Training?!

Door Roos SlottjeDocent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o.

Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Rose body-balance

Trainingsadviezen en begeleiding

Inhoud presentatie

• Algemene trainingsregels

• Veiligheid

• Stabiliteit vs. Spanning

• Blessure training

• Professionaliseringrose-bodybalance

trainingsadviezen en begeleiding

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Trainbare grootheden

• Kracht

• Lenigheid

• UHV

• Snelheid

• coördinatie

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

kracht

• Maximaal test

• 70-80% (submaximaal)

• 3-5 series

• 10-15 herhalingen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Dus…..

• Maximaal 10 keer opdrukken?

• Iedere maand verhogen:- Eerst HH omhoog- Daarna series en HH omlaag- Dan andere oefening voor dezelfde spiergroep

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

lenigheid

• Trainen: 3x30 secNB: al het water uit het bindweefsel verplaatst!!

- Voorspanning verminderd!

• Opwarmen: 10-15 sec

• Actieve lenigheid

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

UHV

• Trainingsbasis: 15 min tot 30 min

• Voltige = interval; explosief - Sprint- Touwtje springen- Opdruk klap……

Verzuring?

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

UHV 2

Geen verzuring: - Kort Explosief en weer rust in lage belasting!Extra: ATP en CP systeem

Ook UHV spanning:- Turnen- Tontraining

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

snelheid

• Eerst kracht

• Dan met snelheid oefenen:- Opdruk klap- Kaatssprongen- Brugzwaaien- Sprinten….

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

coördinatie

• Herhalen, herhalen, herhalen:

Van nieuw….

… naar routine

Veel verschillende prikkels.

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

veiligheid

• Goede vering:

- Bodem- Zachte landing bij frequent oefenen, b.v.

matras- Zooltjes - Goede landtechniek- Geen landingen bij vrieskou

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Veiligheid 2

• Blessures:

- Goede warming-up (wat is dat?)- Lenigheid na de training- Geen uitputtende training combineren met

coördinatie training- Wel achter elkaar- Niet rekken in de kou: kantine/matjes

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Stabiliteit vs.

Spanning

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

ademhaling

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

buikdruk

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Buikdruk 2

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Voorkom:

- Chronische rugklachten- Verzakkingen- Obstipatie- Urineverlies- Hernia’s- liesbreuken

Op latere leeftijd bij sporters!!!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

• Energie zuinig voltigeren

• Holle rug: goed/fout- In staat om het te corrigeren?

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

aandachtspunten

• Doorademen• Uitademen bij kracht• Buikademhaling• Balans met spanning en ontspanning

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

rugblessures

NIET

wel

aandachtspunten

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

• Uitademen• Niet persen• onderbuik in voor een beweging, daarna los• Stabiliteitstraining:

-Bal-Bruggetje-Vlag

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

knieblessures

• Kracht te kort = spiertraining

• Disbalans = rekken en spiertraining

• instabiliteit/laxiteit = oefenen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorbeelden

Kracht: Squats, lunges, leg ext., calf raises (!), muurzitLenigheid:Hamstring, kuiten, q-cepsCoördinatie:Op 1 been; veren, springen, bal overgooien

(dubbeltaken), bodems wisselen

K is een voorwaarde voor C

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

enkelblessures

• Afwijkende stand = corrigeren

• Instabiliteit/laxiteit = oefenen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorbeelden

Standsafwijking:Zooltjes, kuiten rekken

Instabiliteit/laxiteit:cure tape!, op 1 been; zie knie, op je tenen

staan, wiebeltol, hardlopen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Cure tape

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Bij twijfel

• Raadpleeg een (sport) fysiotherapeut

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

professionalisering

• Maximale inspanning meten• Vermoeidheid opsporen paard/voltigeur• Herstel meten• Ademhaling controleren• Fitheid vaststellen• Angst!?• Uitwerking longeur

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Hartslagmeting

Heartforhorses.nl

Cees van Beckhoven

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

Vragen??