尋找快樂的大密寶

指導老師：周梅雀 老師

專題學生：黃智美 4940U051

賴思蓉 4940U054

陳珮茹 4040U067

林怡萱 4940U076

柯羽純 4940U093

曾雅婕 4951U015

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謝誌

「完成了！終於完成了！」這是多麼令人「快樂」的一件事啊！就如

同我們專題的名稱「尋找快樂的大秘寶」，六位探險員也在製作專題的過

程中，與快樂奔馳著，一起合作踏尋快樂的寶藏。

回想寫專題時，最辛苦的是撰寫專題的幕後團隊──六位探險員，當

然最功不可沒的是帶領我們專題的梅雀老師，如果沒有您，我們的專題無

法豐富精采，如果沒有您，我們無法從專題中找到快樂的寶藏。千言萬語

中，探險員們最想跟梅雀老師說一句話：「老師，謝謝您！您辛苦了」。

製作專題的辛苦過程是不可言喻的，每位探險員都非常努力的投入專

題之中，雖然遇到了很多瓶頸、困難，除了組員之間的互相扶持以外，當

我們在發放快樂問卷時，感謝身旁的親朋好友大力相挺幫忙填寫問卷，也

讓我們的專題得以順利進行下去，這些幕後的大功臣們，想對你們說聲：

「謝謝」。

這份專題除了學術上的研究以外，對探險員自身來說，也有很大的幫

助，從文獻理論的探討到每個人親身經歷實踐快樂的行動研究中，探險員

們也從中找到能讓自己快樂的方法，並且更了解自己，也讓自己更以信心。

美好的時光總是稍縱即逝，四年的大學生涯，也隨著專題的結束而劃

下美好的句點了。又到了驪歌初唱，和風徐徐的季節了，帶著我們滿行囊

的「快樂」，繼續邁向下一個「快樂」的里程碑吧！

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摘要

「尋找快樂的大秘寶」是我們的專題名稱，內容共分為六章。第一章

「快樂的啟航」，探討我們撰寫的動機與目的；第二章「踏尋前人的快樂

足跡」，整理一些有關快樂的相關文獻以及學者們看法；第三章「航海指

南」，介紹我們旅程中的探險成員、指南工具、航行歷程、研究倫理；第

四章「素人談快樂」，我們設計了ㄧ份問卷，並由問卷中探討快樂；第五

章「探險員的快樂體驗營」，以行動研究的方式體驗獲得快樂的方法；第

六章「分享快樂的寶藏」，分享這次探險所獲的寶藏，並提出真誠的建議。

以下就一一介紹各張的重點。

第一章「快樂的啟航」

本章共分三節來探討，第一節「尋找快樂的寶藏 」，全世界的人都想

要得到快樂，然而快樂卻像個難解的謎團，所以探險員們就要帶大家去揭

開這神秘的快樂面紗。再來第二節「快樂探險員的原動力」，看看探險員

本身決定購買船票參與快樂探險的動機是什麼？再來第三節「寶藏哪裡

找？」探險員們要去尋找快樂的藏寶圖，依循藏寶圖的路徑踏訪，就可以

找到神祕的寶藏了。

第二章「踏尋前人的快樂足跡」

在第二章我們共分五節來討論，藉由第一節「什麼是快樂」來瞭解專

家學者對快樂的見解，深入探討快樂是遺傳的還是經由後天學習而來。再

來第二節探討的是「人為何不快樂」，原因可能是來自於家庭、學業、愛

情、工作、朋友等四面八方的問題使我們活得很不快樂。第三節「快樂社

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會學」，藉由和船員們的互動，快樂是可以在社會中學習的，讓快樂擴展

到社會。第四節「利他主義與快樂」，有一句話說的好：助人為快樂之本，

在航海的過程裡，可能會遇到一些需要幫助的船員，從幫助別人的過程裡

自己也會感到很開心。第五節「實踐快樂的方法」，探險員發現原來快樂

是可以製造的，學習前人所提供的方法，為自己製造大大小小的快樂吧！

第三章「航海指南」

在這快樂的航程當中，為了咱們娘子軍探險員們能順利航行，不僅要

有積極勇往前進的熱血情懷，旅途中的輔助工具也不容小去，在這章裡面

除了介紹我們這趟旅程的探險成員、出發前必備指南工具有哪些，以及我

們航行的軌道歷程、甚至是道德規範層面的倫理觀念。

第四章「素人談快樂」

在這一章程我們會從問卷調查中來談論，首先我們會介紹選擇問卷的

理由、時間、方法及實施時所發生有趣或困擾的事情和歷程，並且繪製問

卷統計表讓大家清楚的了解。而談談問卷的內容，問素人們什麼是快樂

呢？做什麼是會快樂？幫助別人會獲得快樂嗎？那有哪些助人行為呢？

再將素人們的看法以表格方式呈現，分別做類別、排名及次數人數。最後

替問卷做個小結，談談素人的快樂藍圖。

第五章「探險員的快樂體驗營」

一快樂體驗營分成三大營隊，第一營隊是體驗『快樂記錄簿』、第二

營隊是體驗『食在快樂』、第三營隊是體驗『把心情轉一轉』，每組營隊都

以下面的五大題目下去做記錄，五大題目分別是：1.我們為什麼選擇這個

方式來體驗快樂 2. 我們的行動計畫 3. 我們的行動體驗發現 4. 我們的行

動體驗結果分析 5. 我們行動體驗建議

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第六章「分享快樂的寶藏」

本章共分為兩節，第一節「我們找到的寶藏」，分為兩個部份來討論，

第一部分：「素人們挖掘到的寶藏」，從快樂問卷中，經由素人的轉述，來

探討素人們感到快樂的層面有哪些？第二部分：「探險員挖掘到的寶藏」，

藉由親身經歷的快樂體驗營，分享探險員們所挖掘到的寶藏。再來第二節

「對於未來探險員的建議」，分為三個部份，第一部份：「素人談快樂－問

卷法的建議」，提供更完善的問卷方式，以及匯整問卷的方法。至於第二

部份：「快樂體驗營－行動研究的建議」，六位探險員詳細提供這次體驗營

實施的過程中，有哪些層面是可以改進或在增強的，讓後輩們可以參考。

最後第三部份：「快樂掌握在自己手中」，讓人快樂的方法有很多，重要的

是學習去找到適合自己的方法，去開創快樂的人生。

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目錄 謝誌 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃1

摘要 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃2

目錄 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃5

第一章 快樂的啟航 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 6

第一節 尋找快樂的寶藏 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 7

第二節 快樂探險員的原動力 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 10

第三節 寶藏哪裡找⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 14

第二章 踏尋前人的快樂足跡 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 17

第一節 快樂是什麼 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 17

第二節 人為何不快樂 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃28

第三節 快樂社會學 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃39

第四節 利他主義與快樂⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃46

第五節 實踐快樂的方法⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃54

第三章 航海指南 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 60

第一節 組織堅強的探險成員 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 60

第二節 帶著夢想指南闖入快樂的航道 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 65

第三節 紀錄指針--研究歷程 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 80

第四節 航海安全守則—研究倫理 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 83

第四章 素人的快樂談 ⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 85

第一節 拼湊素人的快樂談⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃85

第二節 素人身分證⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃89

第三節 素人談快樂⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃92

第四節 拼湊素人快樂藍圖⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃102

第五章 探險員的快樂體驗營⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃104

第一節 快樂體驗手札⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃104

第二節 體驗營成果發表會⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 137

第六章 分享快樂的寶藏⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃ 139

第一節 我們找到的寶藏⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃139

第二節 對於未來探險員的建議⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃145

參考資料⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃149

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第一章 快樂的啟航

傳說中這個世界曾經充滿美麗的色彩，無論是人、動物、花草樹木都

穿上了彩虹裝。可是因為人們想要的東西越來越多，想要把各種色彩都穿

在身上，於是顏色過於混雜，讓這個世界變得越來越灰暗，所有居民的生

活都充滿著不快樂，大家的頭頂上都壟罩著一層又一曾擺脫不掉的烏雲，

居民們也都想要撥開這灰暗的壞天氣，去尋找蔚藍的海岸，找到心中的那

片彩虹。

正當人們苦惱於找不到快樂時，有一群勇者出現了。他們發誓要幫人

們找回快樂。他們組織了一支六人小組的快樂探險隊，一起出發去尋找快

樂，希望幫居民找回快樂，將他們從萬丈深淵的「不快樂」谷底裡解救出

來。

現在快樂探險員們懷著一顆顆熱血沸騰的心搭上探險船，即將出發尋

找快樂的寶藏。即使航海的過程中會遇到很多未知的挑戰，探險員也會抱

著勇往直前的冒險精神，進入傳說中的偉大航道，挖掘快樂的寶藏。

本章共分三節來探討，第一節「尋找快樂的寶藏 」，全世界的人都想

要得到快樂，然而快樂卻像個難解的謎團，所以探險員們就要帶大家去揭

開這神秘的快樂面紗。再來第二節「快樂探險員的原動力」，看看探險員

本身決定購買船票參與快樂探險的動機是什麼？再來第三節「寶藏哪裡

找？」探險員們要去尋找快樂的藏寶圖，依循藏寶圖的路徑踏訪，就可以

找到神祕的寶藏了。

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第一節 尋找快樂的寶藏

快樂到底在哪裡呢？這是全世界的人們都很有興趣的話題，也是全世

界人們都想要掌握的東西。大家都知道如果生活沒有快樂的陪伴，就像植

物沒有陽光的照耀一樣，由此可見，快樂對於人們是如此的重要，也讓快

樂探險員們充滿了的戰鬥力，決心要找到快樂的寶藏，為世界注入更多快

樂的養分。

人生活在世界上到底都在追求什麼呢？財富、地位、美貌、愛情、、

等，雖然這些對我們而言也很重要，但是很多人都在追求這些慾望的過程

裡迷失了自我，甚至，一輩子跳脫不出來。每個人對這些東西的追求方式

雖不同，但大家追求到最後只有一個目的，就是我們想要快樂。然而，快

樂是嘴裡說說就能獲得的嗎？顯然不是，快樂是件不容易理解的事，但是

快樂對我們而言又像空氣那樣是如此的重要。

快樂人人都想要，但是並不容易做到，特別是對現代人來說，快樂是

個謎樣的寶藏，需要我們用心來挖掘。大家都想知道到底什麼是快樂？怎

樣才能得到開心快樂，身心健康？這也是全世界的人都關心的事情，快樂

到底需要我們怎麼汲汲營營的去追尋才能獲得？或者只要轉個心態看待

事情就能獲得呢？大家對快樂可能有數種的看法，所以快樂探險員決定要

帶領大家去尋找快樂的源頭。

我們的一生其實就像是跟著馬斯洛的需求理論在循序漸進，當然每一

個階段都會有不同的責任和獲得的快樂。人生活在世界上，除了基本的生

理需求滿足外，會漸漸的追求心靈的層次，美國心理學家馬斯洛所提倡的

需求理論，把人類的需求分成生理需求、安全需求、被接納的需求、自尊

需求和自我實現需求五類。如果我們每一個階段都能夠獲得滿足的話，那

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麼就獲得快樂。但是人窮其一生，不可能每件事情都能夠順心如意，就像

人們總常說的「人生不如意之事，十之八九」。

即使生命中有很多身不由己、不如意的事情、對慾望的無盡追求、、

等使我們活得不快樂，那麼我們就更要從不快樂的生活中去尋找快樂、掌

握快樂。所以快樂探險員就要去了解為什麼人的一生有那麼多不快樂、不

順遂？

還記得大家小時候常常看的童話故事書最後都會寫著『從此以後王子

跟公主過著幸福快樂的日子….。』這句話總是那樣深刻的在每個人的腦海

裡，快樂給人的印象就是好的、正面的、幸福的，是人類心中永恆的美景。

童話故事裡的快樂日子好像是理所當然的結局，然而畫面跳接現代，快樂

是個容易失去卻也是容易換得的棘手感覺，時代變了，人們的態度不得不

跟著這般光景轉動，快樂容易從現代人的內心深處被埋藏，也容易被現代

人用金錢跟物質上換回來。快樂還重要嗎？唯一不會改變的是—快樂非常

重要！不管過程是什麼，快樂在內心裡面起的化學作用是一樣的。

但是從新聞報導、雜誌、網路資訊、、等發現現代人都活得的不快樂，

因為社會變的不安全，四面八方而來的壓力，大家在外貌、事業、成就上

的比較、、等，影響到個人的情緒，於是不快樂的分子占據在我們心中了，

社會也出現了一種新的文明病「憂鬱症」，有些人還不幸的走上絕路，所

以人如何在不快樂中尋求快樂，是現代人的重要課題之一。

當然預防憂鬱症的不二法門就是專家都在提倡的正向心理學裡所說

的正向思考，正面心理學指出快樂可包括各種正面情緒，例如：興奮、滿

足、自信、及平靜。實證研究，我們可以透過不同方法獲致這些正面情緒，

例如：留心醒覺日常生活、重塑自己的過去、從正面角度展望將來。正向

思考也可以提昇記憶力與解決問題的能力，因而創造更多成功，而引發更

多正面思考，就像一個「正循環」（奇摩，2008）。

這個社會需要多注入快樂的養分，因為快樂能使大家生活的身心愉

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快，所以快樂真的很重要，就像我們每一個人總是努力的過日子，無非都

是要獲得快樂的泉源，創造快樂。

當然快樂顯然不是嘴上說我要快樂就真的快樂了，所以快樂探險員決

定帶著冒險的精神與勇氣，出發向前航行尋找快樂的大秘寶。

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第二節 快樂探險員的原動力

大家一定也很好奇，為什麼探險員們要參與這趟尋找寶藏的旅程

呢？到底是什麼因素讓探險員們即使知道航行的過程中可能會遇到狂風

暴雨、烈日矯陽，還是不顧ㄧ切的決定要出發去尋找快樂的寶藏呢？除了

幫全世界的人民找到遺失的快樂外，或許每個探險員背後也都有一段精彩

絕倫的故事吧！我們就來看看到底是什麼原因呢？

社會上的種種因素與現實層面，導致人們對快樂漸漸遺忘了，要如何重拾笑容呢？快樂它有很多種定義與看法，每個人都渴望得到快樂，想要

一輩子幸福又美滿，其實快樂一點都不難，最重要的是自己的心態，偶爾

換個角度，會看到你從沒看過的風景，原來那裡就是快樂天堂，我們自己

也不例外，都是渴望得到快樂因子的一群人，既然目標已定，就勇敢參與

這段快樂冒險之旅，前方正等著我們去尋寶呢！

想知道快樂探險員購買船票的理由為何？為什麼想要參與這趟冒險

呢？又想要挖掘哪些快樂寶藏？我們先來聽一聽這六位神祕探險員怎麼

說吧！

噗：

快樂，應該在每個人身上都會有的東西，要怎麼去研究？對我來說，

我喜歡和我的好朋友們一起去接觸大自然，一起開心的笑，對我來說這就

是快樂，快樂應該很簡單，讓我很好奇，快樂要怎麼研究，真奇怪，不過

這個題目也吸引到我，去認識什麼是快樂，也要看看自己認為的快樂和大

家所認識的快樂有什麼特別不同的地方。

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小笨蛋：

其實快樂是每個人都想追尋的，只是大家都不知道如何去尋找快樂，

大多以為花大錢、浪費時間才會追求的到快樂，所以這也是我一直想找尋

的答案，這也是想要做此研究的最終目的，究竟快樂是如何尋得？是不是

生活中隨時都能夠尋找的到？我想要讓自己無時無刻尋找的到隱形在生

活中的快樂，不讓他輕易飛走，也希望有一天不是我去尋找快樂，而是快

樂來接近我，也讓我把快樂帶給我身邊的人，讓我與身邊的人遠離憂鬱，

跟憂鬱說 bye--bye!!

Smile：

會選擇探討關於快樂的研究是因為這種新穎活潑的題目吸引了我，擺

脫了以往我對專題的既定刻版印象。希望藉由研究快樂可以讓我有了新的

想法，不只是為做專題而探討，從過程中更希望了解自己，拾得快樂。生

活中有很多順境與逆境，造成了我們去表達很多不同的情緒，但在我的世

界裡，常常是負面情緒多過於正面情緒，我也和大家一樣都想要快樂和幸

福啊！但為什麼常常覺得快樂離我很遠，是因為我總是把快樂推擠在門外

嗎？還是明明就掌握在手裡卻不自知？我希望藉由「快樂學」，讓我能夠

簡單的品嘗快樂，讓我的生活充滿快樂的份子。

芝麻香菇：

一開始會選擇快樂為專題目標是因為我覺得自己活得很不快樂，想要

知道快樂的方向在哪，如何讓自己活得更快樂，想得更樂觀，所以對於快

樂的專題很有興趣，於是我就決定找快樂下手。讓我覺得找到快樂是一條

路，會讓我有股動力想要去了解她。

Yadi：

快樂一種奇妙的化學反應，在不同人的身上會有不同的作用，在每個

相異環境中也會產生不同的快樂感覺，快樂的層次有多細微？又有多奇

妙？也許可以試試看把抽象的感覺做個大整理也不一定噢！現代人的通

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病不外乎就是被現實的社會壓力所蒙蔽與束縛，破解這一切負面的真相就

只有一個----我們需要『快樂』。其實我個人在太多的因素背後也得過了憂

鬱症，外加神經容易緊繃，容易對自我要求太高造成焦慮，煩惱太遠在意

除了自己以外的人比在意自己多而產生嚴重的憂鬱，那是一種黑暗的、渺

小的感覺，卻是很深刻很刺痛。看了心理醫生調適了自己的心情，遇上的

畢業前的專題後我有了大轉變，其實我本來就是懂得自我開朗的人，只是

不知覺的被無情的社會給吞噬。現在，我又找回了我應該擁有的快樂感

覺，也許幽默跟笑容是種比化學藥物更好的治病良藥，找尋屬於自己的快

樂，不自私的讓自己以正面的角度去尋求快樂，就是我個人最棒的研究動

機！

寶寶：

說到快樂，大家不外乎脫離不了這些名詞，無憂無慮、自由自在、、

等等，那麼快樂的定義到底是什麼？當然每個人對快樂的定義都不同，所

以它並沒有正確的答案，我覺得快樂，就是嘴角可以自然的上揚，那種輕

鬆愉悅的感覺。

我認為在家庭、愛情、學業方面來說，都是大多數人的必經之地，而

每個過程，都必定有它的辛苦所在，因此人的負面情緒接踵而來，而忘了

注入正向情緒，正所謂的情緒自我管理，很多人不見得會運用在現實層面

中，所以這就是為何要探討快樂，並了解快樂重要性的原因。因為社會因

素，還有自己本身的壓力，導致人對快樂已經遺忘了，甚至不存在了。但

其實找出快樂，讓自已變快樂，一點都不難，對我來說，做自己喜歡做的

事情、聽聽自己喜歡的音樂，快樂隨手可得，在我們的生活當中，處處都

有讓自己可以變快樂的人、事、物，只是沒發現而已，從這一秒起挖掘屬

於自己的寶藏，原來那就是快樂！

以上介紹完每位尋寶探險員，參與這趟快樂探險的緣由，接下來我們

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將探險員們搭上這趟快樂冒險之旅的動力，歸類出三大主因，到底是哪三

大類？準備好你的快樂包袱，跟著我們一起搭上快樂探險船吧！

一、我們都對「快樂」產生興趣

我們會選擇探討快樂的研究，是因為題目新穎、活潑的很吸引我們，

擺脫了以往我們對專題的既定刻版印象。藉由研究快樂可以讓我們有了新

的想法，不只是為做專題而探討，從過程中更希望了解自己，得到真正的

快樂。

二、我們都覺得快樂與自己息息相關

快樂，應該在每個人身上都會有的東西，對我們來說跟自己喜愛的朋

友一起玩樂，開心的談天說地，對我們來說這就是快樂，快樂是很簡單的，

找出快樂，讓自已變快樂，一點都不難，對我們來說，做喜歡做的事情，

快樂隨手可得，在生活當中，處處都有讓自己可以變快樂的法寶，只是沒

發現而已，從這一秒起挖掘屬於自己的快樂寶物吧！

三、我們都想找尋屬於自我的快樂

快樂是每個人都想追尋的，只是大家都不知道如何去尋找快樂，也是

我們一直想找尋的答案，大多數的人都以為要花大錢、才會追求到快樂，

究竟如何找尋快樂的蹤影，其實生活中隨時都能夠尋找的到，因為人生中

有很多順境與逆境，常常是負面情緒多過於正面情緒，導致人們對快樂已

經遺忘了，甚至不存在了，都忘了最原始的快樂，其實就在自己身邊。

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第三節 寶藏哪裡找?

在這片一望無際的汪洋大海裡，我們想要的寶藏到底在哪裡呢？冒險

船又該往哪個方向行駛才能找到寶藏呢？細心的探險員們再出發前就先

去收集很多快樂情報，再加上探險員們過人的機智與勇氣，一定能讓這趟

尋寶旅程暢行無阻，滿載而歸。

本節共分為兩部分來探討，首先第一部份：「想像寶藏的樣貌」，細分

為兩個層面來研究，先去了解目前有關快樂的研究，再來是一般人對於快

樂的看法。再來是第二部份：「我們想找到的寶藏」，希望從研究中能夠了

解什麼是快樂？還有了解大家對於快樂的看法？並且能夠提升我們的快

樂指數。

一、想像寶藏的樣貌

在尋找快樂的航道上，一定遇到許多的波折和難關，該用什麼方法

去突破，事前我們必須先做好準備，我們六位探險員一起尋找一起研究，

在即將踏上旅程前，為了讓我們的旅程更加順利，我們六位探險員一起尋

出三個方向：(1)之前的航海士們對快樂寶藏所做出來的研究？(2)一般人對

於快樂寶藏的看法是什麼？(3)實踐尋找快樂寶藏的方式？

希望依照這三個方向去尋找，很快就可以找到神祕的寶藏。以下是我

們分析出來的問題：

（一）、了解目前有關快樂的相關研究？

每個人都說快樂很重要，一般來說快樂有很多相關研究，因社會迅速

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進步，人當然也要跟著向前，稍稍落後，就會差別人一大截，所以在學業、

愛情、等等都是人類最常面臨的壓力，目前最令人擔憂的，就是整個大環

境的不景氣，造成很多人沒工作，變成失業一族。所以我們就決定研究「快

樂」，到底是什麼原因，讓這麼多人漸漸失去笑容，快樂是什麼呢？為什

麼人不快樂的原因是什麼呢？人快不快樂和社會有關嗎？快樂和利他主

義有什關係呢？想要實踐快樂有什麼方法呢？這就是我們專題研究快樂

的動機，想要了解快樂和什麼有關？

（二）、一般人對於快樂的看法？

專家都說快樂是心情很好，但是我們的研究不單單只是聽專家怎麼

說，我們也想要知道除了專家說的，和我們自己的經驗外，我們也想知道

一般人對於快樂的看法又是什麼呢？所以，我們決定用最方便且最直接的

方式-問卷法，在問卷中我們設定了幾個小問題，(1)你認為快樂是什麼？(2)

你認為做什麼事情會覺得快樂？(3)你認為幫助別人會快樂嗎？你有哪些

助人的行為呢？(4)關於快樂，你有沒有話想說？我們透過問卷的方式，藉

以瞭解大家對快樂的解讀是怎樣的呢？跟專家學者對於快樂的看法有何

異同處。

（三）、實踐尋找快樂的方法？

聽了大家的意見，實踐快樂的方法有很多，我們想證實專家學者所提

出對快樂的定義是如此嗎？大多數的人們認為做什麼事會快樂呢?所以，可

以用：(1)快樂紀錄簿的方式，記錄著這一個月發生的快樂事情，用文字寫

下來。(2)從食物方面下手，選擇自己平常就喜愛吃的食物，或是有些專家

推薦的食物，藉由吃食物是否真的有達到快樂的效果。(3)每件事換個角度

想，利用紀錄的方式來讓自己從不快樂中找出快樂，我們大家決定用一個

月的時間去體驗去驗證看看，做了這些事情真的會不會變快樂，跟專家所

提出的快樂理論又有多少的出入。

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二、 我們想找到的寶藏？

在我們的航程中，最重要的就是要去尋找神秘的寶藏，尋找了那麼久

的寶藏，當然要好好的去享用它，看看它是長的什麼樣子，為什麼大家都

在追求它？寶藏的得到對我們來說非常不容易，所以我們要好好的珍惜，

在我們尋寶的過程中，遇到了不少的波折與難題，才了解到寶藏的奧妙，

也去尋求了許多了的意見，也親身體驗了寶藏的魔力。所以，我們的目的

不單單只是要找到屬於我們的寶藏而以，而是在找到寶藏後，還有所收穫。

因此，希望我們這個研究能夠：

（一）、了解什麼是快樂。

看看專家和一般人對於快樂的解讀。

（二）、了解大家對於快樂的看法

利用問卷去探討不同人對於快樂的感覺。

（三）、提升我們的快樂指數。

讓我們的心胸變的寬廣、想法變得豁朗，漸漸的走向快樂，去

好好感覺生活中的點點滴滴，及體會活著的分分秒秒。讓自己學會快

樂，珍藏快樂。

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第二章 踏尋前人的快樂足跡

當探險員們要踏上航海的冒險之旅前，除了探險員本身要具備的勇

氣、毅力、信心之外，如果能踩著航海士的足跡前進，一定能讓探險員們

挖掘到更多的快樂寶藏。

在第二章我們共分五節來討論，藉由第一節「什麼是快樂」來瞭解專家學者對快樂的見解，深入探討快樂是遺傳的還是經由後天學習而來。再

來第二節探討的是「人為何不快樂」，原因可能是來自於家庭、學業、愛

情、工作、朋友等四面八方的問題使我們活得很不快樂。第三節「快樂社

會學」，藉由和船員們的互動，快樂是可以在社會中學習的，讓快樂擴展

到社會。第四節「利他主義與快樂」，有一句話說的好：助人為快樂之本，

在航海的過程裡，可能會遇到一些需要幫助的船員，從幫助別人的過程裡

自己也會感到很開心。第五節「實踐快樂的方法」，探險員發現原來快樂

是可以製造的，學習前人所提供的方法，為自己製造大大小小的快樂吧！

第一節 快樂是什麼 ?

我們可以透過前人對快樂的定義，來初步了解一下快樂是什麼呢？大

家都希望能永遠快樂，那麼快樂到底是先天性格決定的呢？還是可以透過

後天環境的學習而獲得呢？本節也要來好好探討一下。

每個人生活在世界中，都花很多時間和精神在追求很多事情，不管是

名利、社會地位、美貌、、等，雖然每個人追求的目標都不一樣，但是我

們所希望的結果都是相同的，無非就是要擁有快樂幸福的生活。當收到別

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人的祝賀卡時，常常看到這賀詞上面寫著「祝你快樂」，但是到底什麼是

快樂呢？相信每個人對「快樂」這兩個字的定義和觀點都不一樣。

一、什麼是「快樂」？

到底什麼是快樂呢？我們先聽聽專家學者們怎麼說 :

☺ 哲學家羅伯‧密斯哈黑(Robert Misrahi)曾說：

「快樂是對個人整體生存，或者對個人過去、現在及未來最燦爛輝煌

的部份所散發的喜悅。」

---摘自馬修﹒李卡得(2005，19)。

☺馬格納斯(K.Magnus)和他的同事們認為：

『快樂是能以外向和同情心的態度面對世界；他們認為，快樂的人原

則上是向世界開放的。他們相信快樂的人能夠控制自己，以及自己的生

活，但不快樂的人總認為自己是命運的玩物。看起來，一個人愈有能力控

制自己的環境，就愈快樂。』

---摘自馬修﹒李卡得(2005，299)。

☺自由作家蘇心薇說︰

「快樂是節制慾望，懂得滿足，沒有飽足感的慾望是最糟糕的，一切

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都是囫圇吞棗，會使我們延伸許多不切實際的念頭。聰明的人不需要等到

擁有下一件新東西，現在就可以覺得很快樂。」

---摘自蘇心薇(2003，34-35)。

☺自由作家蘇心薇說︰

『快樂是不畏失去，試著放下，如果你因失去太陽而流淚，那你也將

失去繁星。放下看來就像是某部份的失去，但這份失去其實是要去成全更

大的圓滿，捨得放下，才是一種真智慧。』

---摘自蘇心薇(2003，12-13)。

☺作家林富元說︰

「快樂是只有三樣東西是一定要具備的基礎：健康的身體、堅實的家

庭、以及一顆快樂寬廣的心。」

---摘自林富元( 2005，58)。

☺布萊恩曾經說︰

「快樂是並不在於有沒有機會，而是在於你是否有選擇的智慧。其實，

環境本身不能決定我們快樂與否，我們對周圍環境的反應，才能決定我們

的感覺。」

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---摘自凌越(2003，2 )。

☺美國一位心靈倡導作家丹尼爾．史瓦茲說過：

「快樂是必須要具備一顆樂觀開闊的心，即使身處逆境也要時時覺得自

己是個很 Lucky 的人。把全副注意力集中在錯誤的事情上，並不能解決問

題，更無法使你心情愉快，真正要享受快樂是要先訓練自己，不論遇到任

何情況都要做正面思考，這樣一來可以創造正面的人生觀，幫助我們抵擋

對失敗的恐懼。』

---摘自朱凱蕾(1998，112 )。

綜合以上這些學者專家對快樂的定義，我們可以發現，每個人都想要

快樂，但是我們卻總是把希望寄託在外在世界，卻花很少時間去檢視自己

的內在狀況，但其實內在狀況才能決定快樂的本質和深度。

快樂是要培養開放的心情、樂觀開闊的態度，因為開放的人會俱備更

多面對人生難題的能力，也要訓練自己懂得正面思考，快樂的人同時也是

向世界開放的，懂得享受生活、享受人生，創造積極正面的人生觀。

最後，當我們對自己的生活有著正面評價時，不管是過去、現在、未

來都感到滿意時，並且從過中感受到喜悅時，這就是快樂了。

21

二、快樂是天生還是後天

瞭解了快樂的定義之後，我們還有個疑問要來解答一下，到底快樂是

天生遺傳的呢？還是可以透過後天努力學習而獲得呢？

（一）、快樂是天生的嗎？

☺ 根據研究發現快樂可以遺傳！樂觀 50%靠天生。

科學家發現，快樂也是可以遺傳的。他們證實，人的幸福快樂感與其

自身個性有著緊密的聯繫，而且個性絕大部分是由遺傳所決定的。由此類

推，快樂當然也深受遺傳基因的影響 (王曉真，2004)。

拉丁美洲人天性熱情奔放、居住在歐美國家的人大多活潑大方，這些

是否都有跡可循呢？根據最新一期「心理學科學」期刊報導，心理學家研

究發現，人類的快樂與否有 50％來自遺傳，也就與基因相關。

愛丁堡大學和澳洲昆士蘭醫學研究院的心理學家，針對 900 對雙胞胎

進行研究，也發現除了外在環境和教育的影響，快樂也是會遺傳的。研究

負責人愛丁堡大學魏斯教授則表示，我們發現一些基因所導致的人格特

質，影響到人類的快樂與否，儘管諸多外在因素制約著我們快樂與否，但

某一部份的快樂可以透過人格特質的基因架構來解釋快樂的遺傳成分。

但是他強調，快樂的遺傳基因並不能保證人類快樂，但這些基因會成

為人類在倒楣時、危難中的「快樂觸媒」，自動調整快樂的「情感儲備」，

也能幫助人擁有完善的人際關係。

綜合上述研究指出，面對困境時，某些人格特質幫助人們發揮快樂天

性，不過分擔憂、善於交際且辦事憑良心，擁有快樂基因的人，比起一般

人更容易獲得快樂 (奇摩，2008)。

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科學界認為基因、腦部化學與人生經驗是決定一個人快不快樂的三大

因素。科學界測試快樂的三大範疇--基因、腦部化學和人生經驗，其實都

互相影響與重疊。例如一個人之所以情緒低落，可能是人生經驗和天生基

因 (性格) 所造成，而遺傳基因回過頭來會影響腦部化學。因此，「快樂」

的研究還是回歸到「先天不足與後天失調」的老思考路線上來，剖析天生

的基因條件、後天的人生經驗，特別是醫療程序與藥物，各能如何影響一

個人的「快樂度」。

1980 年綜合三千多項有關的研究，建立「世界快樂資料庫」的荷蘭鹿

特丹大學教授魏恩荷文 (RuutVeenhoven)歸納出快樂的四大條件：社會的

品質 (包括政府的穩定度、物質的豐裕度、個人主義的興盛度) 、一個人

的社會地位 (財富、職業、人際關係等) 、個人的條件 (遺傳基因和人生

經驗) 和運氣的好壞。

皇家渥太華醫院心理分析與基因學家卡瓦左妮(PatriziaCavazzoni)專

門研究基因對心境或情緒的影響。她說，雖然有些研究說一個人的個性百

分之七十由基因決定，也有研究指出情緒暴起暴落，忽而極度沮喪忽而極

度興奮的病例，百分之七十本質上是基因引起的，但只有百分之五十輕度

的沮喪(dysthymicdisorder)是基因有問題才產生的 (張嘉華，2008)。

柳波莫斯基、薛爾頓和加州大學聖地牙哥分校的心理學家史凱德

（David A. Schkade），將一些現有的發現繪製成圓餅圖，顯示了哪些因子

決定了一個人的快樂程度。圓餅圖中有一半是遺傳參數；最小的一塊是情

境，它只能解釋人們快樂程度差異的 10%。那麼剩餘的 40%是什麼？柳波

莫斯基說：「由於過去沒有人統計整理過，所以那一部份尚無解釋。」但

她相信，當你排除了基因和情境後，剩餘的除了誤差外，一定就是「刻意

的活動」：個人採取的精神與行為策略，以對抗想把快樂程度往下拉的適

應性 (涂可欣，2007)。

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遺傳參數

50%

刻意的活動

40%

情境

10%

人的頭腦至今仍然是一個研究不透的迷，似乎喜怒哀樂都與之密切相關。

或許我們會好奇詢問，人們在快樂喜悅時，腦袋究竟會發生甚麼變化？根

據美國廣播公司的報導，一項關於人體頭腦的新研究顯示，人類比先前所

想像的更具有掌控快樂的能力。

威斯康辛大學的大衛森（Richard Davidson）教授畢生致力於「快樂頭

腦」的研究，希望瞭解我們出生時頭腦內快樂的成分有多少，我們又能控

制多少程度的快樂。他表示，人們快樂喜悅時，腦袋的化學變化是非常複

雜的情緒固與基因有關，但可用正面的心理來改進。

就某種程度而言，那些擁有「快樂頭腦」的人應該感謝他們的父母，

不但遺傳給他們快樂的基因，同時也帶給他們富有愛心的童年。研究顯

示，脾氣不好或尖刻挑剔的父母確實會改變子女幸福快樂的程度，他們的

性情大約在 16 歲左右會定型下來。

加州大學河賓分校的心理學教授柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）根

據自己的實驗發覺，人們的確可以強制自己獲得更多的快樂。當然，要達

到這種目標必須花一些功夫、費一些力氣。因為人們很容易就會受挫於他

們先天遺傳的秉性；幾十年來心理學家瞭解，我們的脾氣大部份是先天遺

傳下來的，不易改變 (曾去執，2008)。

經由很多學者的研究和實驗證實，快樂是會遺傳的，我們的個性是由

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遺傳決定的，那快樂當然也深受遺傳基因的影響。雖然生活中有很多因素

制約著我們快樂與否，但某一部分的快樂是可以透過人格特質的基因架構

來解是快樂的遺傳成分。

擁有快樂的基因的人，雖然不能保證一定會快樂，但會比一般人更容

易達到快樂。父母親都是比較開朗快樂的人，相對的，子女們的個性上也

會較開朗快樂，這是先天就有的特質。

（二）、快樂是後天學習的嗎？

從上面這些科學家、心理學家的研究來看，好像快樂是先天註定的，

但是真的是這樣嗎？我們來探討看看。

☺ 雙胞胎姊妹快樂的程度不同。

照說，雙胞胎姊妹在基因上應該幾乎都相同，但是怎麼會快樂程度不

相同呢？理由何在？根據研究同卵雙胞胎人格的資料顯示，有 50%的快樂

或不快樂的原因，可以歸結於我們的基因，加上 40%我們自己思想行動所

可控制的因素，剩下的 10%則視每人生活環境、收入多寡、婚姻情況與思

想觀念的不同而有差異。

四年前，一位叫詹森的女子自願參加美國廣播公司的一個美容節目，

獲得免費隆鼻、整牙、隆乳的待遇，她的故事轟動一時，成為眾所矚目的

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焦點。詹森有個雙胞胎的妹妹名叫班妮爾。40%的快樂操縱在我們手裡的

說法，可以從詹森這一對同卵雙胞胎姐妹的身上獲得證明。

柳波莫斯基對這對姊妹花做了一系列的問卷調查，其結果令她感到驚

訝。她們的 DNA 相同，但調查顯示詹森相當快樂，而班妮爾快樂的程度

不及中等分數的一半。這就涉及那 40%自己可以控制的原因。

這對雙胞胎對快樂的感受不同，其中的一個理由是因為他們對生活的

觀點不同。詹森自營一家照顧狗的生意，最近生意不佳，但是她仍樂觀自

信，覺得自己會成功。但是她妹妹對人生的看法則迥然不同。班妮爾提起

自己的前途，不覺得自己的工作與收入有甚麼改進，總覺得它們像是重擔

壓身，難以掙脫。

詹森比她妹妹快樂的另一個理由，或許是因為她比較會營造人際關

係。詹森結了婚，有三個子女，而班妮爾是個離了婚的單親媽媽，以 37

歲之齡還想找個好對象，但對於擇偶再婚，她覺得似乎沒指望了。

除了樂觀進取，此外還有其他的方法可以使你控制那腦中 40%的快

樂。柳波莫斯基認為，得到快樂的方法不足為奇，諸如心存感恩、寬容、

與人為善、活在當下、打坐靜觀等，都是不錯的心態。

快樂或不快樂？大衛森認為，我們的大腦正等待著被改變，事實上它

也一直在改變之中，我們應以負責的態度與正面的方式改變它。柳波莫斯

基則表示：「我們的研究結果非常具有說服力，顯示幸福快樂須向內找

（within us），而不是向外求（outside of us）。日常生活正面的我思、我行

之中，便有快樂的因子(曾去執，2008)。

快樂是一種能力，一種生存的態度，然而我們必須學習，在我們一

生中，都曾經遇見過生活在快樂之中，呼吸著快樂的人。有些人毫不裝腔

作勢，清晰的展現他們已經得到一種深植內在的快樂，可以面對生命中的

任何情境(馬修﹒李卡得，2005：61)。

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如果有智慧的人能夠快樂，那麼快樂必然是可以得到的，也知道智者

及他所具足的的智慧並非遙不可及，而是活生生的例子。在日常生活中，

正需要這樣的例子讓我們了解自己可以轉變成什麼(馬修﹒李卡得，2005：

61)。

我們要如何才能建立富建設性的情緒，同時讓自己從毀滅性的情緒中

解放出來？所有的心理活動，不論享受、痛苦或無感，包刮理性思考，都

與某一種特定的感覺有關，而大部分的情緒狀態，像愛與恨，都是與理性

思考同時生起(馬修﹒李卡得，2005：136)。

新一代的專家所提倡的正向心理學，試圖加強那些令人變得更好的正

面情緒緒，讓我們從人生中得到更多喜悅。我們可以從某種病態中進步，

達到所謂「正常」狀態，也可以從所謂正常狀態再進步，走向幸福(馬修﹒

李卡得，2005：144)。

心理學家諾漫．布萊德柏恩(Norman Bradburn)於 1969 年指出，令人舒

服或不舒服的影響來自不同的機制，所以必須分開研究。如果只是去除悲

傷和憂鬱，不能保證喜悅和快樂會自動產生。壓抑痛苦並不必然帶來喜

悅。所以不只是需要去除負面情緒，同時也要培養正面情緒 (馬修﹒李卡

得，2005：144)。

根據正向心理學創始人之一，密西根大學的芭芭拉‧費德瑞克森

(Barbarn Fre drickson)表示，正向心理能擴大一個人念頭及行動的多樣性，

讓心中所產生的念頭和動作種類增多，包括：喜悅、興趣、滿足感，以及

愛等等 (馬修﹒李卡得，2005：144)。

科學家們相信，培養正面念頭提供不辯自明的進化優勢，因為正面念

頭幫助人擴大知性和感性的宇宙，讓自己迎向新的概念和經驗。(馬修．李

卡得，2005：225)。

藉由雙胞胎姐妹的實驗結果，了解即使基因一樣，但快樂的程度卻是

不同的，雖然有 40-50%歸結於我們的基因，但還有另外 40-50%的因素是

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由人們去控制的。原來快樂是可以操縱在我們手裡的，是讓我們可以在生

活中掌握的到。

想要快樂，代表我們需要培養正向的心理觀念，學習正面思考，如此

就能擴大一個人的念頭及行動的多樣性。而且，研究顯示幸福快樂須向內

找（within us），而不是向外求（outside of us）。日常生活裡自己正面的思

考、行動之中，便有快樂的因子。

雖然天生的遺傳我們無法改變，但是我們還可以掌握的就是後天的那

40-50%的部份。我們也都清楚知道，我們要擁有快樂，那就在生活中以負

責的態度和正面的方式做一切的改變和努力來獲得快樂吧！那麼你也想

要成為一個快樂的人嗎?現在就開始行動吧！

■ 佳句精選

◎幸福快樂須向內找（within us），而不是向外求（outside of us）。

◎快樂的遺傳基因並不能保證人類快樂。

◎擁有快樂基因的人，比起一般人更容易獲得快樂。

◎提倡正向心理學，加強那些令人變得更好的正面情緒緒，讓我們從

人生中得到更多喜悅。

◎我們的大腦正等待著被改變，事實上它也一直在改變之中。

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第二節 人為何不快樂？

人為什麼會感到不快樂？人的情緒為什麼總是陷入低氣壓之中呢？

我們要如何做才能得到快樂呢？這個章節以五個導致人不快樂的層面來

探討，分別是從家庭、工作、朋友、戀愛、學業的角度切入，找出不快樂

的真正原因到底是什麼？讓我們擺脫不快樂，朝向快樂前進吧！

追求快樂是人們的生活重要目標。不管有錢、沒錢；地位身分高低；

男女老少，追求快樂是每個人的權利與渴望。但是卻發現人們經常不快樂

為何呢? 我們要來仔細探討看看。在這一節，我們先提供兩篇真實故事讓

大家看看人可以因為什麼事情而不快樂。然後我們再來探討導致人不快樂

的因素有哪些？

案例一: 該死的一天

２００５年１１月０８日

天氣：很熱 心情：很該死

今天早上我又起得很早

原因是另外一間該死的幼稚園

起得早就算了

還接到一通該死的電話

還跟電話那頭的人吵了一架

害我的心情真是該死的差

到了幼稚園聽園長在〝講古〞

那個該死的瞌睡蟲又跑來找我了

後來到處看看之後

終於要離開那個該死的地方了

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走出幼稚園～我的媽啊！

今天天氣真是該死的熱啊

那位甲同學騎著他的小５０

載著我回該死的學校

回到停車場１樓２樓３樓４樓到了

就在這個時候不小心Ａ到了一台該死的機車

為什麼說它該死呢？因為它的主人不會停機車阿

唉

今天真是該死的一天！

案例二: 今天一整天我到底在搞什麼？

２００８年 0５月 0９日

天氣：太陽很大 心情：很糟

『歐嗨唷～歐嗨唷～歐～嗨～唷～』都幾點了還在歐嗨唷…這是在作夢嗎？

不對！是鬧鐘，我該上課了。今天又睡過頭，上課又要遲到了。

腦袋想著『又要被扣分了…又要被扣分了…又要被扣分了！』

起床後全身都是汗，家裡是烤箱嗎？天啊～這是什麼鳥地方！

算了！別想這麼多了，隨便弄一弄急急忙忙出門去…

〝ＳＨＩＴ〞──我踩到了。噁！

真倒楣，怎麼會是我？算了！趕快出門吧！

出了家門，痾…艷陽高照，快把我給烤焦了！

路上的車是怎樣，會不會開車啊，蛇行？闖紅燈？嘖嘖！這是沒政府了

嗎？

天啊～竟然還有個Ｘ小孩騎單車放雙手…要不要順便來個特技啊！

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這就算了，不知倒了什麼楣，我後面載的那個臭女人還在我後面鬼吼鬼

叫…

氣質！家教！到哪去了？

一路上狂飆終於到了學校…看了看手錶『１０分鐘』我真是車神！

哇咧～還有時間讚美自己啊！

目標Ｔ２０１教室，衝啊～咦？沒人？

〝倒退三步，抬頭〞Ｔ２０１沒錯啊！

難道是我記錯了，電腦教室？二話不說，向電腦教室前進～

咦？今天有代課老師嗎？不對，同學也長得不一樣。

趕快拿電話ＣＡＬＬ ＯＵＴ『喂～某某同學，請問今天在哪裡上課啊？』

什麼？………ＮＯ～不是吧！調課？

莫名的踩到ＳＨＩＴ，莫名的曬了熱通通的太陽，莫名的課被調走了…

我被耍了嗎？………

今天一整天我到底在搞什麼？

看完這兩篇日記，不曉得大家有沒有被她們搞得也熱起來，也不快樂

起來了呢?到底她們是因為什麼而不快樂呢? 睡不夠、天氣熱，影響個人心

情，然後跟著一堆不順利的事情接踵而來，就跟著更不快樂起來。你有這

樣的經驗嗎?一天的開始不順，一整天下來都很不順，直覺是遇到了黑色星

期五或者憂鬱的星期一。

看來不快樂的心情無所不在，有時候朋友是個引爆點；有時工作上機

車的老闆也讓你心煩；有時到了學校課被調走，空跑一趟，更會讓人心中

燃起一把霹靂火。不快樂的根源存在我們生活中各個層面，隨時可能被引

爆。但是相信沒有人希望永遠被這些不快樂因素糾纏不清。以下我們就導

致人不快樂的五個主要來源來探討，並邀請你一起想一想有沒有破解的方

法呢？而不陷在不快樂的牢籠中。

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一、人為什麼會感到不快樂？

家庭，有人會因為經濟壓力太大而感到不快樂。

工作，有人會因為成就不如人而感到不快樂。

朋友，有人會因為常意見不合而感到不快樂。

戀愛，有人會因為害怕失去而感到不快樂。

學業，就算考上了第一志願也不一定會感到快樂…

（一）、家庭篇

父母感情不好，經常吵架、冷戰

父母離婚

父母對其他兄弟姐妹偏心

兄弟姐妹的某些特質比自己強。例如：長相比自己優、功課比自己

好…

也許你我都曾經歷過以上這樣的事情吧! 有些人會因為家庭中父母

的感情狀況而感到不快樂。不管是父母親還住在一起，但是彼此冷戰或經

常吵架，或者父母離婚，都會影響孩子的心情，感覺到一種不好的氣氛與

分離的恐懼，在這種情境中生活，當然快樂不起來啊! 還有一種狀況是單

親家庭小孩被污名化，大多數的人會認為「單親家庭的孩子因為家庭生活

不健全，所以會造成孩童各項行為偏差，導致這樣的結果會變成是很多人

先入為主的一個觀念。」（施俊良，2005）

另外，是經常在兄弟姊妹之中被

比較，或者發現自己不管怎麼努力永

遠不被父母重視，這讓人不快樂。更

令人氣惱的是，父母有重男輕女或長

男情結。好像自己一出生就註定「比

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較差」，一輩子也翻不了身。

說真的，遇到上面這些狀況，年紀小的時候我們恐怕也無能為力，只

能躲在一旁哭。但是當我們長大成人，已經是個大學生時，我們可以有所

作為的。其實家人與家人之間的關係就好像是一張相互牽連的網，只要有

一人自己改變，其他的關係也會跟著有所變化。因此，想要改變家庭關係

可以先從你自己做起。

我們可以主動表達善意與關愛，在與父母溝通時，多說正面的話，把

負面的字收起來。久而久之父母也會受到我們的影響，讓家庭充滿正面能

量，當然也就更可能化不快樂為快樂了。

我們也可以用新的眼光去看家人的行為。比如我們經常會覺得父母要

我們不可以做這個，不可以做那個，感覺很煩。但是換個角度想，父母其

實是為了我們的安危著想。或許有些父母控制欲比較強，我們要學會讓父

母相信我們的判斷，相信我們做事情的能力。這樣才能維持彼此的良好關

係。

最後，我們也要學習寬恕。也許小時候覺得父母對待你不公平，只因

為你是女生、不是長子，或者其他因素。但是我們要試著分析為何父母親

會這樣。或許他們無法掙脫整個社會的壓力，或者其他人的要求。我們要

懂得寬恕。當然寬恕並不易一蹴可幾，需要時間與耐心，但是卻可能換來

無價的親情（奇摩，2008）。

（二）、工作篇

在工作場所中與人相處不融洽

遇到一個把你利用完之後，就把你一腳踢開的老闆。

明明努力工作，別人卻看不到你的努力。

明明遇到〝澳客〞卻又要本著「以客為尊」的精神陪笑臉

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許多人都誤以為理想的工作收入才是決定工作快樂與否的主因。但是

根據研究指出，人際關係與工作滿足感才是決定工作快樂與否的主要因素

（朱佳欣，2008）。良好的人際關係，包含跟雇主與其他員工之間的情感、

溝通以及受到尊重、重視與否，都是工作快樂或不快樂的源頭。另外，工

作是否充滿挑戰性、有沒有發展空間、有沒有提供進修、進步的可能性，

都是影響這份工作令人感到快不快樂的因素。

為此，身為員工或者老闆，都需要思考如何創造好的工作團隊氣氛，

如何讓工作變得令人享受、覺得有意義，如何讓工作更有效能；當然理想

的適度報酬也是必要的。重要的是要「在工作中加入喜樂」（朱佳欣，2008）。

但是，如果遇到的工作令人無法滿意，我們還是可以想想破解的方

法。或許我們可以學習換個角度想，應該會有不同的收穫，也會跟著快樂

起來吧！想想看現在經濟不景氣，不少企業開始裁員，每個人都得小心翼

翼的看緊自己的飯碗。所以要抱持「有工作可以做，有錢可以賺是一件很

幸福的事！」或者遇到別人都

不做的事情交由自己來做，換

個角度想，雖然這樣很辛苦，

但是自己不是可以學到的比

別人更多，不是嗎？當然如果

工作環境真的糟到不行，老闆

剝削過度，同事真的很不好，

自己無法「忍下」那口氣時，那就離開吧！換個工作。「天下無不有工作，

只怕有心人去找！」

（三）、朋友篇

34

朋友跟你借錢不還，卻又開不了口追討。

被自己的好友騙了，自己卻還被蒙在鼓裡。

朋友對你用心機，你心知肚明卻又無法說破。

在自己最需要幫助時，卻被好友落井下石。

在人生的旅途中，朋友很重要。有人說，朋友就是無形的資產，你隨

時可能用到它。朋友可以陪你笑、陪你哭、陪你度過失戀的夜晚。也因此

有一句話說「在家靠父母、出外靠朋友」。但是天下人很多，知己好友卻

不容易尋覓。因此，珍惜身邊的好友很重要。

但是，要維持朋友間的情誼並不容易。有時候朋友間只為了一句話，

就反目成仇，終身不再見面。這也造成了自己終身的遺憾。當然更令人傷

心的就是被朋友「背叛」。不管是情感上的、經濟上的、學業上的等等…..，

都讓人傷心不已，更導致自己不快樂。

為此，我們要享受良好友誼

帶來的心情愉悅，又不會被友誼

發生狀況時導致的傷心難過而

不快樂許久，我們可以有些做

法。

第一、我們要知道「失去朋

友只要一秒鐘」（優仕網共產黨，2007）要有一種珍惜朋友的心情。不要

為了一時的口角而傷了彼此的和氣，甚至從此不相往來，這樣只會造成自

己的遺憾。最好是當面溝通，將彼此有疙瘩的地方說出來，才不會讓彼此

的誤會越來越深，永遠無法改善。能說出彼此的感受，並心平氣和說出應

改善的地方，能讓友誼更堅定，也讓彼此相處的更開心。

第二、有時候難免朋友會有不合，或遭到背叛。這時心中一定很難受，

無法原諒對方，甚至影響往後對交朋友的信心。這時，讓自己靜下來，拿

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出紙筆寫下這個朋友讓你受傷的地方，儘量寫，發洩情緒。然後，再寫一

寫你們曾經共度的美好時光。接著用筆將不好的地方一一畫去，並在心中

跟這位朋友說再見。然後想想，其實友誼也有階段性的。有些人在某些時

候是你的朋友，但是經過了些時間也許就不那麼適合了。只要回頭檢視自

己，沒有對不起朋友，那麼時間到了，緣分盡了，就自然說 bye-bye！

（四）、戀愛篇

當男友有外遇時，竟然發現對方竟然是自己的好友。

明明不愛對方了，卻又因為某些原因使你們不能分開；明明很愛對

方，卻因為某些，原因使你們一定要分開。

全世界都知道他不愛你了，你卻是最後一個得到消息。

以為和對方是兩情相悅，卻是自己自作多情。

以為正沉溺在幸福之中，對方卻在這個時候跟你提出分手。

身為「動物」談戀愛是人類的本能，也是人類的想望。不管年紀多大，

人們都希望能夠談場快樂的戀愛，享受兩人世界的甜蜜與相互扶持。有人

說戀愛是人的補品，會讓人變得更美麗，眼睛閃閃發亮。人們似乎都想要

享受戀愛的甜美，但卻不想承擔戀愛的酸辣苦澀滋味。這是因為出於人性

對真善美的嚮往也好，被愛情商品耳濡目染也好，大部分人都事先預設，

以為快樂是愛情的本質，只要相

愛，就能快樂 (黃擎天，2007)。

可是我們都知道，戀愛不都只

是甜美的果實。因為世上沒有所謂

的永恆，生命本是如此，愛情也

是；「愛到地老天荒、海枯石爛」

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不過是超誇張的自欺欺人說詞罷了(方穎，2006)。 因為，相愛是促成快樂

的條件之一，但不是一張快樂的保用證 (黃擎天，2007) 。因為，愛情好比

香口膠，總會由濃到淡。當香口膠嚼之無味，及時把它吐掉，看似無情，

實則無可厚非 (黃擎天，2007) 。

因此，為情所困，困的都是自己執迷不悟的心，重重心鎖，鎖的都是

自己放不下的自尊，只要能夠從經驗教訓中醒來，就可以讓愛重生 (吳若

權，1999) 。唯有把這個預設改為「相愛不一定快樂」，我們才會嘗試接

受愛情本質裡的不完美，對己對人都多予包容，降低對愛情過分完美的要

求，變得比較「知足常樂」。

所以，當愛情來的時候，我們要好好把握，也須用心經營，而不要認

為愛就是一種緣分、一種命定。認為我們是天生的一對，永遠也不會改變。

這是錯誤的、過度浪漫的想法。而當愛情淡了，有人想要離開時，我們也

要搞清楚狀況，不強求，不委屈，讓對方走，也讓自己自由。如此才能享

受戀愛的快樂，也才能不被失戀過度綑綁，失去平衡快樂的心。

（五）、學業篇

被強迫唸非自己興趣的科系

比別人用功，卻又總是比不上別人。

被父母親拿來跟別人比較。例如：王太太的女兒考上了某某國立大

學，你為什麼就不能爭氣點！

拼命整理的重點，考試時才發現依提都沒考（重點都不是重點）。

讀書苦、讀書悶，讀書讓人心頭煩。這是現在許多大學生的心頭話吧!

怎麼有上不完的課，做不完的報告。特別是期末到了，每天熬夜到三四點，

簡直是生活在人間地獄中。其實在臺灣學業的壓力，不是從大學才開始。

根據研究調查，臺灣的小學生不快樂的主要因素之一，就是課業與升學。

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台北市的小學生有 74.13％放學後參加校外補習，平均一周補習時數超過 6

小時（施俊良，2005）。許多父母為了讓子女「贏在起跑點」，從幼稚園開

始就讓小朋友去上一堆才藝班，把孩子的時間填得滿滿的，讓他們沒有

「玩」的時間，這樣孩子真的快樂不起來。

面對這種狀況，我們可能要思考整個社會的教育價值觀，也必須導正

父母「唯有讀書高」的想法。但是，身為受教育的「主角」，我們仍需有

些更有建設性的想法，去看待課業、讀書、學習這件事情。

比如，我們老是覺得讀書辛苦、讀書無聊、讀書壓力大，不想讀書，

認為讀書是一件麻煩事。孰不知父母親要我們讀書是為了我們的前途著

想。雖說現在大學生滿街跑，大學畢業不一定就有工作，但是不到大學畢

業連最基本的學歷都比不上人家了，拿什麼跟別人比？

常常聽到很多出社會的人說：「有書就要好好讀，以前很不愛讀書，

但現在出來工作才知道讀書其實是最幸福的。」父母親也常常說：「我們

以前想讀書不能讀，都是因為經濟不允許，現在我有這個能力讓你讀，你

卻不好好把握，希望你將來不要後悔。」也許我們現在聽起來有點天方夜

譚，但是前人的經驗我們真的要學習，不要等到來不及了才後悔。

當然更重要的是一種心態。不要把課業當成苦差事，而是一種學習。

要知道「學習」是一個人終身的事情。無論年紀多大，我們都需要學習。

抱持著學習的心，我們會從課業中獲得更多的快樂，一種知識的增長，眼

界的開闊，以及心靈的充實。

（六）、總結篇

有時多想想，其實快樂很簡單，不快樂大多是自己想太多，都是自己

找自己的麻煩，遇到不快樂的事情，讓心情沉澱一下，讓想法轉個彎，大

家都是快樂人！會讓你感到不快樂，並不是事情本身，而是你對這件事情

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的看法和想法。週遭的人、事、物都有可能成為不快樂的源頭。人不快樂

的原因有很多，但是就是說不出個所以然。缺乏安全感、喜歡比較、得不

到尊敬、未得滿足發揮，這四個因素，或許才是造成你不快樂的真正原因。

想想你不快樂的兇手，也是以上這四個嗎？你又如何去破解它們呢？

■ 佳句精選

◎家人與家人之間的關係就好像是一張相互牽連的網，只要有一人自己

改變，其他的關係也會跟著有所變化。

◎人際關係與工作滿足感才是決定工作快樂與否的主要因素

◎我們要知道「失去朋友只要一秒鐘」要有一種珍惜朋友的心情。

◎相愛是促成快樂的條件之一，但不是一張快樂的保用證。

◎抱持著學習的心，我們會從課業中獲得更多的快樂，一種知識的增

長，眼界的開闊，以及心靈的充實。

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第三節 快樂社會學

先從「自造」一個人的快樂開始，再來是兩人之間－相互學習快樂的

泉源，慢慢拓展到創造一個快樂的朋友圈，最後要營建一個快樂的美麗社

會，當然，快樂之鑰是掌握在你我手裡的，等著大家一起去開啟這片快樂

社會吧！

我們生活在社會中，必然會與他人發生互動。快樂可以靠自己發覺，

更可以向他人學習。以自己為圓心向外互動，你會發現，快樂是可以在，

也必須在「社會學習」的。無論是自己一人、兩個親密的人、一群死黨、

或者放眼整個社會，快樂是會傳染的。如果一個人快樂，就會影響旁邊的

人也跟著快樂，然後身邊一群人也跟著快樂起來，最後漸漸擴散，我們的

社會就會變成一個「快樂指數高的社會」。

以下我們就來探討，如何在社會中學習快樂，並讓這種快樂從個人逐

漸擴展到整個社會，讓我們生活在快樂、幸福的世界裡。

一、「快樂」社會學

（一）、自造一個人的快樂

人雖然生活在這個社會中必定會與人有所接觸，不管是家人、朋友、

打瞌睡的大樓管理員、騎車不小心 A 到你的人，甚至是隔壁麵攤老闆娘。

我們總開開心心的計畫跟誰有約，我們總趕著去一個有群體活動的地方，

但疲累的回到了家，偶而還是會渴望有個能獨處的時間。

偶爾一個人獨處，不但可以幫助自己心思沈澱下來，還可以學習去品

嚐快樂、自造快樂。然而有哪些方法可以自造快樂呢？相信大家一定都不

陌生這個廣告詞：『生命就要浪費在美好的事物上』。當然，美好的事情它

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必定能使你快樂。我有個很愛音樂的樂團朋友，假日空閒時，他總喜歡放

著他喜愛的搖滾音樂，在房間裡盡情打著他的爵士鼓，他享受著他的空間

與音樂的靈魂，此時的他很快樂。當然自造快樂

的方法還有很多。一個人的美好午後，點上香精，

來杯自己泡的咖啡，加上一塊縱容自己的巧克力

提拉米蘇，是無比的放鬆與快樂。

自造快樂不外乎就是以做自己喜歡做的事情

為前提，偶爾一個人的時候總是不自覺製造出快

樂，翻翻前幾年的照片，那個誰誰一臉呆樣，現

在妳手上的戒子是他一輩子的承諾；打開衣櫥，胖了又瘦喜新厭舊的衣

服，收一收拿去救濟需要的人，一個小動作解決了你的煩悶與別人的困

境，這是快樂的；打開電腦逛逛網路商城，不必在乎穿什麼鞋子、走路痛

不痛，愛逛多久就逛多久；拿起一直沒有時間看完的書，一口氣就這樣沒

有顧慮的看完，原來結局那麼精彩；一個人的時候遙控器的掌控者也變得

單純多了，膩了就換台沒太多顧忌；心血來潮大整理自己的房間，換上最

愛的窗簾顏色，擺上一束朝氣十足的向日葵，哇！心都亮起來了。

自造的快樂，是一種無慮且放鬆的心情與感受，可以很小也可以很

大，我們要讓自己存滿快樂的記憶，做一個快樂的人，才能成為一部快樂

發電機，影響其他人也變得快樂。

（二）、兩人之間--相互學習快樂的泉源

生活在社會中，人除了要懂得獨處，並在其中自得其樂之外，更要懂

得如何透過與他人互動而學習快樂的生活。在我們的生命中，渴望親密的

兩人互動是一種天性吧！比如當你猶豫不決時希望有個親密夥伴來幫你

拿定主意；遇到困難的時候希望有人拉你一把；受到委屈的時候有人為你

抱不平。

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當你喜悅時，總是希望跟最親密的人分享，而悲傷也希望可以在愛人的懷

裡大哭一場而後找到平靜。馬修﹒李卡得（2005：218)也認為，結了婚的

人，或與伴侶同住的人，原則上都較獨居者（包括鰥寡、或者離婚、分居

者。）快樂許多。

但是兩人相處也難免摩擦，我們要如何減

少摩擦並讓彼此成為快樂的學習夥伴呢？在這

種情況下，溝通是非常重要的，適當且誠意的

溝通可以化解當下的危機，想辦法將彼此的想

法拉回原本的平衡線上，重新再去思考兩人之

間曾共同分享學習的那些快樂，要用機制去面對這個偶爾失恆的關係，兩

人之間必須互相包容、寬恕這才是能夠相互學習快樂的前提。

不斷跟別人比較其實是一種心理的病，這種病帶來許多不必要的煩躁

和不滿 (馬修﹒李卡得，2005：21) 。人總是不由自主的跟別人做比較，

在這種情況下，依比較距離會有兩種可能，一種是－離你越遙遠的比較目

標可能會使你進步，例如：我要跟比爾蓋茲一樣多金、我要比林志玲美；

另一種是－離你越近的目標可能會扭曲了你的心態而使你受傷害，例如：

跟周遭朋友物質上的比較、在男女朋友之間所扮演的角色。當被這種可有

可無，卻隱藏著潛在壓倒性勝利的惡性競爭感覺所蒙蔽住了，當下的你，

快樂嗎？在我而言，是不快樂的。我曾也那麼比較，換來的除了身心俱疲

跟低廉的價值觀之外，剩下的那部份全是不快樂。

然而，適當的比較與壓力，其結果跟相對成就可能讓你快樂；反之不

適當的比較，是絕對背著快樂而奔跑的。嘗試箭頭向內跟自己比較，並且

慷慨的讚美別人，你的快樂電量又向上提昇了一點。

（三）、創造一個快樂的朋友圈

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學會自己、與彼此共創快樂，當然，把手打開，你還有更多更多值得

去擁抱的人，手機電話簿打開，msn 名單打開，好友們就這樣跳了出來，

有你的知己、好姊妹、k 歌團、老同學、戀愛敢死隊、球友甚至飯友。他

們都曾經在不同時刻或不同場合和你一起製造過快樂的記憶，共同儲存快

樂的電力。有了他們人生才不會乏味冷清，有了他們，你的快樂電量就會

不斷的被影響被增強。每個人不同型態的快樂表達，也可以讓自己有所快

樂的收穫，朋友圈裡互相分享著好多好多的快樂。當一個不小心遇到心情

低落的時候，一群人的快樂感染力，是能夠展現出絕對勝利的。像是大家

一起吃飯，也會有不同的感受，吃飯配話，大家聊著最近誰誰誰的八卦，

熱鬧吃著每天這個時間就會去吃的一頓飯，不知覺中，這頓飯都變得特別

的美味了。

我們既然了解了這個快樂朋友圈的

重要性，那麼我們更要好好的去思考去創

造這個快樂圈子的方法囉！要時時以快

樂為出發點去影響別人，把朋友們都一起

拉進這快樂的生活圈裡面，彼此互相分享

快樂、傾訴、互相關心幫忙，並且都要保持聯絡及往來，這樣我們的快樂

朋友圈才會既長久又充滿快樂的電力唷！

（四）、營建一個快樂的美麗社會

不只是人需要快樂，在這個社會上的各各層面都需要快樂且正向的一

個呈現。社會上所有一切都有表現出快樂的權利，我們可以把自己的快樂

賦予無生命的東西，讓別人看見也感覺到快樂，我們可以用快樂的氣氛跟

氣質讓空氣中也充滿了快樂，空氣中的快樂不自覺的也感染了正在享受呼

吸的人，讓他們的想法與心靈由內而外的散發出快樂。

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「快樂是節制慾望，懂得滿足，沒有飽足感的慾望是最糟糕的，一切

都是囫圇吞棗，會使我們延伸許多不切實際的念頭。聰明的人不需要等到

擁有下一件新東西，現在就可以覺得很快

樂。」(蘇心薇 2003，34-35)

在一個文化、科技、與時尚並進的時

代裡，大半部份的人總是認為只要有錢就

會快樂，但真的是這樣嗎？那可不一定！

也許這跟個人對自己生活品質的主觀要求

跟落實有正相關，去務實一個自己的理想是快樂的。雖然我們常覺得有錢

不一定快樂，可是對某些生活品質不好的人而言，有錢就可以讓他改善生

活，然而這類型的人得到了財富自然的就會快樂，這是關係到生存的現實

問題，而非價值觀的扭曲。這些正可和馬修﹒李卡得(2005：220)提過的想

法相呼應--『對於生活條件差的人，賺錢變成生存問題，當然得到更多財

富就逢帶來一種正當的滿足感。』

信仰與理念—那是一種遠遠大於自我的東西，有些人慣於依附在大於

自己的地方，例如宗教。這可能使其感覺快樂。浩大的崇拜與虔誠的信仰，

可能讓自己得到由內而外的快樂。這種心靈依歸，可能幫助自己設定了人

生的目標，找到某種價值等等。當然除了宗教以外，我們總是在尋求著安

全感，那份安全感可能來自家庭、或者是你最愛的情人，安全穩定的感覺

是馬斯洛提過的最基本需求，有了它，你當然能夠享受基本的快樂。

人總是在和平的氣氛下盟生出較多的快樂，沒有戰爭跟軍事的對立，

無論經濟或是個人的狀況如何，只要出現了不安穩的局面，我們的快樂因

子就會被浮動的不良氣氛壓抑著，即使愛與和平非我們所提倡，但我們終

究會被愛與和平包圍而感到快樂。

學著共同營建一個快樂的美麗社會，才能夠讓原本快樂的自我得以充

分的被解釋、才能夠讓快樂填滿大大小小的社會縫隙與人性的缺失，一個

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快樂的美麗社會，是為每個擁有快樂想法的人而存在的。

（五）、快樂之鑰在你我手上

快樂除了會讓你的嘴角上揚，也能你的眼角閃著淚光，快樂的力量如

此的偉大。有了快樂可以得到無比炙熱的笑容，有了快樂可以倍感存在的

意義。

從個人自造快樂、到兩個人共創快樂的泉源、及營造出一個快樂的朋

友圈，最後括及到整個社會更高層面快樂的探討，從中可發現這就像一個

無限延伸三角架，一邊是我、一邊是你、一邊是他，一個由三種角色構成

的社會、三種角色互相牽絆的情感、三種角色互相影響的快樂，而無限延

伸的就是我們共同的快樂。要開啟這片無限

延伸的快樂社會，這把快樂的鑰匙就在你我

的身上。

▓ 佳句精選：

◎自造的快樂，是一種無慮且放鬆的心情與感受，可以很小也可以很

大，我們要讓自己存滿快樂的記憶，做一個快樂的人，才能成為一

部快樂發電機，影響其他人也變得快樂。

◎當你喜悅時，總是希望跟最親密的人分享，而悲傷也希望可以在愛

人的懷裡大哭一場而後找到平靜。

◎用機制去面對這個偶爾失恆的關係，兩人之間必須互相包容、寬恕

這才是能夠相互學期快樂的前提。

◎不斷跟別人比較其實是一種心理的病，這種病帶來許多不必要的煩

躁和不滿。

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◎嘗試箭頭向內跟自己比較，並且慷慨的讚美別人，你的快樂電量又

向上提昇了一點。

◎聰明的人不需要等到擁有下一件新東西，現在就可以覺得很快樂。

◎對於生活條件差的人，賺錢變成成存問題，當然得到更多財富就逢

帶來一種正當的滿足感。

◎即使愛與和平非我們所提倡，但我們終究會被愛與和平包圍而感到

快樂。

◎學著共同營建一個快樂的美麗社會，才能夠讓原本快樂的自我得以

充分的被解釋、才能夠讓快樂填滿大大小小的社會縫隙與人性的缺

失，一個快樂的美麗社會，是為每個擁有快樂想法的人而存在的。

◎一邊是我、一邊是你、一邊是他，一個由三種角色構成的社會、三

種角色互相牽絆的情感、三種角色互相影響的快樂，而無限延伸的

就是我們共同的快樂。

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第四節 利他主義與快樂

一個小小的讓位動作，一句鼓勵的話，都能讓助人者與受益者感到溫

暖，原來幫助別人所獲得的快樂能量是如此奇妙啊！但這是為什麼呢？本

章節就要跟大家分享前人們對利他主義與快樂關係的看法，然後提出探險

員們自己的助人親身體驗，還有在社會上一些實際因為採取利他主義而獲

得滿足與快樂的經驗。

快樂不是只有單純的高興和心情好而已。在生活中，會讓自己快樂除

了自己享樂外，會發現幫助別人也會使心情莫名的開心，這種感覺很特別

也很難形容，快樂是一種存在的本質，是從非常健康的心靈散發出的深層

生命力，沒有得到任何物質上的東西心情卻是愉悅的，當下助人的動機很

單純沒太多想法，只是想幫助別人而已，常常聽到「助人為快樂之本」，

就會覺得幫助別人真的會快樂嗎? 不是會覺得很麻煩很累，但是想一想，

我們幫助別人想要達到的目的，不是想要當事者會有多少的回饋和回報，

而是要從中去肯定自己、證明自己是有能力的人。

一、幫助別人會讓自己更快樂嗎？

幫助別人不外乎也是讓自己追尋快樂的一種方式，為什麼幫助別人會

快樂呢？那快樂與利他主義真正的關係到底是什麼？人們真的有辦法真

正關心他人的福祉而不為自己？這樣的行為真的會讓人感到快樂嗎? 有沒

有人是假的利他主義呢? 我們一起來探討看看。

（一）、真利他主義與假利他主義

利他主義(altruism)這個名詞出現很晚，是奧古斯都‧康特於 1830 年為

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了對稱「自我主義」而創造的。雖然名詞出現得晚，我們還是有可能在根

本上是利他的。也就是說，我們有可能從根本上在乎他人命運的程度超過

自己。利他的態度或許在自己個性中能有所發揮，也或許無法發揮，但它

是可以被增進的。真正利他主義可能的，也就是說，助人的動機確實不為

別的，就是要為了他人好。

根據巴特森和他的小組所做的實驗發現，其實有分不同型的利他主義

者。所謂「假利他主義者」認為幫助別人的理由是因為看到別人受苦的時

候，自己非常不安，所以幫助人的目的就是為了解除自己的不安。而所謂

「真正的利他主義者」就是說就算有機會走開，就算不幫忙也不會被人發

現，還是會絕對會去幫忙的。在幫人的時候，不是只為了享受做善事帶來

的驕傲感，對真正的利他主義者來說，結果才是重點，並不是幫忙所帶來

的個人滿足感（馬修．李卡德，2007）。

由以上可知，真假利他主義主要差異是個人的心態問題，有些人只是

純粹的想幫助別人，不求任何回報，而另一派的人，卻是認為做好事就應

該有所回報，因為自己的私人利益而去做善事，動機並不只是想幫助別人

而已。其實，想要真正去幫助別人，一點都不難，多關心自己生活週遭的

事物，到處都是需要你伸出援手的地方。

（二）、小小幫助他人的行為會讓自己快樂一整天

幫助別人會讓我們自己獲得快樂嗎? 我們自己有些親身的體驗。有時

候即使是小小的幫助他人的行為，都會讓自己的心情好上一整天。就像幫

助叫別人起床、捐發票與捐零錢、捐血、做志工…都是我們做過的幫助他

人的利他行為。為什麼做這些事情會讓自己感到開心，以下是我們自己的

親身體驗跟大家分享。

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起床囉 ! 大家!

身為大學生，「賴床」似乎是專利，許多人就是睡不飽。我們之中就

有人很愛賴床，但是也總是有個善心人士，想盡辦法叫室友起床。每天起

床的時候，那個善心人士自己都還是睡眼惺忪的狀態，還是會順便叫醒還

在睡夢中的室友。當善心人士有氣無力的喊著 「起床囉!大家！」一聲喊

過一聲就算叫破喉嚨依然無動於衷時，她最後只能使出的殺手鑑，把被子

掀開，用盡吃奶的力氣把室友拉起來。這時耳邊會傳了一句熟悉的字眼--

「我的眼睛睜不開」。拉拉扯扯中把室友叫醒，在別人眼中或許是一件不

起眼的事情，但是能讓室友們都準時起床上課不遲到，卻也是每天快樂的

泉源，助人的力量不分大小，即使是這麼簡單的舉動，也還能讓自己快樂。

小小發票 小小愛心 大大快樂

記得某次逛街時，路邊有人喊著捐

發票做愛心喔！通常我都會裝死然後

邊幻想著這張發票可價值 200 萬，捐不

得阿！

等我回神後，發票箱已經在我眼

前，「捐捐發票吧！小姐」通常這時的

絕招 36 計走為上策，先溜再說。

直到最近在新聞看到那麼多的天災人禍導致很多人無家可歸，自己的

身分雖然只是學生，平常也沒有太多的零用錢跟發票。尤其在便利超商買

完東西要排隊等候結帳時，會不經意的看到櫃台旁擺放著一個透明的捐款

箱，有想過把鈔票找開的零錢或是結完帳的發票投進去，但都只是想想而

已，不得不承認那些新聞的確改變了自己，讓我終於投出了第一枚硬幣。

雖然只有 10 塊錢，聽到「咚！」一聲掉入了箱子裡，感覺就像是小

時候存錢一樣，有點興奮。雖然現在的我只能捐一點點錢，但是還是讓我

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很高興，因為這除了代表我的善心，也許也對被幫助的人意義非凡。善行

無法大小，小小的愛心會累積成大大的愛。而助人小小的快樂，也會累積

成大大的快樂。

捐血救人 也救助自己的快樂心

記得高三的那年正好�