ASANA - yogaśāntiḥ...ASANA Cahier de Cinq Cents Mouvements de Frans Moors Dit cahier is...

ASANA

Cahier de Cinq Cents Mouvements

de

Frans Moors

Dit cahier is misschien nuttig voor yogaleerkrachten. Er staan nog foutjes in maar die

kan men gemakkelijk zelf verbeteren.

Puisse ce cahier servir d'outil utile pour ceux et celles qui guident des séances de yoga

selon l’enseignement de TKV Desikachar. Il y a encore de petites erreurs dans les

dessins mais on va les découvrir facilement.

Mot d’explication

Quel professeur de yoga n’est pas confronté aux difficultés de la construction de séances ?

Comment construire des séances diversifiées et cohérentes tout au long d’une année scolaire ?

C’est la raison pour laquelle, dès le premier week-end de formation, en septembre 2003, j’ai

cherché une manière de classifier les postures et leurs multiples variations.

Frans, notre formateur, nous offre un enseignement d’un niveau exceptionnel. Week-ends

après week-ends, stages après stages, il nous baigne dans l’esprit et la méthode du yoga que

son professeur TKV Desikachar et son école, le Krishnamacharya Yoga Mandiram, lui ont

transmis.

Chaque jour de formation, Frans nous a proposé deux pratiques de yoga. Je les ai toutes

numérisées et travaillées jusqu’à aboutir au résultat présenté dans ce cahier. Je n’ai retenu que

tous les postures et les mouvements dépouillés des commentaires éventuels. La didactique du

vinyasa-krama de prise de posture, de préparation immédiate et à long terme, de progression

d’intensité dans une posture, bref, l’art de la construction de séance fait partie intégrale de la

formation de professeur de yoga.

Les postures sont classifiées dans l’ordre d’une séance classique, c'est-à-dire selon la position

de départ: d'abord les postures debout, puis les postures de transition, les postures couchées

sur le dos, les postures inversées, les postures couchées sur le ventre et finalement les postures

assises. Dans chaque catégorie les postures sont arrangées, en cas échéant, selon la position du

tronc: droite, vers l'avant, vers l'arrière, latérale, inversé ou en torsion.

Je suis persuadé qu’un tel cahier peut servir d’instrument intéressant et efficace pour chaque

enseignant qui veut donner cours dans la tradition de T. Krishnamacharya et du

Krishnamacharya Yoga Mandiram.

Sans aucun doute, je parle au nom de tous ses élèves lorsque je remercie Frans pour son

enseignement.

Gent, le 15 décembre 2007

Paul Meirsman

Le certificat de professeur de yoga n’est qu’un palier vers des formations continues. Depuis

2007, ce cahier de mouvements a été enrichi par de multiples dessins recueillis et rassemblés

durant les weekends et stages animés par Frans et Simone. Le nombre de mouvements

approche maintenant les cinq cents.

Gent, le 16 janvier 2011

Finalement, j’ai ajouté une annexe avec les enchaînements principaux.

Gent, le 1 janvier 2012

1 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements

Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman

I. Postures debout

Mobilisation du corps dans toutes les directions

La salutation au soleil

@



01 Samasthiti

Mouvements de bras

En torsion

Paliers respiratoires

Antya

1. Accueil



2. Salutation alentour

Enchaînement avec gomukhasana

Différentes positions des bras

Ardha-Bhagirathasana ou Vrikshasana et quelques positions d’équilibre sur un pied



02 Parshva uttanasana

La prise de posture

Avec une phase « sthiti »

Variations positions bras

Variations



Enchaînements

Avec support



03 Uttanasana

La prise de posture

Sans phase « sthiti »

Variations de la position des bras



Intensification

Antya : salutation aux différentes parties du corps

Avec outil



04 Utkatasana

La prise de posture

En détente

Intensification

Avec outil



Enchaînements



05 Prasarita pada uttanasana

La prise de posture

Avec phase « sthiti »

Variations



Intensifications



06 Adho mukha shvanasana

La prise de posture

Enchaînements



07 Hastinishadana

La prise de posture

Enchaînements



08 Tadasana

La prise de posture

Variations

1. Les bras en détente

2. Tadasana en grande station écartée

3. Tadasana en flexion latérale



4. Tadasana en torsion

Intensifications

Avec outil



09 Virabhadrasana

La prise de posture

Variations



Intensifications

Enchaînements



Avec outil



10 Ardha utkatasana

Prise de posture

Enchaînements



11 Ardha uttanasana

La prise de posture

Variation position des bras

Variations



Avec outil



Enchaînements



12 parshva ardha uttanasana

La prise de posture

Variation de bras

Avec outil



13 prasarita pada ardha uttanasana

La prise de posture

Variation des bras



14 Urdhva mukha shvanasana

La prise de posture

Enchaînements



15 Caturanga dandasana

La prise de posture

Enchaînements



16 Trikonasana parshva

La prise de posture

La position des pieds

Adaptations



Avec outil

Enchaînement



17 Utthita parshva konasana

La prise de posture

Adaptations



18 Vasisthasana

La prise de posture

Enchaînements

Intensification



19 Utthita trikonasana parivrtti

La prise de posture

La position des pieds

Adaptation



Variations

Avec outil

Enchaînements



20 Utthita parshva konasana (parivrtti)

La prise de posture

Adaptations



II. Postures de transition

21 Vajrasana

Différentes positions des bras



22 Cakravakasana

Prise de posture

Adaptations

Enchaînements

Avec outil



Prise de posture

Enchaînements

Antya : se relier / contact et abandon / lâcher prise



III. Postures couchées sur le dos

23 Urdhva mukha samasthiti

Mouvements de bras

Paliers respiratoires

Intensification

Avec outil



Antya : purification de la bouche, des oreilles, des yeux, du front, etc.



Avec outil

Antya



24 Apanasana

Prise de posture

Adaptation

Asymétrique

Variation



Enchaînements

Avec outil



25 Urdhva prasrita padasana

Différentes manières de prise de posture

Intensifications



En statique

Variations



Asymétrique

Enchaînements



La demi-posture

La prise de posture

Variations

Intensification



Avec outil



26 Supta baddha konasana

La prise de posture

La demi-posture : Supta ardha baddha konasana

En dynamique



27 Dvipada pitham

Prise de posture

Variations

Intensifications



Enchaînements

Antya : ouvrir le cœur



28 Jathara parivrtti parshva

Prise de posture

En dynamique

En statique



29 Jathara parivrtti dvipada

La prise de posture

Variations

Adaptations: voir

et



Approche graduelle

30 Jathara parivrtti ardha

La prise de posture

Variations



31 Jathara parivrtti dvipada

ekapada

La prise de posture

Adaptations



32 Tadaka mudra

La prise de posture

Variations



IV. Postures inversées

33 Halasana

34 Viparita-karani

Les substituts



Variations



V. Postures couchées sur le ventre

35 Adho mukha samasthiti

Relaxation

36 bhujangasana

Prise de la posture

Concept A.

Concept B.

Positions des bras

Variations concept A.



Mouvements de bras (concept B.)

Mouvements de jambes

Mouvement des orteils



En étapes

Enchaînements



37 ardha shalabhasana et shalabhasana

La prise de posture

Variations



Enchaînements



38 Dhanurasana

La prise de posture

Adaptations

Akarna dhanurasana



VI. Postures assises

39 Janushirasana

La prise de posture


Variation

Intensification



Avec une torsion de la nuque

Position asymétrique des bras

Janushirshasana parivrtti

Avec outils



40 Pashcimatanasana

La prise de posture


Adaptations



Avec outil



41 Upavista konasana

La prise de posture

Adaptation

Variation

Avec torsion



42 Navasana

La prise de posture

Variations

Adaptations

Des asymétriques



43 Baddha konasana

En statique

En dynamique

La demi-posture

Gomukhasana



44 Dandasana

La prise de posture

Avec krama respiratoires

Intensifications

En statique



Avec outil

45 Ustrasana

Parshva Ustrasana

Préparation



46 Catuspada pitham

La prise de posture

Adaptation

Enchaînements



47 Purvatanasana

La prise de posture

Adaptation

Enchaînements



48 Parighasana

La prise de posture

Adaptation

Enchaînements



49 Ardha matsyendrasana

En dynamique

Variations

Préparation

Avec outil



50 Mahamudra

La prise de posture

Approche graduelle : dans chaque position quelques respirations

La préparation immédiate

Avec outil



VII. Posture de pranayama, de méditation et d’observation

51 Sukhasana

Antya : recevoir…, amener dans…



partager avec…



52 Shavasana



ANNEXE: ENCHAÎNEMENTS PRINCIPAUX

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