- Houding op de fiets

- 5 soorten lessen van spinning

- Hartslag training

- Rondvraag

ONDERWERPEN

FIETSINSTELLING

1. Zadelhoogte

2. Zadel voor / achter

3. Stuurhoogte

ZADELHOOGTE

Heup Check Hiel Check

• 3 uur positie• Lijn de knieschijf uit

op de bal van de voet

POSITIE ZADEL VOOR/ACHTER

De knie is hier te ver naar voor gepositioneerd.

• Comfort

• Kan op gelijke hoogte met het zadel ingesteld worden

• Mag hoger indien nodig ( Alg. rugklachten )

STUURHOOGTE

HANDPOSITIES

Handpositie 1 Handpositie 2 Handpositie3

FORM RIDE OVERZICHT

• Zittend Vlak• Staand Vlak• Jumps• Zittende Klim• Staande Klim

• Jumps on a Hill• Running met

weerstand• Sprints• Sprints on a Hill

ENERGY ZONES™

• Recovery: 50–65% Hartslag• Endurance: 65–75% Hartslag• Strength: 75–85% Hartslag• Interval: 65–92% Hartslag• Race Day: 80–92% Hartslag

RECOVERY ENERGY ZONE™

• 50-65% Hartslag• Belangrijke zone

maar helaas vaak verwaarloosd

• Zittend vlak• Ontspanning

ENDURANCE ENERGY ZONE™

• 65-75% Hartslag• 80% OK indien

niet buitenadem• Lange duur training

STRENGTH ENERGY ZONE™

• 75-85% Hartslag• Spier ( Kracht )

uithoudingsvermogen• Heuvel/bergtraining• Vermoeiend

INTERVAL ENERGY ZONE™

• 65-92% Hartslag• Verbetert de

hersteltijd• Conditie verbetering

RACE DAY ENERGY ZONE™

• 80-92% Hartslag• Vooruitgang meten• Conditie en doorzetting• Enkel voor goed

getrainde deelnemers

HARTSLAG TRAINING

65 % - Warming up ( Niet buiten adem )

75 % - Omslag punt ( Zwaarder ademen )

85 % - Kracht lichaam ( Hijgende ademhaling )

92 % - Verzuring ( Buiten adem )

Exacte hartslag training via emailadres

https://www.facebook.com/JJCyclingExperience

Achtergrond informatie over spinning @

Aankondigingen Evenementen

Foto’s diverse sportscholen

Nuttige alg. informatie over spinning

RONDVRAAG

- Houding op de fiets

- 5 soorten lessen van spinning

- Hartslag training