vier lessen initiatie - Yogastudioperpleks lessen... · 2017. 8. 29. · schakels van de...
13
4 lessen initiatie Hoe werkt yoga? Werkend met fysieke houdingen (asanas) ontplooit zich een lichaam met grotere soepelheid, stevigheid, stamina. We halen het hoekige weg uit de spierkettingen waaruit we zijn uit opgebouwd. Dit brengt een betere houding met zich mee en een vlotter en ontspannen bewegen. Diepe, trage ademhaling in verschillende ritmes (pranayama) verhoogt het impact van de houdingen op de interne fysiologische processen zoals daar zijn: vertering, bloedsomloop, lymfecirculatie… Deze zullen geleidelijk harmonischer met elkaar omgaan. Zeker wanneer op hen nog dieper wordt ingewerkt met interne spieren (bandha). Dat alles lukt wanneer logisch, rationeel en verantwoordelijk met al deze technieken wordt omgesprongen (vinyasa) en gewerkt wordt met een alerte, open aandacht… een rustig scherp wakker zijn (bhavana). De praktijk van pranayamayoga buiten de asana-oefenreeks laat toe op een specia- le manier diep op het metabolisme en mentale toestanden in te werken. Ook hier- voor is ontspannen ernst en aandacht vereist. Aanwezig als heel ontspannen wakker zijn, ‘open in alle richtingen’, komt men op een praktische en feitelijke manier heel wat over ‘de ervaring te bestaan’ te weten. Bovendien kan deze losse aandacht de paradoxale waaktoestand oproepen. Dit is een toestand van heel diepe ontspanning en scherp alert wakker zijn die niet enkel een diep fysiologisch impact heeft, maar eveneens toelaat een nog dieper inzicht te krijgen in bepaalde aspecten van ‘weten te bestaan’. Zoals, bijvoorbeeld, de beperk- te hoeveelheid aandacht die het brein dagelijks kan genereren. En de noodzaak de- ze beperkte aandacht verantwoordelijk te beheren door elke dag voldoende ruimte te geven aan een rustig alleen zijn. Ontspannen wakker. Dat kan op elk rustig moment van de dag. Zittend in een zetel, wandelend door stad of natuur, kokend achter het fornuis, rustig genietend van muziek... Praktische info: De poort gesloten bij begin les/einde les? Ga niet langs het restaurant maar bel 0496 96 51 40
Transcript of vier lessen initiatie - Yogastudioperpleks lessen... · 2017. 8. 29. · schakels van de...
4 lessen initiatie
Hoe werkt yoga?
Werkend met fysieke houdingen (asanas) ontplooit zich een lichaam met grotere soepelheid, stevigheid, stamina. We halen het hoekige weg uit de spierkettingen waaruit we zijn uit opgebouwd. Dit brengt een betere houding met zich mee en een vlotter en ontspannen bewegen. Diepe, trage ademhaling in verschillende ritmes (pranayama) verhoogt het impact van de houdingen op de interne fysiologische processen zoals daar zijn: vertering, bloedsomloop, lymfecirculatie… Deze zullen geleidelijk harmonischer met elkaar omgaan. Zeker wanneer op hen nog dieper wordt ingewerkt met interne spieren (bandha). Dat alles lukt wanneer logisch, rationeel en verantwoordelijk met al deze technieken wordt omgesprongen (vinyasa) en gewerkt wordt met een alerte, open aandacht… een rustig scherp wakker zijn (bhavana). De praktijk van pranayamayoga buiten de asana-oefenreeks laat toe op een specia-le manier diep op het metabolisme en mentale toestanden in te werken. Ook hier-voor is ontspannen ernst en aandacht vereist. Aanwezig als heel ontspannen wakker zijn, ‘open in alle richtingen’, komt men op een praktische en feitelijke manier heel wat over ‘de ervaring te bestaan’ te weten. Bovendien kan deze losse aandacht de paradoxale waaktoestand oproepen. Dit is een toestand van heel diepe ontspanning en scherp alert wakker zijn die niet enkel een diep fysiologisch impact heeft, maar eveneens toelaat een nog dieper inzicht te krijgen in bepaalde aspecten van ‘weten te bestaan’. Zoals, bijvoorbeeld, de beperk-te hoeveelheid aandacht die het brein dagelijks kan genereren. En de noodzaak de-ze beperkte aandacht verantwoordelijk te beheren door elke dag voldoende ruimte te geven aan een rustig alleen zijn. Ontspannen wakker. Dat kan op elk rustig moment van de dag. Zittend in een zetel, wandelend door stad of natuur, kokend achter het fornuis, rustig genietend van muziek...
Praktische info: De poort gesloten bij begin les/einde les? Ga niet langs het restaurant maar bel
0496 96 51 40
Dandagroep 1
Fysieke yoga wil op de eerste plaats de wer-velzuil onderhouden en, wanneer nodig, on-dersteunen in een evolueren naar een betere en juistere houding. Elke categorie van asanas en elke asana doet dat op een heel eigen manier. Zo ook de:
Dandacategorie Deze poogt de wervelzuil tot een rechte staaf te maken. Om dit te realiseren moeten de spierkettingen aan de voorzijde en aan de achterzij-de van het lichaam harmonisch samenwerken. Bovendien moeten alle schakels van elke ketting op de juiste wijze ‘hun job’ doen. Anders lukt het niet. Anatomisch wordt met danda-asanas het lichaam ‘jong’ gehouden. Claude Ma-réchal aanziet dandasana als een van de essentiële asanas om het lichaam jong en fris te houden. Fysiologisch worden door deze eenvoudige maar stevige houdingen de buikorganen naar de rug toe samengedrukt en wordt de thorax geopend. Op langere termijn zal dit een diepere ademhaling tot gevolg hebben. Maar... tijdens een statische uitvoering van deze houding is de ademhaling niet zo makkelijk. De thorax is al geopend en kan maar beperkt nog meer geopend worden. Het diafragma... wordt aangezet tot aanspannen maar ook dit is niet zo evident want de aangespannen buikwand belet dat de buikorganen zich zomaar laten samendruk-ken. Gevolg: wanneer het middenrif zich aanspant bij het inademen, drukt het op zijn beurt de interne buikorganen nog iets meer samen. Bij het uitademen krijgen ze dan weer wat meer ruimte. Dit heeft gevolgen voor de bloedsomloop in deze organen. Ze worden zachtjes en traag diep ‘gemasseerd’ en op deze manier beter doorbloed.
1 2 uit
in
in uit
6 x uitvoeren
in
uit
3 uit in
in uit
6 x uitvoeren L, daarna R
4 uit
in
uit
in
6 x uitvoeren 5 6 x uitvoeren
uit
in
in uit
7
6 x uitvoeren
uit
in
8 9
Statisch 6 tot 12 ademhalingen
6 x uitvoeren
in
uit
12
6 in
uit
6 x uitvoeren
11 6 x uitvoeren
10 in
uit
6 x uitvoeren
Korte reeks naar adho mukha shwanasana
1 4 x uitvoeren
in
uit uit
in
in
uit
2 4 x uitvoeren
uit
in
4 x uitvoeren
3 4
Statisch verblijf
6
6 x uitvoeren
uit
in
5 in
uit
6 x uitvoeren 7
Nog een andere categorie asanas heet vritti. Hierbij wordt eerst de wervelzuil zoveel als maar moge-lijk tot een staaf gemaakt (danda), en daarna in een tor-sie gewend. De anatomische bedoeling van deze groep oefeningen is de zuil zo soepel als maar mogelijk te maken en haar de nodige stevigheid te geven. Daarnaast de verbinding van de ledematen met hun respectievelijke bekkens, en, de verbinding van deze bekkens met de zuil te verstevi-gen en versoepelen. Fysiologisch worden de interne organen eveneens in een wrong, een torsie ‘gedraaid’ met een intens impact tot gevolg.
Vrittigroep
2
1 uit in
in uit
3
4 x uitvoeren na mekaar L, daarna R
2 in
uit
in uit
6 x uitvoeren
in
uit
uit
in
6 x uitvoeren L, daarna 6x R.
4
5 6 x uitvoeren
uit in
in uit
7
6 x uitvoeren
uit
in
8 6 x uitvoeren
in
uit
11
6 x uitvoeren
in
uit
Rust
6 x uitvoeren
uit
in
12
6
12 ademhalingen statisch
uit in uit
12 ademhalingen statisch R daarna L
9
10 uit
in
6 X uitvoeren
13
3
De asanas van de categorie ‘pashcimatta’ hebben de bedoeling de hele achterzijde van ‘kop tot teen’ te rekken. De anatomische bedoeling van deze groep oefe-ningen is de zuil nu op deskundige wijze naar voor te plooien. Hoofdbedoeling is het rekken van de onderrug-schakels van de spierkettingen aan de achterzijde van het lichaam. Dit lukt door de buikspieren in-tens te gebruiken. Tweede doel is de bovenrug en nek een mooie kromming te geven in het verlengde van de onder-rugkromming en deze bovenrug- en nekkromming in de lengte te rekken. Op die manier ontstaat een mooie, uniforme en gelijkmatige naar voor gebo-gen romp. De derde bedoeling is het rekken van de bilspie-ren en de spieren aan de achterzijde van de be-nen. Fysiologisch worden de interne organen naar de wervelkolom en naar boven geduwd. Samen met een diepe en trage ademhaling heeft dit alles een groot impact op buikorganen. En niet het minst op de dunne darm. Wanneer we later nog speciale ademhalingstechnieken en ritmes invoeren, sa-men met de bandha technieken… dan wordt dit impact immens verveelvoudigd. Goed om weten is dat in de dunne darm de brand-stof voor de cellen door de bloedbaan wordt opge-nomen. Een uiterst belangrijk gebeuren binnen het levensproces dat vertering heet.
pashcimattagroep
5
2
uit
in
in uit
6 x uitvoeren
1
uit
in
in
uit
4 x uitvoeren na mekaar L dan R
3
6 in
uit
6x uitvoeren
uit
in
7 6 x uitvoeren
in
uit
uit
in
Statisch uitvoeren
8
Rust
11
10
6 x uitvoeren
uit
in
9 in
uit 6 x uitvoeren
4
6 x uitvoeren na mekaar L /R
in
uit
uit
in
Purvatta zijn deze asanas waarbij de voorzijde van het lichaam (het oosten van het lijf) geopend, uitgebreid, gerokken (uttana) wordt. Hiervoor is samentrekken (acuncha) van de achterzijde van het lijf nodig. De rugspieren zijn dus steeds aktief, de meeste spieren aan de voorzijde eerder passief. Bij sommige purvatta-asanas voel je meer de activiteit van de rugspieren, bij andere meer het openen van de voorzijde. In beide situaties leggen wij de klemtoon op het ‘rechten’ van de bovenrug - het vlak zetten van de kyfosekromming - en niet op het ‘hol’-trekken van de onderrugkromming (lordosekromming). Nadruk leggen we op het openen van de bovenrug beginnend aan de basis van de kyfosekromming. De beweging van openen begint vanuit de middenrug en loopt parallel met de inademing. Het is de beweging die we in mindere of meerdere mate maken bij de diepe inademing wat de thorax betreft. Purvatta-asanas zijn daarom zeer belangrijk voor de ontwikkeling van een diepe ademhaling. De ribben hangen immers vast aan de rugwervels. ‘Opent’ de wervel-kolom zich... dan opent ook de ribbenkast. Het impact op de interne organen zal verschillen naargelang het o.a. om een sthiti-, asana- of suptavorm gaat. Ze worden in elk geval naar de wervelzuil toe samenge-drukt, en, in de breedte. Dit op een intensere manier dan bij de dandacategorie. Techniek: Algemeen: Zeer belangrijk is het... NOOIT het lichaam, of een deel van het lichaam, ‘over te geven’ aan de zwaartekracht! Spieren, pezen, weefsels die reeds te lang zijn, te los zijn, zouden dan nog losser worden... En bepaalde krommingen in de wervelkolom die reeds te uitgesproken zijn zouden er niet op verbeteren. Integendeel! Begin ook nooit een purvatta-asana aan te nemen vanuit de nekbeweging. Niet al-leen is dit nefast voor de nek maar bovendien saboteert dergelijk handelen een ef-fectieve purvatta.
purvattagroep 4
uit
in
in
uit
uit
in
1
5 in
uit
6 x uitvoeren
2 in
uit
uit
in
4 x uitvoeren
4 x uitvoeren
12
3 4 x uitvoeren
in
uit
uit
in
4 4 x uitvoeren
6 6 x uitvoeren uit
in
in
in
uit
6 x uitvoeren alternerend L/R
7
uit
uit
in
9 in
uit
6 x uitvoeren alternerend L/R
uit
in
8
6 x uitvoeren
Rust
10
13 uit
in
11 6 x uitvoeren uit
in
Rust
14
uit
in
4 x uitvoeren
4x uitvoeren
Viparita karani groep
Viparita karani: OMGEKEERDHEID... ‘het hart hoger dan de keel’. Groep D valt voor iedereen uit de boot. Nekwervels en hun tussenwervels, bloedvaten die door de hals naar het brein lopen, nekspieren… het wordt allemaal op een gevaarlijke manier, lees ‘onnatuurlijk’, onana-tomisch, stevig belast. Met mogelijk nefaste gevol-gen. Vraag in dit verband meer uitleg aan je leer-kracht. Houdingen A, B en C blijven weg uit deze gevarenzo-ne. Toch ook hier waakzaam blijven. Het autonome zenuwstelsel wordt verplicht tot aan-passingen aan deze ongewone houding. Dit heeft positieve gevolgen. Maar… voor personen met hoge bloeddruk of met hartproblemen kan snel overbelas-ting van het systeem zich voordoen. Want zowel de systolische als de diastolische bloeddruk stijgt in hoofd en omgeving. Alleen oefening C blijft dan over. Al zijn er personen die ook in deze houding zich niet comfortabel voelen in hoofd en ogen. Dus, ook problemen met druk binnen de ogen of pro-blemen met het netvlies zijn een reden om de houdin-gen A en B niet uit te voeren. Houding C kan wan-neer er effectief geen discomfort optreedt. Ook aderverkalking is een risicofactor bij A en B.
A
B
C
D
De systolische bloeddruk is de druk die ontstaat wanneer het hart het bloed in de slagaders pompt. Er wordt meer bloed in de slagaders geduwd en de druk stijgt dus. De dia-stolische bloeddruk is de druk die ontstaat wanneer het hart zich terug vult met bloed na een hartslag. De druk in de slagaders daalt dan.
Telkens statisch 4 ademhalingen
1 2
uit in
in
uit
6 x uitvoeren
in
uit
4 uit
in
in
uit uit
in
uit
in
5
4 x uitvoeren
in
uit
in
uit
6x uitvoeren 7
in
uit
6 x uitvoeren
9
6 x uitvoeren
uit
in
6
2 X 9 ademhalingen statisch
8
3 uit in
in uit
6 x uitvoeren L/R
6 x uitvoeren
uit
in
10
4 x uitvoeren rechterhand bij linkervoet, daarna linkerhand bij rechtervoet
11
6 x uitvoeren
uit in
6 x uitvoeren
uit
in
12
