Imagine and rule (Dutch)
-
Upload
afke-van-de-wouw -
Category
Sports
-
view
42 -
download
3
Transcript of Imagine and rule (Dutch)
Verbeeld en Heers
Door:
Afke van de Wouw Sportpsycholoog
Bewegingswetenschapper
Mentale Sportbegeleiding
• Beter gaat presteren
• Meer zelfvertrouwen krijgt
• Meer ontspannen bent
• Beter gefocussed bent
Als er een training zou zijn waardoor je
Zou je dat dan regelmatig gaan doen?
Mentale Sportbegeleiding
Tot aan zijn moment suprême over 9 dagen gaat de nuchtere Fries elke dag zijn oefening visualiseren. ‘Op het moment dat ik mijn vluchtelementen visualiseer, word ik rustiger. Het helpt me. Natuurlijk sta ik de laatste tijd veel meer onder druk. Maar ik heb blijkbaar alles onder controle. Het gevoel is goed, want mijn lichaam trilt niet.
Epke Zonderland
Mentale Sportbegeleiding
Peter van Vossen, destijds assistent-trainer, zei tegen mij:
‘Denk de avond voor de wedstrijd in bed na over wat je de volgende dag gaat doen als je in een bepaalde situatie terecht komt.’ Die raad heb ik sinds kort opgevolgd en het helpt. Neem het duel tegen Roda JC. Ik had een dag eerder al bedacht hoe ik naar binnen zou kappen, kaatsen met de spits en scoren in de verre hoek. Ik maakte precies zo’n goal. Het was een déjà vu.
Dries Mertens
Mentale Sportbegeleiding
• Wie rijdt er wel es een wedstrijd in zijn hoofd?
• Wie maakt wel eens een bepaalde sprong, draai of andere actie in zijn hoofd?
Rijden in gedachten
Mentale Sportbegeleiding
• Een voorstelling maken van gewenste situaties (wedstrijd en/of training)
• Met zoveel mogelijk zintuigen
• Liefst na ontspanning en regelmatig
• Op een positieve manier
• Simpel beginnen en dan opbouwen
Wat is verbeelding?
Mentale Sportbegeleiding
• Dag van tevoren al voorstellingen
gemaakt van de finale
• Ik stelde me het gejuich van het
publiek voor
• Ik concentreerde me op een plekje
waar ik wilde serveren en ´I hit the
exact spot´
Pat Cash
Mentale Sportbegeleiding
Kim Lammers
Voordat zij ’s avonds gaat slapen, doet ze haar ogen dicht en visualiseert ze haar acties in het veld. Dat herhaalt ze continu (…). Door het op haar netvlies te krijgen en steeds maar te herhalen, probeert ze haar acties te verfijnen om beter te worden. Tegelijkertijd wordt ze er rustiger van.”’
Mentale Sportbegeleiding
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Aandacht focussen
• Je slijpt bewegingen in
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten
Hoe werkt het?
Mentale Sportbegeleiding
De hersenen reageren
bijna hetzelfde op wat je
ziet en denkt
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
• Beter presteren Je weet wat je moet doen
Sneller reageren in situaties
Bewegingen en actie´s inslijpen
• Focussen van aandacht
• Gevoel van controle
• Meer zelfvertrouwen
• Meer ontspannen
Wat voor effect heeft het?
Mentale Sportbegeleiding
• Kies een vast moment
• Bouw in je bestaande trainingsschema.
• Ga comfortabel zitten of liggen in rustige omgeving en ontspan eerst
• Doe het dagelijks voor een optimaal effect.
• Gun jezelf dus de tijd om vertrouwd te raken
• Maak het een onderdeel van je voorbereiding en evt. tijdens de wedstrijd
Hoe trainen?
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding vaardigheden
• Verbeelding wedstrijden (2.35)
• Powerflow
• Verbeelding Teambuilding
• Affirmaties
Presteren
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding fysiek herstel
• Verbeelding mentaal herstel
• Verbeelding voor pijnreductie
• Affirmaties
Herstellen
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelden genezingsproces
• Verbeelden sportprestaties
• Verbeelden voor pijnreductie
• Affirmaties
Revalideren
Mentale Sportbegeleiding
• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering
• Sneller herstel van blessure
• Toename spierkracht
• Optimistische houding tijdens revalidatie
• Minder angst nieuwe blessure
• Minder angst voor pijn bij behandeling
• Toename uithoudingsvermogen spieren
Factsheet Sport
Mentale Sportbegeleiding
• Vermindering preoperatieve angst
• Vermindering postoperatieve pijn
• Verbetering slaapkwaliteit
• Minder medicijngebruik
• Kortere opnameduur
• Kortere operatieduur
• Minder postoperatieve misselijkheid
• Minder postoperatief braken
• Grotere patiënt tevredenheid
Factsheet Gezondheidszorg
Just do it!
Voor meer info:
www.afkevandewouw.nl