Werkboek - Vaart in je Leven · oefeningen in het e-book en tref je ruimte aan voor jouw...
22
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens?” www.vaartinjeleven.nl 1 Werkboek bij het e-book Hoe word je een gelukkiger mens met jouw emoties en gevoelens (om te printen en in te vullen!) Tip: het bestand is opgemaakt in A5 (stel je printer in op twee pagina’s per vel!). Wil je veel ruimte om te schrijven en/of te tekenen, print dan op A4 formaat)!
Transcript of Werkboek - Vaart in je Leven · oefeningen in het e-book en tref je ruimte aan voor jouw...
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
1
Werkboek
bij het e-book
Hoe word je een gelukkiger mens met
jouw emoties en gevoelens
(om te printen en in te vullen!)
Tip: het bestand is opgemaakt in A5 (stel je printer in op twee
pagina’s per vel!). Wil je veel ruimte om te schrijven en/of te
tekenen, print dan op A4 formaat)!
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
2
Onze gevoelens zijn altijd bij ons, maar wij
zijn zelden bij hen.
Dat is het motto van het e-book dat je ontvangen
hebt via mijn website Vaart in je Leven.
In dit werkboek vind je alle vragen uit de
oefeningen in het e-book en tref je ruimte aan voor
jouw persoonlijke aantekeningen. Met dit werkschrift
kun je makkelijk aan de slag kunt met de
oefeningen.
Nadat je de oefeningen hebt gedaan heb je een
persoonlijk “reis” verhaal, dat je nog eens kunt
nalezen. Ook lenen deze oefeningen zich ervoor om
nog eens te herhalen.
Ik wens je een mooie en interessante
ontdekkingsreis!
Jannie Hoegen
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
3
Oefening 1
Welke gevoelens ontdek je als je bij jezelf naar
binnen kijkt?
Schrijf op, vul aan:
In mij ervaar ik een gevoel (van)……, is een
gevoel van ..... aanwezig….
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
4
Oefening 2 stap a
Schrijf met enkele woorden een bepaalde situatie
zo concreet mogelijk op, begin met de woorden
“toen ik....” zodat je een concreet beeld van deze
situatie geeft. Als je kiest een open vraag aan jezelf
te stellen schrijf je deze op.
Vul aan:
Toen ik …...
of:
Ik vraag mezelf .....
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
5
Oefening 2 stap b
Ga na welke gewaarwordingen en gevoelens een
rol spelen bij de situatie die je op hebt geschreven,
wat ervaar je hierbij?
Schrijf de gevoelens, woorden, beelden op die in je
opkomen:
Ik ervaar (me), wordt me gewaar van .....
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
6
Oefening 2 stap 3
Verzameling gevoelswoorden:
Eigenwaarde Krachtig Zelfverzekerd Innerlijke trots Zorgzaam Verbonden Liefde Warmte Blij Gelukkig Genieten Vertrouwen Veilig Innerlijk rustig Vrij Machteloos Angstig Teleurgesteld Jezelf niet zijn Schuldig Eenzaam Minderwaardig Kwaad
Neem weer de situatie of je antwoord op de
vraag uit stap 2 in gedachten.
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
7
Bekijk nu de verzameling gevoelswoorden. Welke gevoelens zijn voor jou van toepassing in deze situatie?
Omcirkel ze of schrijf ze voor jezelf op.
Kun je bij jouw voorbeeld bij ieder gevoel ook een
waarde geven, in welke mate je het gevoel ervaart
in deze situatie?
Bijvoorbeeld: met scores tussen 0 en 5 punten (0 =
niet, 1 = weinig, 2 = nogal, 3 = tamelijk veel, 4 =
veel, 5 = heel veel).
Of gebruik de woorden: “niet – weinig – nogal –
veel – heel veel”.
Op de volgende twee pagina’s vind je een tabel om
in te vullen.
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
8
Blij Eigenwaarde Angst, bang Gelukkig Krachtig, sterk Zorgzaam Gespannen Genieten Saamhorig Zelfverzekerd Eenzaam Warmte Vertrouwen Minderwaardig Intimiteit Veiligheid Kwaad Sympathie Innerlijk trots
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
9
Energie Teder Teleurstelling Innerlijk rustig Vrij
Nadat je deze lijst hebt ingevuld:
Welk(e) gevoelens heb je een hoge of juist een lage score geven? Is er een gevoel dat je (positief of negatief) opvalt in dit lijstje?
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
10
Afronding oefening 2
Bekijk de uitkomsten van de drie stappen uit deze
oefening. Wat valt je op? Zijn er overeenkomsten,
verschillen?
Is er een uitkomst, een gevoel, dat je vaker
wilt ervaren?
Sta dan gedurende een bepaalde periode iedere
dag even stil bij dit gevoel: was het er, in welke
situatie(s), in welke mate, overkwam het je of had
jezelf de regie.
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
11
Wat kun je (vaker) doen om dit gevoel te ervaren?
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
12
Oefening 3:
Betekenis geven aan je gevoelens
Geef bij iedere tegenstelling (zie e-book blz. 27 e.v.) een voorbeeld uit je eigen ervaring.
1. Je krachtig, onafhankelijk, autonoom en sterk
voelen, stevig in je schoenen staan, weten wat
je wilt en daar voor gaan.
Mijn voorbeeld: Toen ik…..
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
13
2. Je voelt je kwetsbaar, je verlangt naar iets of
iemand, ervaart gemis. Afscheid nemen. Het
(moeten) loslaten van iemand doet pijn.
Mijn voorbeeld: Toen ik…..
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
14
3. Je voelt je vol van kracht en verbonden met de
mensen om je heen en de goede dingen van het
leven. Bezieling, inspiratie zijn hier kernwoorden.
Mijn voorbeeld: Toen ik…..
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
15
4. Je ervaart de leegte van het bestaan,
slachtofferschap, met gevoelens van
machteloosheid en isolement.
Mijn voorbeeld: Toen ik…..
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
16
5. Je voelt zachtheid en verbondenheid. Je bent
ontvankelijk voor de ander en ervaart warmte en
wellicht troost. Gevoelens van liefde en sympathie.
Mijn voorbeeld: Toen ik…..
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
17
6. Je voelt boosheid als je te na gekomen wordt, je
pleegt verzet, protesteert en laat weten: tot hier en
niet verder. Dat kan subtiel of met enige agressie
gepaard gaan.
Mijn voorbeeld: Toen ik…..
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
18
Ook bij deze oefening kun je, net zoals bij de
oefening 2, nagaan welke ervaring je vaker in je
dagelijks leven wilt ervaren.
Kies een ervaring uit de voorbeelden die je bij de
zes verschillende typeringen hebt opgeschreven.
Heb je meer voorbeelden bij dit type ervaring?
Schrijf ze op, eventueel met steekwoorden.
Sta even stil bij jouw beleving van deze ervaringen,
mijmer erover.
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
19
Ga iedere dag even na of er een situatie was (of
wellicht meerdere) waarbij je de gevoelens hebt
ervaren die min of meer overeenkomen met de
gekozen ervaring.
Wat gebeurde er, wat deed jezelf om dit te kunnen
ervaren, wat kwam tot stand door jouw invloed?
Maak aantekening van de situatie en je beleving.
Gebruik daarvoor een mooi dagboekje of een leuke
app op je smartphone of tablet.
Wanneer je deze oefening een aantal dagen hebt
gedaan, sta dan eens stil bij je aantekeningen en je
ervaringen: wat valt je op, wat betekent dit, wat kun
je vaker doen?
Richt je aandacht vooral op wat goed gaat, op
datgene waar je tevreden over bent.
Want: wat je aandacht geeft groeit!
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
20
Bonus oefening
Deze oefening staat niet in het e-book maar vormt
er wel een mooie aanvulling op! Uit
wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat een
open oog voor alledaagse schoonheid bijdraagt aan
meer levensgeluk.
Hier heb je weer je opschrijfboekje of dagboekapp
voor nodig.
Maak aan het eind van iedere dag een lijstje van
mooie dingen: die je deze dag gezien hebt:
* drie mooie dingen in menselijk gedrag die je deze
dag hebt waargenomen.
* drie mooie dingen in de natuur of in je omgeving
* drie mooie dingen in het algemeen (bijvoorbeeld
iets lekkers dat je at, mooie muziek, iets wat je las,
etc.)
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
21
Schrijf ook de reden op waarom je iets mooi vindt,
waarom deze schoonheid je raakte.
Blader af en toe terug en geniet van al het moois in
je leven!
Werkboek bij e-book “Hoe wordt je een gelukkiger mens met jouw emoties
en gevoelens?”
www.vaartinjeleven.nl
22
Contact
Wil je jouw ervaringen met mij delen, heb je vragen
of opmerkingen naar aanleiding van het e-book of
werkboek, stuur mij een bericht op e-mail
Ook als je meer wilt weten over mijn
coachprogramma's ben je welkom.
Met warme groet,
Jannie Hoegen
Tel 06 50 50 47 77
