1/47 Hart voor mensen

2/47 Stress

3/47 Het stress-syteem als overlevingsmechanisme voor noodsituaties

4/47 U wordt geconfronteerd met een bedreigende situatie

5/47 Uw lichaam reageert direct met een stressreactie waardoor:

•De hartslag omhoog gaat

•Er extra bloed naar de spieren gestuurd wordt

•De ademhaling sneller gaat

•Extra zuurstof naar de hersenen gaat (alertheid)

•De bloedvaten in de huid vernauwd worden

•Bloed eerder stolt

•Extra glucose vrijkomt uit energievoorraden

•Opgeslagen vet vrijkomt als energiebron

•Natuurlijke pijnstillers (endorfines) vrijkomen

6/47 Deze lichamelijke stressreactie zorgt ervoor dat er zoveel mogelijk energie vrijgemaakt wordt voor een vecht- of vluchtreactie

7/47 U denkt niet na maar handelt waarbij de handeling bestaat uit vluchten of vechten

8/47 Bij het verdwijnen van de bedreiging zakt de spanning weer naar een normaal niveau

9/47 Dan is er tijd voor ontspanning en ruimte voor herstelprocessen

10/47 Kortom de stressreactie bij een acute bedreiging zorgt ervoor dat u accuraat reageert op een noodsituatie

Bedreiging

Fysiologische stressreactie

Gedragsmatige stressreactie

11/47 Dieren kennen geen chronische psychologische stress, na de stressreactie verdwijnt de spanning.

Bedreiging

stressreactie

Einde stressreactie

Einde stressreactie

12/47 Mensen kunnen i.t.t. dieren een stressreactie starten of gaande houden d.m.v. gedachten

Gedachten

Stressreactie

13/47 Bij mensen treden stressreacties ook op bij situaties die niet levensbedreigend zijn maar waar wel als angstig of spannend ervaren worden.

14/47 Een gebeurtenis op zichzelf is niet stresserend

15/47 De stressreactie is in belangrijke mate afhankelijk van gedachten m.b.t. de gebeurtenis

Gebeurtenis Gedachten Reactie

16/47 De persoonlijke inschatting van een situatie is weer afhankelijk van enkele factoren

GebeurtenisPersoonlijkeinschatting Stressreactie

•Persoonlijkheid•Achtergrond•Erfelijkheid•Basisrust

17/47 De stressgevoeligheid verschilt per individu

Gebeurtenis Stressreactie

18/47 Langdurige stress kan een slopend effect hebben op ons lichaam

19/47 Oorzaken voor langdurige stress kunnen van externe aard zijn, zoals een aanhoudende noodsituatie.

20/47 De oorzaak van langdurige stress kan ook van interne aard zijn, bijvoorbeeld bij aanhoudend piekeren

21/47 Belangrijke oorzaken voor psychologische stress bij mensen

Ingrijpende levensgebeurtenissen (overlijden naaste)

Chronische stressoren (chronische ziekte)

Terugkerende dagelijkse moeilijkheden (brute baas, file)

22/47 Langdurige stress heeft een negatieve invloed op onze gezondheid door effecten op leefstijl

23/47 Hiernaast heeft langdurige stress een negatief effect op onze gezondheid door overbelasting van het stresssysteem

• Stresshormonen uit balans• Immuunsysteem uit balans• Stofwisseling uit balans

• Gevoelig voor ziektes– Cardiovasculaire aandoeningen– Aandoeningen i.v.m. immuunsysteem– Depressie / angststoornissen– Pijnklachten– Vermoeidheidsklachten

24/47 Inmiddels worden bij verschillende vormen van chronische stress verbanden gevonden met hart – en vaatziekten.

25/47 Depressie

26/47 Angststoornissen

27/47 Vijandigheid en boosheid. Vooral wanneer dit gepaard gaat met een onvermogen om jezelf te uiten.

28/47 Sociale isolatie, eenzaamheid

29/47 Lage sociaal economische status

30/47 Werkstress

31/47 Huwelijksstress

32/47 Mantelzorgstress

33/47 Een BOM onder stress: Stresshantering

De ingrediënten bij stresshantering zijn; Bewegen, Ontspannen en het Motiveren van jezelf, afgekort BOM

•Bewegen is belangrijk om de energie die opgebouwd wordt door de lichamelijke stressreactie af te fakkelen. Hiernaast is bewegen goed voor het hart en een therapie tegen depressie

•Ontspannen is belangrijk om de stressreactie te onderbreken. Hiernaast brengt het lichamelijke herstelprocessen op gang en vormt het de basis voor angstvermindering.

•Motivatie van jezelf tot leefstijlverandering is belangrijk om die verandering duurzaam te maken.

34/47 Bewegen

35/47 Ontspannen

Sta stil bij veranderingen

36/47 Ontspannen

Neem tijd voor jezelf

37/47 Ontspannen

Let op lichaamssignalen

38/47 Ontspannen

Regelmatig doen van ontspanningsoefeningen helpt

39/47 Ontspannen

Mindfulness meditatie werkt

40/47 Motivatie

Onderhoud je sociaal leven

41/47 Motivatie

Heb aandacht voor waardevolle momenten

42/47 Motivatie

Heb aandacht voor anderen

43/47 Motivatie

Streef basale tevredenheid na

44/47 Motivatie

De stress van vandaag is de goeie ouwe tijd van morgen

45/47 Motivatie

Houdt niet vast aan onmogelijke verwachtingen of wensen

46/47 Hulp

Zoek professionele hulp als niets helpt

47/47 Kortom

Geef mij kalmte om te aanvaarden

Wat ik niet kan veranderen

Moed om te veranderen

Wat ik kan veranderen

En wijsheid om tussen deze twee

Onderscheid te maken