“KRACHT(training) tijdens de fysieke ontwikkeling van ... · (beweging) stabiliseren...
Transcript of “KRACHT(training) tijdens de fysieke ontwikkeling van ... · (beweging) stabiliseren...
“HOUDINGSTRAINING
“Onderdeel van de fysieke voorbereiding”
“Dag van de Trainer (17/12/2016)”
Houdingstraining
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 2
Wat?
raakvlakken met stabilisatietraining hypes o.a., Core stability, Performance Stability, FMS, Pilates, enz.
Maar …
Houdingstraining
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 3
meer dan het leren controleren/vasthouden van een deel van het lichaam bij in/tegenwerkende krachten (o.a., schouder, knie, romp)
los van letselpreventie/pathologie
focus op controle van romp (zwaartepunt)
combinatie van bestaande principes (o.a., Alexander, Feldenkrais, Laban, Mensendieck, Sohier, Vogelenbach, Yoga) en praktijkervaring
gefundeerd door opleidingen en recent wetenschappelijk onderzoek (o.a., Comerford, Daneels, Hides, McKenzie, 1972-2009; Norris, 1993-2009; O’Sullivan, Sahrmann, 1988-2009)
Houdingstraining
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 4
prestatie ondersteunend
overbelasting vermijden
Waarom?
Prestatie ondersteunend
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 5
Waarom? de atleet meer ‘trainbaar’ maken
het lichaam in evenwicht ‘houden’
de atleet optimaler te laten functioneren
de atleet in staat te stellen beter en langer te trainen
I.Houdings- / bewegings
GEVOEL
II. Houdings- / bewegings
CONTROLE
III. Bewegings-
BEREIK
Doelstellingsbepaling: Testing
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 6
Sportspecifieke Evaluatie
Lichaamsspecifieke Evaluatie
Korte-/lange termijn doelstellingen - Beperkte lichaamsperceptie - Beperkte posturale controle - Beperkte mobiliteit/lenigheid achterste keten (kuiten/hamstrings) - Beperkte stabiliteit heupen
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 7
Doelstellingsbepaling: Testing
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 8
Gestructureerd aanbieden van één concrete doelstelling
Constant aanbieden van meerdere doelstellingen!
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 9
Houdingsspieren Bewegingsspieren
kleine diepe spieren grote oppervlakte spieren
contractie voor beweging (ondersteuning) beweging door contractie (beweging)
stabiliseren lichaamspositie (stabilizers)
positie wervelkolom / bekken veranderen lichaamspositie (movers)
lage intensiteit / lange periode hoge intensiteit / korte periode
beweging onafhankelijk beweging afhankelijk
Rompmusculatuur?
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 10
Houdings- vs. bewegingsspieren
houdingsspieren
bewegingsspieren
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 11
Houdings- vs. bewegingsspieren
slecht werkende houdingsspieren:
overname door bewegingsspieren
- actie bij inzet beweging (= te laat!)
- hoge intensiteit → hoog energie verbruik
→ sneller vermoeidheid
→ functie verlies voor uitvoering beweging
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 12
En wat met vormspanning?
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 13
I. Houdings- / bewegingsGEVOEL
Een beter houdings- en bewegingsGEVOEL creëren (correcte herkenning van je eigen lichaam / perceptie)
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 14
Bijvoorbeeld:
I. Houdings- / bewegingsGEVOEL
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 15
PRAKTIJK
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 16
Hollen en bollen onderrug
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 17
Hollen en bollen bovenrug
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 18
Hollen en bollen wervel per wervel
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 19
Referentiekader Hollen en bollen
Referentiekader = (Constante) externe feedback!
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 20
Referentiekader Hollen en bollen
NIVEAU OEFENINGEN
0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen
1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader
2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt
3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 21
Invloed gewrichten Hollen en bollen
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 22
II. Houdings- / bewegingsCONTROLE
Verbeteren houdingsCONTROLE:
een gevraagde romppositie kunnen aanhouden tijdens bewegingen van armen, benen of beiden (stabiliteit)
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 23
stabiele romp met bewegingen van armen/benen (analytisch → combinaties, traag → snel, klein → groot, algemeen →
sportspecifiek, symmetrisch → asymmetrisch, accent op rug of buik, enz.)
Armen Benen Armen en benen
II. HoudingsCONTROLE
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 24
II. HoudingsCONTROLE
met referentiekader ↔ zonder referentiekader (minder → meer vrijheidsgraden/lichaamsbeheersing)
Geen Veel
verschillende uitgangshoudingen (minder → meer belasting, variatie in materiaal)
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 25
NIVEAU OEFENINGEN
0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen
1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader
2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt
3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte
II. HoudingsCONTROLE
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 26
II. HoudingsCONTROLE
HSP enkel actief in neutrale positie?
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 27
neen!
HSP actief in alle posities
maar wel best trainbaar in neutrale positie!
II. HoudingsCONTROLE: Besluit
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 28
III. BewegingsBEREIK
Wat?
stabiliteit mobiliteit
bewegingsbereik / mobiliteit = het correct leren uitvoeren van welbepaalde bewegingen van lichaamsdelen binnen een bepaalde bewegingsbaan.
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 29
III. BewegingsBEREIK
Wat? stabiele romp ↔ mobiele aangrenzende gewrichten
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 30
III. BewegingsBEREIK
Verbeteren bewegingsBEREIK / MOBILITEIT:
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 31
III. BewegingsBEREIK
Passief je bewegingsbereik trainen
= bewegingsbereik proberen vergroten door kracht van buitenaf (vb. zwaartekracht, lichaamsgewicht, partner)
Actief je bewegingsbereik trainen = bewegingsbereik vergroten met eigen spierkracht
17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 32
Bedankt voor jullie aandacht!