F e b r u a r i 2 0 1 3

a l g e m e e n 3

[ f e b r u a r i 2 0 1 3 ]

van 2 6 n ov em b e r

We gaan alweer richting het einde vanhet jaar en kijken dus o.a. vooruit naarsommige werkzaamheden voor 2013.Eén daarvan is het jaarverslag waarinwe ieder jaar weer verantwoording af-leggen aan de leden over de gang vanzaken. Dit jaarverslag bestaat in essentieuit 4 onderdelen d.w.z.:-Verantwoording van het bestuur encommissies over het afgelopen jaar-Vooruitblik bestuur en commissiesvoor het nieuwe (lopende) jaar-Financiële verantwoording van hetafgelopen jaar-Een begroting voor het komende jaarAl deze onderwerpen vragen veel aan-dacht o.a. het uitzoeken en verwerkenvan allerlei details. Door deze drukte ende deadline van de jaarvergaderingkomen we helaas te weinig toe aan dediscussie aangaande de jaarplannen. Ditwillen we beter gaan doen en zal er eenvoorstel worden uitgewerkt hoe dit tebereiken. In de volgende vergaderingwordt dit onderwerp verder besproken.

LotingBij de verbouwing van het clubhuis zijner door een aantal leden geld geleendaan de vereniging om de verbouwing te

financieren. Gedurende 10 jaar wordtelk jaar een deel van dit geld weer terug-betaald aan deze leden. De keuze aan-gaande wie geld terugkrijgt geschiedtmiddels loting. Dit jaar was ons nieuwebestuurslid Henk Rawee aan de beurtom 2400 Euro ‘uit te loten’.

B e s t uu r s l e d enIn de komende ALV zullen er weer eenaantal bestuursleden aftreden endaarom zijn wij op zoek naar nieuwebestuurders. De ledenlijsten zijn weerdoorgewerkt en we hebben weer eenlijstje van potentiële kandidaten op-gesteld waar we de komende wekenmee verder gaan. In de komende ver-gadering zullen we een definitievekeuze maken m.b.t. wie er formeel be-naderd gaan worden. Het is een na-drukkelijke wens van het bestuur ommeer vrouwen in het bestuur te krij-gen. Onze vereniging bestaat voor50% uit vrouwen maar deze verhou-ding zien we niet terug in het bestuur.Afgezien van de selectie van kandida-ten door het bestuur zelf doe ik hier-bij ook een oproep aan onze leden omindien iemand belangstelling heeftvoor het bestuurswerk dit aan ons te

a l g e m e e n4

a l g e m e e n 5

melden. Daarnaast zoeken we ooknog een notulist (M/V) die één maalper 2 maanden aan de vergaderingenmeedoet en de notulen uitwerkt.

Taakom s chr i j v i ng enIn 2008 hebben we de taken van hetbestuur en de commissies uitgewerkt.Inmiddels zijn we weer 4 jaar verder enis het gewenst om deze taakomschrij-vingen met de diverse betrokkenenweer eens onder de loep te nemen. Deeerste evaluatieronde zit erop en weproberen in december de vernieuwdetaakomschrijvingen af te tikken.

Sp o n s o ra c t i e sWe hebben 2 nieuwe aanvragen voorsponsoracties ontvangen en keurenbeide goed. Er zijn een tweetal voor-waarden waar zo’n actie aan moetvoldoen d.w.z.:1.Relatie met sport2.Geen commerciële doeleinden maarbestemd voor een goed doel Mocht iemand ook een actie willenstarten waarbij voor de communica-tie gebruik wordt gemaakt van hetclubhuis en/of het clubblad stuur daneen aanvraag naar het bestuur.

Bo e t e s b o s g eb i e dDe Stichting Utrechts Landschap heefteen tijdje geleden aangekondigd hettoezicht in Bosgebied Birkhoven te in-tensiveren en indien nodig boetes uitte delen. We weten dat dit inmiddelseen feit is en diverse MTB’-ers de boetevan circa 95 Euro per persoon/fietshebben uitgedeeld gekregen.

Werkgroep Altis/Triathlo nBij de AB-Junioren hebben we het afge-lopen jaar in de competitie met een ge-zamenlijke AV Triathlon – AV Altis ploegmeegedaan. De ploeg was succesvolmaar mag helaas (nog) niet aan de lan-delijke finale meedoen. We zoeken nunaar een oplossing. Er is een werkgroepopgericht met vertegenwoordigers vanAV Triathlon en AV Altis die de moge-lijke opties hebben uitgezocht. De aan-bevelingen worden op 3 december inhet 6-maandelijkse bestuursoverlegmet AV Altis besproken.

Fa c e l i f tHet zal niet onopgemerkt zijn geblevendat de vergaderruimte en de medischeruimte worden opgeknapt. Dit betrefteen omvangrijke actie waarbij schilder-werk, opruimwerk en nieuw interieuraan de orde zijn. We hebben hiertoebesloten omdat een facelift wel op z’nplaats was. Er stonden veel gedateerdespullen en er was veel materiaal deruimtes ‘binnengeslipt’ waardoor deruimtes geen prettige uitstraling meerhadden. Binnenkort kunnen jullie heteindresultaat aanschouwen.

Len t e c r o s sDe voorbereiding van de Lentecross is involle gang. De samenwerking met AVAltis verloopt goed. Als voorlopigedatum is zaterdag 16 maart vastgesteld.

Mar c i a Bunn ik en T i nka Kl e i n -Haarhu i sNa 20 jaren trouwe dienst gaat Mar-cia Bunnik stoppen als beheerder van

het clubhuis. Daarnaast zal Tinka Klein-Haarhuis ook stoppen met de beheerta-ken. Wij zullen uiteraard op een mooiemanier de beide dames bedanken voorhet jarenlange waardevolle werk. Veeldank hiervoor! Echter dit heeft grote ge-volgen voor de beschikbaarheid van devaste kantinemedewerkers en we zijndan ook op zoek naar nieuwe vrijwilli-gers voor deze werkzaamheden.. Er heb-ben zich al een aantal nieuwevrijwilligers gemeld waar we hebben debezetting nog niet op orde. Mocht ie-mand belangstelling hebben voor debeheertaak en/of één maal per 8 wekende kantinedienst willen invullen danhoren wij dat graag. Voor de functie vanbeheerder hebben we tevens besloten,indien gewenst, een vrijwilligersvergoe-ding toe te passen.

At l e t i ekbaanDe renovatie van de atletiekbaan is eenheel eind klaar maar zeker nog niet af-gerond. De rondbaan en enkele techni-sche faciliteiten kunnen inmiddels welgebruikt worden. Zo lang de atletiekfaci-liteiten nog niet geheel zijn opgeleverdgelden er beperkende maatregelen met

het dringende verzoek aan iedereen omhier gehoor aan te geven. Op onze web-site staat de laatste stand van zaken.Gedurende de renovatie hebben enkeletrainingsgroepen gebruik gemaakt vande atletiekbaan bij AV Peijnenburg inSoest. Uiteraard zijn wij hen erg dank-baar dat dit kon en zullen we dit op ge-paste wijze afhandelen met een grotepot met snoep voor op de bar in hunkantine.

N i euw e w eb s i t e‘Last but not least’ hebben jullie mo-gelijk de nieuwe AV Triathlon websitegezien. De website is wat betreft detechniek als ook de presentatie en na-vigatie in een geheel nieuw jasje ge-stoken. Het ziet er weer fris eneigentijds uit en de informatie is nunog beter te vinden. Hulde aan allendie hier aan bijgedragen hebben.

Op het moment dat jullie dit lezenzitten we alweer in het nieuwe jaardus daarom vanaf deze plek namenshet gehele bestuur een voorspoedigen sportief 2013.

Lex Borghans

a l g e m e e n6

Het bestuur van AVTriathlon heeft be-dacht dat onze vereniging naast het fa-ciliteren van de atletieksport ook eenbredere verantwoordelijkheid heeft inde maatschappij. Daartoe heeft het be-

stuur de commissie MaatschappelijkVerantwoord Verenigen (MVV) inge-steld. Zij wordt bemand door Hans Bak-ker, Ilonka de Beer, Karine Burger(voorzitter), Jos Gloudemans en Dirk

M a a t s c h a p p e l i j k V e r a n t w o o r d e

V e r e n i g e n ( M V V ) b i j A V T r i a t h l o n

Zijp. Deze commissie wil op de hierbijafgebeelde thema’s waar mogelijk hier-aan invulling geven.

Wat m e rk en j u l l i e e rvan ?Om ons zichtbaar te maken zijn wij opeen mooie zaterdag in het najaar be-gonnen met de appelactie. Voor ieder-een was er een gezonde appel om in tebijten. Lees hierover meer verderop indeze Lopende ZakenDe commissie is begonnen met eenbrainstorm over mogelijke activiteiten.De resultaten hiervan zijn in het club-huis in een ideeënboom opgangen. Je

bent zeer welkom om met een‘post-it’ je eigen ideeën en sugges-ties hieraan toe te voegen. Je kunt jesuggesties en opmerkingen ookmailen naar MVV@avtriathlon.nl .We zijn nu bezig om de meest kans-rijke ideeën er uit te filteren. Dat zijnde ideeën die relatief makkelijk zijnuit te voeren en veel effect hebben.Hierbij kun je denken aan meer ge-zonde snacks, minder plastic afval,het inzamelen en hergebruiken van

afgedankte sportkleding (naast de albestaande inzameling van oude loop-schoenen), het verminderen van energieen watergebruik in het clubhuis, hetbeter organiseren van carpoolen bijwedstrijden, het aanbieden van specialeclinics voor (te) zware mensen. Ommaar een paar voorbeelden te noemen.

We houden jullie op de hoogte doorde activiteiten waar we daadwerke-lijk mee aan de slag gaan te meldenin Lopende Zaken en in een eigen pa-gina van de website van AVTriathlon.

Dirk Zijp

a l g e m e e n 7

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel. 033 - 4613773

Agent voor:

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

Wel eens gehoord van Alpe d’HuZes?Dit is een fietstoertocht op de Alpe d’Huez. Deze toertocht wordt georgani-seerd om zoveel mogelijk geld in tezamelen voor het KWF. Het gedo-neerde geld wordt volledig gebruiktvoor onderzoek naar kanker. Er is eenhoop leed in de wereld door dezeziekte, maar door onderzoek kan dezeziekte in de toekomst misschienbeter bestreden worden.

Reeds enige jaren wordt er op deze berggefietst voor het goede doel. 6 juni 2013is er weer een tocht waaraan ook eenteam uit Amersfoort zal deelnemen,onder de naam “Tarte Aux Pommes”(appeltaart in het frans). Deze naamkomt voort uit onze zondagse toer-tochtjes, als we na ca 50 km aan de kof-fie gaan met jawel appeltaart. Hetteam is ontstaan uit een stel AVT-ledendie zondags gewoon lekker wilden fiet-

sen.Het huidige team bestaat uit Leovan Kuyk met 2 schoonzonen en hun 3vrienden; Dick Sperling (eerste penning-meester van AVT en erelid); Frans Ver-heuvel, bekend van trimcursus e.d, enToon van Diepen.

Er gaan 8 mensen fietsen; de jonkiesgaan 6 maal omhoog en de oudjeshopen 4 tot 6 keer te scoren. Leo zalonze steun en toeverlaat en geeste-lijke vader op deze dag zijn en onsvoorzien van eten en drinken. Wijwillen proberen om ook zoveel mo-gelijk geld in te zamelen en daaromhebben we van het bestuur toe-stemming gekregen om op de bar inhet clubhuis elke zaterdagmorgeneen bus neer te zetten. Als elke AVTér€1, - zou doneren, dan zouden wijdat geweldig vinden. Uiteraard is erniets op tegen om meer te storten.Als goed katholiek? moet ik nog wel-

a l g e m e e n8

A l p , app e l s e n app e l taar t v o o r KWF

Terugblik blessurespreekuur 2012In december 2012 was het een jaargeleden dat het blessurespreekuureen herstart had gemaakt in deEHBO ruimte van het clubgebouw.Iedere dinsdagavond van 18.30 tot19.30 uur hebben leden van AV Tri-athlon de mogelijkheid om een ad-vies te krijgen over een blessure. In2012 is hier door 92 leden gebruikvan gemaakt. Bij meer dan 31% waser sprake van knieklachten. In 28%van de knieklachten betrof het eenlopersknie.

Wanneer de balans wordt opge-maakt van de locatie van de bles-sure en soort blessures levert dat devolgende informatie op:

T o p 1 0 l o c a t i e b l e s s u r eKnie 29xVoet 15xHeup 9xKuit/achillespees 9xEnkel 9xRug 4xHamstrings 4xSchenen 3xMeerdere 3x Lies 3x

Van de knieblessures betreft het in 28%van de gevallen een lopersknie (tractusiliotibialis frictiesyndroom), 24% van deknieklachten houden verband met hetpatellofemorale (knieschijf) gewricht enin 21% betreft het een intra-articulairprobleem (meniscus, kruisband, artrose).

a l g e m e e n 9

V A N D E M E D I S C H E C O M M I S S I E . . .

eens aan de pastoor denken die wildealtijd een geruisloze collectie, duspapiergeld. Nog beter.

Verder hebben wij een Appeltaartac-tie. Wij bakken overheerlijke appel-taarten en wel voor € 25, - bezorgingis in overleg.Ook kunt u een appeltjekopen op een van onze wielrenshirtsmet een zelfgekozen tekst er op. Dezeshirts dragen wij bij zoveel mogelijktrainingen en op 6 juni. De kostenhiervoor zijn € 50. Op elk shirt kunnen40 appeltjes, we moeten er dan ook320 verkopen. Dus als je zaterdagmorgens gaat trainen, neem eens een

paar eurotjes meer mee en stop die inde pot voor het goede doel. Koop jeeen kopje koffie voor € 0,90 en betaalje € 1, doe dan dat duppie in de pot,vele kleintjes maken een grote.

In 2013 zullen we ook proberen ook opandere dagen en avonden deze pot opde bar te zetten.Kom op, laat ons niet inde steek, Wij gaan er voor, U ook?

Kijk ook eens op onze website:www.tarteauxpommes.eu of op dewebsite van Alpe d’HuZes: www.op-gevenisgeenoptie.nl

Groetjes Frans Verheuvel

Bij 17% van de knieklachten is het kap-selbandapparaat overbelast. Bij de voet-klachten worden veel overbelastings-klachten gezien van de middenvoets-beentje en van de fascie plantaris (hiel-spoor). Veel klachten hangen vermoe-delijk samen met een verminderde sta-biliteit (core, bekken, enkel), waarbij spie-ren, pezen en kapsels overbelast wordenen blessures kunnen ontstaan. Van de92 consulten had 32% minder dan 5jaar loopervaring, 4% loopt tussen de 5en 10 jaar en 21% heeft meer dan 10jaar loopervaring. Van 43% van de ledenwas de loopervaring niet nagevraagd.

Opvallend was dat veel blessures warenontstaan tijdens trainingen in het zandof met heuveltjes. Deze ondergrondvraagt aanpassing van de techniek enhet tempo. Daarom adviseer ik gebles-seerden vaak om -soms na een paarweken rust- de heuveltjes en het zandeven links te laten liggen. Een laagdrem-pelige manier om de clubtrainingenweer te hervatten is aan te sluiten bij de

blessure hersteltrainingsgroep op zater-dag van 9.00 tot 9.30 uur, na telefoni-sche aanmelding bij Ton Duits, telefoon033-4803740

In 2013 zijn we alweer goed begonnenmet steeds geheel gevulde spreekuren.Dit is de reden om vooraf even te bellen,dan weet je zeker dat er een plekje is.Gedurende 15 minuten wordt de bles-sure besproken, kort onderzoekje ge-daan en een advies of oefeningengegeven wat ermee te doen. Ik hoop jul-lie in 2013 weer te zien, beter met eenpijntje dat nog maar kort bestaat, danmoeten afhaken met een lastige chroni-sche blessure. Je kunt iedere dinsdag te-recht tussen 18.30 en 19.30 uur natelefonische aanmelding bij MTC, tele-foon 033-4531677.

Kijk voor meer informatie ophttp://www.avtriathlon.nl/onze-ver-eniging/commissies/medische-com-missie/

Dorien Janse,sportfysiotherapeut

a l g e m e e n10

Als dit stukje op internet staat, dan zijnde feestdagen al voorbij. Feestdagenstaan erom bekend dat er niet altijd ge-zond gegeten wordt. Over het alge-meen dan. Vaak grote hoeveelheden enveel zoetigheid. In het nieuwe jaar ishet dan een mooi moment om dedraad weer op te pakken en weer ge-zond te gaan eten. Bijvoorbeeld meergroenten en fruit en gezonder koken.Het hele jaar met dit goede voornemenrondgelopen. Gezonder eten. Maarhoe? Gezonde voeding is zo’n breed be-grip. Wat is nu echt belangrijk?

Sinds enige tijd run ik mijn eigen prak-tijk, en realiseer me iedere keer weer datvoeding zo complex is. Naast alle psy-chische problemen die mensen belevenrond het eten speelt er in het lichaamnog veel meer: het complexe geheel vanvoedingsstoffen, sporenelementen enmineralen die in je lichaam samenwer-ken om het zo goed mogelijk te latenfunctioneren. En als je gezond bent gaatdat goed, maar er zijn ook wel eensklachten. Zoals kramp in je spieren ofvermoeidheid. Wat kan dat zijn? Moetje je nu echt zorgen maken? Juist omdathet zo complex is, is het altijd moeilijkom één voedingsstof aan te wijzen.Richtlijnen zijn er gelukkig wel.

Belangrijk mineraal: MagnesiumEr zijn tal van mineralen die belangrijkzijn in de voeding van hardlopers. Bij-voorbeeld magnesium. Je kent het vastnog wel van de gymles van vroeger. Dat

witte poeder dat je op je handen moeststrooien als je aan de ringen ging slin-geren. Hierdoor gleed je niet weg.

Het magnesium waar ik het over hebzit in de voeding en hoef je gelukkigniet op je handen te smeren. Dit mine-raal is belangrijk bij de energiestofwis-seling in de spieren, de opbouw vanlichaamseiwit en botten en deze speelteen rol in tal van enzymreacties van hetlichaam. Onmisbaar dus. Een tekortkomt over het algemeen niet gauwvoor, maar voor hardlopers is het be-langrijk genoeg binnen te krijgen. Als jeerg vermoeid, rusteloos bent en vaak

M i n e r a l e n w i j z e r : M a g n e s i u m

a l g e m e e n 11

last hebt van spierkrampen hoor jevaak om je heen: ‘je hebt vast een mag-nesiumtekort.’ Maar zeker is het niet.

Hoe kun je in ieder geval met voedingvoldoende magnesium binnen krijgen?Een voeding die rijk is aan volkorenpro-ducten zoals zilvervliesrijst, groenegroenten, soja, bonen en noten bevatveel magnesium. Daarnaast zit het ookin melkproducten en vlees/vis. Fruitzoals banaan en appel bevatten ookmagnesium. Veel mensen eten juistwitte rijst, weinig of geen peulvruch-ten, geen vis en weinig groenten enfruit. Dus hiermee valt zeker winst te

behalen. Voor de goede werking in hetlichaam moet de voeding ook vol-doende calcium (aanwezig in melkpro-ducten) bevatten. Bij supplementenvan Magnesium loop je risico op eenoverschot, en dit uit zich in buikkram-pen en diarree. Supplementen zijn nietgauw aan te bevelen. Dus: banaan envolkorenboterhammen mee naar hetwerk. Voor het avondeten: zet debruine bonen en groene groenten maarop tafel. Smakelijk eten! Volgende keer:het mineraal ijzer. Meer info: www.runinfo.nl, www.voe-dingscentrum.nl , www.dietistvianen.nl

Marleen van Valkenhoef

a l g e m e e n1 2

Op zaterdag 27 oktober 2012 zijn na detraining ongeveer 300 lekkere, duur-zame en gezonde Notaris-appels uitge-deeld in het clubhuis ter gelegenheidvan de maand van de Duurzaamheid.

De Notarisappel is in de negentiendeeeuw ontdekt door een notaris uitLunteren. We treffen bomen van ditras nu nog af en toe aan in particu-

liere tuinen in Amersfoort en omge-ving. Veel oudere mensen in de stadkennen deze appel nog goed. Hij isgeteeld aan een grote hoogstam-boom in de Betuwe en onbespoten.Hiermee wilde de werkgroep MVV deaandacht van de leden vragen voorduurzaamheid en gezondheid, onder-werpen waarmee de werkgroep MVVzich bezig houdt.

E e t s m a k e l i j k !

Maat s chapp e l i j k V e ran tw o o rd V e r en i g e n ( MVV )Maatschappelijk Verantwoord Vereni-gen (MVV) houdt in dat we onze kernac-tiviteiten (hardlopen, atletiek, triatlon,wandelen) op een maatschappelijk ver-antwoorde manier willen uitvoeren, enook dat we verantwoordelijkheid willennemen in onze maatschappelijke omge-

ving op gebied van gezondheid, duur-zaamheid, milieu & omgeving, socialeintegratie, onderwijs en vrijwilligers bin-nen onze vereniging.In het clubhuis staat een ‘boom’ (rechtsvan de deur als je de grote zaal binnen-komt) waar, onze huidige en gewenste

MVV activiteiten aan de ‘takken’ han-gen. Eigenlijk is MVV helemaal nietsnieuws voor AVT: we doen al heel veelwat je daar onder kunt vatten: dat zijnde geeltjes in de boom die hier in hetclubgebouw hangt. Maar wij kondenals werkgroep best nog wat meer din-gen verzinnen die misschien wel eengoed idee zouden zijn om uit te voerenin de vereniging: dat zijn de groenebriefjes die in de boom hangen. Denkmee met MVV, dus wat je ook kunt ver-zinnen of wat we bij de huidige activi-teiten gemist hebben, zet het op een

van de post-it blaadjes en plak deze inde boom! We nemen al jullie ideeënmee bij het bepalen van de speerpun-ten voor de komende periode, dus als jeeen goed idee hebt, zouden we het zo-maar kunnen uitvoeren! Ook kun je jeideeën mailen naar MVV@AVTRI-ATHLON.NL Enkele enthousiaste leden hebben aleen geeltje aan de boom toegevoegd,maar goede ideeën blijven altijd wel-kom!.

Namens de werkgroep MVVKarine Burger

a l g e m e e n 13

Op zaterdag27 oktober

zijn na detraining on-geveer 300Notaris-ap-pels uitge-

deeld in hetclubhuis

h a r d l o p e n14

Hoe ben je atletiektrainer geworden?Ik kon het aanbod van €5.000 en deauto van de club niet weigeren…maarmeer serieus: in een vlaag wel eenstegen mijn trainer (Henk v.d. Linden)een lichte interesse laten blijken, tja,dan zit je zo op de opleiding…

Hoe lang ben je trainer? 5 jaar, eerst de cursus assistent trainerrecreatieve loopgroep begeleider (o.i.d.)bij Ton Duits gevolgd. Die cursus heeftechter geen officiële status en dat vondik dan weer jammer voor m’n loop-cv: ikwilde toch graag een licentie hebbendus heb vorig jaar de opleiding looptrai-ner 2 gevolgd (alweer bij Ton Duits). Ennu dus een licentie rijker.

Wat is je ‘specialiteit’? Ik zorg graag voor een goeie sfeer enmaak de kern in de training graag pit-tig, zodanig dat de mensen na afloop

het goede gevoel hebben dat ze stevigmaar verantwoord getraind hebben.

Hoe bereid jij jevoor op eentraining?In de zaterdag-groep (metJoop) werkenwe volgens eenvast schemamet een weke-lijks wisselendonderwerp voorde kern, bijv.cross training,korte interval,fartlek etc.,enfin kijk maareven op ‘onze’site. Dan be-denk ik in devoorgaande

W i e i s d i e t r a i n e r ?

Naam: Ruud van de EshofGroep: 2 dinsdagavond en zaterdagochtend

h a r d l o p e n 15

week waar we de training gaan doenen hoe ik de loopscholing ga verzorgen.Voor de dinsdaggroep (met Wim) heb-ben we niet een dergelijk schema danis de voorbereiding wel gelijk als op za-terdag maar moet er ook een kerntrai-ning bij bedacht worden. Ik heb eensoort logboek waarin ik bijhoud wan-neer ik welke trainingsvorm heb gege-ven en waar het geschikte parkoers is.

Wat zijn je eigen hardloop ambities?Weer een keer een marathon lopen.

Wat is het leukste of spannendste datje hebt meegemaakt in de training?Recent met 50 personen in de bus naarLage Vuursche en vandaar hardlopendterug met onderweg ‘koek en zopie’.

Wat moeten mensen beslist nietdoen in jouw training?Omvallen.

Wat doe je buiten hardlopen hetliefst? Ik houd nogal van organiseren: wandel-evenementen als de Avondvierdaagseen de Amersfoortse Tweedaagse maarook een buurtfeest of een gewoonfeessie of een uitje kortom daar gaatnogal wat tijd inzitten maar geeft mijveel positieve energie (vooral als hetgeorganiseerde goed uitpakt uiter-aard…). En ik houd ook van andere spor-ten (MTB, schaatsen, skiën) vakanties,uit eten, de natuur in, kroegje doen, so-ciale kontakten, mens: ik kom eenleven tekort…

h a r d l o p e n16

Hallo sportvrienden,In jullie clubblad van mei schreef ik aleen kort stukje over hoe ik in contactwas gekomen met één van jullieleden, Gea, en hoe enthousiast zijreageerde op mijn verhaal over hetinzamelen van sportmateriaal voorsporters in Gambia / West Afrika.

Gambia is één van de armste landenin West Afrika. Alhoewel daar zeer veelsport bedreven wordt (o.a. atletiek envoetbal), zijn de meeste sporters nietin staat om fatsoenlijk materiaal aante schaffen. De spontane reactie vanhaar leidde al snel tot een eerste inza-melingsactie van gebruikte sport-schoenen, bekers, medailles bij AVTriathlon. O.a. met dit materiaal enmet materiaal van Runnersworld hebik in januari van dit jaar een 3-tal voet-balelftallen en diverse individuele

sporters van schoenen, shirtjes, caps,bidons e.d. kunnen voorzien (zie bij-gaande foto's). Gezien het grote succesvan deze eerste actie werd de inzame-ling voortgezet. Jullie zullen ongetwij-feld het blauwe plastic vat hiervoor inhet clubhuis hebben zien staan.

Begin oktober werd ik opnieuw gebeldmet het verzoek een tweede serie inge-zamelde schoenen te komen ophalen.Tot mijn grote, maar zeer blije verras-sing, was deze keer de hoeveelheid in-gezamelde schoenen zelfs groter dande keer daarvoor. DANK, DANK, DANKaan alle leden van Triathlon die aan ditsucces hebben bijgedragen. Het mate-riaal is inmiddels sinds eind oktober perzeecontainer onderweg naar Gambia.Ik zal zelf tijdens mijn verblijf in Gam-bia in januari a.s. voor de uitdelingervan gaan zorgen.

N i e u w s u i t G a m b i a

Inmiddels worden - ook door de bemid-deling van Gea - gebruikte schoenen in-gezameld via de Runnersworld winkelsin Utrecht, Amersfoort en Amsterdam.Sporters die daar nieuwe hardloop-schoenen aanschaffen, laten op groteschaal gebruikte schoenen achter voorGambia. Runnersworld zelf stelt ook re-gelmatig sportkleding beschikbaar. Insamenwerking met RunnersworldUtrecht en Amersfoort werden het af-gelopen jaar ook schoeninzamelingsac-ties gehouden tijdens de Utrechtmarathon en tijdens de Singelloop vanUtrecht. Met groot succes overigens.

Namens mij, maar zeker namens velesporters uit Gambia, grote dank voorhet beschikbaar gestelde materiaal. Deinzamelingsactie gaat wat mij betreftdoor en naast gebruikte sportschoenen,zijn ook voetbal- en wandelschoenen enallerhande ander sportmateriaal (shirt-jes, broekjes, sokken etc.) zeer welkom.

Nogmaals bedankt iedereen,metname Gea.

Hans van Hees

NB: Kijk eens op www.bocaloho-foundation.com

h a r d l o p e n 17

Ook in 2013 weer de actie “Oude sportschoenen voor Gambia”

Vanaf januari zal de blauwe ton weer in het clubhuis staan waar jullieoude loop- voetbal en wandelschoenen in kunnen doen. Graag schoon(in de wasmachine op 30 gr. doet wonderen), droog en met de veters aanelkaar geknoopt. Ook sportkleding is welkom.Ik zal dan zorgen dat ze bij Hans terecht komen voor Gambia.

Gea

De uitdaging Ook zo’n hekel aan die gaatjes in jenieuw gekochte shirt, die botte speld-jes die je met geweld door die super-sonische speciaal vocht afdrijvendestof van je singlet moet persen? Ditvraagt om een onderzoek door DeKeuringsdienst!

Het testmateriaalDe magneten zijn o.a. te koop bijwww.rademakersports.nl en wordengeleverd in een handzaam plastichoesje dat gemakkelijk kan wordenmeegenomen. Een BibBits-pakketje bestaat uit achtmagneetjes (vier Noord- en vier Zuidpo-len). Je kunt ze verkrijgen in zeven ver-schillende kleuren. Het actieve

magnetischemateriaal is nic-kel-plated neody-mium.•Dezehebben een aan-trekkingskracht(= ‘houdkracht’)van circa 10,8Newton (1,1 kg)per magneet. De voorkant isrechthoekig en

meet 2×1 cm met een ge-wicht van drie gram. De ach-terkant is rond voor extracomfort op de huid en is 1,5cm in doorsnede met een ge-wicht van slechts twee gram.Een complete set BibBitsweegt dus slechts ongeveer20 gram. Ze zijn dus niet veelgroter en zwaarder dan regu-liere speldjes.

De testNaast Martijn van Rijn wasook Erik van den Broek, éénvan de toonaangevende lo-pers van de Wedstrijdgroepvan Av Triathlon, bereid omde BibBits te testen. Ver-meld dient te worden dat alle test-per-sonen (nog) geen pacemaker hebben.Want het gebruik van deze super mag-neten kan, volgens de ‘bijsluiter’, pace-makerstoringen veroorzaken. En ophartritmestoornissen zaten we niet tewachten. Voordat de veldtest werd uitgevoerdwerd er eerst wat gespeeld met de mag-neten. De magneten werkten doormeerdere lagen kleding heen, warennog net in staat om door een hand hun

D e K e u r i n g s d i e n s t

Vanaf heden zal De Keuringsdienst hemel en aarde bewegen om de meest handige,bizarre, nuttige of onzinnige hardloopgadgets, de meest milieubewuste schoenen, desnelste outfits, de nieuwste smartphone-apps en loopaccessoires uit te testen. Uiter-aard met een glimlach en met een frisse blik. Maar altijd met een zinvol resultaat!

BibBit s magnet ische star tnummerbevest ig ing

Lopers tijdens de Florijn Winterlooph a r d l o p e n18

wederzijdse aantrekkingskracht te be-houden. Als oorbellen waren ze tijdensde (baan)training helemaal eyecatchers!

De testwedstrijdDe Florijnwinterloop op 5 januari

2013 had de eer om alstestwedstrijd te dienen.Door verschillende afstan-den en starttijden kon detest twee keer uitgevoerd.

De bevestigingZonder kleerscheuren is hetgelukt het startnummerstrak op het wedstrijdshirt tebevestigen. Erik bleek directsuper enthousiast en pastede ‘nummer-opspelden- en-daarna- aantrekken-me-thode’ toe. Dat gingvlekkeloos! Martijn trok eerstzijn shirt aan en probeerdedaarna de magneetjes te be-vestigen. Ook dat ging rede-lijk al geeft hij de volgendekeer ook de voorkeur voorErik’ s methode. Beide testlo-

pers droegen, ondanks de koude, slechtshun Av Triathlon-singlet en waren vol lofover het draagcomfort op de huid. Bij de Florijnwinterloop zit het elektroni-sche tijdwaarnemingssysteem verwerktin het startnummer. De magneten sto-ren ook niet bij deze wijze van elektroni-sche tijdwaarneming!

De ervaringenErik bleef ook tijdens de wedstrijdzeer enthousiast over de BibBits en

besloot toen al dezete gaan aanschaffen.Hij wist overigensdeze 10 EM binnenhet uur af te raffe-len. Het nummer zatnog strak op hetshirt en het publiekwas uitzinnig! Martijn testte metzijn lange ranke lijfde BibBits op het10km bosparkoers.Ook zeker niet eeneenvoudig parkoersvoor een startnummer. Ook nu gre-pen de magneetspeldjes angstvalligaan het shirt en het startnummer.Het vege lijf van Martijn sleurde hetshirt met hoge snelheid om zijn li-chaam mee. Maar ze lieten niet los!Hij ging mooi mee in de kopgroep enfinishte ruim onder de 36 minuten!

Conclusie: Test geslaagd! Onze conclusie luidt unaniem: “Mag-neetspeldjes horen bij de runningoutfit van de respectabele, gezelligeloper, die ongehavend en met eenstrak shirt en startnummer over de fi-nish wil komen”!

Heeft u ook iets te testen voor DeKeuringsdienst of heeft u suggesties?Meld dit bij de redactie of gewoon bijons, bijvoorbeeld tijdens de trainin-gen of wedstrijden!

Uw keurmeesters,Martijn van Rijn, Hans Rawee,

h a r d l o p e n 19

Een van de leuke dingen van hardlopen is dat je kan kiezen. Daar ben ik dan ook heel dankbaar voor.Je gaat wél of je gaat niet.Het kan mét of zonder elektronica.De tegenwoordig schijnbaar onmogelijke ontsnapping aanelektronica is voor mij inmiddels een sport op zich geworden. Weer terug naar de olympische basis.Je rent je te pletter en rust weer uit.De kale inspanning zonder alle poespas.

Daar sta je dan, roepend in de woestijn, als dolende ridder.Vroeger vechtend tegen windmolens, tegenwoordig vechtendtegen streepjes- en pin-codes, toegangspassen en andere elektronische registratie terreur. Ik ben de "last man standing zonder smartphone" .

Net als iedereen zult ook gij Brutus ten prooi vallen aan desmartphone.Zo voorspellen mij de bankboefjes. Smartphonebankieren... een mooi woord voor mensen diemenen dat woordfeuten met iemand in dezelfde ruimte eenintelligentie spel is.Vanaf nu ga ik zuinig zijn op mijn oude sokken, ooit komen zevan pas.

"Uw paspoort moet vernieuwd worden" zo berichte mij de ge-meente Amersfoort onlangs per brief.(Zég... Big Brother... dat wist ik zelf ook wel hoor)Het wordt dan voorzien van de allernieuwste niet na temaken beveiligingssnufjes, waaronder een vingerafdruk, eenwatermerk en jawel, daar is ie weer, een heuse chip zo werdmij verzekerd.Het is wel wat (veel) duurder, maar dan héb je ook wel wat.Een niet te kraken uiterst veilig overheidsreisdocument. De eerste vervalsingen zijn inmiddels al weer gesignaleerd.

h a r d l o p e n20

COLUMN

E l e k t r i e k

Ondertussen staat het volgend instituut alweer dreigend opde stoep. De NV Nederlandse Spoorwegen.Als ik in 2013 nog gebruik wil maken van mijn (zelf betaalde)OV-kortingskaart dan zal ik deze toch écht moeten laten regi-streren als OV-chipkaart.Bij de kaartautomaat in de stationshal moet ik een basissaldoén een reissaldo up-loaden.Dat basissaldo krijg je nooit meer terug, maar daar heeft nie-mand het over. Zonder OV-chipkaart is niet te traceren wanneer ik waar heenreis en mag ik niet meer met korting mee terug van de Neder-landse Spoorwegen. De anonieme correspondentie wordt steeds dwingender.Ziehier een Salomons-vraagstuk... Maak ik een knieval of hou ik de rug recht.

Loop ik mét of zonder chip, mét of zonder routeplanner, métof zonder hartslagmeter?Dat laatste is iets wat ik ooit, tijdens een stevige wegtrekker,voor mezelf heb aangeschaft. Een hulpmiddel zo verzekerde mij de gewiekste verkoper.Een hulpmiddel waarmee moeiteloos de prestaties zoudentoenemen. Opgetogen en vol goede moed aan een halve begonnen ennog nooit zo belabberd gelopen.Zonder al te veel in detail te treden kan ik chronologisch op-sommen: Hartslag te hoog, hartslag te laag, helemaal geen hartslagmeer, gedoe... gepruts... ergenis... prullenbak.Een actie die het verjaardagcircuit niet heeft gehaald.

Waarom willen mensen als ze niet thuis zijn, op afstand apparaten in hun huis aan of uit zetten?Waarom heb je overal een wachtwoord nodig?

Ongecontroleerd hollen... heerlijk.

Theo Berens

h a r d l o p e n 21

Al 28 jaar organiseren we binnen AVTeen trimcursus voor geïnteresseerdendie op deze manier in contact willenkomen met het hardlopen. Ook in debeginjaren tachtig was het al duide-lijk dat mensen zochten naar manie-ren om zich op een sportieve manierin te spannen. Maatschappelijke ver-anderingen lagen hieraan ten grond-slag. Fysieke inspanning werd mindergebruikelijk binnen allerlei beroepenzodat men op zoek ging naar anderemogelijkheden om de “overtollige“ li-chamelijke energie een plaats tegeven. Onze trimcursus bood enbiedt hiertoe alle kansen.

Via een rustige opbouw gedurende12 weken werken de deelnemers aaneen verbetering van de conditie enlaten ze al doende het lichaam ookwennen aan de relatief zware belas-ting die het hardlopen met zich mee-brengt. Vanaf het begin waren we ermet z’n allen van overtuigd datslechts deze rustige opbouw hetjuiste perspectief biedt op een mooiehardloop toekomst. Sinds 3 jaar ver-volgen de deelnemers na de trimcur-sus hun opleiding via de z.g. 5 kmopbouwgroep. Ook dat is geblekeneen goede opzet te zijn, getuige deenthousiaste reacties van de cursis-

A V T t r i m c u r s u s e n d e c o n c u r r e n t i e ! !

h a r d l o p e n22

h a r d l o p e n 23

ten. Onze cursisten werken dus in ca24 weken toe naar het volbrengenvan een 5 km, voorwaar een niet ge-ringe prestatie.

Des te verwonderlijker is het dat di-verse andere organisatoren van z.g.trim-, opstap- of andere benamingenvoor beginnerscursussen het zelfdedoel in bijvoorbeeld 6 weken trachtente bereiken. Let wel, iedereen dientvooral te doen wat men goed acht,maar de AVT trainers van de trim- envervolgcursus zijn blij met de doorons gevolgde opzet. De groep deelne-mers van het afgelopen najaar heb-ben hun beste beentjes enthousiastlaten bewegen en van deze trimcur-sus opnieuw een groot succes ge-maakt. In grote getallen kwamen zeelke zaterdag en dinsdagavond naarde training met een glimlach op hetgezicht en natuurlijk ook met devraag aan de trainers: laat ons maarflink zweten en waar mogelijk eenbeetje afzien, want daar zijn we voorgekomen! De trainers kennende heb-ben ze daar graag aan voldaan, wantja, daar wordt je trainer voor niet-waar; cursisten lekker laten zweten.Het blijft ook plezierig om te zien datwe na al die jaren nog steeds vol-doende deelnemers aan de trimcur-sus kunnen begroeten, waarbij hetopvalt dat vooral buren, kennissen enfamilieleden van ex trimcursisten desprong wagen.

Betere ambassadeurs voor de trim-cursus dan de ex deelnemers zijn er

inmiddels niet te vinden. Kneh en Oelblijven op deze manier ook plezierhouden in het “opleiden” van ver-wachtingsvolle, toekomstige hard-loopkanjers. Van de najaarslopers zijnde resultaten van de Coopertest ge-noteerd en we nodigen de lezersgraag uit om dit eens nauwgezet enmet bewondering te bekijken.We wensen ze allen een mooie hard-loop toekomst toe binnen AVT.

Kneh en Oel

Uit slagen cooper test :Naam Cooper/mAkker Esther van den 1975Beer Ilonka de 1725Bergmans Anita 1650Bode George 1850Braken Vincent van den 2100Breuls Leydi Johana 2000Brouwer Mira 2000Donders Petra 2000Faber Yfke 2000Feenstra Femke 2000Gierveld Jeroen 2475Grooff Liesbeth 2000Grotenhuis Marco te 2325Hofman Helmke 2200Jansen Anneloes 2050Jong Ria de 1850Klooster Petra van 't 1990Kooistra Martine 1900Koornwinder Tanja 1875Mast Judith van de 2125Roon Jurriaan van 2400Schwalbe Scarlette 1875Seuntjes Louis 2100Tönis-Koopmans Annemarie 2175Visser Joke 2100Visscher Mirjam 2135Vrielink Karin 1850Vries Sanne de 2000Wagenaar Simone 1925Westmeijer Monique 1800

De aftrap wordt gegeven door de fami l ie Bakker

die bestaat uit Aart, Elisabeth,Veerle en Jasmijn. Ze ‘lopen’ alle vier bij Tri-athlon. Het meest geldt ditvoor Veerle en Jasmijn. Aartloopt bij AV Triathlon metname als trainer rond, een en-kele keer trekt hij het Tri-athlon-shirt nog aan voor eenwedstrijdje. Elisabeth volgt dezwemtrainingen op vrijdag-ochtend en de fietstrainingenen ook heeft zij de afgelopenjaren nog af en toe een wed-strijd gedaan (lopen en tri-athlon).

Wie l iep er eerst , hoe is de

rest erbi j gekomen?

Aart liep het eerst. Hij is als 2-de jaarsA-pupil op atletiek gegaan. Elisabethis tijdens haar studie gaan lopen. In1994 zijn zij in Amersfoort komenwonen en zijn ze lid geworden vanAltis. Toen Veerle 6 was wilde ze ookgaan hardlopen. Ze was al vaak methaar ouders mee geweest naar wed-strijden (meest berglopen in het bui-tenland) en zag dat hardlopen leukwas. Bij Altis kon ze nog geen lid wor-den, dus is ze bij AV Triathlon lid ge-

worden. Ze kwam in de groep bijTrees. Aart is de eerste keren als hulp-ouder mee geweest, en omdat Elisa-beth op dat moment ook trainde enJasmijn niet alleen thuis kon blijvenging die (4 jaar oud) ook mee. Al snelis Aart de bostrainingen voor de juni-oren gaan verzorgen, wat mede mo-gelijk was omdat Trees het goed vonddat Jasmijn met haar trainingen meeging. Zo liep Jasmijn al 2 jaar bij AVTriathlon rond toen ze bij de openingvan het nieuwe clubhuis als jongst lidde symbolische sleutel (die nog ach-

h a r d l o p e n24

R u n n i n g i n t h e f a m i l y

AV Triathlon is een hechte vereniging. Sommigen van ons zijn al zo lang lid datde club als familie aanvoelt. Maar wist je dat er ook echt gezinnen en delenvan families lopen? In deze serie maken we kennis met steeds een ander gezin.

Veerle, Elisabeth, Jasmijn en Aart

ter de bar hangt) samen met het oud-ste lid de officiële openingshandelingmocht verrichten. Toen Aart de junio-rentrainingen is gaan verzorgen heefthij zich laten overschrijven naar AVTriathlon. Elisabeth is overgestapttoen zijn – vanwege een blessure –niet langer kon blijven lopen en over-schakelde op het zwemmen en fiet-sen.

Leuk om dezelfde sport te doen?

De Bakkertjes geven aan dat samenkunnen sporten en sport beleven fijnis. Ze kunnen hun ervaringen goeddelen en elkaars prestaties waarde-ren. En tijdens vakanties vinden zehet ook alle vier leuk om een wed-strijd mee te doen. Zo hebben ze allevier gelopen in Reykjavik.

Zaterdags dus… .

De zaterdagochtend (en voor Elisa-beth ook het begin van de middag)gaat geheel op aan de trainingen.Verder wordt de zaterdag gevuld metde gebruikelijke huishoudelijke be-sognes. Als er tenminste geen wed-strijd is.

Meer deze lfde hobbys?

Naast sporten bij AVT wandelen zegraag, vooral in de bergen. Ook wordter in Huize Bakker – de Nooijer veelmuziek gemaakt, Elisabeth en Jas-mijn spelen cello, Veerle piano.Samen naar tentoonstellingen (laatstnog naar die van Escher in Soestdijk)is ook favoriet, maar helaas hebbenze daar – naast al het lopen – nietveel tijd voor.

h a r d l o p e n 25

Op zaterdag 29 december j.l. was hetzover: de groep van Wim/Marlies, aliasde Henkies, was trainerloos. Dat was ge-pland, het was spannend met welkegroep we mee mochten lopen. Onzedinsdagtrainer Ruud zou daar een rol ingaan spelen. De groep, redelijk stuffedvan kerst en de dagen erna, was niet heelgroot, maar zeker ook niet klein. De on-zekerheid werd weggenomen: JoopKlein Haarhuis was de trainer, en hadeen erg leuke verrassing in petto!

Het werd geen standaard trainingmet loopscholing en een kern, nee,

het werd een plattegrond van het bosmet daarop ingetekend 4 check-points. Als je het goed liep, ongeveer10 km. Bij ieder checkpoint lag eenenvelop onder een pilon, met daarineen vraag. We werden ingedeeld in 4groepen, met ieder een eigen loop-volgorde, en los mochten we.

De samenstelling van ons groepjewas 100% Henkies. Kerneigenschapvan een Henkie: eigenwijs en het mi-nimaal beter weten. Kortom, metruim 6 km op het horloge waren weeindelijk bij het eerste punt.

W e l k o m i n e e n a n d e r e l o o p g r o e p !

De rest van het parcours hebben wenaar eigen inzicht ingevuld, waaropwe alsnog met ruim 10 km weer bijhet clubhuis aankwamen. Hadden wehet volgens de plattegrond moetendoen, waren daar ongetwijfeld nogheel veel meer km’s bijgekomen….

De vragen waren leuk, gevarieerd, he-laas, we hadden niet alles goed, wantde vraag over het oprichtingsjaar van AVTriathlon konden we niet goed beant-woorden. Dat gold voor meer groepen.

Terug in het clubhuis had de groep vanJoop de traditionele kerst-/oudjaar vie-ring, waarin wij even gul werden opge-nomen in de rondgang van heeeeeeeeelveeeeeeel eten en gluhwein.

Wij hebben er van genoten, en opdeze manier is het helemaal niet ergals je trainer er een keer niet is!Joop en groep: heel hartelijk dankvoor jullie gastvrijheid, wij vondenhet zeker voor herhaling vatbaar!

de Henkies

h a r d l o p e n26

Sommige vragen waren wel makkelijk gecombineerde loopgroepen 2 op zoek naar volgende pilon

Gerard: Dit boek van Klaas Lok is de herzieneen verbeterde versie van het eerder in2005 verschenen boek. Het besloegtoen 126 blz. Klaas heeft aan hetnieuwe boek van 160 blz. hard ge-werkt om deze + uitgave mogelijk temaken. Via mederecensent Koos valthet bij mij met een klap op de deur-mat, vers van de pers, maar dan hebje ook echt een echt boek over lopenin huis. Meteen lezen dus.

Dat valt voor een simpele trimmer alsik niet mee om in zo’n les- en erva-ringsboek van een loopprofessionalte komen. Wat zit er enorm veel meerachter het woord duurloop! Het ja-renlange rondjes lopen op zaterdag-morgen bij onze AV Triathlon mettrainers Arnold, Flip en Boudewijnkomt dan wel in een heel ander loop-licht te staan. Berusten mijn duur-loopjes op een misverstand? Nee, zoerg is het niet. Het boek is toch vooralgeschreven voor hardlopers die veelwedstrijden lopen, schema’s gebrui-

ken en met de klok bezig zijn. En na-tuurlijk hun begeleidende trainers encoaches. Gelukkig is na de ‘val’ vanhet begrip duurloop in dit boek de‘opstanding’ van het begrip ‘souples-semethode’ in het boek te lezen.

En hoe. Klaas maakt er al jaren werkvan en met hem al veel eerder zijnleermeester Herman Verheul van at-letiekclub Phoenix in Utrecht. Her-man Verheul (geboren in 1932) isbekend van zijn trainingsmethode,die steunt op de volgende pijlers: -Grondoefeningen voor een sterk li-chaam - Souplesse intervaltrainingen(ontspannen) - Fartlek - Veel wedstrij-den lopen. De slogan is: de wedstrijdis de beste tempoloop. Een fartlek-training bestaat uit het lopen, fiet-sen, enz. met wisselende snelheden.Het terrein en de omgeving waarmen loopt bepalen de snelheid. Tij-dens de training wisselen sprinten,tempolopen, joggen, heuvel op, heu-vel af enz. elkaar af. Er wordt dus ge-bruik gemaakt van de

h a r d l o p e n 27

B o e k b e s p r e k i n g

Ontmoet je Gerard Beijen dan is de kans groot dat hetgespreksonderwerp op boeken terecht komt. Tref jeKoos Rademaker dat zal het geen verbazing wekkendat het onderwerp sport aan de orde komt. Komendeze mannen elkaar tegen, dan leert een simpele op-telsom dat zij wel eens over sportboeken praten. Enschrijven. Deze maand over het boek:Het Duurloopmisverstand – de souplessemethode, door Klaas Lok

omstandigheden. Onze AVT-erva-ringsdeskundige Aart Bakker (o.a.professioneel bergloper en jeugdtrai-ner) kent de methode uit zijnUtrechtse trainingtijd waarbij hij degroep van Herman Verheul in allerleivreemde standen in en om de baanzag liggen. Aart ziet de methode tochvooral als ‘baantraining’. Hij grapt:‘Heel geschikt voor als je op een boor-eiland werkt met een klein baantje,maar ik ben blij dat ik in het bos kanlopen. Hij is overigens wel serieus vanmening dat de ‘souplessemethode’ook geheel of gedeeltelijk in het boskan worden uitgevoerd.

Terug naar het boek van Klaas: veelschema’s, degelijke ‘sportlichamelijke’onderbouwing, brieven van andere‘souplessevolgelingen’ en allerhande

looptipsvoor bijnaalle afstan-den. Voorlopers dieregelmatigwedstrijdenlopen enmet hun

looptijden bezig zijn een smulboeklijkt me. Voor veel jongere maar ookoudere atleten gloort er met de KlaasLok-aanpak weer hoop op betere tij-den. Vooral als ze na een looptijden-stagnatie of -dip weer verrassendvooruit kunnen gaan. Zelfs als oudereloper kun je nog beter worden! Ziehet ervaringsverslag van de bekendeoudere hardloper John van der Wan-

sum. Het ideaal! Oud worden en Jongblijven! Wat wel jammer is dat deschrijver de loopvaktaal in het boekvoor beginners, maar ook voor ge-wone ervaren trimmers niet eenvou-diger kan houden en/of een handigwoorden- en begrippenlijstje toe-voegt.

Het boek is voor looptrainers die zichverder willen verdiepen in de gehei-men van deze sport zeker een aanra-der, misschien wel een must. En in de‘Klaas-taal’ uit het boek: probeer dezeeenvoudige praktische beschrijvingvan Klaas zijn eigen zienswijze alstrainer vooral eens toe te passen. Enwie weet heeft het een soepele, ver-rassende, inspirerende en niet verzu-rende uitwerking voor jou en jegroep. Klaas danst en huppelt intus-sen gewoon door en doet vast nogwel een wedstrijdje.

Koos:Met de eerste uitgave in de hand kijkik natuurlijk eerst naar de verschillenmet de tweede druk van zeven jaarlater. De omslag is frisser, eigentijd-ser, glossy. Qua inhoud: een nieuwhoofdstuk over anaerobe drempel,hier en daar aanvullingen en meertrainingsschema’s, vooral voor de ma-rathon. Logisch, want de kritiek wasvoorheen dat Lok zich voornamelijkfocust op afstanden tot de halve ma-rathon, en dan heeft de duurloop eenvanzelfsprekend minder prominentefunctie dan bij marathontraining.De meest opvallende overeenkomst

h a r d l o p e n28

Wat zit er enorm

veel meer

achter het woord

duurloop!

tussen beide uitgaven vind ik de ach-terzijde van het boek. Daarop staandezelfde lovende getuigenissen ge-drukt. Op zich niet verkeerd, ware hetniet dat deze anoniem zijn. Mensenciteren zonder bronvermelding ofnaam van de afzender acht ik discu-tabel, bijna dubieus.

In de tijd dat Klaas (AV Phoenix) glori-eerde had ik het genoegen op de-zelfde oude gravelbaan in Utrecht tetrainen (AV Hellas). Wij trainden veelharder, zweetten meer, kreunden lui-der dan het soepel lopende treintjemet Lok c.s. Maar in het weekend bijwedstrijden liepen zij ver voor ons.Dus Klaas en de toegepaste Verheul-methode hadden gelijk, en hetwaarom werd duidelijk bij het lezenvan de theorie. Neemt niet weg dater een talentrijke, wedstrijdgerichtelichting atleten bij Phoenix was diegoed gedijde op de voorgeschoteldemethode.

Kern van de methode is, in mijn eigenwoorden: train pittig maar niet tehard, liever soepel lopen dan ver-krampt, slechts enkele verzuringtem-po’s + veel gevarieerde trainingeninclusief een krachtcomponent + zomogelijk ieder weekend een wed-strijd.

Bij bijna alle verenigingen en loop-groepen waar ik sindsdien liep vondik inderdaad dat er te hard werd ge-traind. Als je dan in het weekend demensen inhaalt die je in de training

steeds voorbleven weet je dat detheorie ook in de praktijk klopt. Maariedere loper is anders, dus ik ben erwat voorzichtig mee een theorie met-een heilzaam voor de hele mensheidte verklaren.

Wat niets met het boek te makenheeft, maar wel met Lok en mij is hetvolgende: in de periode dat ik me se-rieus aan atletiek waagde en enigs-zins probeerde als een prof te levenzag ik na af-loop van eenNK cross dewinnaar,Klaas, intensgenietenvaneen….patatmet may-onaise. Ter-wijl ik neteen verantwoorde appel uit mijn tashaalde. Daar begreep ik in eerste in-stantie niets van. Hoe kan een topperzo “ongezond” eten? Alsof je de ko-ningin een jointje ziet nemen, van diedingen. Spoedig begreep ik gelukkigdat je af en toe best mag toegeven,zeker na afloop van een geslaagde ex-peditie. Het lichaam hunkert na allezoetigheid naar iets hartigs en datvatten we samen onder de les “luisternaar je lichaam”. Het boek is bedoeld voor iedereen die(snelle) wedstrijden wil lopen en wilnadenken hoe je dat het beste kanrealiseren. Dus een duidelijke aanbe-veling voor wie zich geroepen voelt.

h a r d l o p e n 29

Toen ik probeerde als

een prof te leven zag

ik de winnaar, Klaas,

genieten van een….

patat met mayonaise

In de prach-tige winter-zon vanzondag 13 ja-nuari 2013joeg trainerDirk zijn 10km duurloopgroep maarliefst tweekeer over hetzand van deLange Dui-nen. Goedvoor de en-kelstabiliteitwas het argument. Dat leverde niet alleen vermoeide benen maar ook tweeprachtige foto’s op! Foto’s Dirk Zijp

h a r d l o p e n30

S f e e r v o l l e w i n t e r t r a i n i n g

j e u g d 3 1

J anu a r i1 Joppe Stokvis

Danne Teeuwisse5 Mirjam Hollestelle6 Isabel Cola

Elianne Pasker10 Floris Van Schagen11 Charlie van Delden14 Jolijn Stemerdink20 Bowy Kramers

Ereza Plochg23 Isa van Sintemaartensdijk24 Aafke van Roon27 Fleur Bakker Schuts29 Jibbe Teeuwisse

F e b r u a r i1 Maura te Grotenhuis

Ole Hrevatin2 Thomas van Ginneken

Evy Post3 Max van der Riet

Joe Ros7 Joris van den Hoven

Aricia Limburg13 Jikke van der Ploeg14 Lise Vooijs15 Camu Prins16 Jisca Boot

Marten prince17 Arthur van Essen

Annika Schuurman19 Julia Jamin22 Luca Lambooy23 Femke Bol29 Lukas Bos

j e u g d3 2

Door loperIk heet Lena BroereIk ben 8 jaarIk zit op de Joost van de Vondel school in groep 5Mijn haar is blondEn mijn ogen zijn blauw Dit zijn mijn hobby’s hardlopen, opruimen, zwemmenMijn lievelingsdier is pinguïnIk lust graag patatjesIk heb een hekel aan kinderen die druk zijn Mijn trainer heet: YaraHet leukste onderdeel bij atletiek is bokje springenIk geef het stokje door aan Minte Mentrop

wande l en 3 3

Het waren weer drukke tijden zo tij-dens de kerstdagen. Werken, bood-schappen doen, het huis klaarmakenvoor de kerst en wat daar zoal bijkomt kijken. Je weet zelf vast wel watik bedoel. Je denkt een paar dagenvrij te hebben maar uiteindelijk benje nog drukker dan anders.

Familie en/of gasten ontvangen, zor-gen dat alles gezellig verloopt. Heelgezellig maar heel druk. Kort vooroud en nieuw belden de kinderen datze met aanhang kwamen eten enomdat de treinen ’s avonds niet meerreden bleven ze gelijk maar logeren.Dus hals over kop weer naar de win-kels om voorraad in te slaan.

Echt, ik had het niet willen missen.Het was heel gezellig. Maar ik washeel blij dat we daarna, in de 1e weekvan het nieuwe jaar, een paar dagenAmeland geboekt hadden. Daar had-den we eindelijk onze “paar dagenvrij”. Zodra we op de boot waren ge-stapt begon het eilandgevoel. Hetvaste land achter je laten en destreep aan de horizon steeds groterzien worden. En dan is het zover: jezet voet aan land op Het Eiland… ! Naaankomst in het hotel zijn we gelijkeen flinke wandeling gaan maken.Door het bos naar de duinen, hetstrand en de zee. ’t Was kil en donkerweer, maar de ruimte en de rustwaren ongekend.

Wat is wad en wat i s pad…?

Omdat het de volgende dag eigenlijktoch te koud om de hele dag te gaanwandelen hebben we een fiets ge-huurd en zijn naar Het Oerd gefietst.Een schitterend natuurgebied waarwe ondanks (of misschien wel dank-zij) het kille, donkere weer een prach-tig wandeling gemaakt hebben ophet grensgebied tussen land en wad.Soms was het letterlijk zoeken naarwat is wad en wat is pad.

De volgende dag nog een flinke wan-deling in de omgeving gemaakt en ui-teraard naar het strand geweest omafscheid van de zee te nemen. Hele-maal opgefrist en uitgewaaid hebbenwe weer de boot terug genomen.Ameland in de zomer is mooi, maarwe hebben nu ervaren dat het in dewinter zeker zo boeiend is.

Ria SmitsWandelgroep Hans/Trix

wande l en3 4

c o l o f o n 35

C o l o f o nKopij lopende.zaken@avtriathlon.nlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69

Sandra Knopper 033 201 08 00 Clarine Passchier 033 456 68 14

Vormgeving Jos Gloudemans, Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopende.zaken@avtriathlon.nlwebsite www.avtriathlon.nlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratie@avtriathlon.nl

Opzeggen lidmaatschap van de vereniging A.V .TriathlonAfmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal, met in achtneming vaneen opzegtermijn van één maand. Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie, bij voorkeur via de website www.avtriathlon.nl. De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd. .

I n l e v e r e nk o p i jInleverdatum voor de kopij voorhet april nummer isdinsdag 19 maart

Richtlijnen voor kopij: maximaal750 woorden en het moet overde club gaan. Foto’s aanleverenin jpg- of tif-formaat, minimaal 300 dpi bij een formaat van13*9 cm.Voor uitgebreide info, kijk opwww.avtriathlon.nl/vereniging/clubblad/index.html.