Act groep
-
Upload
ellen-excelmans -
Category
Health & Medicine
-
view
395 -
download
0
Transcript of Act groep
ACTie op de PAAZ
Mindfulness-oefeningAandacht voor je ademhaling
8 – 2 + 6 = ?
4
5
Wat zijn jouw obstakels?
Obstakels
Manieren van oplossen
Waarden
Veel voorkomende strategieën• Vermijden/ontsnappen• Afleiding zoeken• Geruststelling zoeken• Denkstrategieën: onderdrukken, ontkennen dat het
belangrijk is, relativeren, aan iets positiefs denken• Verdoven met drank, medicatie of drugs• Zich opsluiten - slapen• Andere
Maar werkt dit ook echt?
Controle
Controle is het probleem
10
Loslaten van controle
Acceptatie als alternatief
• ≠ onze normale manier van doen• Wat is acceptatie niet?• ≠ willen
• Wat is acceptatie wel?• Acceptatie is een keuze i.f.v. waarden• Alles-of-niets• Steeds weer opnieuw
Probleem- versus acceptatieschaal
12
Mindfulness-oefeningMindfulness van de hand
Gedachten als obstakels
Maar klopt dit wel?
16
Werking van ons verstand
• Noch je vriend noch je vijand• Ons verstand dedecteert bedreigingen
Fusie versus defusie
Defusie-technieken
• Gewoon opmerken: Ik heb de gedachte…• Klanken in je hoofd• Herschrijven in verschillende stijlen• Zeg het met een andere stem• Maak er een liedje van• Slecht nieuws radio of pop-up• Je gedachten benoemen• Op wandel met je verstand …
IK BEN SLECHT
Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik slecht ben
Ik heb de gedachte dat ik
slecht ben
Bla, bla, bla
Bla, bla, bla, bla, bla, bla,
bla, bla, …
Bla, bla, bla,
bla, bla, …
VastzittenBewustzijn
van gedachtenLoskomen
van gedachten
22
23
Perspectiefname
Mindfulness-oefeningOntdekken wat voor jou belangrijk is
Wat waardeer ik in anderen?
Ontdek je Waarden
27
Waarden als richting
Voordelen van waarden
Levenskompas• Welke levensdomeinen zijn voor jou belangrijk?• Intieme relatie of partnerrelatie• Ouderschap• Bredere familierelaties• Vrienden en sociale relaties• Werk/carrière• Opleiding/training/persoonlijke groei• Ontspanning en vrije tijd• Spiritualiteit• Burgerzin/gemeenschapsleven• Gezondheid/lichamelijk welzijn
• Hoe wil je deze levensdomeinen invullen?
31
Pijn en waarden: een onafscheidelijk duo?
32
33
Mindfulness-oefeningIn het halletje
36
37
SpecifiekBetekenisvolActiegerichtRealistischTijdsgebonden
39
40
Moeras
Wat met falen?
Self-compassion