Mentale begeleiding

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper

www.afkevandewouw.nl

Twitter: @afkevandewouw

Mentale Sportbegeleiding

• Beter gaat presteren

• Meer zelfvertrouwen krijgt

• Meer ontspannen bent

• Beter gefocussed bent

Als er een training zou zijn waardoor je

Zou je dat dan regelmatig gaan doen?

Mentale Sportbegeleiding

Systematisch leren en oefenen

van psychologische vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Mentale Training

Mentale Sportbegeleiding

• Stellen van doelen

• Spanningsregulatie

• Verbeelding

• Gedachtencontrole

• Aandachtssturing

Mentale Vaardigheden

Mentale Sportbegeleiding

• Bewustwording

• Reguleren ademhaling

• Spierontspanning

– Comfortabele positie, rustige omgeving

– Bodyscan

– Jacobson

Ontspanning

Mentale Sportbegeleiding

Oefening

Mentale Sportbegeleiding

• Maken voorstelling van gewenste situatie

• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s

• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties

• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd

• Je slijpt bewegingen in

• Het focust je aandacht

• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd

• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

Verbeelding

Mentale Sportbegeleiding

• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”

Wayne Rooney

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Het lichaam (de hersenen)

reageren op wat je

denkt

Mind-Body

intervention

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding vaardigheden

• Verbeelding wedstrijden

• Powerflow

• Verbeelding Teambuilding

• Affirmaties

Presteren

Mentale Sportbegeleiding

• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering

• Sneller herstel van blessure

• Toename spierkracht

• Optimistische houding tijdens revalidatie

• Minder angst nieuwe blessure

• Minder angst voor pijn bij behandeling

• Toename uithoudingsvermogen spieren

Factsheet Sport

Mentale Sportbegeleiding

• Vermindering preoperatieve angst

• Vermindering postoperatieve pijn

• Verbetering slaapkwaliteit

• Minder medicijngebruik

• Kortere opnameduur

• Kortere operatieduur

• Minder postoperatieve misselijkheid

• Minder postoperatief braken

• Grotere patiënt tevredenheid

Factsheet Gezondheidszorg

Bedankt voor jullie aandacht!

Voor meer informatie check:

www.sportsimagery.nl

www.afkevandewouw.nl

Volg @afkevandewouw