Post on 11-Oct-2020
ASANA
Cahier de Cinq Cents Mouvements
de
Frans Moors
Dit cahier is misschien nuttig voor yogaleerkrachten. Er staan nog foutjes in maar die
kan men gemakkelijk zelf verbeteren.
Puisse ce cahier servir d'outil utile pour ceux et celles qui guident des séances de yoga
selon l’enseignement de TKV Desikachar. Il y a encore de petites erreurs dans les
dessins mais on va les découvrir facilement.
Mot d’explication
Quel professeur de yoga n’est pas confronté aux difficultés de la construction de séances ?
Comment construire des séances diversifiées et cohérentes tout au long d’une année scolaire ?
C’est la raison pour laquelle, dès le premier week-end de formation, en septembre 2003, j’ai
cherché une manière de classifier les postures et leurs multiples variations.
Frans, notre formateur, nous offre un enseignement d’un niveau exceptionnel. Week-ends
après week-ends, stages après stages, il nous baigne dans l’esprit et la méthode du yoga que
son professeur TKV Desikachar et son école, le Krishnamacharya Yoga Mandiram, lui ont
transmis.
Chaque jour de formation, Frans nous a proposé deux pratiques de yoga. Je les ai toutes
numérisées et travaillées jusqu’à aboutir au résultat présenté dans ce cahier. Je n’ai retenu que
tous les postures et les mouvements dépouillés des commentaires éventuels. La didactique du
vinyasa-krama de prise de posture, de préparation immédiate et à long terme, de progression
d’intensité dans une posture, bref, l’art de la construction de séance fait partie intégrale de la
formation de professeur de yoga.
Les postures sont classifiées dans l’ordre d’une séance classique, c'est-à-dire selon la position
de départ: d'abord les postures debout, puis les postures de transition, les postures couchées
sur le dos, les postures inversées, les postures couchées sur le ventre et finalement les postures
assises. Dans chaque catégorie les postures sont arrangées, en cas échéant, selon la position du
tronc: droite, vers l'avant, vers l'arrière, latérale, inversé ou en torsion.
Je suis persuadé qu’un tel cahier peut servir d’instrument intéressant et efficace pour chaque
enseignant qui veut donner cours dans la tradition de T. Krishnamacharya et du
Krishnamacharya Yoga Mandiram.
Sans aucun doute, je parle au nom de tous ses élèves lorsque je remercie Frans pour son
enseignement.
Gent, le 15 décembre 2007
Paul Meirsman
Le certificat de professeur de yoga n’est qu’un palier vers des formations continues. Depuis
2007, ce cahier de mouvements a été enrichi par de multiples dessins recueillis et rassemblés
durant les weekends et stages animés par Frans et Simone. Le nombre de mouvements
approche maintenant les cinq cents.
Gent, le 16 janvier 2011
Finalement, j’ai ajouté une annexe avec les enchaînements principaux.
Gent, le 1 janvier 2012
1 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
I. Postures debout
Mobilisation du corps dans toutes les directions
La salutation au soleil
@
2 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
01 Samasthiti
Mouvements de bras
En torsion
Paliers respiratoires
Antya
1. Accueil
3 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
2. Salutation alentour
Enchaînement avec gomukhasana
Différentes positions des bras
Ardha-Bhagirathasana ou Vrikshasana et quelques positions d’équilibre sur un pied
4 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
02 Parshva uttanasana
La prise de posture
Avec une phase « sthiti »
Variations positions bras
Variations
5 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Enchaînements
Avec support
6 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
03 Uttanasana
La prise de posture
Sans phase « sthiti »
Variations de la position des bras
7 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Intensification
Antya : salutation aux différentes parties du corps
Avec outil
8 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
04 Utkatasana
La prise de posture
En détente
Intensification
Avec outil
9 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Enchaînements
10 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
05 Prasarita pada uttanasana
La prise de posture
Avec phase « sthiti »
Variations
11 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Intensifications
12 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
06 Adho mukha shvanasana
La prise de posture
Enchaînements
13 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
14 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
07 Hastinishadana
La prise de posture
Enchaînements
15 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
08 Tadasana
La prise de posture
Variations
1. Les bras en détente
2. Tadasana en grande station écartée
3. Tadasana en flexion latérale
16 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
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4. Tadasana en torsion
Intensifications
Avec outil
17 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
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09 Virabhadrasana
La prise de posture
Variations
18 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Intensifications
Enchaînements
19 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
20 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
21 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
10 Ardha utkatasana
Prise de posture
Enchaînements
22 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
11 Ardha uttanasana
La prise de posture
Variation position des bras
Variations
23 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
24 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Enchaînements
25 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
26 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
12 parshva ardha uttanasana
La prise de posture
Variation de bras
Avec outil
27 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
13 prasarita pada ardha uttanasana
La prise de posture
Variation des bras
28 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
14 Urdhva mukha shvanasana
La prise de posture
Enchaînements
29 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
15 Caturanga dandasana
La prise de posture
Enchaînements
30 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
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16 Trikonasana parshva
La prise de posture
La position des pieds
Adaptations
31 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
Enchaînement
32 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
17 Utthita parshva konasana
La prise de posture
Adaptations
33 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
18 Vasisthasana
La prise de posture
Enchaînements
Intensification
34 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
19 Utthita trikonasana parivrtti
La prise de posture
La position des pieds
Adaptation
35 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Variations
Avec outil
Enchaînements
36 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
37 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
20 Utthita parshva konasana (parivrtti)
La prise de posture
Adaptations
38 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
II. Postures de transition
21 Vajrasana
Différentes positions des bras
39 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
40 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
22 Cakravakasana
Prise de posture
Adaptations
Enchaînements
Avec outil
41 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Prise de posture
Enchaînements
Antya : se relier / contact et abandon / lâcher prise
42 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
III. Postures couchées sur le dos
23 Urdhva mukha samasthiti
Mouvements de bras
Paliers respiratoires
Intensification
Avec outil
43 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Antya : purification de la bouche, des oreilles, des yeux, du front, etc.
44 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
Antya
45 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
24 Apanasana
Prise de posture
Adaptation
Asymétrique
Variation
46 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Enchaînements
Avec outil
47 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
25 Urdhva prasrita padasana
Différentes manières de prise de posture
Intensifications
48 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
En statique
Variations
49 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Asymétrique
Enchaînements
50 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
51 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
La demi-posture
La prise de posture
Variations
Intensification
52 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
53 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
54 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
26 Supta baddha konasana
La prise de posture
La demi-posture : Supta ardha baddha konasana
En dynamique
55 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
27 Dvipada pitham
Prise de posture
Variations
Intensifications
56 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Enchaînements
Antya : ouvrir le cœur
57 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
28 Jathara parivrtti parshva
Prise de posture
En dynamique
En statique
58 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
29 Jathara parivrtti dvipada
La prise de posture
Variations
Adaptations: voir
et
59 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Approche graduelle
30 Jathara parivrtti ardha
La prise de posture
Variations
60 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
61 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
31 Jathara parivrtti dvipada
ekapada
La prise de posture
Adaptations
62 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
32 Tadaka mudra
La prise de posture
Variations
63 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
IV. Postures inversées
33 Halasana
34 Viparita-karani
Les substituts
64 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Variations
65 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
V. Postures couchées sur le ventre
35 Adho mukha samasthiti
Relaxation
36 bhujangasana
Prise de la posture
Concept A.
Concept B.
Positions des bras
Variations concept A.
66 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Mouvements de bras (concept B.)
Mouvements de jambes
Mouvement des orteils
67 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
En étapes
Enchaînements
68 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
37 ardha shalabhasana et shalabhasana
La prise de posture
Variations
69 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Enchaînements
70 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
38 Dhanurasana
La prise de posture
Adaptations
Akarna dhanurasana
71 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
VI. Postures assises
39 Janushirasana
La prise de posture
Avec une phase « sthiti »
Variation
Intensification
72 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec une torsion de la nuque
Position asymétrique des bras
Janushirshasana parivrtti
Avec outils
73 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
40 Pashcimatanasana
La prise de posture
Avec une phase « sthiti »
Adaptations
74 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
75 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
41 Upavista konasana
La prise de posture
Adaptation
Variation
Avec torsion
76 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
42 Navasana
La prise de posture
Variations
Adaptations
Des asymétriques
77 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
78 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
43 Baddha konasana
En statique
En dynamique
La demi-posture
Gomukhasana
79 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
44 Dandasana
La prise de posture
Avec krama respiratoires
Intensifications
En statique
80 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
Avec outil
45 Ustrasana
Parshva Ustrasana
Préparation
81 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
46 Catuspada pitham
La prise de posture
Adaptation
Enchaînements
82 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
47 Purvatanasana
La prise de posture
Adaptation
Enchaînements
83 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
48 Parighasana
La prise de posture
Adaptation
Enchaînements
84 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
49 Ardha matsyendrasana
En dynamique
Variations
Préparation
Avec outil
85 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
50 Mahamudra
La prise de posture
Approche graduelle : dans chaque position quelques respirations
La préparation immédiate
Avec outil
86 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
VII. Posture de pranayama, de méditation et d’observation
51 Sukhasana
Antya : recevoir…, amener dans…
87 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
partager avec…
88 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
52 Shavasana
89 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
ANNEXE: ENCHAÎNEMENTS PRINCIPAUX
90 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
91 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
92 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
93 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
94 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
95 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
96 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
97 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
98 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman
99 Asana : Cahier de Cinq Cents Mouvements
Tous droits de reproduction réservés à Frans Moors et à Paul Meirsman