Mental guidance (Dutch)

15
Mentale begeleiding Door: Afke van de Wouw Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper www.afkevandewouw.nl Twitter: @afkevandewouw

description

Wielrendag vrouwen, 2013

Transcript of Mental guidance (Dutch)

Page 1: Mental guidance (Dutch)

Mentale begeleiding

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper

www.afkevandewouw.nl

Twitter: @afkevandewouw

Page 2: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Beter gaat presteren

• Meer zelfvertrouwen krijgt

• Meer ontspannen bent

• Beter gefocussed bent

Als er een training zou zijn waardoor je

Zou je dat dan regelmatig gaan doen?

Page 3: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Systematisch leren en oefenen

van psychologische vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Mentale Training

Page 4: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Stellen van doelen

• Spanningsregulatie

• Verbeelding

• Gedachtencontrole

• Aandachtssturing

Mentale Vaardigheden

Page 5: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Bewustwording

• Reguleren ademhaling

• Spierontspanning

– Comfortabele positie, rustige omgeving

– Bodyscan

– Jacobson

Ontspanning

Page 6: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Oefening

Page 7: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Maken voorstelling van gewenste situatie

• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s

• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties

• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd

• Je slijpt bewegingen in

• Het focust je aandacht

• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd

• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

Verbeelding

Page 8: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”

Wayne Rooney

Page 10: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Het lichaam (de hersenen)

reageren op wat je

denkt

Mind-Body

intervention

Page 11: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Page 12: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding vaardigheden

• Verbeelding wedstrijden

• Powerflow

• Verbeelding Teambuilding

• Affirmaties

Presteren

Page 13: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering

• Sneller herstel van blessure

• Toename spierkracht

• Optimistische houding tijdens revalidatie

• Minder angst nieuwe blessure

• Minder angst voor pijn bij behandeling

• Toename uithoudingsvermogen spieren

Factsheet Sport

Page 14: Mental guidance (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Vermindering preoperatieve angst

• Vermindering postoperatieve pijn

• Verbetering slaapkwaliteit

• Minder medicijngebruik

• Kortere opnameduur

• Kortere operatieduur

• Minder postoperatieve misselijkheid

• Minder postoperatief braken

• Grotere patiënt tevredenheid

Factsheet Gezondheidszorg

Page 15: Mental guidance (Dutch)

Bedankt voor jullie aandacht!

Voor meer informatie check:

www.sportsimagery.nl

www.afkevandewouw.nl

Volg @afkevandewouw