“HOUDINGSTRAINING

“Onderdeel van de fysieke voorbereiding”

“Dag van de Trainer (17/12/2016)”

Houdingstraining

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 2

Wat?

raakvlakken met stabilisatietraining hypes o.a., Core stability, Performance Stability, FMS, Pilates, enz.

Maar …

Houdingstraining

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 3

meer dan het leren controleren/vasthouden van een deel van het lichaam bij in/tegenwerkende krachten (o.a., schouder, knie, romp)

los van letselpreventie/pathologie

focus op controle van romp (zwaartepunt)

combinatie van bestaande principes (o.a., Alexander, Feldenkrais, Laban, Mensendieck, Sohier, Vogelenbach, Yoga) en praktijkervaring

gefundeerd door opleidingen en recent wetenschappelijk onderzoek (o.a., Comerford, Daneels, Hides, McKenzie, 1972-2009; Norris, 1993-2009; O’Sullivan, Sahrmann, 1988-2009)

Houdingstraining

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 4

prestatie ondersteunend

overbelasting vermijden

Waarom?

Prestatie ondersteunend

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 5

Waarom? de atleet meer ‘trainbaar’ maken

het lichaam in evenwicht ‘houden’

de atleet optimaler te laten functioneren

de atleet in staat te stellen beter en langer te trainen

I.Houdings- / bewegings

GEVOEL

II. Houdings- / bewegings

CONTROLE

III. Bewegings-

BEREIK

Doelstellingsbepaling: Testing

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 6

Sportspecifieke Evaluatie

Lichaamsspecifieke Evaluatie

Korte-/lange termijn doelstellingen - Beperkte lichaamsperceptie - Beperkte posturale controle - Beperkte mobiliteit/lenigheid achterste keten (kuiten/hamstrings) - Beperkte stabiliteit heupen

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 7

Doelstellingsbepaling: Testing

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 8

Gestructureerd aanbieden van één concrete doelstelling

Constant aanbieden van meerdere doelstellingen!

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 9

Houdingsspieren Bewegingsspieren

kleine diepe spieren grote oppervlakte spieren

contractie voor beweging (ondersteuning) beweging door contractie (beweging)

stabiliseren lichaamspositie (stabilizers)

positie wervelkolom / bekken veranderen lichaamspositie (movers)

lage intensiteit / lange periode hoge intensiteit / korte periode

beweging onafhankelijk beweging afhankelijk

Rompmusculatuur?

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 10

Houdings- vs. bewegingsspieren

houdingsspieren

bewegingsspieren

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 11

Houdings- vs. bewegingsspieren

slecht werkende houdingsspieren:

overname door bewegingsspieren

- actie bij inzet beweging (= te laat!)

- hoge intensiteit → hoog energie verbruik

→ sneller vermoeidheid

→ functie verlies voor uitvoering beweging

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 12

En wat met vormspanning?

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 13

I. Houdings- / bewegingsGEVOEL

Een beter houdings- en bewegingsGEVOEL creëren (correcte herkenning van je eigen lichaam / perceptie)

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 14

Bijvoorbeeld:

I. Houdings- / bewegingsGEVOEL

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 15

PRAKTIJK

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 16

Hollen en bollen onderrug

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 17

Hollen en bollen bovenrug

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 18

Hollen en bollen wervel per wervel

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 19

Referentiekader Hollen en bollen

Referentiekader = (Constante) externe feedback!

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 20

Referentiekader Hollen en bollen

NIVEAU OEFENINGEN

0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen

1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader

2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt

3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 21

Invloed gewrichten Hollen en bollen

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 22

II. Houdings- / bewegingsCONTROLE

Verbeteren houdingsCONTROLE:

een gevraagde romppositie kunnen aanhouden tijdens bewegingen van armen, benen of beiden (stabiliteit)

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 23

stabiele romp met bewegingen van armen/benen (analytisch → combinaties, traag → snel, klein → groot, algemeen →

sportspecifiek, symmetrisch → asymmetrisch, accent op rug of buik, enz.)

Armen Benen Armen en benen

II. HoudingsCONTROLE

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 24

II. HoudingsCONTROLE

met referentiekader ↔ zonder referentiekader (minder → meer vrijheidsgraden/lichaamsbeheersing)

Geen Veel

verschillende uitgangshoudingen (minder → meer belasting, variatie in materiaal)

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 25

NIVEAU OEFENINGEN

0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen

1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader

2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt

3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte

II. HoudingsCONTROLE

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 26

II. HoudingsCONTROLE

HSP enkel actief in neutrale positie?

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 27

neen!

HSP actief in alle posities

maar wel best trainbaar in neutrale positie!

II. HoudingsCONTROLE: Besluit

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 28

III. BewegingsBEREIK

Wat?

stabiliteit mobiliteit

bewegingsbereik / mobiliteit = het correct leren uitvoeren van welbepaalde bewegingen van lichaamsdelen binnen een bepaalde bewegingsbaan.

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 29

III. BewegingsBEREIK

Wat? stabiele romp ↔ mobiele aangrenzende gewrichten

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 30

III. BewegingsBEREIK

Verbeteren bewegingsBEREIK / MOBILITEIT:

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 31

III. BewegingsBEREIK

Passief je bewegingsbereik trainen

= bewegingsbereik proberen vergroten door kracht van buitenaf (vb. zwaartekracht, lichaamsgewicht, partner)

Actief je bewegingsbereik trainen = bewegingsbereik vergroten met eigen spierkracht

17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 32

Bedankt voor jullie aandacht!