ACTie op de PAAZ

Mindfulness-oefeningAandacht voor je ademhaling

8 – 2 + 6 = ?

4

5

Wat zijn jouw obstakels?

Obstakels

Manieren van oplossen

Waarden

Veel voorkomende strategieën• Vermijden/ontsnappen• Afleiding zoeken• Geruststelling zoeken• Denkstrategieën: onderdrukken, ontkennen dat het

belangrijk is, relativeren, aan iets positiefs denken• Verdoven met drank, medicatie of drugs• Zich opsluiten - slapen• Andere

Maar werkt dit ook echt?

Controle

Controle is het probleem

10

Loslaten van controle

Acceptatie als alternatief

• ≠ onze normale manier van doen• Wat is acceptatie niet?• ≠ willen

• Wat is acceptatie wel?• Acceptatie is een keuze i.f.v. waarden• Alles-of-niets• Steeds weer opnieuw

Probleem- versus acceptatieschaal

12

Mindfulness-oefeningMindfulness van de hand

Gedachten als obstakels

Maar klopt dit wel?

16

Werking van ons verstand

• Noch je vriend noch je vijand• Ons verstand dedecteert bedreigingen

Fusie versus defusie

Defusie-technieken

• Gewoon opmerken: Ik heb de gedachte…• Klanken in je hoofd• Herschrijven in verschillende stijlen• Zeg het met een andere stem• Maak er een liedje van• Slecht nieuws radio of pop-up• Je gedachten benoemen• Op wandel met je verstand …

IK BEN SLECHT

Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik slecht ben

Ik heb de gedachte dat ik

slecht ben

Bla, bla, bla

Bla, bla, bla, bla, bla, bla,

bla, bla, …

Bla, bla, bla,

bla, bla, …

VastzittenBewustzijn

van gedachtenLoskomen

van gedachten

22

23

Perspectiefname

Mindfulness-oefeningOntdekken wat voor jou belangrijk is

Wat waardeer ik in anderen?

Ontdek je Waarden

27

Waarden als richting

Voordelen van waarden

Levenskompas• Welke levensdomeinen zijn voor jou belangrijk?• Intieme relatie of partnerrelatie• Ouderschap• Bredere familierelaties• Vrienden en sociale relaties• Werk/carrière• Opleiding/training/persoonlijke groei• Ontspanning en vrije tijd• Spiritualiteit• Burgerzin/gemeenschapsleven• Gezondheid/lichamelijk welzijn

• Hoe wil je deze levensdomeinen invullen?

31

Pijn en waarden: een onafscheidelijk duo?

32

33

Mindfulness-oefeningIn het halletje

36

37

SpecifiekBetekenisvolActiegerichtRealistischTijdsgebonden

39

40

Moeras

Wat met falen?

Self-compassion