven gemasseerd.Moe en voldaan konden we weer naar huis nadat we nog even naar de vastgelopen kotter op de strekdamhebben gekeken.

Ik denk dat ik helemaal klaar ben voor het crossseizoen wat nu voor de deur staat. Ik doe mee met het Roele deVries circuit en de Tatasteel cross . Maar eerst nog de Boerenkoolloop. Groetjes van Noa Zoon

11

KERMISLOOP PETTEN 20-10-2013Half 10, het tijdstip waarop de marathonlopers in Amsterdam aan hun wedstrijd begonnen, kwam Jan meophalen om naar Petten te gaan. Onderweg zagen we de zondagmorgengroep door de duinen lopen. Jan toeterdevrolijk naar ze (geen agent te zien die hem daarvoor zou kunnen bekeuren) en er werd vrolijk naar onsgezwaaid, maar of ze nou in de gaten hadden dat wij het waren……………

We waren ruim op tijd aanwezig, en datwas maar goed ook, want je vulde nietzelf je naam in op een briefje, dit werdaan de inschrijftafel gedaan waarna je jestartnummer kreeg, dit had uiteindelijkeen lange rij als gevolg.Het parcours van Petten is leuk en gevarieerd: straat, schelpenpaadjes, bos, heuveltjes en heuvels, waarvan eentje echt wel hoog is. Als je de 10km loopt, kom je die dus twee keer tegen. Er was heel veel publiek, alleen keken die niet naar ons, maar naar de gestrande kotter, ze stonden met hun rug naar ons toe.

Charissa (links) en Noa, winnaressen van Petten

Na de prijsuitreiking waar twee Noordkopdames op het hoogste schavot stonden, was het tijd voor de loterij.Jan, die bijna altijd een taart wint, had dit jaar niets. Nu was ik de gelukkige: een zak bloembollen. Die geef ikmaar aan mijn zoon, hij heeft een grote tuin en ik zou niet weten waar ik ze in mijn tuin zou moeten planten. Myra van Es.

5 kilometer: 10kilometer:11. Niek Bron 7. Frits van Twuyver41.59 42. André van Tillo 50.4012. Noa Zoon 22.25 1e V. 10. Ab Vos 43.04 45. Peter Jacobs 51.02

11. Charissa Czech 43.21 1e V 67. Jan den IJzerman 55.4041. Gabriëlla Koen 50.10 68. Myra van Es 56.56

Dubbel genieten tijdens Pettemer Kermisloop,De Pettemer Kermisloop heeft dit jaar een record aantal van 289 deelnemers getrokken, mede doordat zij gelijkeen kijkje konden nemen bij de gestrande kotter van afgelopen donderdag.De verkeersregelaars hebben daarom hun handen flink uit de mouwen moeten steken om al dat extra verkeer ingoede banen te leiden en dat is prima gelukt. Zondagmorgen was de organisatie al vroeg in touw om alles voor elkaar te maken voor de loop, mede door devele vrijwilligers is dit weer tot stand gekomen en kan de organisatie weer terugkijken op een succesvollekermisloop met heel veel enthousiaste lopers.Iedereen die hieraan mee heeft geholpen wil de organisatie bedanken en hopen dat zij volgend jaar hier weeraanwezig willen zijn. Organisatie Kermisloop Petten.

AMSTERDAM MARATHON8 kilometer: 21,1 kilometer: 42,2 kilometer:Harry Kraak 42.00 Erik Leibbrand 1.29.33 Daniël Spijker 3.05.12

Jan Koopman 1.33.32 Dennis di Bartolo 3.23.38Edwin de Wit 1.50.13 Nathalie Dragt 3.38.36Ricardo Link 2.07.59 Renata Vermeulen 3.50.44

Matthieu Magielsen 3.50.45Chris Vermeulen 4.24.10

12

AMSTERDAM VUmc GEBOUWENLOOP 26-10-2013Dit jaar stond de negende VUmc gebouwenloop in het teken van het project “ Loop hard voor het hart”.De relatie tussen het voorkomen van hart- en vaatziekten en voldoende lichaamsbeweging is voor de meestemensen wel duidelijk. De organisatie van de negende VUmc gebouwenloop stond daarom dit jaar in het tekenvan onderzoek naar hart- en vaatziekten en met name het gebruik van een nieuwe, niet belastende, techniek(Endopat®).Het opsporen van afwijkingen in de vaatwand van de kransslagaderen gebeurt op verschillende manieren.Nadeel van bestaande technieken is dat ze belastend zijn voor de patiënt en niet geheel zonder risico zijn.Daarnaast kijken ze met name naar de grote kransslagaderen en geven beperkte informatie over de kleinerekransslagaderen. Deze kleinere bloedvaten kunnen wel degelijk tot klachten leiden, met name bij vrouwen.Er bestaat daarom veel interesse om afwijkingen aan de kleinere kransslagaderen op te sporen en de functie tebestuderen zonder de patiënt te belasten en/of aan risico’s bloot te stellen. Recent is er een niet belastende techniek (Endopat®) geïntroduceerd waarmee het mogelijk is om die functie tebestuderen. De afdeling cardiologie van VUmc heeft daarom de wens om een Endopat® aan te schaffen omverder onderzoek te kunnen doen met deze niet belastende techniek. De negende VUmc gebouwenloop draagthier een steentje aan bij door 3 euro van het inschrijfgeld te doneren aan de afdeling cardiologie.

De totale opbrengst is 7200 euro!

Maximaal 1000 lopers konden meedoen aan de 5 of 10 (twee rondjes) km.Het parcours van 5 kilometer is uniek:Het loopt door de tuin van VUmc (start/finish)Over de Amstelveense weg, de De Boelelaan en de Van BoechorststraatDoor de ondergrondse transportgangen die de verschillende gebouwen van VUmc verbindenOver verschillende verdiepingen van het polikliniek- en ziekenhuisgebouwDoor de parkeergaragesOver de brug die het polikliniekgebouw met het ziekenhuisgebouw verbindt

5 kilometer:Simon Abbink 23.06 Tineke Mellema 28.07 Karin v/d Burg 32.07Jan Evers 24.35 Maurice Boomstra 28.22 Hedy Verheijen 32.34Sjoerd Krijns 27.02 Edith Veerman 28.51 Miranda v. Twuyver 34.04Evert v/d Burg 27.06 Janey van Dorst 29.27 Janny Heidman 34.25Luke Kolmüs 27.51 Corrie Ahmed 31.18 An van ’t Hert 36.29Hans Pronk 28.06 Marjan Kortbeek 31.24 Ilse Kolmüs 36.41

HOLLANDIA PARKCROSS 27-10-20131000 meter 1850 meter: 7800 meter:Djoao Lobles 03.15 Emile Lammers 06.21 Raymond Koen 28.58Isa Raadgers 03.27 Noa Zoon 07.11 Yunis Abu Stitan 29.58Vince van Dalen 03.32 Noëlle Driessen 08.36 Bart Tesselaar 32.20Ioann Lobles 03.40 2700 meter: Dick Groenink 33.21Dylan Adriaansen 03.47 Tim Tesselaar 09.09 Jan Koopman 34.19Kevin Steenbakkers 04.07 Joey Steenvoorden 09.24 Claudia Geldermans 38.14Ryan Steenvoorden 04.10 Twan Noordhoek 10.25 Peter Jacobs 38.59Ravi Raadgers 04.41 5500 meter: Henk Kooijman 40.34Zola Assorgia 04.52 Charissa Czech 23.01

Niek Bron 25.26Floor ter Burg 26.55

De Competitiestand was bij het maken van het clubblad nog niet bekend. Kijk daarvoor op www.crosscircuit.nl

TRAINING SCHOORLZaterdag 9 november verzorgt Peter Asselman een training in Schoorl.Om 09.00 uur start de training vanaf de parkeerplaats bij De Blinkert en eindigt uiterlijk 10.30 uur.Een training op een gevarieerd parcours met veel leuke oefeningen.Als je mee wilt, geef dit dan even door aan Peter: loopgrppeter@hotmail.com.

13

November 2013vr 08-11-13 Blauwe Berg Circuit Hoorn vr 08-11-13 Friday Night Run Amsterdam za 09-11-13 DTS-VARIOloop Wijdewormer zo 10-11-13 29e DijkgatbosCross Wieringerwerf * zo 10-11-13 Eenhoornloop Hoornzo 10-11-13 Olympisch Stadionloop voor UNICEF Amsterdam zo 10-11-13 Twiskemolenloop Landsmeervr 15-11-13 Coopertest en 5 km baanloop Alkmaar za 16-11-13 3e Vijfhoekparkloop Zaandam zo 17-11-13 Bos en Duincross Texel zo 17-11-13 bosbaanloop Amsterdam Amsterdam zo 17-11-13 Meyn Twiskeloop Oostzaan zo 17-11-13 Molenloop Edam zo 17-11-13 SAV CROSS Grootebroek * za 23-11-13 DTS-VARIOloop Wijdewormer zo 24-11-13 26e Sint Nicolaasloop Monnickendamzo 24-11-13 33e Tata Steel/ Runnersworld Cross Wijk Aan Zee zo 24-11-13 bosbaanloop Amsterdam Amsterdam zo 24-11-13 Florimex Ringvaartloop Aalsmeer zo 24-11-13 Garden Pleasure Cross Anna Paulowna zo 24-11-13 Lycurgus Run Krommenie za 30-11-13 4e Vijfhoekparkloop Zaandam zo 01-12-13 AVC Strand- & Duinloop Castricum December 2013zo 01-12-13 AVC Strand- & Duinloop Castricum zo 01-12-13 Bos en Duincross Texel zo 01-12-13 Duincross Den Helder* zo 01-12-13 Robbenoordbosloop Wieringerwerfza 07-12-13 Midwinterduinloop Egmond- Binnen zo 08-12-13 Bosloop Schoorlzo 08-12-13 A.V. Haarlemmermeer cross Hoofddorpzo 08-12-13 11e Purmerbosmarathon Purmerend zo 08-12-13 St. George Cross Spierdijk* zo 08-12-13 Twiskemolenloop Landsmeervr 13-12-13 Blauwe Berg Circuit Hoorn vr 13-12-13 Friday Night Run Amsterdam za 14-12-13 Waterlands Kampioenschap

All-Round Veld-Crossloop Monnickendamzo 15-12-13 Bos en Duincross Texelzo 15-12-13 Groetpolder loop 'T Veld zo 15-12-13 Waterlands Kampioenschap

All-Round Veld-Crossloop Monnickendamzo 15-12-13 Lycurgus Run Krommenievr 20-12-13 Coopertest en 5 km baanloop Alkmaar za 21-12-13 DTS-VARIOloop Wijdewormer zo 22-12-13 Bosloop AV Nova Schoorl do 26-12-13 Bosloop Stg Bergen Bergen do 26-12-13 Kerstcross Spanbroek do 26-12-13 Kerstloop ‘s-Graveland za 28-12-13 Oliebollenloop IJsclub Haarlem Vogelenzang zo 29-12-13 40e Winterbosloop Texel zo 29-12-13 42e RCZ Sylvesterloop Zaandam zo 29-12-13 Kerstloop 2013 Bovenkerk di 31-12-13 Houtrakse Oliebollenloop 2013 Halfweg di 31-12-13 Intersport Oudejaarsloop Den Helderdi 31-12-13 Oudejaarsdijkenloop Aartswoud

Voor wedstrijdinformatie klik hier* Roele De Vries Croscircuit

14

NOORDKOPLOOP EN BOSCROSS OP ZATERDAG 23 NOVEMBER 2013

Op de laatste zaterdag van november staat voor het derde achtereenvolgende jaar deBoscross en de Noordkoploop op het programma. Om 09.00 uur starten we metgezamenlijk inlopen en daarna volgt een warming up onder leiding van Peter Asselman.Daarna volgt de start van de Noordkoploop over afstanden van 5,5 en 8 km en deBoscross voor de jeugd. Beide evenementen starten bij de ingang van het bos aan deJan Verfailleweg. We rekenen erop dat alle deelnemers van de trainingsgroepen die opzaterdagmorgen starten bij de Donkere Duinen meedoen aan de Noordkoploop. Doe allen mee; opgeven is niet van toepassing. Ook ouders van kinderen diedeelnemen aan de Boscross kunnen zo meelopen. Er zijn geen startnummers en erwordt geen uitslag opgemaakt. We zetten alleen een klok neer op de finish en na afloopis er verzorging geregeld (thee of water)

Programma:09.00 uur inlopen deelnemers Boscross en Noordkoploop vanaf de ingang van het bosvan de Donkere Duinen. (rondje vijver). Daarna warming up onder leiding van PeterAsselman 09.20 uur: start Noordkoploop over afstanden 5,5 en 8 km / Boscross Jeugd.

Parcours 5,5 kmStart nabij ingang bos, bos uit richting uitgang bij Duinoord, rechtsaf en daarna rechtsafschelpenpad naar de Grafelijkheidsduinweg, Stelcomplaten omhoog en linksaf hetstrand op tot strandslag Duinoord; vanaf het strand rechtsaf fietspad op richtingrestaurant Duinoord, via Duinoord fietspad richting ingang Donkere Duinen, finish.

Parcours 8 kmStart nabij ingang bos, bos uit richting uitgang bij Duinoord, rechtsaf en daarna rechtsafschelpenpad naar de Grafelijkheidsduinweg, Stelconplaten omhoog en linksaf hetstrand op tot strandslag Duinoord; vanaf het strand rechtsaf fietspad op richtingrestaurant Duinoord, Bij de afslag rechtsaf over het fietspad richting Julianadorp. Na1300 meter linksaf bij strandslag Falga en over de schelpenpaden terug richtingDuinoord. Via restaurant Duinoord over het fietspad richting ingang Donkere Duinen,finish.Informatie: Dick van der Weide T. 610561 of tpj.vanderweide@quicknet.nl

15

28E DUINCROSS START BIJ FC DEN HELDER

Den Helder – Zondag 1 december aanstaande organiseert SV Noordkop Atletiekvoor de 28e keer de Duincross in Den Helder. De Duincross, die al zestien jaardeel uitmaakt van het Roele de Vries crosscircuit, staat hoog genoteerd op hetlijstje van de Noord-Hollandse atleten. Naar verwachting zullen die zondag meerdan 400 atleten van start gaan op de diverse afstanden. Start en finish zijnevenals voorgaande jaren op sportpark de Streepjesberg. Echter de startplaats is

dit jaar verschoven naar het hoofdveld van FC Den Helder. Daar kan gebruik gemaakt worden van de nieuwekleedkamers naast de kantine De organisatie van de Texel Halve Marathon sponsort evenals de vorige tweeedities de Duincross.

Kleine aanpassing in parcoursHet parcours van de hoofdafstanden de 6 km (dames) en 10 km (mannen) is ondanks de verplaatsing van destart naar het hoofdveld van FC Den Helder praktisch onveranderd gebleven. Alleen in het duingebiedrechtsachter restaurant Duinoord is een klein stukje schelpenpaden uit het parcours gehaald om de afstandenkloppend te maken. Evenals de voorgaande jaren leggen de mannen na de start op sportpark de Streepjesbergtwee grote ronden af in en rond de Donkere Duinen. Een aantal heuvels in het duingebied en een stuk strandtussen Duinoord en het Hengstepad zijn in het parkoers opgenomen. De vrouwen lopen na de start één groteronde. Voorafgaand aan de wedstrijd en prestatielopen voor de senioren worden er drie afstanden voor de jeugdgelopen. De jeugd loopt over een parcours met een ronde van 1 km, dat voert langs het hoofdveld en de tweebijvelden achter de kantine.

Voorinschrijven voor de Duincross kan via de website: www.noordkopatletiek.nl. Tot 15 minuten voor dewedstrijd kan er ook nog ingeschreven worden in de kantine van FC Den Helder.

Programma:10.30 uur: 1 km pupillen10.45 uur: 2 en 3 km junioren11.15 uur: 6 km wedstrijd vrouwen en prestatieloop12.00 uur: 10 km wedstrijd mannen en prestatieloop

HELDERSE DUINCROSS

Zondag 1 december 2013

Inschrijven: Sportpark De Streepjesberg/ FC Den Helder (Bremstraat)Start en finish: Sportpark De Streepjesberg (locatie vm Helder)Afstanden: circa 1,2 en 3km jeugd

circa 5,9 km (dames Roele De Vries Crosscircuit)circa 10 km (heren Roele De Vries Crosscircuit)

Starttijden: 1km jeugd t/m 9 jaar 10.35 uur, 1km jeugd 10 t/m 12 jaar 10.45 uur2 en 3km jeugd 10.55 uur5,9km 11.15 uur10km 12.00 uur

Voorinschrijven: www.noordkopatletiek.nl tot vrijdag 29 november 2013 24.00 uur.(geldt niet voor degenen die al voor het gehele circuit hebben ingeschreven)

Inschrijven: vanaf 10.00 uur kantine FC Den HelderInschrijfgeld: jeugdafstanden € 2,00 en voor de 5,9 en 10km € 5,00

(geldt niet voor degenen die al voor het gehele circuit hebben ingeschreven)

16

ROELE DE VRIESCROSSCIRCUIT 2013

WIERINGERMEER DIJKGATBOSCROSS 10-11-201310.00 uur 1000m jeugd t/m 9 jaar10.10 uur 1500m meisjes 10 t/m 12 jaar10.20 uur 2000m jongens 10 t/m 12 jaar meisjes 13 t/m 15 jaar10.35 uur 3000m jongens 13 t/m 15 jaar meisjes 16 t/m 19 jaar10.55 uur 5000m jongens 16 t/m 19 jaar11.20 uur 6000m dames KNAU en trimlopers12.00 uur 10000m heren KNAU en trimlopers

SAV CROSS 17-11-201310.30 uur 1350m jeugd t/m 9 jaar10.40 uur 1350m jeugd 10 t/m 12 jaar10.50 uur 2700m jeugd 13 t/m 15 jaar11.10 uur 3050m jeugd 16 t/m 18 jaar11.40 uur 4900m dames KNAU en trimlopers12.10 uur 9700m heren KNAU en trimlopers

HELDERSE DUINCROSS 01-12-201310.45 uur 1000m jeugd t/m 12 jaar10.55 uur 2000m jeugd 13 t/m 15 jaar10.55 uur 3000m jeugd 16 t/m 18 jaar11.15 uur 5800m dames KNAU en trimlopers12.0 uur 10000m heren KNAU en trimlopers12.1

SINT GEORGECROSS 08-12-201311.00 uur 1600m jeugd t/m 12 jaar11.20 uur 4200m jeugd 13 t/m 15 jaar11.20 uur 4200m jeugd 16 t/m 19 jaar11.20 uur 4200m trimlopers11.30 uur 8200m KNAUleden en trimlopers

CATEGORIE INDELING: jeugd t/m 9 jaar, jeugd t/m 12jaar, jeugd 13 t/m 15 jaar, jeugd 16 t/m 19 jaar.Dames 19 t/m 34 jaar. Daarna steeds per 5 jaar oplopend t/m 55. Heren zelfde indeling echter t/m 60.

Leeftijd bepalend vanaf datum van de eerste loop.

PUNTENTELLING: Voor iedere cross kan men punten verdienen voor het algemeen klassement. De 4 besteresultaten gelden voor het eindklassement. Loop je alle crosses, dan ontvang je 10 bonuspunten.

Alle informatie is te vinden op: www.crosscircuit.nl

17

DE JARIGEN VAN DECEMBER

Boyd Bais Marvin van Betuw Rens Bolkestein Ciska BosmaHans van Brummelen Jayson Cornelia Ank Dekker Maarten DijkerPeter van Doorn Jelle Douma Rob Dragt Carola EllenGabriële Ferrari Piet Gijswijt Henk van Gijzen Immie GrevelingNova de Haan Vivian Haan Guusje Hoogenraad Denise van HuutMarloes Kelly Alfons van Kesteren Chemène Knol Luke KolmüsMarinus Kranenburg Fred Lambour Marina Langendoen Frans LatjesNadia Leus Aart Lodder Jeannet Londema Marianne MeijerPiet Nuijens Wim Ouwens Isa Raadgers Menno RoeperRia Rolsma Harry van Ruler Gerrit Cornelis Schmidt Ben SchuddeboomJan Sevenhuysen Wouter Smit Shirley Smith Daniël SpijkerLinda Telleman Bart Tesselaar Sonja van Trierum Hedy VerheijenLuuk Verhoeven Jaap Warbout Karl Warmerdam Sandra WilleboordseMarc van Zanten

NIEUWE LEDEN

Denise Berkhoff Sem Boers Rein Frank Donna QuartelArne Reenders Floortje Reenders Willem Snel Djoa Wessels

18

DAAROM LOOP JE WEDSTRIJDEN…De een loopt graag een wedstrijd, de ander liever niet.Wedstrijden lopen levert echt voordelen op. Wat maakthet verschil? Wat mis je als je geen wedstrijden loopt.Tips om vooral af en toe wél wedstrijden te lopen en

waarop je dan kunt letten. Zet de overdrive aan en storm op die finish af. Dat alleen al geeft een kick.

Onvoorspelbaar mooie sportHet mooie aan het hardlopen is dat je nooit precies weet hoe het zal gaan. Iedere wedstrijd is een wareverrassing. Je vorm, het weer, de lopers om je heen, veranderingen in ritme; alles verandert. Je zult bijna nooithet gevoel hebben dat dit je allerbeste wedstrijd was. Iedere keer leer je nieuwe lessen. Altijd liggen mooieervaringen om de volgende hoek. Dat heb je ook vaak met trainingen, maar wedstrijden geven altijd een extradimensie en dat gebeurt niet met iedere training.

Snelle benen zomaar langs de kantEen wedstrijd leert je nog meer over je emoties en je focus. Je kunt een slechte training meemaken. Jammerdan, gewoon minder lopen of minder hard. Bij een wedstrijd telt iedere plek, iedere seconde. Hier is het nietjammer dan, hier wil je echt alles eruit halen. Je ervaart dat een matig middenstuk in de wedstrijd niet hoeft te betekenen dat het slot ook puinhoop wordt.Iedere loper kent het, alsof je ergens in de laatste kilometers een set nieuwe benen vindt. Je snoept veleseconden af van je tijd. Je stormt op de finish af en dan heb je toch die pracht van een wedstrijd gelopen.Heerlijk.

De wedstrijdtruc: visualisatieJe traint van tevoren niet alleen om fysiek goed aan de startstreep te staan. Tijdens je wedstrijd kun je deervaring van de training perfect gebruiken. Weet je nog die soepel lopende training waarbij je de intervalijzersterk liep? Dan weet je ook dat je nu in je race net zo hard kunt gaan. En omdat iedere wedstrijd je eenbijzondere dag bezorgt, kun je misschien nog wel net wat meer. Die truc, het is een spel met je ervaringen, kanje vooral gebruiken als het slecht met je gaat. Denk je dat je nu in de wedstrijd beroerde slotkilometers gaatlopen? Denk aan die gave van je dat je juist het slot in de trainingen altijd zo makkelijk gaat.

Fun als dragerHet is mooi als er veel publiek langs de kanten staat. Als de aanmoedigingen continue in je oren klinken.Daarom zijn wedstrijden met veel kijkers, extra muziek langs de kant net wat interessanter. Je eigen motivatiespeelt een hoofdrol maar publiek kan je nog meer over de kilometers dragen. Dan vergeet je de vermoeidheiden loop je zomaar 10 seconden sneller per kilometer. Tsja, dat heb je meestal niet tijdens de trainingen. Genietextra van de wedstrijden waar de sfeer top is.

Kleine wedstrijdenKleine wedstrijden hebben hun eigenidentiteit, een ervaring die je als loperwaardeert. Die mooie dorpen, of diebijzondere natuur waar je dan doorheengaat. De grote evenementen lijken steedsgroter te worden. De kleintjes, zijn vaakook meer dan de moeite waard. Als kleinepareltjes staan ze op de loopkalender. Ziebijvoorbeeld de sfeer van de Klimduinrun(zie foto). Sla deze zeker niet over. Je hebter vaak nog mooiere contacten tussen delopers. Die ervaring is ook goud waard alsje een week later gewoon weer jetrainingen oppakt.

19

SlagroomDie wedstrijden, de slagroom op de taart. Die taart zelf is ook al een genot. Dat zijn al die trainingen die jeloopt om fit te blijven, om jezelf uit te dagen. Blijf lekker trainen, maak die kilometers. En af toe moet daar dedot slagroom op, en schrijf je je in voor een mooie wedstrijd die je aanspreekt. Veel succes met je volgendewedstrijd waar je voor traint.(Marc Gerlings www.prorun.nl)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRAINEN IN DE REGENHet is nog maar de tweede maand met de ‘R’. en meteen vol metnattigheid. Geen nood, trek die hardloopschoenen aan en ga lopen.Lekker trainen maar dan nu met een paar tips voor het regenachtigeweer.

Beetje regen houdt een loper niet tegen. Meer dan een beetje is ook geenreden om niet te gaan. Doe alvast wat opwarmoefeningen voor je hethuis uitgaat. Ga buiten verder met die warming-up maar dan heb jealvast je hartslag wat omhoog en je spieren iets meer gebruikt voordat de overgang van de regen erbij komt.

Jasje Met regenachtig weer, dan ben je niet zo eigenwijs dat je zonder regenjasje op pad gaat. In dit jaargetijdewisselen buien snel af. Je kunt de gok nemen dat je net dat droge moment, die droge 1 tot 1,5 uur van de dagtreft. Meestal niet. Ergens gaat er wel weer een wolk open en dan sta je daar in je shirt. Regenjasjes koop je inallerlei kwaliteiten en tegen veel verschillende prijzen. Twee eisen heb je natuurlijk meteen voor dat jack: hetstopt de wind en het houdt de regen tegen. Oftewel het is waterafstotend. Wat je niet wilt als loper is dat je eenjack hebt dat je helemaal afsluit. In dat geval weet je zeker dat je jack niet alleen afstotend werkt maar compleetal het water buiten houdt. Jouw zweet kan dan ook geen kant op en dat wil zo graag naar buiten. Ondertussenkrijg je het dan warmer en warmer, de hitte kan geen kant op. Dat loopt niet lekker. Handig bij de huidigejasjes; je kunt ze goed afsluiten bij je polsen. Let daar op als je de winkel binnenstapt. Met klittenband kun je desluiting helemaal aanpassen. Dat scheelt heel wat druppels die anders door je armbeweging naar binnen schept.

Regen en kou: 3 lagen Op dit moment vallen de temperaturen mee. Als regen samenvalt met kou, kun je het beste gaan voor 3 lagen.Een shirt, een shirt met lange mouwen en een regenjasje. Geen katoen, gun jezelf dat plezier. In lopersjargonheet het zo mooi: functionele loopkleding. Kleding die je transpiratie naar buiten afvoert en ademt. Katoenzuigt zich vol; oncomfortabel plakkerig en zwaar. Trek niet te veel aan. Deze november heeft temperaturen van12 graden boven nul. Niet meteen een temperatuur om drie hele lagen over je heen te gooien.

PetLopen in de regen is niet erg maar al dat water dat langs je gezicht loopt is irritant. Telkens veeg je alles maarweer weg. Neem gewoon een petje met een klep. Dat houdt het grootste deel van het hemelwater weg bij jegezicht. Je kunt gewoon rondom je heen kijken zonder allerlei druppels die in de weg zitten. Er zijn ook lopersdie zweren bij een hoed met een rand omdat je dan rondom minder last hebt van de regen.

Dat gaat schuren Als je lang gaat lopen in de regen dan is het handig om te weten dat er plekken zijn waar kleding eerder gaatschuren. Met natte, zwaardere kleding heb je er nog eerder last van. Bij de dames zijn de randen van de behaberucht, bij de heren de tepels. Maar denk ook aan de dijbenen, de onderarmen en uiteindelijk zakt al het waternaar beneden; naar je schoenen. Ook bij je voeten kun je last krijgen van schurende plekken. De aloudeVaseline kan hulp bieden om het contact te verlichten.

Red mij Als ze konden praten dan roepen ze dat voor je de regen instapt: ‘red mij’. Elektronica heeft het meestal niet zoop nattigheid. Mobiele telefoons, muziekspelers, meters, niet allemaal kunnen ze goed tegen regen. Neem je ze

20

toch mee, geef ze dan wat extra bescherming. Zorg er voor dat ze goed onder je kleding vallen. Kijk even of ergeen sporen water net over heen lopen. Wil je zeker weten dat het goed gaat dan moet je er toch wat plasticomheen doen.

Meertjes Loop je op paden, in parken of bossen dan kan je vaak die plassen op de grond niet altijd inschatten. Ze blijkentoch dieper dan je zolen. Loop liever om de plassen heen dan dat je er doorheen gaat. Meestal schep je dan tochzoveel water dat je er meteen last van hebt, tot en met het einde van je training. En dat kan soms lang lijken.

Slippery when wet In Amerika zetten ze altijd keurig een bordje bij al die vloeren die net gedweild zijn ‘slippery when wet’. Denatuur doet dat niet. Denk dat bordje erbij als je gaat lopen in de regen. Meestal gaat het goed maar regenwater,modder kan een combinatie maken die glibberig wordt. Vertouw je een stuk niet, verkort je pas zodat je meerstevigheid in je balans krijgt.

Dwaallichtje Met water heeft het niet direct te maken; neem een lampje mee. Beter bekend als fietslampje in de LageLanden. Voordat je het weet valt voor vijven de schemer in. Als het dan ook nog regent of gaat regenen is het alsnel donker. Dan wil je als loper gezien worden. A) Daarom kies je voor loop- en regenkleding die opvalt. Het liefst met reflecterende randen en lijnen in jeoutfit. Dan zijn automobilisten je dankbaar en dat is wederzijds. B) De meeste loopjacks voor in de regen hebben een wat hogere kraag achter. Een ideale plek om daar je led-lichtje aan te koppelen. Je bent bezig met een training en dan heb je door de inspanning minder oog voor jeomgeving. Je hoeft met een lampje minder argwanend te zijn voor achteropkomend verkeer. Onthoud wel datjij waarschijnlijk beter zicht hebt dan die automobilist, wees voorzichtig met de combinatie verkeer, regen eninvallende duisternis.

Lekker die regenTrainen in de regen is ook gewoon fijn. Die regen houdt je niet tegen endat is maar goed ook, het blijft een mooie sport. Waarom is dat leuk? - Ten eerste er zijn veel minder mensen buiten. Jouw trainingsroute iseen stuk rustiger, meestal, tijdens een regenbui. Dan kun je je nog beterconcentreren op je trainingsdoel, of dat nu herstel is of snelheid. - De lucht voelt schoner. Of dat echt zo is, geen idee maar de luchtvoelt in ieder geval frisser aan. Dat is nou net een van de voordelen vanbuitensporten, het contact met zuurstof. - De regen houdt je meer bij je looptempo. Je hebt minder de neigingom te gaan wandelen. Wie weet is dit een extra motivatie om je goed aan je tempo te houden. Veel plezier enloop lekker in de volgende bui. (Marc Gerlings voor ProRun©)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BIETENSAPWie veel bietensap drinkt 'speelt Russische roulette' met gezondheidGrote hoeveelheden bietensap zijn mogelijk schadelijk voor de gezondheid. Deze waarschuwing vantoxicologen komt nu topsporters het sap massaal drinken als legale doping.

Het Voedingscentrum in Den Haag maakt zich zorgen over depopulariteit van bietensap bij duursporters. De geconcentreerdedrankjes bevatten veel nitraat. Via reacties in het maag-darmkanaal kannitraat - vooral in combinatie met vis of rood vlees- reageren totkankerverwekkende nitrosamines. Het Voedingscentrum adviseertdaarom al jaren om slechts twee keer per week nitraatrijke groente teeten, zoals andijvie, ijsbergsla en rode bieten. 'Dat advies is wellicht

21

iets te streng', zegt toxicoloog Stephan Peters van het Voedingscentrum. 'Maar bietensapconcentraten hebbennitraatniveaus van een heel andere orde. Met een bietensapkuur schiet je al gauw een eind boven de veiliggeachte dosis.

Excessieve hoeveelhedenToxicoloog Theo de Kok van de Universiteit Maastricht noemt de bietensap-hype bij sporters onverantwoord.'Nitraat heeft ook goede eigenschappen. Maar bij deze concentraten gaat het om excessieve hoeveelheden,zonder dat er goed onderzoek is gedaan naar de risico's.'Bietensap is momenteel dermate populair dat bij menigsportevenement de urinoirs roze kleuren. Onder anderen Bauke Mollema en zijn Belkin-wielerploeg zweren bijhet sap. Ook NOC*NSF is overtuigd van de prestatieverhogende werking. Op de website schrijft desportorganisatie dat bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en een lagere hartslag.

Wijdere bloedvatenHet prestatieverhogende effect komt mogelijk van stikstofmonoxide, een afbraakproduct van nitraat dat zorgtvoor wijdere bloedvaten en een betere doorbloeding. Bietensap staat niet op de dopinglijst. Toxicologen vrezendat sporters, ook in het amateurcircuit, te veel van het rode sap drinken. Zo adviseert fabrikant Beet-it dagelijkstwee shots van zijn geconcentreerde bietensap. De sporter krijgt dan in een paar slokken 800 milligram nitraatbinnen. Volgens richtlijnen van zowel de European Food Safety Authority (EFSA) als het Voedingscentrum isdit voor iemand van 70 kilo ruim drie keer de aanvaardbare dagelijkse inname. De fabrikant van Beet-it, JamesWhite Drinks Ltd, vindt de zorgen onterecht. 'Dit is oude wetenschap die leidt tot verkeerde conclusies', zegtdirecteur Lawrence Mallinson.

Veilig genoegEen commissie van de EFSA bekeek de nitraatnormen voor het laatst in 2008 en zag toen geen reden om die teversoepelen. 'Sinds die tijd is er echter een enorme hoeveelheid nieuw onderzoek gedaan naar de baten vannitraatconsumptie', zegt Mallinson. Hij acht Beet-it veilig genoeg om er zo veel van te drinken als je maar wilt.Toxicoloog De Kok vindt deze claim van de fabrikant ongefundeerd. 'Gezondheidsorganisaties hebben zo'nnorm niet voor niks. Als je daar zo excessief overheen gaat, speel je Russische roulette. Alleen komt de kogel erbij kanker pas over twintig jaar uit. 'Kamiel Maase, wetenschapscoördinator topsport bij NOC*NSF, neemt dekritiek serieus. 'We gaan voortaan beter waarschuwen dat deze zorg leeft.' ( bron:volkskrant Wetenschap-Gezondheid Door: Tonie Mudde )

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

VERWERKING Hoe kun je het beste een negatieve loopervaring, zoals het uitstappen tijdens een marathon, kwijtraken?Schrijf het van je af.Bij een Spaans onderzoek wilden de wetenschappers weleens weten hoe degevoelens zijn van hardlopers die moeten uitstappen. De 54 lopers werden intwee groepen verdeeld en de onderzoekers vroegen hen naar de oorzaken vanhet niet kunnen finishen. Vervolgens werden de lopers in een van de tweegroepen gevraagd hun negatieve gedachten over de race op papier te zetten endat vel vervolgens weg te gooien.De lopers kregen daarna de heren wetenschappers weer op hun dak. Uit devervolgtesten bleek duidelijk dat de lopers die hun frustraties van zich haddenafgeschreven, de treurnis over het niet kunnen finishen beter hadden verwerktdan de andere groep van lopers.Misschien dus de volgende keer toch maar pen en papier in je tas stoppen. Je weet maar nooit.(bron: www.runnersweb.nl)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Heb jij ook iets gelezen waarvan je denkt: dat is leuk/interessant voor anderen, stuur het dan naar:pmvanes-ruder@quicknet.nl

22

23

24

25

26

27