Verbeeld en Heers

Door:

Afke van de Wouw Sportpsycholoog

Bewegingswetenschapper

Mentale Sportbegeleiding

• Beter gaat presteren

• Meer zelfvertrouwen krijgt

• Meer ontspannen bent

• Beter gefocussed bent

Als er een training zou zijn waardoor je

Zou je dat dan regelmatig gaan doen?

Mentale Sportbegeleiding

Tot aan zijn moment suprême over 9 dagen gaat de nuchtere Fries elke dag zijn oefening visualiseren. ‘Op het moment dat ik mijn vluchtelementen visualiseer, word ik rustiger. Het helpt me. Natuurlijk sta ik de laatste tijd veel meer onder druk. Maar ik heb blijkbaar alles onder controle. Het gevoel is goed, want mijn lichaam trilt niet.

Epke Zonderland

Mentale Sportbegeleiding

Peter van Vossen, destijds assistent-trainer, zei tegen mij:

‘Denk de avond voor de wedstrijd in bed na over wat je de volgende dag gaat doen als je in een bepaalde situatie terecht komt.’ Die raad heb ik sinds kort opgevolgd en het helpt. Neem het duel tegen Roda JC. Ik had een dag eerder al bedacht hoe ik naar binnen zou kappen, kaatsen met de spits en scoren in de verre hoek. Ik maakte precies zo’n goal. Het was een déjà vu.

Dries Mertens

Mentale Sportbegeleiding

Erben Wennemars

Mentale Sportbegeleiding

• Wie rijdt er wel es een wedstrijd in zijn hoofd?

• Wie maakt wel eens een bepaalde sprong, draai of andere actie in zijn hoofd?

Rijden in gedachten

Mentale Sportbegeleiding

• Een voorstelling maken van gewenste situaties (wedstrijd en/of training)

• Met zoveel mogelijk zintuigen

• Liefst na ontspanning en regelmatig

• Op een positieve manier

• Simpel beginnen en dan opbouwen

Wat is verbeelding?

Mentale Sportbegeleiding

• Dag van tevoren al voorstellingen

gemaakt van de finale

• Ik stelde me het gejuich van het

publiek voor

• Ik concentreerde me op een plekje

waar ik wilde serveren en ´I hit the

exact spot´

Pat Cash

Mentale Sportbegeleiding

Kim Lammers

Voordat zij ’s avonds gaat slapen, doet ze haar ogen dicht en visualiseert ze haar acties in het veld. Dat herhaalt ze continu (…). Door het op haar netvlies te krijgen en steeds maar te herhalen, probeert ze haar acties te verfijnen om beter te worden. Tegelijkertijd wordt ze er rustiger van.”’

Mentale Sportbegeleiding

• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s

• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties

• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd

• Aandacht focussen

• Je slijpt bewegingen in

• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd

• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

Hoe werkt het?

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

De hersenen reageren

bijna hetzelfde op wat je

ziet en denkt

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

• Beter presteren Je weet wat je moet doen

Sneller reageren in situaties

Bewegingen en actie´s inslijpen

• Focussen van aandacht

• Gevoel van controle

• Meer zelfvertrouwen

• Meer ontspannen

Wat voor effect heeft het?

Mentale Sportbegeleiding

• Kies een vast moment

• Bouw in je bestaande trainingsschema.

• Ga comfortabel zitten of liggen in rustige omgeving en ontspan eerst

• Doe het dagelijks voor een optimaal effect.

• Gun jezelf dus de tijd om vertrouwd te raken

• Maak het een onderdeel van je voorbereiding en evt. tijdens de wedstrijd

Hoe trainen?

Floris Evers

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding vaardigheden

• Verbeelding wedstrijden (2.35)

• Powerflow

• Verbeelding Teambuilding

• Affirmaties

Presteren

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding fysiek herstel

• Verbeelding mentaal herstel

• Verbeelding voor pijnreductie

• Affirmaties

Herstellen

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelden genezingsproces

• Verbeelden sportprestaties

• Verbeelden voor pijnreductie

• Affirmaties

Revalideren

Mentale Sportbegeleiding

• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering

• Sneller herstel van blessure

• Toename spierkracht

• Optimistische houding tijdens revalidatie

• Minder angst nieuwe blessure

• Minder angst voor pijn bij behandeling

• Toename uithoudingsvermogen spieren

Factsheet Sport

Mentale Sportbegeleiding

• Vermindering preoperatieve angst

• Vermindering postoperatieve pijn

• Verbetering slaapkwaliteit

• Minder medicijngebruik

• Kortere opnameduur

• Kortere operatieduur

• Minder postoperatieve misselijkheid

• Minder postoperatief braken

• Grotere patiënt tevredenheid

Factsheet Gezondheidszorg

Just do it!

Voor meer info:

www.afkevandewouw.nl