Power point spinning sport natural
-
Upload
jurgen-jonkers -
Category
Sports
-
view
101 -
download
4
description
Transcript of Power point spinning sport natural
- Houding op de fiets
- 5 soorten lessen van spinning
- Hartslag training
- Rondvraag
ONDERWERPEN
FIETSINSTELLING
1. Zadelhoogte
2. Zadel voor / achter
3. Stuurhoogte
ZADELHOOGTE
Heup Check Hiel Check
• 3 uur positie• Lijn de knieschijf uit
op de bal van de voet
POSITIE ZADEL VOOR/ACHTER
De knie is hier te ver naar voor gepositioneerd.
• Comfort
• Kan op gelijke hoogte met het zadel ingesteld worden
• Mag hoger indien nodig ( Alg. rugklachten )
STUURHOOGTE
HANDPOSITIES
Handpositie 1 Handpositie 2 Handpositie3
FORM RIDE OVERZICHT
• Zittend Vlak• Staand Vlak• Jumps• Zittende Klim• Staande Klim
• Jumps on a Hill• Running met
weerstand• Sprints• Sprints on a Hill
ENERGY ZONES™
• Recovery: 50–65% Hartslag• Endurance: 65–75% Hartslag• Strength: 75–85% Hartslag• Interval: 65–92% Hartslag• Race Day: 80–92% Hartslag
RECOVERY ENERGY ZONE™
• 50-65% Hartslag• Belangrijke zone
maar helaas vaak verwaarloosd
• Zittend vlak• Ontspanning
ENDURANCE ENERGY ZONE™
• 65-75% Hartslag• 80% OK indien
niet buitenadem• Lange duur training
STRENGTH ENERGY ZONE™
• 75-85% Hartslag• Spier ( Kracht )
uithoudingsvermogen• Heuvel/bergtraining• Vermoeiend
INTERVAL ENERGY ZONE™
• 65-92% Hartslag• Verbetert de
hersteltijd• Conditie verbetering
RACE DAY ENERGY ZONE™
• 80-92% Hartslag• Vooruitgang meten• Conditie en doorzetting• Enkel voor goed
getrainde deelnemers
HARTSLAG TRAINING
65 % - Warming up ( Niet buiten adem )
75 % - Omslag punt ( Zwaarder ademen )
85 % - Kracht lichaam ( Hijgende ademhaling )
92 % - Verzuring ( Buiten adem )
Exacte hartslag training via emailadres
https://www.facebook.com/JJCyclingExperience
Achtergrond informatie over spinning @
Aankondigingen Evenementen
Foto’s diverse sportscholen
Nuttige alg. informatie over spinning
RONDVRAAG
- Houding op de fiets
- 5 soorten lessen van spinning
- Hartslag training