Mental guidance (Dutch)
-
Upload
afke-van-de-wouw -
Category
Sports
-
view
127 -
download
1
description
Transcript of Mental guidance (Dutch)
Mentale begeleiding
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
Twitter: @afkevandewouw
Mentale Sportbegeleiding
• Beter gaat presteren
• Meer zelfvertrouwen krijgt
• Meer ontspannen bent
• Beter gefocussed bent
Als er een training zou zijn waardoor je
Zou je dat dan regelmatig gaan doen?
Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van psychologische vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Mentale Training
Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Verbeelding
• Gedachtencontrole
• Aandachtssturing
Mentale Vaardigheden
Mentale Sportbegeleiding
• Bewustwording
• Reguleren ademhaling
• Spierontspanning
– Comfortabele positie, rustige omgeving
– Bodyscan
– Jacobson
Ontspanning
Mentale Sportbegeleiding
Oefening
Mentale Sportbegeleiding
• Maken voorstelling van gewenste situatie
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Je slijpt bewegingen in
• Het focust je aandacht
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten
Verbeelding
Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”
Wayne Rooney
Mentale Sportbegeleiding
Het lichaam (de hersenen)
reageren op wat je
denkt
Mind-Body
intervention
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding vaardigheden
• Verbeelding wedstrijden
• Powerflow
• Verbeelding Teambuilding
• Affirmaties
Presteren
Mentale Sportbegeleiding
• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering
• Sneller herstel van blessure
• Toename spierkracht
• Optimistische houding tijdens revalidatie
• Minder angst nieuwe blessure
• Minder angst voor pijn bij behandeling
• Toename uithoudingsvermogen spieren
Factsheet Sport
Mentale Sportbegeleiding
• Vermindering preoperatieve angst
• Vermindering postoperatieve pijn
• Verbetering slaapkwaliteit
• Minder medicijngebruik
• Kortere opnameduur
• Kortere operatieduur
• Minder postoperatieve misselijkheid
• Minder postoperatief braken
• Grotere patiënt tevredenheid
Factsheet Gezondheidszorg
Bedankt voor jullie aandacht!
Voor meer informatie check:
www.sportsimagery.nl
www.afkevandewouw.nl
Volg @afkevandewouw