3

Van de Redactie

Het afgelopen jaar is ons als redactie niet in koude kleren

gaan zitten. Om te beginnen zijn we dit jaar maar vijf keer

verschenen terwijl dat toch echt niet de bedoeling was. Ook

nemen we afscheid van twee leden van onze redactie te

weten: Carolien de Vries en Gerda van Werkhooven. Carolien

is er vanaf het begin bij geweest als persvoorlichter, een niet

te lichte baan die ook nog eens een behoorlijke dikke huid

vereist omdat atleten (de goede niet te na gesproken) maar

niet willen begrijpen dat als een krant hun stukje niet wil

plaatsen of geen aandacht schenkt aan hun prestatie dat in

ieder geval niet aan de persvoorlichter ligt. Carolien,

bedankt voor alles wat je gedaan hebt en we weten dat je

actief zal blijven binnen de club, dat doet ons in ieder geval

goed. Gerda moet helaas bedanken voor de redactie

vanwege drukke werkzaamheden maar zal nog wel stukjes

aanleveren. Ook jij Gerda bedankt voor je bijdrage. Renske

van Mossel heeft bedankt voor de sponsorcommissie. Niet

omdat ze het niet meer leuk vond of zo, maar omdat ze het

zo druk heeft dat ze zelfs niet meer aan trainen toekomt.

Daarom heeft ze ook haar lidmaatschap van AV Heerenveen

opgezegd. Renske ook jij bedankt en het ga je verder goed.

Op de ALV (zie het verslag) heeft Sietse aandacht besteed

aan de bereikte resultaten: Het opknappen van de baan,

clubhuis en omgeving, het aanschaffen van nieuw materiaal

en het versterken van het trainerskorps. Dat is uiteraard een

goede zaak. Het is jammer dat het vrijwilligersbeleid (het derde speerpunt voor 2012) nog niet zo goed uit de verf komt.

Als redactie hebben we dan ook de suggestie voor het bestuur om dit volgend jaar maar gewoon het speerpunt van

2013 te maken. De baan is toch niet bruikbaar in de zomermaanden vanwege de renovatie dus dan kunnen we 2013

beschouwen als een tussenjaar waarin we de club organisatorisch verstevigen om in 2014 dubbel zo hard (met

prestaties) toe te slaan. In dit nummer verder naar aanleiding van de gebeurtenis in Almere de gedragsregels voor alle

leden zoals we die bij AV Heerenveen hanteren. Het kon namelijk goed zijn, dat als je niet zo lang bent, ze je ontgaan

zijn.

Verder wenst de redactie jullie allemaal een vredig, gezond en vooral sportief 2013.

De redactie

De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is woensdag 27 Februari. Deze kopij

kunt u sturen naar redactie@avheerenveen.nl Wij verzoeken u dit te schrijven in een word document met als lettertype

Standaard en Tekengrootte 10. We verzoeken u bij de artikelen de auteur en/of fotograaf te vermelden. De redactie

behoudt zich het recht voor bijdragen waarvan de auteur niet bekend is of niet kan worden vastgesteld niet te plaatsen.

Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan redactie@avheerenveen.nl

Inhoud Van de Redactie ................................................................. 3 Inhoud ................................................................................. 3 Van het bestuur .................................................................. 4 Colofon ................................................................................ 4 Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen

d.d. 12 december 2012 .................................................... 5 Algemeen jaarverslag 2012 .............................................. 7 Contributie regeling ......................................................... 10 Berenloop 2012 beregezellig! ..................................... 11 Ironman Frankfurt ........................................................... 13 Andrea Deelstra debuutmarathon in 2.34.31 sec. ....... 14 NK Cross Tilburg, Tessa kwam zag en haalde Zilver ..... 16 zondag 25 november ...................................................... 16 Uitslag indoor Enschede ................................................. 17 Vacatures redactielid en persvoorlichter ....................... 17 Discoveryrun .................................................................... 18 Harwich - (13 oktober 2012) - Colchester ..................... 18 Verslag met foto impressie ............................................. 18 De Tjasker Molen Marathon te Elp ................................. 19 2e Running Center Cross in Steenwijk ........................... 20 Indoor Kerstboom meerkamp Utrecht ........................... 22 Lopen in herfst en winter ................................................ 24 Vacature lid sponsorcommissie ..................................... 25 Internationale Loket.nl Warandeloop (tevens NK) ........ 26 AV Heerenveen in de krant… .......................................... 26 Sinterklaas bezoekt pupillen AV Heerenveen ................ 27 Portret van Andrea Deelstra ........................................... 28 Trainingen en trainers ..................................................... 30

4

Van het bestuur

De einde jaar Algemene

Ledenvergadering is alweer

achter de rug. Als bestuur hebben

we hier verslag kunnen doen, van

wat we afgelopen jaar hebben

kunnen realiseren. Zowel op

gebied van accommodatie, als ook

in de aanschaf van nieuwe

materialen hebben we een mooie

slag kunnen maken. Uit het

financiële verslag, met overigens

weer uitstekend werk van onze

penningmeester Itty, is wederom

gebleken dat we er ook financieel

goed voor staan. Als

atletiekvereniging hebben we toch

een aardig beter huishoudboekje

dan de gemiddelde betaald

voetbal club. Uit dit

huishoudboekje kwam ook naar

voren dat we weer extra hebben

kunnen inlopen op onze

hypotheek lasten en dat we ook

nu weer geen contributie

verhoging hoeven door te voeren.

Heel erg mooi, aangezien we onze

trainers staf ook nog hebben

uitgebreid afgelopen half jaar, wat

natuurlijk ook altijd meer kosten

met zich meebrengt.

Het mooiste bericht tijdens de ALV

was uiteraard de bekendmaking

dat we komende zomer een totale

baan renovatie krijgen in juli en

augustus, waarbij de baan wordt

uitgebreid met 2 extra

sprintbanen.

Dit geeft weer aardig meer ruimte

tijdens de drukke

trainingsavonden.

Binnen de triathlon gaat er ook

wat veranderen. De al jaren

bestaande Stichting Triathlon

Heerenveen, gaat zich opheffen

en zal volledig opgaan in onze

afdeling traithlon. De Stichting

heeft vele jaren goed werk

geleverd, betreffende de

organisatie van triathlon en

duathlon wedstrijden. Dit gaat nu

allemaal overgenomen worden

door onze eigen commissie. Deze

gaat dan vanaf aankomend jaar

de wedstrijden ook verzorgen. Een

goede zaak en het geeft ook meer

duidelijkheid voor iedereen.

Rest mij nog jullie allen fijne

feestdagen te wensen en een

goed begin van 2013.

Graag tref ik iedereen op onze

nieuwjaarsreceptie donderdag 3

januari.

Sietse van der Mei.

Voorzitter AV Heerenveen

Colofon Bestuur: Naam Tel. Kantine Commissie

Voorzitter Sietse van der Mei 0513-684227 Algemene coördinatie R. de Boer 0513-650435

Secretariaat@avheerenve

en.nl Margriet Hartsuiker 0513-640441

Surinamesingel 20 8442KD Heerenveen

Baanatletiek Lena de Vries 0513-628784 beheercommissie clubgebouw/verhuur clubgebouw:

Loop- en wandelsport Wietze Jonker 0513-529436 Jacob Visser 0513-633413

Triathlon Silvia Brouwer 0513-841593 Johan Knoester 0513-677967

Penningmeester Itty Speelman 0653426911

Vertrouwenspersoon

Marga Wiegman 0513-633052

Ledenadministratie@avhe

erenveen.nl Lidia de Jong 0618503354

Redactie Clubblad Redactie@avheerenveen.nl

Commissie Baanatletiek Wocbaan@avheerenveen.nl Arjen van der Krieke

Voorzitter Klaas Peereboom 0513-681098 Rob Wiering

Secretaris Jan Jelle Koerts 058-8795650

Jury coördinator Lena de Vries 0513-628784

Secr. wedstrijden Lena de Vries 0513-628784 Vacature ………………………….

Lid Jaap Hof 0561-615624

Lid Jan Portema 0513-610004 Sponsor Commissie

Lid Jan Willem Marinus Rob Wiering Robwiering@kpnplanet.nl 0513629750

Trainers coördinator Sybout Wijma 0653261673

Vacature ………………………….

Commissie Loop-en

Wandelsport Loopsport@avheerenveen.nl

Voorzitter/coördinator Wietze Jonker 0513-529436

Secretaris Carolien de Vries 0610222323 Website

Joustermerkeloop Roel de Jong 0513-416763 Webbeheerders Webmaster@avheerenveen.nl

Ronde van Oranjewoud Cor Wijnja 0513-631968

Wintercompetitie Samme Steenstra 0513-414952 Adm. Clubrecords

Lid Henk van der Meer 0513-465734 Harm Zijlstra

Commissie Triatlon Triathlon@avheerenveen.nl Coördinatorpers

Voorzitter Silvia Brouwer 0513-841593 Carolien de Vries Persvoorlichting@avheerenveen.nl

Secretaris Wilma Zijlstra 0514-541196

PR Margriet Feenstra

Trainingen/wedstrijden Paco v.d. Reijden 0513-625915

5

Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen d.d. 12 december 2012

_____________________________________________________________________________________

Dit is een conceptverslag. Raadpleeg het verslag van de eerstvolgende vergadering om te toetsen of

dit verslag is vastgesteld

_____________________________________________________________________________________

Aanwezig:

Bestuur: Sietse van der Mei, Itty Speelman, Lena de Vries, Silvia Brouwer en

Margriet Hartsuiker.

Leden: Jeroen Bakker, Jos Bruin, Colina van der Heide, Jan van der Heide, Jaap Hof, Harmen

Jorritsma, Rienk Kan, Rob de Kan, Wieger Klijnstra, Johan Knoester, Jan Willem

Marinus, Hilde Oenema, Klaas Peereboom, Febo Perdok, Sippie Roukema, Jaap

Scholten, Ina Veenstra, Jacob Visser, Carolien de Vries, Bob van der Weg, Rob Wiering,

Sybout Wijma.

Afwezig: Lenneke van der Heide, Inge Helder, Peter de Jong, Wietze Jonker, Bertus

Koning, Arjen van der Krieke, Akkie Marinus, Lies de Vries, Gerda van Werkhooven, Cor

Wijnja (allen met kennisgeving).

1. Opening en mededelingen voorzitter.

De voorzitter, Sietse van der Mei, opent de vergadering en heet iedereen van harte welkom.

De voorzitter meldt dat hij van de gemeente de officieuze bevestiging heeft ontvangen m.b.t.

het opknappen van de baan. De renovatie gaat volgend zomer plaatsvinden. Ook kon hij

melden dat er 8 sprintbanen komen. De exacte planning is nog niet bekend, maar

waarschijnlijk wordt het de 2e helft van juni tot eind augustus 2013.

2. Vaststelling notulen buitengewone ledenvergadering d.d. 20 april 2011.

De leden hebben geen op- en/of aanmerkingen met betrekking tot de notulen. Het verslag

wordt ongewijzigd vastgesteld.

.

3. Ingekomen stukken.

- Er zijn een aantal afmeldingen binnengekomen

- Er is een mail binnen gekomen van Bob van der Weg waarin hij vraagt naar de status

ten aanzien van de renovatie van de baan (zie agendapunt 1). Verder wil hij graag

weten wat de aspiraties zijn van de vereniging nu we als vereniging de afgelopen jaren

al veel hebben bereikt (jubileum, fusie, opknappen clubgebouw, opknappen rondom

de baan).

6

Het bestuur kiest voor kwaliteit op het gebied van de accommodatie, materialen en

trainingen. Zowel op het gebied van de accommodatie als op het gebied van de

materialen hebben we al een behoorlijke slag geslagen. Er ligt nog een verzoek bij de

gemeente voor het plaatsen van een hekwerk rondom de baan. De gemeente is haar beleid

hierin aan het “switchen”. Waar voorheen gesteld werd dat gemeentelijke

sportaccommodaties openbaar toegankelijk moesten zijn, is men gezien de hoge kosten voor

kunststof(gras)velden, van mening dat dit afgesloten moet kunnen worden. Het verzoek wordt

meegenomen in de renovatie.

Er is en wordt veel nieuw materiaal aangeschaft. Afgelopen jaar zijn o.a. steeplebakken,

polsstokken en een electronisch tijdsysteem aangeschaft).

Vanuit de aanwezigen kwam nog het voorstel om de junioren te attenderen op een

“bijbaantje” bij de atletiekvereniging; de atleten inzetten bij de trainingen van de pupillen als

assistent-trainer.

4. Begroting 2013

De begroting wordt door Itty Speelman toegelicht. Het jaar 2012 wordt afgesloten met een

positief saldo. Het bestuur heeft daarom ook besloten dat er voor 2013 geen

contributieverhoging nodig is (m.u.v. de bondsafdrachten). Zonder op- of aanmerkingen wordt

de begroting vastgesteld.

5. Verslag bestuur over 2012

Zie bijlage.

6. Rondvraag:

Rob de Kan:

* met ingang van 1 januari 2013 wordt de Stichting Triathlon opgeheven en gaat verder

onder de naam AV Heerenveen.

Wieger Klijnstra:

* vraagt aandacht voor de regel dat het verplicht is om met minimaal twee volwassen

personen aanwezig te zijn bij de pupillentrainingen. Dit i.v.m. de veiligheid. Ook wordt

gevraagd hoe om te gaan met kinderen die niet op tijd (kunnen) worden opgehaald van de

training. Het bestuur zal dit bespreken in de eerstvolgende bestuursvergadering.

Jos Bruin:

* om inbraak te voorkomen is het niet verstandig de doucheraampjes open te laten staan.

Bij de bouw zijn er slotjes aangebracht op de doucheramen, maar helaas geen sleutel

achtergelaten door de aannemer. Wel zitten de deuren van de kleedruimtes altijd op slot.

Jacob Visser:

* vindt het erg jammer dat er in de Friese pers weinig aandacht wordt gegeven aan de

atletieksport, verslagen van wedstrijden en de vermelding van de Nederlands Kampioenen

Helaas hebben wij als vereniging hier totaal geen invloed op.

7. Sluiting:

Om 21.20 uur sluit Sietse van der Mei de vergadering en wenst iedereen wel thuis.

Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris.

7

Algemeen jaarverslag 2012

Vorig jaar ben ik begonnen met te zeggen dat we na de nieuwjaarsreceptie zouden starten met het

opknappen van de kantine; een nieuwe vloer en een nieuwe bar. Wij hebben de kantine op

verschillende plaatsen kunnen opknappen en zonder de hulp van de 3 J’s en was het niet gelukt om

dat te realiseren.

Helaas is 2012 met een valse start begonnen. Op 24 januari werden we geheel onverwacht

opgeschrikt door het plotselinge overlijden van Jan Marinus. Met zijn eerlijkheid, inzet, enthousiasme

en betrokkenheid hebben we in Jan een geweldige clubman verloren.

Net als in voorgaande jaren waren er in het nieuwe verenigingsjaar ook enkele zaken waarop het

bestuur haar aandacht wilde richten. De aandachtspunten voor 2012 waren:

Opknappen van de baan

Trainerskorps versterken

Vrijwilligersbeleid

De eerste twee punten hebben we kunnen realiseren.

Opknappen van de Baan:

We kunnen concluderen dat de gemeente best het één en ander goed heeft afgehandeld: plaatsen

grotere vuilnisbak voor de kantine, plaatsen van een afsluitbaar toegangshek, opklapbaar paaltje bij

de ingang en NP belettering. Verder zijn de kapotte relingen hersteld, de toplaag van de baan is weer

helemaal gereinigd en de kapotte goten worden hersteld en gereinigd. Er is verlichting aangebracht

aan de achterzijde van het gebouw en de stroom is doorgetrokken naar de houten bergingen. Licht

daarbinnen verzorgen we zelf.

In 2013 zullen er door de gemeente nog een aantal zaken worden aangepakt:

- Renovatie van de baan in de maanden juli en augustus 2013. De toplaag wordt geheel

vervangen, nieuwe belijning, nieuwe aanloop speerwerpen, goten vervangen enz.

- Eventueel afsluiten van de gehele accommodatie met een hekwerk rondom. De gemeente is

in haar beleid aan het “switchen”. Waar voorheen gesteld werd dat gemeentelijke

sportaccommodaties openbaar toegankelijk moesten zijn is men, gezien de hoge kosten voor

kunststof velden, van mening dat dit afgesloten moet kunnen worden.

- Er moet duidelijk aangegeven worden dat je niet vrij kunt trainen op de baan. Er zal een bord

geplaatst worden op het toegangshek, waarop wordt aangegeven dat de accommodatie niet

vrij te gebruiken is. Dit geeft ons als club meer houvast om onbevoegden weg te sturen.

- Voetbalgoals op het middenterrein. Deze worden verwijderd. Uitzondering voor de kleine

goals die aan het hek aan de oostzijde staan gebonden. Deze zijn van de voetballers op

maandagavond. Zij hebben regulier recht op gebruik van het middenterrein op de

maandagavond van 19.00 – 20.30 uur.

Trainerskorps versterken:

De baanatletiek heeft versterking gekregen in de persoon van Marchel Tissingh en de Milagroep is

uitgebreid met Marcel Swart

8

Vrijwilligersbeleid:

We hebben de commissies goed op de rit. Natuurlijk kan er, evenals bij de trainers, ook

hier en daar in de commissies nog wel wat versterking bij komen. Vooral bij de wedstrijden

die we organiseren zijn er vrijwilligers nodig. De vrijwilligers binnen de vereniging hebben evenals

vorige jaren weer veel werk verzet. Het is de bedoeling dat we in 2013 alle vrijwilligers op een goed

moment uitnodigen voor een hapje en een drankje.

Ledenprofiel:

In 2012 is het ledenaantal iets gestegen. Op de peildatum 1 december 2012 telde AV Heerenveen

528 leden geregistreerd bij de Atletiekunie. In 2012 hebben we 80 nieuwe leden ingeschreven en

eind 2012 hebben er totaal 77 leden opgezegd. Redenen voor opzeggingen waren o.a.:

- Blessures

- Onregelmatig werk

- Niet leuk meer

- Traint niet meer

- Tijd tekort

Resultaten:

De vereniging heeft ook op niveau goede resultaten behaald in 2012:

- Silvia Brouwer, zilver op de NK cross Triathlon D2

- Andrea Deelstra,

* brons op de 5000 meter bij de NK Senioren

* goud op het NK ½ marathon in Venlo en

* zilver op het NK marathon in Eindhoven

- Rienk Kan, zilver bij het hinkstapspringen tijdens de NK junioren

- Rody de Wolff:

outdoor: goud NK discuswerpen, zilver NK kogelstoten en brons NK speerwerpen

indoor: goud bij het NK kogelstoten en brons bij NK verspringen

- Jan van der Heide, goud op de NK Triathlon OD Heren 60+ en goud NK cross Triathlon H60+

- Tessa de Boer: brons op de 3000 meter, goud op de 2000 meter steeple en zilver op de NK

cross

- Elsbeth Rispens, brons op NK cross duathlon sprint D45+

- Jolanda Smedinga, brons op de 400 en 100 meter bij V45 tijdens de NK Masters

- Ronnie Jeeninga, brons op de 800 meter M35 tijdens de NK Masters

- Nederlandse Studenten Kampioenschappen:

* zilver voor Reinier Bouma bij het onderdeel 60 meter horden

* zilver voor Marrit van Gelderen op de 200 meter

* brons voor Marian Zandberg op de 200 meter

- Jacob Visser, zilver op de 50 kilometer H65+

Tijdens de Marathon van Rotterdam waren Harmen Jorritsma en Nynke van der Velde de snelste

Friezen. Uit handen van gedeputeerde Konst ontvingen zij een cheque.

Verder kwamen Samme Steenstra en Akkie Marinus nog in het nieuws. Samme werd sportman van

het jaar 2011 van Skarsterlân en Akkie ontving tijdens de Algemene Gelegenheid 2012 een

Koninklijke onderscheiding uit handen van burgemeester Van der Zwan voor al haar activiteiten bij

AV Heerenveen.

Het was weer een mooi jaar waar we trots op terug kunnen kijken. Het bestuur hoopt samen met de

trainers, de commissies, de leden en de vele zeer gewaardeerde vrijwilligers wederom van 2013 een

gezond, sportief en gezellig verenigingsjaar te maken.

Staat uw advertentie devolgende keer hier??

Neem contact op metredactie@avheerenveen.nl

10

Contributie regeling

Zwembijdrage

Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen

naast de contributie jaarlijks een bedrag aan

zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het

begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het

begin van een lidmaatschap.

Lidmaatschap

Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV

Heerenveen aan te melden bij de ledenadministra- tie.

Op dit formulier dient naast de persoonlijke

gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van

welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden

en welke trainingen gevolgd zullen worden.

Einde lidmaatschap

Art. 6 lid 2

Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30

juni of 31 december met inachtneming van een

opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1

juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de

ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor

wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1

november. Te late opzegging houdt in dat de contributie

met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin

van het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een

volledig jaar! Daarom is het ook zo van belang dat

wanneer er opgezegd wordt tegen het einde van het

kalenderjaar dit tijdig gebeurt! Samengevat

Contributie: per half jaar via automatische incasso, het

eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe

leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de

bondsbijdrage en éénmalig aanmel- dingskosten

Atletiekunie.

Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden

vrijwillig.

Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal

voor een half jaar.

Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1

december. Bij latere opzegging is nog een half jaar

contributie verschuldigd en eventueel een jaar

bondsbijdrage.

Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor

het nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de

Atletiekunie en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1

november. Op basis hiervan krijgen wij een nota die

betaald moet worden. Hier is dan geen ontkomen meer

aan! Wanneer een lid zich te laat af meldt dan zit de

bondsbijdrage wel in de factuur van de Atletiekunie die

wij moeten betalen. Dan zouden wij als vereniging

opdraaien voor de kosten van een te late opzegging.

Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom moet de

bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de

contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip,

houd je geld in de knip!

Penningmeester:

Itty Speelman

Ledenadministratie:

Lidia de Jong

Contributie regeling 2012

Categorie per jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd-

Baanatletiek

contributie licenties

Pupillen

127,00

per jaar per jaar

Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 147,00 Atletiekunie (KNAU)

Senioren onbeperkt

158,00 (Mini) Pupillen

13,55 7,35

Masters (1 x per week)

106,00 Junioren

14,25 13,00

Senioren/masters 15,40 20,85

Loopsport

Recreanten/overigen 15,40

Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 116,00 Wandelaars 15,40

Senioren (onbeperkt)

137,00 (gegevens 2011)

Senioren (1 x per week)

117,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB)

Senioren alleen bostraining 84,00 Verenigingsleden 26,00 19,00

Jeugdleden (t/m H/D) 19,00

Nordic Walking / Wandelen (gegevens 2011)

Eén keer per week

74,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie

Twee keer per week

96,00 Nederland

6,90

Triathlon

Onbeperkt zwemmen, fietsen en lopen 195,00

Niet-trainende leden 32,00

Zwemmen

Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 64,00 Aanmeldingskosten

Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 84,00 (nieuwe leden, éénmalig) 5,95

Zwembijdrage 74,00

11

Berenloop 2012. . beregezellig!

Wat hebben we getraind

voor ons grote doel: de

Berenloop en nu moest

het er dan maar eens

van komen. Lang van tevoren werden kaarten s’nachts

vlak na middernacht besteld en Roeland had de

overnachting en bootreis geregeld Perfecta Roeland,

was dik voor elkaar. We zouden met ons drieën Tiny,

Roeland en Bote deze prestatie neerzetten. Wat gebeurt

er: Tiny krijgt een lelijke blessure waardoor ze de

Berenloop niet kan lopen. Wat jammer zeg we hadden

er zo naar toegeleefd enfin Will Hann, die ouwe diesel is

van onze zelfde start to run clinic lichting en durfde de

uitdaging wel aan en nam de kaart van Tiny over. Zo

gezegd zo gedaan wij drieën gaan de Berenloop doen

en starten gezamenlijk. Inge Helder wilde wel met ons

mee want er konden 4 personen op de Stay Okay kamer

slapen; geen probleem al moet je bij Inge de

volumeknop af en toe en uitzetten ha ha maar dat zijn

we wel gewend inmiddels. Bote zou rijden en had het

parkeren geregeld nou mooi toch? Inge opgepikt en Will

en Roeland stonden al klaar bij de Mac Donalds in Hvn.

Wij op weg naar Harlingen. We kwamen bij het

parkeerterrein in Harlingen aan en hier zeg ik verder

maar niks meer over. We waren blij dat de auto er

zondagavond nog stond, maar eerlijk is eerlijk we

werden keurig opgehaald door een pendelbusje dus

daar verder geen klagen over. We waren mooi op tijd op

de boot en even een bakkie “ Douwe” gedaan en 2 uur

later omstreeks 12.00 uur meerden we aan op

Terschelling. Gelijk maar fietsen huren want dan

kunnen we vanmiddag even voorverkenning doen op

het strand – hoe ligt het erbij voor de grote dag – Nou

dat viel best tegen: allemaal diepe plassen her en der

verspreid over het strand. Dat zal dan wel slalommen

worden morgen zeiden we nog maar ook dat viel weer

mee want de volgende dag lag het strand er wat mij

betreft prima bij. We halen een broodje en een bakkie

koffie in het strandpaviljoen zeiden we en het werd al

wat donkerder weer. Nou we waren nog niet binnen of

het kwam met bakken tegelijk uit de hemel. We hadden

wel van tevoren nog van die mooie weggooi poncho’s

gekocht maar ja net als de Duitsers: alles zu hause en

nog in de Stay Okay liggen. Nou ja dan blijven we toch

even langer. Dat werden dus een paar uur langer want

het bleef hozen. Roeland elke keer naar buiten in de

stromende regen met zijn I-phone want Roeland is er zo

eentje die niet zonder zijn I-phone kan, zelfs zijn vingers

staan ernaar, want hij had binnen geen bereik. Elke

keer kwam Roeland weer binnen “ het wordt straks

beter” ja mooi niet dus. Enfin we moesten toch de

regen trotseren. Nou dat hebben we geweten: dweil tot

op het bot toen we al fietsend weer in het dorp

aankwamen. Inge herinnerde zich dat Wietse, Colina,

Bob en Ienskje ergens in een huisje moesten zitten.

Even om het hoekje gluren of we bij het juiste huisje

waren en ja hoor daar zat Bob lekker in een luie stoel

en Ienskje ook nog in haar pyama/jogging broek en

Wietse en Colina stapten er ook rond. Kom binnen

jongens en Colina bood ons gelijk koffie of thee aan;

geweldig want we waren drijfnat en koud. Na een half

uurtje vertrokken we weer want er werd nog een

presentatie in de grote Kerk gegeven “ voorkomen van

blessures”. Gauw de Kerk induiken voor een stichtelijke

lezing over het voorkomen van blessureleed. De kerk

zat bommetje vol ( hier was het ook lekker droog en

warm ) De power point presentatie duurde ongeveer

een uur. Daarna moesten we nog helemaal door de

regen want het bleef maar regenen naar “de Walvis”

want daar kon je volgens Terschelling kenner Roeland

lekker pasta eten. Nou wij waren als een van de eersten

de Kerk uit dus WIJ HEBBEN PLEK in “ de Walvis”. Nou

mooi niet dus want het zat hartstikke vol met drinke

lieden en niks eten. Potdorie nu zijn we de laatsten

want de Kerk was inmiddels leeggelopen en iedereen

dacht hetzelfde als ons: we moeten maar eens een

restaurantje op zoeken om te gaan eten. Wij van die

zielige lui die door de regen liepen in het donker op weg

naar een restaurant waar nog plek was. Maar na een

paar overvolle restaurants vonden we “ de Dis” en er

was nog plek. Wat hebben wij gebunkerd zeg. Inge en ik

een bord met een berg spaghetti en Roeland en Will

een bord vol Lasagne met zalm ( nee niet van Foppen –

anders hadden ze vast niet zo goed gelopen ) S’-avonds

weer naar Stay Okay gelopen door de regen, want we

hadden de fietsen al weer ingeleverd, niet zo slim dus

en toen nog een tijdje gezellig aan de bar gezeten.

Eigenlijk tegen advies van Bob in toch maar een paar

drankjes genomen en daarna toch aardig vroeg om

22.00 uur de koffer in ( nemen wij onze sport serieus of

niet soms behoudens die paar drankjes eerder aan de

bar) Will heeft s‘nachts nog het alfabet gesnurkt,

Roeland moest met z’n I-phone nog even een foto in het

donker maken van de haven voor in zijn archief en

daarna gingen we slapen. De volgende morgen op tijd

van bed en ontbijten. Was best voor elkaar in Stay

Okay.We moesten nog een paar uur wachten en gingen

maar even naar buiten om het weer te voelen. Nou viel

dat even tegen zeg: wat koud! Ik doe toch mijn lange

tight maar aan zei Inge en een extra shirt met lange

mouwen. Zo dachten de boys er ook over: lange broek

aan en daar overheen ons blauwe, herkenbare RTB

shirt. Uiteindelijk wij met z’n vieren naar het dorp

gelopen,

12

waren we alvast wat opgewarmd na

die wandeling van 2 km en ons helemaal

achteraan opgesteld zoals we hadden

afgesproken want dan hadden we van niemand

last met de start. Op de klanken van wat

opzwepende muziek wij maar wachten tot we eindelijk

los konden maar wat duurt dat dan nog lang als er eerst

3096 hardlopers voor je zijn zeg. Goed uiteindelijk

kwam de boel op gang en wij onder het grote finishbord

door nog even zwaaien: he we zijn in beeld. We liepen

met een groepje midlife vrouwen uit Dokkum mee,

allemaal in het roze gekleed, “ de Pink Lady’s” uit

Dokkum stond achterop hun shirt. Wij liepen er met ons

drieën mooi achter/ tussen. Inge was al eerder voor ons

gestart want die wilde een snelle tijd zetten. Wij wilden

de halve marathon in ieder geval uitlopen en gingen niet

echt weg voor een snelle tijd. Wat hebben wij een

toejuichingen gehad zeg toen we nog met “ de Pink

Lady’s” meeliepen. Ja, toejuichingen eigenlijk bedoeld

voor die vrouwen uit Dokkum in hun opvallende kleding

maar ja wij liepen met hun mee en hoorden dan ook

vaak: Zet ‘m op dames ja en jullie ook hoor heren; wij

trots want die heren waren wij. Nou mooi toch? Sowieso

was het publiek geweldig op Terschelling, wat een

aanmoedigingen zeg. We hadden een mooi langzaam

tempo. Later hoorden we van Annechien, de vriendin

van Roeland dat ze dacht dat ze ons gemist had, zij

stond bij Stay Okay om ons op de gevoelige plaat te

zetten. Ons schema, dat we eigenlijk niet hadden klopte

helemaal niet meer. Maar eindelijk kwamen we langs

Stay Okay en werden mooi op de foto gezet door

Annechien. Na ongeveer 8 km dacht ik, moest Roeland

weer plassen. Had hij anders nooit last van maar waar

hij het vandaan haalde, hij bleef plassen. Will en ik

langzaam doorlopen en wij wilden eigenlijk niet gaan

wandelen want dan waren we ons ritme kwijt. Ik kijk om

en zie Roeland dik 100 meter achter ons. We zwaaien

nog even naar elkaar en dat was het laatste wat we van

Roeland hebben gezien totdat we weer in Stay Okay

waren. Roeland haalde ons jammer genoeg niet meer

in. Will en ik liepen hartstikke goed, voor ons doen dan,

en haalden al achterblijvers in die te snel gestart waren

denk ik, in. Heel in de verte zagen we als eerste Anke

Kraak van AV. Anke ging toen volgens mij nog wel

aardig. Later zagen we voor ons bij de 1e duinovergang

Bodina, Colina en Trientsje voor ons lopen. We haalden

ze beneden op het strand in. “ lopen jullie maar door

hoor jongens” riep Colina nog “ je moet je eigen tempo

lopen” dus wij liepen inderdaad in ons eigen tempo

verder en later zeiden we nog tegen elkaar wat hebben

wij geweldig gelopen over het strand zeg, geen centje

pijn. Bij de volgende duinovergang was het wel even op

karakter naar boven zeg want dat was pittig. Toen was

het nog 6 km naar de finish en kregen we de beruchte

Long Way. Nou die hebben Will en ik ook burgemeester

gemaakt en toen kwamen we eindelijk in het dorp aan

en bij het Anker op de hoek was het een deinende

mensenmassa met flinke decibels aan muziek: prachtig

zeg. Even door het dorp, bochtje naar rechts en daar lag

de rode loper voor Will en mij en al die anderen. We

spraken af tegelijk over de finish te komen met onze

handen in de lucht.

We waren beiden zowaar wat emotioneel kort na de

finish. Gek he. We hebben het ‘m geflikt, hartstikke

mooi.

Gauw de chip inleveren en een Berenloop shirt scoren

en naar Stay Okay lopen want dat hadden we

afgesproken we zouden verzamelen bij Stay Okay.

Onderweg kregen we een lift van een erg fit ogende

zeventiger meneer uit Harderwijk, een atletiektrainer die

ons naar Stay Okay bracht met zijn auto. Nou hardlopen

houdt je jong zeiden ze bij die presentatie over

“voorkomen van blessureleed” dat werd wel even

bevestigd door deze man: 70 jr oud en al 15 of meer

marathons gelopen. Als hij zei ik ben 60 jr oud

geloofden we hem ook. Later in Stay Okay troffen we

Roeland ook weer. Hij had er iets langer over gedaan

dan ons want zijn knie begon ook weer op te spelen.

Maar ook Roeland heeft ‘m toch maar mooi uitgelopen

en al die anderen die ik genoemd heb. Wietse en Peter

die voor een snelle 1:45 uur gingen en daar zelfs nog

een paar minuten onder doken. Och wat zullen we dat

weer lang moeten aanhoren maar klasse Wietse en

Peter! Inge heeft de halve uitgelopen in een knappe tijd

net boven de 2 uren. Anke, Boudina, Colina en Trientsje

toch maar mooi uitgelopen. Ook al die anderen van de

RTB-groep die ik niet genoemd heb in het verslag,

domweg omdat ik ze niet meer gezien heb maar stuk

voor stuk een goede tijd hebben gelopen Esther, Sarina,

Ienskje, Neeltje, Caroline en haar Dick (als je met een

RTB-er getrouwd bent, ben je ook een beetje RTB-er

toch? ), Karin, Kiki’ en Ina. Toch maar mooi de

Berenloop editie 2012 uitgelopen na de zorgvuldig

uitgekiende schema’s van Bob onze trainer die

overigens zelf ook nog, enigszins geblesseerd, de halve

in een mooie tijd heeft uitgelopen.

Het was echt een belevenis en wat Roeland, Will en

mijzelf betreft volgend jaar weer als we fit zijn.

Groetnis,

Bote

13

Ironman Frankfurt

Zondag 8 juli. Ironman Frankfurt.

De dag stond sinds 1 november

met grote letters in mijn agenda.

De dag waarop ik mijn tweede

hele triathlon ging doen en mijn

kennismaking met de Ironman. De

route die ik heb gevolgd heb je

kunnen lezen via mijn site en via

media zoals facebook en twitter.

33 weken getraind om in

Frankfurt in topconditie te zijn en

om daar te proberen als extra

bonus een ticket naar Hawaii. Het

zou een prachtige kers op een

enorme taart zijn geworden.

Helaas is dit niet gelukt, maar het

is absoluut geen teleurstelling. De

Ironman is een fantastische

ervaring en een must voor iedere

triatleet die een long distance wil

doen.

Op donderdag 5 juli vertrok ik

naar Frankfurt. De reis was

voorspoedig en ik heb op mijn

gemak het zwemgebied en het

parc fermée aldaar kunnen

bekijken. Later op de middag nog

mijn wedstrijdbescheiden

opgehaald bij het finishgebied op

de Römerberg in het hartje van

Frankfurt en daarna eten en vroeg

op bed.

Vrijdag om 5 uur eraf om alvast te

wennen aan het tijdstip dat ik eraf

moest op wedstrijddag. Eerst met

de auto het fietsparcours gereden.

Ik wou zien hoe stijl de

beklimmingen waren en hoe de

route er uit zou zien. Het was een

prachtige lus van 84 km. die op

zondag geheel autovrij zou zijn.

Nog even een uurtje fietsen en

naar de wedstrijdbriefing om 16

uur. Ik had via Biestmilch

vernomen dat Chris Mc Cormack

rond 17 uur bij de ijshockeyhal

zou zijn voor een meet and greet

en ik had besloten dat als er een

mogelijkheid zou zijn ik met deze

triatleet op de foto zou gaan. Ik

ben helemaal niet het type dat

met iemand gaat poseren en heb

dat ook nog nooit gedaan. Voor

hem zou ik een uitzondering

maken. Hij is in mijn optiek de

grootste triatleet die er rondloopt

(al 16 jaar aan de top) en zijn

biografie geeft mij enorm veel

inspiratie. De foto is er gekomen

en daar ben ik enorm blij en trots

op!

Om 19 uur was er hier nog een

pastaparty waar pasta klaar stond

voor alle atleten en hun gevolg.

Nog nooit zoveel mensen tegelijk

aan de pasta gezien. Geweldig!

Zaterdag weer om 5 uur uit bed.

Vandaag zou ik zo weinig mogelijk

doen, maar ik was nog wel van

plan om mijn tijd te timen van het

hotel naar de Römerberg vanwaar

je met pendelbussen naar de

zwemstart werd gebracht. Stukje

met auto en een stukje lopen. Ik

wist genoeg. Naar het hotel en

mijn spullen klaarmaken. Vanaf

14 uur moest ik mijn fiets en

loopspullen inleveren bij de

zwemstart. Tot die tijd mijn fiets

voor de 88e x testen en alles nog

tot in den treure nakijken. Om 15

uur vertrok in naar de zwemstart.

Het parc fermée stond al aardig

vol en ik heb nog nooit zoveel

tijdritfietsen bij elkaar gezien en ik

was onder de indruk van de hele

operatie om alles gestroomlijnd te

laten verlopen. Helaas voor aantal

deelnemers zou de wedstrijddag

slecht beginnen. Ik heb in het

kwartier dat ik in het parc fermeé

ben geweest 5 klapbanden

gehoord. Door de hitte en het zeil

waarmee je je fiets kon afdekken

voor de nacht zet alles uit en

helaas zijn fietsbandjes die te

hard zijn opgepompt hier niet

altijd tegen bestand. Mijn 2

supporters, Henk en Tom waren

inmiddels ook gearriveerd en we

zijn Frankfurt even in geweest en

bij een pizzeria bij de Römerberg

even gegeten. Ik een pizza Hawaï

natuurlijk. Vroeg op bed. Morgen

wedstrijddag!!

Zondagmorgen om 3.15

klaarwakker. Ik zou om 4 uur

eruit, maar besloot om er maar

meteen uit te komen. Eten,

drinken en spullen pakken om

naar de bussen te gaan. Om 5.45

uur kwam ik aan in het parc

fermeé en had alle tijd om alles

klaar te maken. Ik had

waarschijnlijk het allerbeste plekje

in het parc fermeé aan de

buitenste rij, bij de eerste boom.

Makkelijk herkenbaar tussen

2500 andere fietsen. De

zwemstart was gigantisch!! Met

2500 man tegelijk. De eerste 3 á

400 meter was het knokken voor

elke meter ruimte. Ik ben iets

meer naar buiten gezwommen om

meer ruimte te krijgen, maar

moest hierdoor ook meer meters

maken. Halverwege was een

stukje landgang en toen ik uit het

water opstond hoorde ik mijn

naam schreeuwen. Henk en

Samme stonden tot de knieën in

het water en ik was aangenaam

verrast dat zij de reis naar

Frankfurt hadden gemaakt om mij

aan te komen moedigen. Een

prachtige actie en zeer

gewaardeerd. Na 1 uur 19 had ik

de 3,8 km zwemmen erop zitten.

de tijd viel me iets tegen, maar het

gevoel was wel goed. Nu begon

mijn favoriete onderdeel, het

fietsen. Helaas was het gaan

regenen en de wegen waren

hierdoor glad geworden. Na een

km of 20 kwam ik hier achter,

doordat ik in een bocht onderuit

schoof. Ik pakte een Duitser mee

in mijn val en na hem eerst te

hebben geholpen kon ik

vervolgens zelf mijn fiets testen.

Gelukkig was alles nog heel aan

mijn fiets en ik kon mijn weg

vervolgen. De angst zat er wel flink

in en ik ging elke bocht vierkant

door. Ook de lange afdalingen

durfde ik door de natte wegen en

de toch wel stevige wind niet volle

bak te rijden. Na een goede 110

km werd het droog, maar de

laatste 30 km was het toch weer

vochtig. Toch een redelijke fietstijd

van 5 uur 8 min en na een vlotte

wissel begon ik aan de marathon.

Meteen voelde ik dat mijn

linkerdijbeen protesteerde. Door

de val voelde het aan alsof ik er

een knietje in had gekregen en dit

bleef ook zo de rest van de

marathon.

14

Toch kwam ik er wel

redelijk door mede door

de vele tienduizenden

toeschouwers op de route en

natuurlijk door mijn supporters

Tom en Henk die tijdens mijn race

bezig waren met hun eigen

Ironman en natuurlijk Samme en

Henk die mij luidkeels

aanmoedigden. Na een marathon

van 3 uur 38 kwam ik na 10 uur

14 min en 53 seconden over de

finish op de Römerberg.

Fantastisch, fantastisch en nog

eens fantastisch!! Helemaal stuk,

maar het was het elke seconde

waard geweest!! In het atletenpark

omkleden, broodjes eten en

vervolgens de fiets halen en naar

het hotel om te douchen. Wat was

ik stuk, maar wat was ik gelukkig.

Met mijn laatste beetje energie

ben ik nog naar het centrum

gegaan om met Henk en Tom nog

een heerlijk glas bier te nuttigen

en zo dit fantastische weekend af

te sluiten.

Wat een geweldige wedstrijd en

wat een geweldig publiek. Duitsers

zijn zo gek nog niet.. Henk, Tom,

Henk en Samme ontzettend

bedankt voor jullie steun op

zondag en iedereen die mij steun

heeft toegewenst via facebook,

twitter, sms en whatsapp

ontzettend bedankt. Op de slechte

momenten zorgt dit voor kippenvel

en energie en geeft mij kracht om

diep te kunnen gaan. Ik heb nu de

komende maand rust. Ga lekker

hier en daar een biertje drinken en

een vette bek eten. Ik kan het nu

doen, want I am an Ironman!! Kees van der Laan

Andrea Deelstra debuutmarathon in 2.34.31 sec.

14 oktober 2012

Gemaakt voor de marathon

Andrea Deelstra liep een uur na haar debuutmarathon de trappen op en zelfs af

alsof ze nog van start moest gaan. ‘Nee, ik heb geen enkele last van de race. Ook

in de wedstrijd liep alles geweldig. Alleen de eerste twee kilometer had ik wat

problemen. Het zal wel met het opstarten te maken hebben. Mijn doel was om in

2014 in Zwitserland een groot toernooi te bezoeken, ik lig na vandaag flink voor op

schema. Ik ben vooral blij dat ik eindelijk een marathon heb mogen lopen.

Vandaag heb ik bewezen dat dit mijn afstand is. Ik ben gemaakt voor de marathon,

maar het was wel emotioneel om dit te ervaren. We mikten op 2 uur 35 en dat

lukte zo geweldig goed, dat ik daar wel even van onder de indruk was.'

16

NK Cross Tilburg, Tessa kwam zag en haalde Zilver zondag 25 november

Het voorlaatste weekend van

november, dus? Warandeloop

Tilburg! De eerste echte grote

cross van het winterseizoen en

ook meteen NK en

kwalificatiemoment voor het EK

Cross.

Bij een wedstrijd als deze horen

tradities. Een van die tradities is

met de

bus van

Moll uit

Gorredijk naar Tilburg en een

tweede traditie is 's avonds even

uit eten met elkaar. Een leuk

dagje uit dus, maar zo samen in

de bus is natuurlijk ook een stukje

saamhorigheid wat vervolgens

soms tot boven jezelf uitstijgen

betekent voor een enkele atleet.

Maar de atlete die zichzelf

verraste en vandaag met een

medaille naar huis ging, zat niet in

de bus. Tessa moest als eerste

aan de bak. Wij waren er daarom

op tijd, zodat we haar goed

konden aanmoedigen. En maar

goed ook dat we er al waren, want

zo'n super prestatie geeft toch een

“wauw” gevoel! Tessa,

gefeliciteerd met je zilveren plak!

En volgend jaar weer mee in de

bus, veel te veel “jongens” praat

hier zo.

In de bus zat ik in ieder geval. Zelf

had ik geen hoge verwachtingen

van deze race, aangezien er sinds

14 oktober nog niet heel erg veel

gerend was. De start ging wel ok,

maar in het middenstuk van de

race, het moment dat het

aankomt op tempohardheid, kon

ik niet uit m'n ritme komen. Na

ruim zes kilometers en nog één

ronde te gaan viel 't kwartje,

“hardlopen, moet je!” Het gas ging

erop en ik liep onwijs in op de

dames voor me, helaas kwam de

streep te vroeg en ging er geen

medaille met mij mee naar huis.

Vijfde Nederlandse en 20ste in

totaal. Oh, ik, dat

is Andrea :-)

Het NK werd

afgesloten met de

goed gevulde

mannen cross. Aan

de start stonden de

nodige binnen- en

buitenlandse (top)

atleten aan de start,

en ik (Jan-Jouke). Na

eerst een klein ronde,

ging een lang gestrekt

lint van atleten de grote

ronde in. Dat er aan de

voorkant hard gelopen

werd werd mij pijnlijk

duidelijk. Elke ronde

kondigde de speaker de

komst van de voorste

lopers aan en twee ronden

voor het einde begreep ik

dat het er om ging hangen

of ik gelapt zou worden. Als

dat zou gebeuren was het einde

wedstrijd, gelapte atleten zouden

uit de wedstrijd worden gehaald.

Nog drie bochten voor de laatste

ronde, in mijn ooghoek zie ik de

voorfietser al dichterbij komen.

Een paar heuveltjes, de laatste

bocht. Achter mij zwelt het

applaus voor de eerste loper aan.

De laatste bocht, nog even

aanzetten voor de 150 meter tot

de laatste doorkomst, het applaus

wordt alleen maar luider en dan

de bel voor de laatste ronde. Even

later twee fietsers achter mij, de

ene fietser zei tegen de andere

fietser “Dit is de laatste loper,

deze heeft geluk gehad”. Iedereen

die achter mij had gelopen, was

uit de wedstrijd gehaald. Zo kan

het dus gaan... The best of the

rest.

Ik, Jordi Stam, moest dit jaar voor

het eerst met de Jongens A

meedoen. Sinds de AVD cross had

ik last van een blessure, maar

daar had ik sinds vorige week

geen last meer van. Ik wou dus

ook volle bak gaan lopen, dat

lukte de eerste (kleine) ronde,

maar helaas in de tweede ronde

ging het wat minder goed, en

kreeg ik weer last van mijn

scheenbeen. Dus toen ben ik

rustiger aan gaan doen en ben ik

als 70ste totaal, en 54ste van de

Nederlanders geëindigd. Maar om

de dag zonnig af te sluiten won ik

met hijskraanspot van Rembert.

Voor mij, Rembert Kortenhorst,

was dit mijn tweede keer dat ik

mee deed aan het NK cross in

Tilburg. Vorig jaar ging het

uitzonderlijk slecht en was ik

uitgestapt. Alleen maar

mogelijkheid voor verbetering

dus!! Die verbetering was er wel

degelijk, ik liep het uit. Ik liep het

in 17:33, wat voor mij de 73e plek

opleverde in het totaal. De eerste

ronden liep ik vrij aardig, maar in

de laatste ronde kreeg ik last van

steek. Mijn tempo kakte in, maar

dat was gelukkig niet alleen bij mij

het geval, maar ook bij het veld

om mij heen waardoor ik weinig

positie verloor. Al met al was het

een enorme verbetering ten

opzichte van vorig jaar, maar is er

nog voldoende ruimte voor

verbetering over voor het volgende

jaar!

Ik, Bram Kielman, deed net als

mijn teamgenoot Rembert mee bij

de jongens B. Het was voor mij

weer de eerste wedstrijd na een

tijdje geen wedstrijden te hebben

gelopen. Ik was er erg op gebrand

om goed te presteren, helaas

pakte het niet helemaal uit zoals

ik wilde.

17

Het begon erg goed en ik liep de

eerste twee ronden goed mee.

Helaas was ik in mijn

enthousiasme wat te hard gestart.

En kreeg daar in de laatste ronde

problemen mee. Ik liep de

wedstrijd uiteindelijk 16:47, hier

was ik dan ook niet helemaal

tevreden mee. Toch was het een

hele leuke dag en zijn er volgend

jaar nieuwe ronde en nieuwe

kansen.

Eerst volgende uitje voor de AV

Heerenveen MILA atleten zal zijn

op 31december. En wie dat moet

missen, moet een jaar wachten

voordat we deze traditie kunnen

voortzetten!

Nog andere deelnemende AV

Heerenveen atleten.

4300 meter

Meisjes A junioren Marlijn van der

Mei 30 pl. tijd 20.02

4300 meter

Jongens B junioren Tobias van der

Mei 44 pl. tijd 16.07

Uitslagen zaterdag

2800 meter

Jongens C junioren Lars van

Hoeven 5 pl. tijd 9.52

Chris Weever 32 pl. tijd 11.16

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Uitslag indoor Enschede www.action48.nl

1e indoorwedstrijd van seizoen

2012-2013.

Info van AV Action.

Na een drukke dag met ruim 220

atleten in de uitslag is een woord

van dank naar de wedstrijdleiding,

jury en baanploeg wel op zijn

plaats. Uiteraard ook de atleten,

trainers en de ouders verdienen

een compliment voor de mooie

sportieve wedstrijd. Er werden een

aantal mooie prestaties geleverd

met een 3-tal halrecords bij de

junioren, een 2-tal bij de masters

en nog 2 evenaringen.

Tobias Bakx van AC TION JC hoog

nu op 1.80 (oud 1,75) / MB

Lisanne van Manen MB EAC de

Sperwers hoog 1.60 (oud 1.55) /

60mh Emma Oosterwegel AV

Daventria 9.4 (oud 9.5) / Wan

Bakx van AC TION Mas45 hoog

nieuw 1.65 en Onne Waalwijn

Mas65 van AV 23 hoog nieuw

1.30 / Michelle Steennis AC TION

V sen evenaring hoog 1.50 en

Carlijn ter Laak AC TION MC 60m

evenaring 8.0.

Uitslag 3 atleten van AV

Heerenveen. Grote groepen D

junioren, gesplitst in 2 groepen

(zowel jongens al meisjes).

Rosalie Tissingh (meisje D1)

1.30 op hoog (plaats 13)

9.33 op kogel (plaats 9)

9.7 op 60m (in de serie, geen

halve finale)

Gerwin de Haan (jongen D2)

hoog 1.35 (plaats 11)

kogel 10.25 (plaats 4)

60mh 11.2 plaats 8

60m 9.1 serie

9.4 halve finale

Joram Ganzevoort (jongen D2)

hoog 1.30 plaats 14

kogel 9.01 plaats 7

60mh 10.00 plaats 1 (delen met

2 anderen)

60m 8.8 serie

8.7 halve finale

8.9 finale (plaats 5)

Met vriendelijke groeten

Marchel Tissingh

trainer C1 junioren.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vacatures redactielid en persvoorlichter

In verband met het aanstaande

vertrek van twee van onze

redacteuren is de redactie van de

Sportspiegel op zoek naar twee

nieuwe collega’s. De eerste vacature is voor een

nieuw redactielid dat zich wat ons

betreft mag gaan bezig houden

met datgene wat haar of hem

aanspreekt. Je kunt dan denken

aan: interviews maken, een

column, techniekrubriek, de

sportkalender, een kinderpagina,

een kookrubriek etc…

De Sportspiegel komt vijf keer per

jaar uit en er wordt dan ook vijf

keer een redactievergadering

gehouden. Het totale tijdsbeslag

zal ongeveer tussen de vier en zes

uur liggen per twee maanden.

Functie-eisen: Stressbestendig,

nauwkeurig, humorvol en

uiteraard geïnteresseerd in alles

wat met de loopsport te maken

heeft.

Wat wij bieden is: een aantal

prettige collega’s die hun best

doen om iedere keer een

prachtblad te maken wat de leden

van AV Heerenveen aanspreekt;

volop ondersteuning vanuit het

bestuur; vergoeding van gemaakte

kosten en de mogelijkheid

journalistieke ervaring op te doen,

eventueel ook in combinatie met

de website.

De tweede vacature is voor een

persvoorlichter. Als persvoorlichter

schrijf je stukjes over de

wedstrijden van AV Heerenveen op

basis van informatie die je van de

atleten zelf krijgt of zelf

verzameld. Die stukjes stuur je

dan naar de redacties van de

verschillende kranten in de

omgeving en dan maar hopen dat

ze het plaatsen. Ook plaats je zelf

je stukjes op onze website en

verzameld uit de media (vooral

kranten) wat er over AV

Heerenveen gepubliceerd wordt

en zorgt dat dit in het clubblad

komt (AV Heerenveen in de pers).

Functie-eisen: Stressbestendig en

het leuk vinden om stukjes te

schrijven.

Voor verdere informatie of

aanmelding:

redactie@avheerenveen.nl ter

attentie van Rob Wiering.

18

Discoveryrun Harwich - (13 oktober 2012) - Colchester Verslag met foto impressie

Wij werden vrijdag 12 oktober om

17.00 uur opgepikt bij het AV

Heerenveen parkeerpleintje, door

onze uitstekend rijdende privé

chauffeur mevrouw Wever met

haar zoon Chris (hij liep in Harwich

de 5km in 21.03 min.) en gingen

richting Hoek van Holland, waar

wij ons inchecken op een van de

super ferries de “Stena

Britannica”. Na het eten aan

boord en even om lopen, gingen

wij richting onze hut het bed in,

waar wij op zaterdag morgen al

vroeg werden gewekt door de

boord tv, met de mededeling dat

wij op moesten staan, en het

ontbijt gereed stond, met een

stevig ontbijt achter de knopen

gingen wij richting de gereed

staande dubbeldekkers, in ons

geval een mooie oude rode bus

met nummer 1, die ons naar The

Mayflower School bracht, het

zenuw centrum van deze mooie

dag. Hier kon worden gestart voor

diverse wandelingen en de 5 en

10 km hardlopen. Wij vertrokken

om 8.00 uur bij de school voor de

langste wandeling met z n tweeën,

van Harwich naar Colchester dus

van A naar B over de bekende

Essex Way ten minste het eerste

gedeelte.

Met de Noordzee aan de

linkerzijde aan het begin en de

later de River Stour aan de

rechterzijde aan het einde. Wij

liepen door kwelders, bosjes /

bossen, rustige dorpjes en liepen

door open landerijen.

The Essex Way, Dovercourt Vuurtoren, Slinken en kwelders

Op naar Ramsey

In Ramsey hebben wij in de pub

van de Footbal Club koffie

gedronken, betalen lukte niet, wij

waren vergeten euro’s te wisselen

tegen ponden, maar een goed

gesprek doet ook wat, de koffie

kregen wij van Miss Peggy Lee

gratis, (Peggy nog een keer

bedankt). Nu op naar Coppers

Wood Farm een natuurgebied ,

nabij de Coppers Bay met Creeks ,

daarvoor waren wij al afgedaald

op de Luannish Hill. Daarna liepen

wij een heel stuk door een gebied

met mooie tuinen, natuurgebied

en open ruimten en dat op de

grens van de slikken aan de

rechterzijde op de rand van de

Stour en het Wrabness Sluicevan

gebied. Hier kwamen wij eindelijk

een paar mensen tegen op de

Essex Way. Wij liepen steeds met

de kaart en een routebeschrijving

in de hand anders waren we finaal

de mist in gegaan.

Nou zeg het maar, Even de kaart bestuderen, De River Stour, ook

daar is Eb en Vloed

flamingo’s aan de oever van de

Stour, richting Ragmarh Farm was

het spekglad maar al baggerend

over het net droog gevallen

zeewier kwamen wij in Bradfield

Na een paar km in westelijke

richting op naar Mistley, maar

daarvoor zijn wij links afgeslagen

van de Essex Way af op richting

Colchester

onderweg..,Kerk Vrij rustig

op zaterdag, De Essex

Varkens van Jamie Oliver

Op een gegeven moment kwamen

we een weiland met varkens en

biggen tegen, echte scharrel

varkens, volgens mij deden ze

tikkertje wand ze bleven maar

door huppelen, of ze waren

nieuwsgierig naar ons.

Zo langzamerhand liepen wij ook

meer een landbouw gebied binnen

met hier en daar grote

boerderijen, met sommige met

uien opslag en sorteerinrichtingen.

Doorweekte Aardappel velden

dwars overstekend van rug op rug,

19

al over het water stappend, wat

een gebagger, de boeren zijn er

niet blij mee, net zo als in

Nederland, de

consumptieaardappels en uien

zijn door de verrotting al in prijs

gestegen. Graan was al geoogst

zodat wij geen graancirkels

kunnen ontdekken.

Hij wordt vannacht het haasje

De baas van de kippen

Op een gegeven moment liepen

wij steeds door een fazanten

voergebied heen allemaal los

lopend en soms al sprintend weg

rennen , maar niet allemaal

vandaar die foto . Als wij de

omgeving wat rond kijken denken

wij dat ze s nachts worden

geprobeerd te vangen, aangezien

wij wat vreemde overkappingen

zagen met hekwerken. Dit was

tevens het geval met kippen om

en nabij 8km verder in de

omgeving van Elmstead.

In de verte zagen wij Colchester

met boven alles uitstekend de

bebouwing van de Universiteit van

Colchester, maar toen liepen wij

nog in de omgeving van de A120

waar wij overheen moesten.

Het overpad

Wij kregen nu langzamerhand wat

meer asfalt onder de voeten, en

gingen op naar het Wivenhoe

Park. Waar wij de sportende

studenten die bezig waren met

een rugby toernooi , aan de

rechterzijde over de Boundary

Road passeerden.

En liepen al het spoor overstekend

rechts het overpad op waar wij na

een paar km het eindpunt het

centrum van Colchester bereikten

om 18.00 uur, waar de bus klaar

stond voor de terug reis. Al met al

een bijzondere wandel tocht van

Harwich naar Colchester, voor

iedereen aan te raden.

Volgend jaar in 2013 is de laatste

editie van de “Discoveryrun” (voor

de 15de keer) en wel in het

weekend van 5 oktober, zowel

voor wandelaars en hardlopers

zeer aan te bevelen.

Johan Knoester en Jaap van Eijk

nog bedankt voor de route

beschrijving van onze wandeling

Het kasteel bij het eindpunt van onze wandeling

Bij het eindpunt van onze

wandeling. Dit monument

herdenkt de inwoners van

Colchester die zijn omgekomen of

vermist in de Eerste en Tweede

Wereldoorlog,

Jaap Scholten en Jacob Visser

De Tjasker Molen Marathon te Elp

Deze Tjasker Molen marathon met

maximaal 25 deelnemers werd

zaterdag de 1ste december

gehouden in de bossen onder

Grolloo nabij Elp. In dit mooie

grote natuurgebied staat ook de

Tjasker molen, een van de

kleinste windmolens in Nederland.

Deze molens worden gebruikt in

natuurgebieden om uitdroging

tegen te gaan. In de boswachterij

Grolloo ligt de Leberenplas, een

zwemplas met strand en alle

toebehoren voor de recreatie. De

marathon ging hier 11.00 uur van

start, het was een zeer gevarieerd

parcours langs bossen, heide en

vennen, over bos- en zandpaden

en asfalt fietspaden, en over een

tuftrappersbrug over het

Grolloerveen heen. Aan de

westzijde van het parcours was de

radio sterrenwacht Astron

zichtbaar met hun parabolische

antennes. De marathon bestond

uit 7 ronden van 6 KM. Maar men

kon ook 24 KM lopen, (4 ronden).

Wij hebben 5 ronden gelopen en

kwamen op 30,1 KM uit. De

verzorging (in de tent) was

uitstekend voor het lopen gratis

koffie en onder de races de keuze

uit water, sportdrank, thee, cola,

bouillon, ontbijtkoek, banaan, etc.

Het was mooi loopweer in begin

met prachtig zonnetje net boven 0

graden, later was er op komende

koude wind, later regen. Al met al

een geslaagde en mooie

trainingsloop. Organisatie was in

handen van de Drents-Friese Wold

Runners.

20

2e Running Center Cross in Steenwijk 9 december 2012,

op het programma de 2e cross van

het Friese cross circuit.

Als je de atleten vraagt hoe ging

het in Steenwijk dan krijg je

telkens hetzelfde antwoord. “

Zwaar, koud, nat en heeeeeel veel

blubs.” Het parcours was al

verlegd, maar toch waren er

plaatsen waar de plassen zo diep

waren dat je er tot je enkels in

wegzakte. En….. het werd nog

erger toen halverwege het

programma van de junioren er ook

nog een flinke stortbui naar

beneden kwam. Kortom een echte

cross met de blubber spetters

overal.

Bij de jongste pupillen mocht

Jildou Binnema de spits afbijten.

Bij de meisjes C liep zij een

fantastische race en kwam na

3.56 minuten als 2e over de finish.

Zus Anke deed het bij de meisje A

1e jaars ook heel goed. Ze had

goed naar haar zusje gekeken en

dacht dat kan ik ook. Anke werd

3e in 3.16 minuten. Helaas ging

het minder goed met Rikst Slot bij

de meisjes A 2e jaars. Rikst ging

een paar keer door haar enkel

tijdens de cross. Dit was natuurlijk

niet leuk, maar Rikst liep de cross

wel uit en kwam na 4.54 min als

16e en laatste over de finish.

Geeft niets hoor Rikst. Heel goed

dat je de cross hebt uitgelopen.

Volgende keer kan het alleen

maar weer beter gaan.

Nieuwkomer René Schultinga

deed het meer dan goed bij de

jongens A 1e jaars. In de snelle tijd

van 3.01 min kwam hij als 2e over

de finish. Slechts 1 seconde

achter nummer 1. Die ene

seconde pak je volgende cross

vast en zeker.

Bij de meisjes D 1e jaars maar

liefst 3 atleten van AV Heerenveen

aan de start. De dames deden het

uitstekend. Bij de start kwamen ze

wat in het gedrang, maar daarna

lieten de meiden zien dat ze goed

kunnen crossen. Ilka Blankenstijn

werd 3e, Terri Talan 4e en Gytte

van Hoeven 6e. Bij de jongens C

waren Lars van Hoeven en Chris

Wever namens AV naar Steenwijk

gekomen. Lars nestelde zich als

1e jaars C keurig in de top tussen

de 2e jaars. Hij finishte na 2000 m

als 3e in 7.23 min. Chris had flink

last van zijn voeten en liep niet

makkelijk. Ook Chris liet zich niet

kennen en liep de cross helemaal

uit. Hij kwam na 8.55 min over de

streep. De 3e cross in in

Bakkeveen op 13 januari.

Meestal is het mooi weer in

Bakkeveen, maar veel slechter als

in Steenwijk kan het bijna niet

worden.

Jildou binnema heeft haar eigen plekje

tijdens de heftige regen in steenrijk

De complete uitslag is te vinden

op www.lopen.nu. Hier is ook de

stand na 2 crossen te vinden.

22

Indoor Kerstboom meerkamp Utrecht

15 december

In het noorden is het rond deze

tijd erg rustig met indoor

wedstrijden en daarom gingen een

paar pupillen naar de indoor in

Utrecht. Deze bevindt zich in het

stadion van FC Utrecht. We

hadden veel goede berichten over

deze locatie gehoord dus zetten

we zaterdagochtend vroeg af voor

een mooie wedstrijddag.

Bij de pupillen C meisjes deed

Jildou Binnema mee, en dat begon

geweldig. Ze begon haar wedstrijd

met de 50 meter waar ze anders

een 40 meter loopt beviel dat

prima want werd 2e op dit

onderdeel. Met deze goede start

begon ze bij het verspringen met

goede moed. Alle sprongen waren

goed maar de laatste sprong eruit

met een afstand van 2.88 meter

was dit een dikke verbetering van

haar oude record en werd ze ook

nog op dit onderdeel 2e. Als

laatste hadden we een nieuw

onderdeel voor ons

foamspeerwerpen hmmm eerst

wat de kunst afkijken want bleek

lastiger te zijn dan het leek maar

elke worp werd beter maar andere

meiden waren wat beter op dit

onderdeel, maar uiteindelijk

veranderde er niets in de

einduitslag en werd Jildou in een

grote groep meiden heel mooi 2e

en straalde van oor tot oor.

Ook haar oudere zus Anke deed

mee dit bij de pupillen A1, deze

had vooral erg zin in ver en de

sprint nou dat was er ook aan af

te zien. Want na een wat mindere

start op de kogel maakte ze een

inhaal- slag op de andere

onderdelen. Haar eerste keer dat

ze 60 meter liep en direct in

10.15 is een hele mooie tijd en

kijken dat we binnenkort onder de

magische grens van de 10

seconden kunnen duiken. Als

laatste had ze verspringen en daar

keek ze ook naar uit. Eerst even

kijken bij haar concurrenten die in

de andere groep zaten waarna ze

een briljante reeks neerzette en

eindigde met een hele mooie 3.87

meter wat ook een dik record was.

Met deze resultaten werd ze in

een groep van 24 meiden heel

mooi 5e.

Naast deze twee zussen deed ook

Rikst Slot mee. Zij is een A2 pupil

en zat dus in een andere groep

dan Anke. De week ervoor was ze

naar Alkmaar geweest voor een

indoor die ze winnend afsloot.

Maar vandaag weer bijna allemaal

onbekende meiden en weer een

verrassing wat dan het eind-

resultaat zal zijn. Ze begon sterk

met het onderdeel ver en zette

een hele mooie 3.99 meter neer

Jammer van de laatste sprong

want die was heel ver over de 4

meter maar die komt binnenkort

wel maar de 3.99 meter was ook

al een heel mooi record. Daarna

volgde de kogel, normaal een

goed onderdeel voor haar, maar

binnen vind ze het lastig maar

toch eindelijk weer over de 7

meter met haar 7.15 was ze toch

wel heel erg tevreden. Als laatste

kwam haar beste onderdeel de

60m sprint. Deze won ze in een

hele mooie 9.14 en dit is al heel

erg dicht bij het clubrecord kijken

als dat er de volgende keer aan

kan gaan. Met deze mooie

resultaten werd ze uiteindelijk

heel mooi 2e.

Na de prijzen hebben opgehaald

en een mooie foto met zijn drieën

keerden we allen voldaan naar

huis. In januari gaan we kijken als

we dit weer kunnen evenaren

meiden. Bedankt voor de mooie

dag.

Groetjes Juf Simone

24

Lopen in herfst en winter Inleiding

Lopen als het glad, koud, nat of

donker is, geeft een verhoogd

risico op een blessure of ongeval.

Je kunt dit risico zelf zo klein

mogelijk houden door

onderstaande adviezen op te

volgen, maar helaas zijn niet alle

blessures of ongevallen te

voorkomen. Het verdient

aanbeveling om samen met

anderen te trainen, dan kun je

elkaar helpen als dat nodig is. Is

dat erg moeilijk, geef dan aan het

'thuisfront' of bij je vereniging door

waar je gaat lopen. Zij kunnen je

dan eventueel zoeken als je te

lang wegblijft.

Gladheid

Als de ondergrond nat, besneeuwd

of bevroren is, wordt het glad. De

kans op een glijpartij neemt toe,

waardoor ook de kans op

blessures toeneemt. Bij een

valpartij kom je er vaak met een

blauwe plek of schaafwond vanaf,

maar het wordt vervelender als je

je echt blesseert. De meest

voorkomende blessures zijn een

enkelverzwikking en een

peesirritatie.

Enkelverzwikking

Als je door een misstap of door

een val de banden van je

enkelgewricht overrekt en

eventueel scheurt, wordt dat een

enkelverzwikking genoemd. Dit

betekent altijd minimaal een

irritatie van deze banden en het

enkelgewricht. Als je de

enkelbanden overrekt of afscheurt

is dat een ernstig letsel. Soms

treedt er bij een enkelverzwikking

een botbreuk op, wat een zeer

ernstig letsel is. Het is altijd

verstandig om na een

enkelverzwikking direct te stoppen

met lopen. Leg de enkel hoog en

leg zo snel mogelijk een

drukverband aan met behulp van

een elastisch zwachtel. Koel de

enkel zo snel mogelijk. Als je

bijvoorbeeld in het bos door je

enkel bent gegaan en geen ijs bij

de hand hebt, hou de enkel dan

in koud water. Als je wel de

beschikking hebt over een

flexibele coldpack of een zak met

(kapotgeslagen) ijs (-klontjes),

zwachtel deze dan mee op de

pijnlijke plek. Laat zo snel mogelijk

een deskundige beoordelen hoe

ernstig het letsel is. Onder een

deskundige wordt verstaan een

(huis-, club- of sport)arts of

fysiotherapeut.

Na een lichte enkelverzwikking

kun je meestal wel weer na enkele

dagen tot enkele weken de

looptraining weer hervatten. Is de

blessure ernstiger, dan duurt het

vele weken tot maanden voordat

de enkel weer volledig belastbaar

is bij lopen. Natuurlijk is het in de

tussentijd vaak wel mogelijk om

op een andere manier te trainen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan

fietsen en aquajoggen, maar ook

aan bepaalde vormen van

krachttraining.

Spier- en peesirritaties

Bij gladheid kunnen spier- en

peesirritaties ontstaan omdat je

op een gladde ondergrond meer

moeite moet doen om niet weg te

glijden. Eén van de meest

beruchte spier- en peesirritaties, is

die van de spieren aan de

binnenzijde van het bovenbeen in

de lies (adductoren). Naarmate je

harder loopt, heb je een groter

risico om weg te glijden en moeten

deze spieren meer corrigeren.

Overbelasting en pijn dreigen dan

te ontstaan, met name ter plaatse

van de peesaanhechting aan de

onderrand van het schaambeen.

Als er eenmaal een echte blessure

is ontstaan, kan het weken of zelfs

maanden duren voordat je daar

weer vanaf bent. Je kunt de kans

op deze blessures zelf zo klein

mogelijk maken. Besteed ruim

aandacht aan een warming-up en

cooling-down met daarin aandacht

voor rekoefeningen, met name

voor de spieren aan de

binnenzijde van het bovenbeen.

Pas het tempo aan de gladheid

aan of vervang de looptraining een

keer door een andere vorm (van

totale lichaams) training als de

weersomstandigheden echt te

slecht zijn.

Duisternis

Als je in het donker traint moet je

een aantal voorzorgsmaatregelen

nemen. Zorg voor reflecterend

materiaal aan je kleding/schoeisel

of voor een lampje dat je om je

arm kunt doen. Loop zoveel

mogelijk over goed verlichte voet

of fietspaden. Indien dat niet

mogelijk is, loop dan altijd tegen

het verkeer in.

Dit betekent dat je op de weg aan

de linkerkant moet lopen. Je ziet

het verkeer dan aankomen en je

kunt tijdig reageren om een

botsing te voorkomen. Loop altijd

een route die je goed kent en die

je al een paar keer bij daglicht

gelopen hebt. Je weet dan waar de

kuilen, opstapjes en afstapjes

zitten.

Onderkoeling

Ook bij Nederlandse

weersomstandigheden kunnen er

wel degelijk

onderkoelingsverschijnselen bij

lopers optreden. Het hoeft

hiervoor helemaal niet zo koud te

zijn! Zo kunnen

onderkoelingsverschijnselen al

optreden bij temperaturen van

15° Celsius en lager. Het risico

wordt namelijk niet alleen bepaald

door de temperatuur, maar door

de combinatie met windsnelheid

en regen. Regen vergroot de kans

op het ontstaan van

onderkoelingsverschijnselen,

doordat dit het isolerend

vermogen van veel soorten

kleding negatief beïnvloedt.

Gelukkig worden de materialen

waarvan sportkleding gemaakt

wordt steeds beter (isolerend). In

de dagelijkse praktijk schuilt het

gevaar met name in een

plotselinge weersomslag, waar de

sporters qua kleding onvoldoende

op voorbereid zijn.

25

Bij spierstijfheid.

Het is van groot belang om

bovengenoemde verschijnselen

van onderkoeling bij jezelf of bij

een trainingsgenoot te herkennen.

Mocht dat het geval zijn, zoek dan

snel een beschutte en warme

omgeving op, drink iets warms,

neem zo mogelijk een warme

douche of beter nog een warm

bad en trek (daarna) droge warme

kleding aan. Als de onderkoeling

niet te ernstig is, helpt dat vaak

voldoende. In ernstiger gevallen

zal er snel deskundige hulp

gezocht moeten worden. Zekere

als iemand verminderd

aanspreekbaar of bewusteloos is,

zal hij of zij met spoed opgenomen

moeten worden in het ziekenhuis,

want in deze gevallen dreigt

levensgevaar.

Functionele kleding

Loopkleding wordt belangrijker

naarmate de temperatuur lager is.

In de herfst en winter moet de

kleding goed beschermen tegen

wind, regen en kou. Deze kleding

mag niet doornat worden, omdat

er dan afkoelingsverschijnselen

kunnen opreden. Aan welke

voorwaarden moet een goede

kleding voldoen? De

thermosonderkleding moet de

vrijgekomen transpiratiedamp

snel afvoeren naar de volgende

kledinglaag. De bovenkleding mag

geen vocht opnemen en dient

ervoor te zorgen dat de wind en de

regen niet van buiten naar binnen

kunnen. De transpiratiedamp

moet wel naar buiten toe

afgevoerd kunnen worden. Van

binnen blijf je dan droog. Vaak

maken mensen de fout dat ze

teveel kleding aandoen, waardoor

ze in hun zweet 'drijven'.

Als het echt koud is, overweeg dan

om de looptraining een keer over

te slaan. Zo lang duurt de

(extreme) kou in ons land meestal

niet. Bedenk dat je sneller een

blessure oploopt, dan dat je ervan

af bent. Mocht je toch in een

vriesperiode gaan trainen, neem

dan extra voorzorgsmaatregelen.

Probeer overdag te trainen en

begin met wind tegen! Als je dan

op de terugweg warm en bezweet

bent, koel je niet onnodig af.

Bescherm de lichaamsdelen die

met de buitenlucht in aanraking

komen extra tegen afkoeling en

bevriezing. Draag dus een muts

om afkoeling van het hoofd zoveel

mogelijk te voorkomen en smeer

de lippen in met vaseline.

Bescherm de vingers door het

dragen van thermische

handschoenen of wanten.

Samenvatting

In de herfst en winter is de

ondergrond vaak nat en glad,

waardoor er eerder blessures

ontstaan. Daarnaast treedt de

duisternis eerder in. Neem dus

extra voorzorgsmaatregelen in de

herfst en winter en besteedt extra

aandacht aan:

• een goede warming-up, waarin

aandacht wordt gegeven aan het

uitvoeren van rekoefeningen om

spier- en peesirritaties te

voorkomen,

• de veiligheid tijdens het lopen

op de weg, met name door het

dragen van reflecterende kleding

of verlichting, • het dragen van

aan de weersomstandigheden

aangepaste kleding om

onderkoeling te voorkomen.

dreigende onderkoelingproblemen

zal het lichaam enerzijds proberen

de bloedtoevoer, en dus het

warmteverlies, naar de huid te

beperken. Anderzijds zal het

lichaam proberen de

warmteproductie op te voeren,

waardoor er kippenvel en

spierrillingen ontstaan. Lukt het

lichaam niet om de

lichaamstemperatuur op peil te

houden, dan zal het looptempo

snel dalen. Hierdoor zal de

warmteproductie afnemen,

waardoor de onderkoeling nog

sneller zal optreden.

Achtereenvolgens kunnen de

volgende verschijnselen van

onderkoeling optreden:

spierkramp, verwardheid,

gedragsveranderingen

(onverschilligheid of juist

agressiviteit).

Vacature lid sponsorcommissie

De sponsorcommissie van AV

Heerenveen is in samenspraak

met de redactie van de

Sportspiegel op zoek naar een

vrouw of man die bereid is zitting

te nemen in de

sponsorcommissie. De

sponsorcommissie bestaat op dit

moment uit één persoon die

vanwege drukke andere

werkzaamheden niet in staat is

alleen deze commissie te vormen. De werkzaamheden van de

sponsorcommissie zijn te verdelen

in twee onderdelen.

De eerste, en op dit moment ook

belangrijkste taak, is het

aanbrengen van nieuwe sponsors,

dit kunnen zijn adverteerders voor

de sportspiegel en de website

maar ook bedrijven of organisaties

die op incidentele of ad hoc basis

hun product of dienst willen

promoten. Daarnaast is het

onderhouden van de contacten

met bestaande sponsoren een

belangrijke en te vaak vergeten

taak. Regelmatig contact met alle

sponsoren bevorderd de

onderlinge band en leidt er toe dat

eventuele problemen vroegtijdig

gesignaleerd en verholpen kunnen

worden.

Om deze functie goed te kunnen

invullen is een flexibele instelling

een eerste vereiste.

Daarnaast is een proactieve

houding van belang,

adverteerders (uitzonderingen

daargelaten) komen niet naar ons

toe, wij zullen ze zelf moeten

vinden. Een commerciële

instelling is geen vereiste. Wel een

pré.

Als sponsorcommissielid kom je in

aanraking met alle geledingen van

het bedrijfsleven in Heerenveen

wat over het algemeen positief

tegenover de sport staat. Daar

kun jij dus ook je voordeel mee

doen. Lijkt je dit wat meld je dan

zo snel mogelijk aan.

De tijdsinspanning is niet in uren

uit te drukken, het is wat je er zelf

van maakt.

Voor verdere informatie of

aanmelding:

redactie@avheerenveen.nl ter

attentie van Rob Wiering.

26

Internationale Loket.nl Warandeloop (tevens NK)

Op 24 en 25 november moest ik,

samen met de loopacademie

atleten uit het ‘hoge’ Noorden

naar Tilburg afreizen om deel te

nemen aan het NK cross. Ik ben

lid van AV Heerenveen, maar door

de week train ik bij de

loopacademie en ga ik ook naar

school in Groningen.

Omdat ik op zaterdag moest lopen

ben ik samen met mijn vader op

vrijdag al naar Tilburg gereden. Bij

aankomst heb ik eerst het

parcours verkend en getest. Door

de overnachting in het Bastion

hotel was ik goed uitgerust voor

de wedstrijd. Met het hele

parcours in mijn hoofd kon ik met

vol vertrouwen beginnen aan de

race. Ik wist dat ondank de lang te

lopen afstand van 2800m (5

ronden van 560m) de start erg

belangrijk was, en had daarom bij

de parcoursverkenning op vrijdag

mijn plaats al uitgezocht. Op de

dag zelf constateerde ik dat het

wel een goede plaats was om te

starten, omdat er meerdere

toppers naast mij stonden.

Bij de start was het eerst een

beetje dringen maar ik had al snel

mijn plaatsje vooraan het veld te

pakken.

Naast mij liep de latere winnaar

(Brian Versluis) veel om zich heen

te kijken en te controleren. Bij de

eerste bocht moest ik nog even

mensen van mij afhouden, maar

ik draaide als eerste het

belangrijke stuk op. De race

verliep langzaam omdat in eerste

instantie niemand op kop wilde

lopen. Het strijdplan was voor mij

om zo lang mogelijk te gaan

volgen, daarom liet ik mij een paar

plaatsen afzakken naar de zesde

plaats in de kopgroep.

Tijdens de 3e ronde liet ik op de

rechte stukken gaten vallen die ik

in de bochten en op de heuveltjes

weer dicht liep. Hierdoor kreeg ik

het wel zwaar. Ik wist van de

coaches dat er aan het begin van

de één na laatste ronde versneld

zou worden. Helaas zat ik op dit

moment achter een loper die niet

mee kon met de versnelling. Er

was nu een kopgroep van vier

man weg en ik moest de 5e loper

ook laten gaan dus liep ik op de

zesde plaats. In de laatste ronde

kon ik het niet meer opbrengen

om nog te versnellen, maar hield

wel mijn plaats wel vast. In de

kopgroep is op het laatste stuk

nog iemand uitgevallen waardoor

ik in de uitslag op de vijfde plaats

geklasseerd ben.

Omdat ik mij afgelopen week niet

helemaal super voelde en vaak

kortere afstanden loop is dit

resultaat best verrassend. Daarom

ben ik erg tevreden met dit

behaalde resultaat.

Lars van Hoeven

Kijk ook op: www.larsvanhoeven.nl

en www.loopacademie.nl

AV Heerenveen in de krant…

27

Sinterklaas bezoekt pupillen AV Heerenveen

Donderdagavond 29 november

bezocht Sinterklaas samen met

twee pieten de pupillen van AV

Heerenveen. Als eerste was het de

beurt aan de mini, c en b pupillen

en daarna had Sint tijd voor de A

pupillen. Samen met de Pieten

werd er eerst één (of meer)rondje

ingelopen over de atletiekbaan.

Omdat het begon te regenen werd

het bezoek van de Sint voortgezet

in het clubgebouw. Onder leiding

van juf Simone en de pieten

deden de pupillen in twee groepen

diverse spelletjes. Zo was er een

kruiwagen parcours. De

kruiwagen met daarin natuurlijk

een pakje van Sinterklaas, moest

via allerlei hindernissen naar de

overkant om aan het eind het

pakje in de schoorsteen te

gooien. Er werden pakjes

gestapeld en een pepernotenrace

gelopen. Daarna was het hoog tijd

voor een bezoek van Sinterklaas.

Alle kinderen kregen een beker

drinken en een speculaaspopje.

Sinterklaas nam echt de tijd voor

de pupillen. Alle atleten mochten

alleen of in een groepje bij

Sinterklaas komen. Verhalen

werden verteld, liedjes gezongen

en natuurlijk was er voor alle

kinderen een hand pepernoten

van zwarte piet. Voor iedereen

had Sint een persoonlijk woordje.

Bij het vertrek van de Sint was er

voor alle alle pupillen een mooi

kadootje uit handen van de Pieten

en een echt zwarte Pieten

diploma. Alle pupillen zijn

geslaagd voor hun diploma. Sint

bedankt dan ook alle pupillen voor

hun enthousiasme en grote inzet.

Ook bedankt Sint de

jeugdcommissie voor de

voorbereiding. De Pieten vonden

het een geweldig feest en hopen

volgende jaar weer van de partij te

zijn.

Sinterklaas namens alle pupillen

bedankt voor uw komst en tot

volgend jaar.

28

Portret van Andrea Deelstra

Andrea Deelstra is met afstand de meest succesvolle atlete van de laatste jaren van AV Heerenveen. Na successen op de cross en de halve marathon in binnen en buitenland bekroonde ze dat dit jaar met een zeer succesvol debuut op de hele marathon van Eindhoven waar ze tot een tijd van 2.34.33 kwam. Goed voor een zilveren plak en een startbewijs voor de marathon bij het WK atletiek volgend jaar. Portret van een vrouw die het op het eerste gezicht allemaal kwam aanwaaien maar toch al de nodige tegenslagen heeft gehad en daar altijd weer sterker uit gekomen is. We spraken met haar thuis in Apeldoorn. Jeugd „Ik ben geboren in Niebert in de provincie Groningen en we zijn verhuisd toen ik tweeënhalf was naar Dwingeloo. Daar heb ik gewoond tot eind 2009 met mijn ouders en twee broers en een zus. Toen ben ik naar hier in Apeldoorn verhuisd, omdat ik dacht dat dat beter was voor mijn sport. In Dwingeloo was ik lid van AVD (Atletiek Vereniging DOS) de plaatselijke atletiekvereniging. We hadden toen niet een heel grote club, in de groep waar ik toen in trainde waren we maximaal met vijftien junioren, dat was echt minimaal en ik vond het toen al leuk om af en toe eens mee te gaan met de trimgroep, de hardlopers en dat deed ik op de zondagochtend. We trainden één keer in de week op woensdagavond een uurtje en dat was het en daar bleef het

bij. Mijn trainer op dat moment, Joep van Leeuwen die zei ook, als ik dan meeliep op zondag, dat gaat je goed af en toen werd ik eens meegenomen naar een wedstrijdje door Pieter Boelen, de vader van Dennis Boelen, die een goede jeugdatleet is geweest en toen bleek wel dat ik in de crossjes goed uit de voeten kon. Toen heb ik Joep gevraagd of hij me wat meer kon begeleiden en of hij dat wou. Hij heeft toen heel eerlijk gezegd: “Ik zie wel wat in jou maar ik heb daar niet de tijd voor en ik wil daar niet de energie insteken en ik ga je liever begeleiden en naar iemand anders brengen”. Ik vond het hardlopen al leuk toen ik op atletiek ging, ik was toen denk ik tien jaar. Vanaf dat ik veertien was doe ik aan wedstrijdjes mee. Ik deed af en toe ook mee aan crossjes van het Friese crosscircuit. Ik werd gevraagd om mee te gaan, volgens mij was Leeuwarden mijn eerste cross en ik heb toen nog niet alle wedstrijden mee gelopen. Maar het jaar daarop dan wel en ik heb daarna niet anders gedaan dan het Friese crosscircuit winnen”. Sps:Je trainde één keer per week in Dwingeloo bij de atletiek en je deed er een heleboel andere sporten bij, heb je gewoon teveel energie? Lacht, „ Ja, ik denk het ja, ik heb altijd van jongs af aan bij de gymvereniging gezeten en wij hadden dan een fanatieke leraar en die wou in een aantal turners wat extra energie steken en dus hadden we een extra training van hem in de week erbij en dat heb ik in ieder geval gedaan tot ik naar de middelbare school ging, misschien ging ik iets langer door. Je kreeg dan ook de mogelijkheid om hoger op te gaan. In Ruinen hadden ze selectie turnen en daar kwam ik voor in aanmerking, omdat ik in de wedstrijden die we dan deden altijd in de prijzen zat. Ik deed ook aan zwemmen, ook daar had ik de mogelijkheid om in een selectie te komen, ik wou alles tegelijk en je moest dan veel

reizen dus dat hebben we afgeslagen. Op school kon ik goed meekomen, ik heb eigenlijk een niveau lager gedaan dan alle leerkrachten wilden. Ik heb met de HAVO mijn middelbare school afgesloten terwijl iedereen zei je kunt wel twee stappen hoger. Maar ja, ik wist dat naar de ALO wou en ik had een plannetje voor mezelf bedacht van ik ga de ALO (Academie voor Lichamelijke Opleiding) doen en dan ga ik hardlopen. Toen ik op de lagere school zat vond ik de gymles altijd zo slecht verzorgd, ik vond het hartstikke leuk om er aan mee te doen, om te gymmen, ik vond alleen dat die leerkrachten er geen verstand van hadden. Ik vond dat ik altijd zelf al betere ideeën had daarover dan zij en toen zei ik als ik later groot ben ga ik dat beter doen. Mijn ouders zijn zelf niet sportief maar ze hebben me wel gesteund, niet in de zin van je moet, maar als ik zei ik wil graag dan gingen ze mee tenminste als mijn broer niet hoefde te volleyballen of de andere niet hoefde te voetballen. Mijn broers en zus zijn niet sportief in die mate zoals ik, maar we moesten gewoon allemaal aan sport doen, dus iedereen deed een sport. Dus dan was er ook iedere zaterdag wel activiteit natuurlijk dus dan was ik natuurlijk niet altijd nummer één, dat kon niet. In Dwingeloo is alle sport gecentreerd op één plek, het aanbod, toen ik jong was had je voetbal, volleybal en gym. En dan was er een enkeling die bedacht dat atletiek leuk was. Wat ik zei, dat waren zo weinig mensen. En pas later, nu kun je in Dwingeloo ook badmintonnen, rugbyen, handballen weet ik wat, dat was toen echt nog niet hot. Een klasgenoot die deed aan schaatsen, iedere zondagochtend gingen ze dan schaatsen om acht uur in Assen in de Smelt. Toen werd een vriendin van mij gevraagd ga je ook mee schaatsen en die vroeg mij natuurlijk ga je ook mee schaatsen dus zodoende.

29

En dan gingen we met vier of vijf klasgenoten naar Assen toe. Ouders konden mooi om de week rijden dus dat was ideaal. Aan het einde van het seizoen kreeg je een diploma voor je niveau en zo”. Ambitie Sps: vind je jezelf ook ambitieus? „Ja, waar ik ook kwam, maar voornamelijk in het sporten, altijd proberen minimaal in de prijzen te gaan. Op de ALO moest je alle sporten beheersen en dan moest je afsluiten in niveau drie en ik wilde altijd niveau vier hebben wat het ook was, maakt niet uit. Zelfs de sporten die ik zelf eigenlijk iets minder leuk vond die wou ik dan zo goed mogelijk afsluiten. En de teamsporten die we alleen met de meidengroep deden vond ik dan meestal wat minder. Vooral omdat de meiden iets minder fanatiek waren dan de jongens. Ik ging vaak ook nog even vragen mag ik alsjeblieft met de jongens mee. Ik ben wel zo dat ik eerst al mijn energie in de ALO heb gestopt en pas toen ben gaan lopen, want ik wil geen half werk leveren. Het moet allemaal goed afgeleverd worden. Wil je dit goed doen dan moet je wel een bepaalde drive hebben, je moet je goed kunnen focussen op de dingen die je doet en je moet er bovenal veel plezier in hebben, dat is een vereiste natuurlijk. Nu nog steeds, de dingen die ik doe, doe ik met heel veel plezier. Ik werk een paar uurtjes in de week af en toe, het is eigenlijk gewoon een betaalde hobby, hartstikke leuk”.

Sps: je zat toen op de ALO en deed het wat rustiger aan en toen kwam dat NK Cross in Norg. „Ik was nog niet klaar met de ALO, ik ben in 2006 bij Bram Wassenaar gaan trainen. Ik was ontevreden. Het was één van de

eerste keren dat ik bij de senioren het NK cross meeliep en ik vond dat ik dat niet goed deed. Volgens mij was mijn oma toen net overleden, met afstuderen had het te maken en dat soort dingen en dan wil je ook nog een medaille halen. Ik denk dat het zo is geweest dat ik in Norg bij de NK cross slecht gelopen heb en dat ik al een tijdje langer twijfelde wat moet ik allemaal, hoe wil ik het hebben als ik straks klaar ben met school en ik denk dat ik na de NK cross dan ook besloten heb van ik ga echt Bram Wassenaar bellen en vragen of we samen verder kunnen. Dit allemaal in goed overleg met Pieter Vos, ik vind het nog

steeds heel fijn dat het zo gegaan is”. Sps: Dus eigenlijk vanaf 2006 tot nu ben je op hoog niveau bezig? „Ja, ik heb toen ik bij Bram ben gaan trainen regelmaat in mijn trainingen gekregen. Dat was al een manier om progressie te

boeken. Het is eigenlijk wel hard gegaan. In 2007 en 2008 heb ik wel tegenslag gehad maar op het moment dat ik weer een paar weken aan het lopen was en er bijvoorbeeld een kampioenschap was had ik wel weer een medaille. In Nederland heb je dat natuurlijk al snel. Ik vind het eigenlijk te triest voor woorden dat ik bijvoorbeeld in 2010 om een voorbeeld te nemen was ik zelf niet fit, net een antibioticakuur achter de rug en toch Nederlands Kampioen op de steeple geworden. Einde deel 1, De volgende editie

verteld Andrea over haar werk en

gezondheid. Rob Wiering

30

Trainingen en trainers

Maandag:

18.30 - 20.00 uur Nordic Walking bos/ straat

beginpunt: de Koningshof Jacob Visser

19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas

19.00 – 20.30 uur Krachttraining Bas Winkels

20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef

21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide

19.00 - 19.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide

Dinsdag:

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/B Akkie Marinus

Simone Falkena,

18.00 - 19.00 uur Pupillen A Akkie Marinus

Simone Falkena,

18.00 - 19.00 uur Junioren C Marcel Tissingh

17.30 - 19.00 uur Junioren D Léonie Hartsuiker

Iris Piek

Rienk Kan

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B Senioren Hilde Oenema

Sybout Wijma

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga

Pieter Vos

Marcel Swart

19.00 - 20.30 uur Middengroep Hendri Veldman

19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk

19.00 - 20.30 uur Prestatielopers Bob van der Weg

Woensdag:

19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg

Donderdag:

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/B Akkie Marinus

Simone Falkena,

18.00 -19.00 uur Pupillen A Akkie Marinus

Simone Falkena,

18.00 - 19.00 uur Junioren C Marcel Tissingh

17.30 - 19.00 uur Junioren D Rienk Kan

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B Senioren Hilde Oenema

Sybout Wijma

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga

Pieter Vos

Marcel Swart

19.00 - 20.30 uur Middengroep Wietze Jonker

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Bob van der Weg

Vrijdag:

15.30 – 17.00 uur Baantraining Sybout Wijma

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga

Pieter Vos

Marcel Zwart

19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei

Zaterdag:

08.30 - 09.30 uur Lopers Recreanten gevorderd Marce Kortekaas

09.15 - 10.45 uur Lopers Beginners/gevorderden Hille Mienstra

08.00 - 09.00 uur Wedstrijd tri zwemmers

10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide

Zondag:

09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos

Sietse van der Mei

\

09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk

De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op het gebied van

hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de wedstrijden in de regio

gehouden worden (Noord-Nederland).

Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen en laat je

clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt uw bijdrage zeer op prijs redactie@avheerenveen.nl