Reuma

Traditionele Chinese Geneeskunde

TCG > 4 pijlers

Qigong

Richtlijnen voor Tai Chi & Qigong Draag gemakkelijke en loszittende kleding.

Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van Qigong of Tai Chi.

Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht.

In- en uitademing door de neus.

Drink voldoende water.

Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets.

Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen.

Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur.

Op 2 manieren oefenen

Buikademhaling

Adem in door de

neus, de longen

zetten uit en duwen

het middenrif

omlaag.

Door de beperkte

ruimte masseren de

inwendige organen

elkaar onderling en

zet de buik uit.

Buikademhaling:

is de meest ontspannen manier van

ademhalen.

In- en uitademen door de neus

In- en uitademen:

• Een paar richtlijnen:

- Beweging ↑ = inademen

- Beweging ↓ = uitademen

- Beweging ← → = inademen

- Beweging → ← = uitademen

Wuchi,

de houding van de oorspronkelijke

energie

Wuchi

staand zittend

Sta met je voeten parallel op schouderbreedte

Armen hangen opzij van je lichaam

Hoofd rechtop, kijk recht vooruit

Schouders ontspannen, oksels open

Borst in (niet uitzetten)

Bekken ietsje naar voren: rechte rug

Knieën niet op slot

Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte

Ontspan en adem in en uit door de neus

Concentreer je op de ademhaling en denk aan je

buik

Blijf een tijdje zo staan

Staan in Wuchi

Warming-up

12 staande warming-up oefeningen

Dikke Darm 4

Het masseren van DD 4 opent

alle meridianen

Acupressuurpunten voor alle gewrichten

en algehele weerstand

Zittende warming-up oefeningen

Dikke Darm 4

Het masseren van DD 4 opent

alle meridianen

Acupressuurpunten voor alle gewrichten

en algehele weerstand

Oefeningen voor handen en polsen

Vingers losmaken

Vingers en polsen losmaken

Vijf elementen theorie

Long energie

Long energie

Long energie

Nier energie

Nier energie

Nier energie

Lever energie

Lever energie

Lever energie

TCG

Organen en meridianen

TCG praat niet over lichamelijke structuur van een

orgaan maar over de energetische functies.

Elk orgaan heeft een bijbehorende meridiaan

(energiekanaal) waardoor de Chi, energie of vitale kracht

kan stromen.

> Elke soort orgaan-Chi (orgaan energie) heeft weer

een specifieke functie in het lichaam.

> Reuma bijvoorbeeld is het gevolg van het tekort-

schieten van de Nier energie (Yin energie).

Wanneer er een vrije stroming is van Chi is het hele

lichaam in balans. Als de Chi stagneert kan dat tot

ziekte leiden.

Pijn is altijd het gevolg van een blokkade in de normale

stroom van Chi en/of bloed.

Yin en Yang organen <> Yin en Yang meridianen

Chinezen werken met de parameters Yin en Yang als het gaat

om gezondheid.

> Yin: koud, donker, krimpen, zwak, Noord, zwart, aarde,……

> Yang: warm, licht, uitzetten, sterk, Zuid, wit, hemel,…….

Alles wat leeft of bestaat is een samenspel van Yin en Yang.

Water kan bijvoorbeeld kokend heet (Yang) of ijskoud (Yin)

zijn en alle temperaturen daar tussenin.

> In de winter overheerst het Yin, we moeten dan extra op

deze energie letten. Met name de Nieren hebben het dan

zwaar.

> Bij een reumatische aandoening speelt koude (Yin) zowel van

buitenaf maar ook intern een belangrijke rol. Mensen die lijden

aan reuma hebben het vaak koud. Het lichaam is niet meer in

staat de kou van buiten te weren. Het lichaam heeft last van

innerlijke koude. Dit betekent dat er een relatief tekort is aan

Yange energie.

Magneetbehandeling

Chi blokkades weer openen met acupunctuur,

magneetpleisters, moxa of cupping op specifieke

acupunctuurpunten.

Drieverwarmer meridiaan

TB-5 = Drieverwarmer 5

Dit is één van de

allerbelangrijkste punten voor

reumabehandeling, onverschillig

waar de aandoening in het

lichaam gelokaliseerd is.

Ook een belangrijk punt bij

verkoudheid en griep, oor

aandoeningen zoals doofheid

en tinnitus (oorsuizen), acute

oogontstekingen en bij pijn en

bewegingsbeperkingen van

schouder, rug, arm en hand.

Kringloop meridiaan

P-6 = Kringloop 6

Gunstig als versterkend punt

bij de afweer tegen

infectieziekten en hypotonie

(= onvoldoende spanning van

de spieren).

Pijn en bewegingsbeperking

van de armen en vooral

onderarm.

Maag meridiaan

ST-36 = Maag 36 Alle stoornissen die in de TCG terug te voeren zijn op een Leegte toestand.

In geval van reuma = Lever leegte.

Bij uitputtingstoestanden, zowel lichamelijk als geestelijk. Versterkt het

organisme, werkt preventief en immuniteitsversterkend. Bij pijn, bewegings-

en gevoelsstoornissen. Het is het meest gebruikte acupunctuurpunt en goed

te combineren met de andere acupunctuurpunten.

Niet gebruiken bij zwangerschap!

Dikke darm meridiaan

LI-4 = Dikke darm 4 Een sterk werkend punt dat invloed uitoefent op veel aandoeningen in het hoofd/gezicht en rond de mond en neus.

Belangrijk ontgiftingspunt!

Bij koorts, hoofdpijn, pijnlijke zwellingen bij verkoudheid, acute ontstekingen in hoofd-hals gebied, obstipatie, pijn en bewegings-beperking van hand en vingers.

Dit punt niet gebruiken

tijdens zwangerschap.

TCG > voeding = medicijn

Ontbijt: als een keizer

Lunch: als een koning

Avondeten: als een bedelaar

Kippensoep bij elk ontbijt vermindert reumatische klachten

- Hele/complete biologische soepkip

- 4 tot 6 uur laten pruttelen

- Maak meteen voor de hele week! Per portie invriezen! Niet in de

magnetron opwarmen!!!!

- Pap (haver is het meest verwarmend) mag niet ontbreken bij het dagelijks

ontbijt

Vermijden bij pijn!!! - Zuivel: veroorzaakt slijm en dit wordt gestapeld in gewrichten

- Rood vlees: bevat verzadigde vetzuren en veroorzaken slijm

- Dierlijke vetten: veroorzaakt slijm

- Suiker

- Koffie en alle limonades

- Koude dranken > ook geen koud water > koud = Yin

- Alcohol

- Fast food

In de winter géén koudmakend voedsel: - Rauwkost

- Yoghurt

- Sojamelk

- Tropisch fruit (Hollands fruit alléén overdag)

- Geen zuur fruit

Aanbevolen voeding (winter) - Stevig verwarmend ontbijt

- Havermout pap

- Gevogelte > kip, kalkoen

- Vis > GEEN PANGA

- Seizoen groente uit je eigen streek > GEEN RAUWKOST

- Zaden en noten

- Verwarmende kruiden en specerijen > peper, knoflook,

gember, laurier, nootmuskaat,

- Eieren > hooguit 2 tot 3 per week

- Fruit > niet meer dan 1 stuk fruit per dag (fruitzuren kunnen

de pijn verergeren) - Rode of witte grapefruit is neutraal

- Fruitsappen > niet meer dan 1 klein glas per dag

- Drank > warm (mineraal)water de hele dag door

- Kruidenthee > kaneel, gember, venkel, brandnetel,

smeerwortel

- Ginseng (Ginseng – Vit)

Ginseng - Vit

Dit is een verwarmende

drank die de Nieren

voedt waardoor pijn,

koude gevoel en

energiedips in de winter

minder worden.

De Koreaanse Ginseng ( Panax

Ginseng, wat Mens Plant betekent )

staat bekend als de allerbeste en

sterkste Ginseng ter wereld.

Effectieve oefeningen

Effectieve oefeningen

- Qigong

Qigong oefeningen zorgen ervoor dat blokkades

langzaam gaan verdwijnen. Men zal elke dag moeten

oefenen, maar het is zeker de moeite waard.

Pijn is immers een blokkade

- Wandelen

Rustig wandelen is ook goed, liefst elke dag. Wel

goed gekleed!

- Zwemmen

Zwemmen in warm water kan heilzaam zijn. Droog

jezelf heel goed af en zwem liever niet ‘s avonds in

de Yin uren.

Verder, …….

- Nooit met koude voeten naar bed. Voor het slapen een zo heet mogelijk voetbad met daarin een

eetlepel zeezout verwarmt de Nieren. Deze kunnen dan

overnacht goed uitrusten + slaapkwaliteit wordt beter.

- Liggend in bed de hakken van je afduwen,

3 tot 5 minuten. Onderrug wordt warmer. Het is een inwendige massage van

de Nieren die deze organen verwarmen en sterker maken.

- Extra slapen. In de winter vóór 23.00uur naar bed.

Lesrooster Qigong Landgraaf 2015

* Maandagavond: 19:00 – 20:30 Molt

* Donderdagochtend: 10:00 – 11:00 Molt

* Vrijdagochtend: 10:30 – 11:30 YCL

* Vrijdagavond: 19:00 – 20:00 YCL