Stress

http://www.youtube.com/watch?v=3i3dgMgXXEg&list=UUHDyjp59DtF19v67aMytmQg&index=22&feature=plcp

Uitgeblust zijn; letterlijk: opgebrand

Uitputtingsreactie van het lichaam en de geest op een lange periode van te hoge werdruk

Geen motivatie en energie voor bezigheden op het werk

Stressbronnen zijn meestal onduidelijk

Einde van een lang proces: wordt vaak vooraf gegaan aan een lange periode van overbelasting

1. Dwanzg zich te

bewijzen 2. Versterkte

inzet

3.Veronacht-zaming van

de eigen behoeften

4.Verdringing van conlicten en behoeften

5. Waarden opnieuw uitleggen

6. Versterkte ontkenning

van de opgetreden problemen7. Terug-

trekking

8. Gedrags-verandering

9. Verlies van het gevoel

voor de eigen persoonlijk-

heid

10. Innerlijke ledigheid

11. Depressie

12.Voll-edige

burn-out uitputting

Freudeberger&North 1992

Ernstige uitputting psychisch en

lichamelijk

Vervreemding van jezelf, twijfels over je

kwaliteiten

Cynisme, meer afstand tot het werk

en de sociale omgeving

Fysiek

Slecht slapen

Opge-jaagdgevoel

Hart-klop-

pingen

Hoofd-pijn

Minder weer-

stand

http://www.jipp-informatik.de/images/ursache.gif

Er is geen allesomvattende oorzaak aan te wijzen

Psychische factoren

mensen die doorzetten, perfectionistische neigingenhebben en zich niet willen laten kennen

Sociale factoren

Biologische factoren

http://www.youtube.com/watch?v=VJ5wn5cEle4

http://www.youtube.com/w

atch?v=uapl0OuCono

1. Regelmatig eten en

regelmatig naar buiten

2. Balans in werk-gerelateerde

taken met sociale pauzes

3. Geen werk gesprekken

tijdens jouw niet-werk-uren

4. Mobiel nummer altijd beschikbaar

maken?

5. „Nee“ zeggen

1. Feiten onder ogen zien

2. Praat erover

3. Sta op en klauter omhoog

4. Zorg dat je goed begrijpt hoe je in die burn-out terecht bent gekomen

5. Professionele hulp is noodzakelijk

6. Krijg de regie over je leven

7. Ook de omgeving zal moeten veranderen

8. Zelfrefelectie

1. Neem geen impulsieve beslissingen vanuit je burn-uit modus

2. Niet hopen dat het allemaal vanzelf vorbij gaat

http://www.google.nl/imgres?um=1&hl=de&sa=X&biw=979&bih=484&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=TyMMupgUlgNMjM:&im

grefurl=http://curiousphotos.blogspot.com/2010/06/nice-beautiful-expressive-extreme-

yoga.html&docid=E2YGapvoU5PcdM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_LK3Jc8YZXjs/TBHSkRevyFI/AAAAAAAAaL0/3SIbP

5fLHKw/s1600/Extreme-Yoga-Poses-

16.jpg&w=600&h=450&ei=10dtUOLKEqer0AWEh4H4Aw&zoom=1&iact=hc&vpx=244&vpy=7&dur=85&hovh=194&hovw=25

9&tx=118&ty=140&sig=115178179932359594289&page=1&tbnh=113&tbnw=146&start=0&ndsp=10&ved=1t:429,r:1,s:0,i:75

1. Progressieve spierenontspanning

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=jv4R7TaQyIZgBM:&imgrefurl=http://www.start2dream.de/entspannungstechniken/progressive-

muskelentspannung/&docid=e2koMzYp0U-1PM&imgurl=http://www.start2dream.de/images/progressive-

muskelentspannung.jpg&w=424&h=301&ei=Av5qUIytOsrs0gXi4IGoBg&zoom=1&iact=hc&vpx=931&vpy=354&dur=1811&hovh=189&hovw=267&tx=169&ty=85&sig=115178179932359594289&

page=1&tbnh=116&tbnw=164&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:12,s:0,i:123

http://www.google.nl/imgres?hl=de&sa=X&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=9_5S8bAJjyCbJM:&imgrefurl=http://www.cashku

rs.com/Detailansicht.84.0.html%3F%26cHash%3De8f27a6214%26tx_t3blog_pi1%255BdaxBlogList%255D%255BshowUid%255D%3D1011

8&docid=PRyxDwbSE6WYZM&imgurl=http://www.cashkurs.com/uploads/pics/klopfen__c__LDiza_-

_Fotolia.com.jpg&w=400&h=300&ei=iedqUMuhO4TF0QW7hYDwCA&zoom=1&iact=rc&dur=350&sig=115178179932359594289&page=1&t

bnh=124&tbnw=158&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:22,s:0,i:180&tx=98&ty=90

2. Klopoefening

3.Gezichtsmassage

http://www.google.nl/imgres?num=10&hl=de&sa=X&biw=1366&bih=676&tbm=isch&tbnid=5RUF61nMVHjsSM:&imgrefurl=http://www.cosmetique-

berlin.de/preise.htm&docid=zFFQjY3wqfm51M&imgurl=http://www.cosmetique-berlin.de/images/6-1.jpg&w=634&h=538&ei=3-

NrUKviNI6N0wXn1oGoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=174&vpy=181&dur=1383&hovh=207&hovw=244&tx=130&ty=143&sig=11517

8179932359594289&page=1&tbnh=128&tbnw=151&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:0,s:0,i:82

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=gEPSTL28X9KxYM:&imgrefurl=http://www.zazzle.de/menschlic

he_audioaudiologe_ohr_sussigkeit_ohrenarz_postkarte-239782301741554517&docid=M4D7wXfzgPs-

SM&imgurl=http://rlv.zcache.de/menschliche_audioaudiologe_ohr_sussigkeit_ohrenarz_postkarte-

p239782301741554517baanr_400.jpg&w=400&h=400&ei=W-

pqUPzrAeTK0QXC5oGwAw&zoom=1&iact=hc&vpx=178&vpy=319&dur=240&hovh=225&hovw=225&tx=96&ty=124&sig=11517

8179932359594289&page=1&tbnh=133&tbnw=133&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:14,s:0,i:182

4. Acupressuur

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=gVlsfdeljpK1EM:&imgrefurl=http://www.allround-talk-

forum.com/spiele-forum/1204703-kleinere-ubel-

5.html&docid=Y2Os0dPsNkwrEM&imgurl=http://de.toonpool.com/user/87/files/laufende_nase_3935.jpg&w=500&h=375&ei=f-

tqUJugIIfA0QWUkIDICQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1066&vpy=149&dur=829&hovh=194&hovw=259&tx=149&ty=108&sig=1151781799323595

94289&page=1&tbnh=122&tbnw=169&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:20,s:0,i:200

5. Ademhalingsoefening A: neusademhaling

6. Ademhalingsoefening B: de yoga-ademhaling

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=709&bih=623&tbm=isch&tbnid=Hzkjo64wyjlZkM:&imgrefurl=http://www.hauptsache-

bildung.de/2012/burnout-praevention-10-uebungen-zur-stressbewaeltigung-am-

arbeitsplatz/&docid=B2ix2d4WwUmo7M&imgurl=http://www.hauptsache-bildung.de/wp-content/uploads/2012/06/entspannung-

buero.gif&w=300&h=219&ei=_uZqUIDGK6mm0AWw3oCgCg&zoom=1&iact=hc&vpx=330&vpy=166&dur=896&hovh=132&hovw=181&tx=144&ty

=80&sig=115178179932359594289&page=1&tbnh=132&tbnw=181&start=0&ndsp=4&ved=1t:429,r:1,s:0,i:71

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=xUBYY8utBVFS3M:&imgrefurl=http://huis-inrichting.marktplaats.nl/stoelen/597201738-skruvsta-

draaistoel.html&docid=C5seO4-Tm-oA2M&itg=1&imgurl=http://fotos.marktplaats.com/kopen/c/ff/z.48da3191db44da60be05151e4e8cc4e4.jpg&w=500&h=500&ei=jwBrUO-RLefI0AWJ-

YCoAw&zoom=1&iact=hc&vpx=745&vpy=173&dur=1185&hovh=222&hovw=222&tx=130&ty=100&sig=115178179932359594289&page=2&tbnh=155&tbnw=162&start=12&ndsp=28&ved=1t:429,r:3,s:12,

i:129

7. Draaistoel

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=RsPGOaQQgwSm7M:&imgrefurl=http://www.kiteboardpro.nl/2008/09/kiten-met-onweer-op-de-proef-

gesteld/&docid=kA4wYVMFZXCXGM&imgurl=http://www.kiteboardpro.nl/wp-content/uploads/onweer-boven-

meppel.jpg&w=700&h=466&ei=r_ZqUNqeGMey0QXJi4H4Cw&zoom=1&iact=hc&vpx=728&vpy=191&dur=1961&hovh=183&hovw=275&tx=159&ty=87&sig=115178179932359594289&page=1&t

bnh=138&tbnw=170&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:3,s:0,i:81

8. Neuronale unweer

9. Wandeling

10. Water drinken

http://www.google.nl/imgres?hl=de&biw=1366&bih=676&tbs=isz:m&tbm=isch&tbnid=_RQ7XhtWSdGVzM:&imgrefurl=http://www.factorybuilderstores.com/produ

ct/22/Water%2520Systems/%3Fpdetail%3D1%26shopby%3Dtype%26val%3D34&docid=Xoky_f3rzupedM&imgurl=http://www.factorybuilderstores.com/uploads

/UserFiles/Image/DuPure/drinking_water_glass.jpg&w=375&h=500&ei=CQJrUI_GHqLO0QW_34GQCA&zoom=1&iact=hc&vpx=324&vpy=70&dur=2221&hovh=

259&hovw=194&tx=105&ty=141&sig=115178179932359594289&page=1&tbnh=129&tbnw=97&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:1,s:0,i:77

http://www.google.nl/imgres?start=137&hl=de&biw=1138&bih=563&tbm=isch&tbnid=MmJd3druiDo8aM:&imgrefurl=http://www.thisbi

polarlife.com/imported-20120605212036/2012/6/25/this-perfect-puzzle-

piece.html&docid=79hs09mD076INM&imgurl=http://www.thisbipolarlife.com/storage/puzzle.jpg%253F__SQUARESPACE_CACHEVERSI

ON%253D1340635260295&w=1386&h=1386&ei=UFttUI6rNcey0QW3i4GIDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=530&vpy=53&dur=26&hovh=225&h

ovw=225&tx=113&ty=120&sig=115178179932359594289&page=10&tbnh=163&tbnw=191&ndsp=16&ved=1t:429,r:2,s:137,i:171

Zelfhulp

Tips

Do´s

Oefeningen

Zelfhulpgroepen Boeken Internet

Psychotherapie

Gedragstherapie

Cognitieve therapie

Cognitieve gedragstherapie

Loopbaanbegeleiding Cursus

Timemanagement

Sociale vaardigheden

http://www.alleswetenoverburnout.nl/be

handeling/therapie/

http://www.burnout-

symptomen.net/wat-is-een-burn-out/

http://burnout.webzorg.nl/index.cfm?pid

=379

http://www.burnout.nl/burnoutcijfers/bur

noutcijfers.htm